Najbardziej przydatne pokarmy dla serca i naczyń krwionośnych

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Dzisiaj nasza żywność nie jest zbilansowana i daleka od ideału. Oprócz wszystkich innych wad wyróżnia się niedoborem potasu i nadmiarem sodu, czyli soli jadalnej. Dzisiaj rozważymy przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych, ponieważ to właściwa dieta pozwala nam zachować młodość i zdrowie naszego układu krążenia. Każdy wie, że prawidłowa praca serca jest kluczem do długowieczności. Zapewne wśród Twoich bliskich i znajomych są przypadki, kiedy z powodu chorób tego najważniejszego narządu umierali bardzo młodzi ludzie. Ale lekarze nie męczą się powtarzaniem, że odpowiedni poziom magnezu i potasu może służyć jako minimalna profilaktyka takich dolegliwości.

Złote zasady wzmacniania serca i naczyń krwionośnych

Pierwszą rzeczą, jaką powie Ci każdy lekarz, jest nie przejadanie się. Może wydawać się to dziwne, ale kilkakrotnie pełny żołądek zwiększa ryzyko zawału serca. Wynika to z naruszenia przepływu krwi, ponieważ wszystkie zasoby organizmu są skierowane na trawienie ciężkiego pokarmu. Krew gęstnieje, trudniej jest ją rozproszyć przez naczynia. Dlatego lepiej wstać od stołu trochę głodny. Druga zasada zalecaoprzyj się na selerze i pietruszce. To właśnie te warzywa liściaste pozwalają normalizować przepływ krwi. Dzieje się to poprzez zwiększenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych i rozluźnienie mięśni gładkich. Kolejnym zbawcą jest sok pomidorowy. Jest to naturalny środek o niesamowitej mocy, pomaga normalizować ciśnienie krwi, dlatego bardzo przydatne jest przyjmowanie go na nadciśnienie i niewydolność serca. A co najważniejsze, potrzebujesz potasu i magnezu. Przydatne produkty na serce i naczynia krwionośne dostarczają ich wystarczającą ilość dziennie.

Dlaczego potrzebujemy potasu

Ten prawdziwie magiczny pierwiastek śladowy bierze udział w metabolizmie, jest niezbędny do wchłaniania białek, aktywności nerwowej i mięśniowej. Zrównoważona dieta musi koniecznie zawierać zdrową żywność dla serca i naczyń krwionośnych, które zawierają ją w dużych ilościach. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę następujący wzór: brak potasu wywołuje choroby serca, a leki przepisywane przez lekarzy dodatkowo obniżają jego poziom we krwi. Dlatego w przypadku ciężkich schorzeń nie wystarczy dostosować dietę, konieczne jest oddzielne przyjmowanie wapnia i magnezu. Przyjrzyjmy się teraz bliżej, jakie są przydatne produkty na serce i naczynia krwionośne. Ta lista powinna być w domu dla każdej osoby, wtedy prawdopodobieństwo chorób serca zmniejszy się wielokrotnie.

Owoce i suszone owoce

Nic dziwnego, że było takie powiedzenie: „Jabłko dziennie pozbawi lekarza pracy”. Te wspaniałe owoce zapewniająpokarm dla serca. Produkty zawierające minimum kalorii i maksimum korzyści, a jednocześnie bardzo smaczne – to wszystko o rumianych owocach. Zawierają błonnik, a to jest najbardziej niezbędny element do obniżenia poziomu cholesterolu. Zawarty w składzie potas m.in. aktywuje układ wydalniczy, zmniejszając obrzęki, a pektyna usuwa z organizmu szkodliwe substancje. Ale nie tylko jabłka pomogą Ci oprzeć się chorobom serca.

Granat rozrzedza krew, chroni przed miażdżycą i obniża poziom cholesterolu. Kolejnym przydatnym produktem jest grejpfrut. Nie tylko walczy z przedwczesnym starzeniem się mięśnia sercowego, ale także dostarcza organizmowi witamin. Nie zapominajmy o awokado. Ten niesamowity owoc jest bogaty w potas i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To właśnie ten skład pozwala organizmowi radzić sobie ze stresem i wysokim ciśnieniem krwi.

Warzywa

Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na warzywa liściaste, które zapewniają odżywienie dla serca. Produkty znajdujące się na tej liście są wszystkim znane. Są to więc sałata, szczaw, szpinak, rukola i wiele innych. To najzdrowsze pokarmy dla serca. Zawierają dużą ilość magnezu, który pomaga wzbogacić krew w tlen, przywraca prawidłowe tętno i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Zimą, gdy nie ma świeżych ziół, można wykorzystać dostępne warzywa. Może to być dowolna kapusta - biała kapusta lub brokuły. Czosnek jest bardzo przydatny na mięsień sercowy. Zawiera aktywne elementy, które zapobiegająniewydolność serca i łagodzi napięcie ze ścian naczyń krwionośnych. Jasna dynia jest bardzo przydatna dla serca. Zawiera dużo potasu i witaminy C. Razem pomagają w walce z miażdżycą, obniżają ciśnienie krwi. Jak widać, najzdrowsze pokarmy dla serca wcale nie są drogie i dość przystępne.

Spulchniacze i zboża

Wszyscy uczono nas od dzieciństwa, że jedzenie owsianki jest dla nas dobre. To prawda, ale o tym, że rośliny strączkowe i płatki zbożowe to produkty wzmacniające serce, zwykle dowiadujemy się dopiero podczas wizyty u kardiologa. Koniecznie rozpocznij dzień od porcji owsianki, dodaj fasolę do pierwszego i drugiego dania. Produkty te są dobre, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, chronią naczynia krwionośne przed odkładaniem się w nich cholesterolu.

Nie zapominaj, że tylko produkty pełnoziarniste są zdrowe. Wyjątkiem jest owies, który spożywany jest w postaci płatków. Wszystkie zboża instant - rozpuszczalne, gotowe i półprzygotowane nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści. Jako dodatek do zbóż świetnie sprawdza się białko sojowe, może to być tofu, które jest niezwykle dobre dla mięśnia sercowego. Jest białkiem w najczystszej postaci, bez szkodliwych tłuszczów. Jeśli weźmiemy pod uwagę produkty wzmacniające serce, to soja jest na jednym z pierwszych miejsc. Pomaga nawet w niektórych formach onkologii i jest bardzo dobry dla zdrowia mięśnia sercowego.

Ryby lub mięso

Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia mięsa. Czym jest stół bez kotletów, bogatego barszczu, sosu mięsnego? Ale w rzeczywistości todość ciężki produkt, który jest łatwo trawiony tylko przez zdrowy organizm. Jeśli mówimy o tym, które pokarmy są zdrowsze dla serca, to zdecydowanie należy wybrać ryby. Może nie wszyscy wiedzą, ale jedzenie zaledwie 100 gramów ryb tygodniowo zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca o prawie połowę.

Ryby nie zawierają tłuszczów ogniotrwałych, w przeciwieństwie do wołowiny. Jest podstawą żywienia dla zdrowia serca. Szczególnie przydatne są tłuste ryby morskie. Zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla naszego serca i naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie ryb zmniejsza ryzyko zawałów i zawałów serca.

Orzechy

Wymieniliśmy główne produkty bogate w potas. Są niezbędne dla serca, więc staraj się mieć je na stole tak często, jak to możliwe. Osobno chcę podkreślić orzechy włoskie. Już garść orzechów dziennie uzupełni podaż kwasów tłuszczowych i poprawi pracę mięśnia sercowego, zmniejszy ryzyko zachorowania na poważne choroby, poprawi pamięć i myślenie. Jednocześnie orzech jest doskonałym źródłem białka. Nie tylko orzechy włoskie, ale także migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzeszki pinii będą niezwykle przydatne dla serca.

Oleje roślinne

W przypadku jakiejkolwiek choroby serca tłuszcze zwierzęce należy wykluczyć z żywności. Ale tabu nie dotyczy olejów roślinnych. Wręcz przeciwnie, oliwka zawiera ogromną ilość witaminy E. Produkt ten zapobiega zakrzepicy w naczyniach.

Bardzo przydatny jest również olej sezamowy, lniany, dyniowy, migdałowy. Nie ma co ich nadużywać, ale dodanie jednej lub dwóch łyżek dziennie do jedzenia będzie bardzo przydatne. Nie tylko serce, ale także największy organ, skóra, będzie bardzo wdzięczna.

Żywność na złe serce

Najczęściej nasza żywność zawiera ogromne ilości „ukrytych” tłuszczów. Są to różne margaryny, tłuszcze modyfikowane, które są bardzo niebezpieczne dla serca i naczyń krwionośnych. Za tę bombę zegarową często płacimy bardzo wysoką cenę. Pamiętajcie o sobie, idziecie do supermarketu, wokół jest ogromna ilość kiełbasek, konserw, ciastek, wszystko pachnie pysznie i przyciąga uwagę. Ale tak samo zabójcami serca i zdrowia są wędzone i surowe wędzone kiełbaski, kawior, szampan i wina musujące, piwo, mocny alkohol. Zagrożeniem są również wszystkie produkty zawierające margarynę.

Możesz jeść urozmaicone, smaczne i zdrowe, gospodarując znacznie mniejszymi ilościami jedzenia. Aby to zrobić, potrzebujesz różnych warzyw i naturalnych przypraw, ryb, zbóż. Wybierz sfermentowane produkty mleczne i owoce na deser.

Teraz wiesz, co jest dobre dla serca. Produkty te nie są tak trudne w zakupie, są w sklepie przez cały rok i nie są tak drogie. Większość ludzi, odmawiając palenia, smażenia, tłustego i słodkiego, najpierw odczuwa dyskomfort. Ale bardzo szybko człowiek zaczyna odczuwać lekkość, radość, dobry nastrój, a jego samopoczucie znacznie się poprawia.