Które produkty spożywcze przyspieszają metabolizm: lista, ocena

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wielu uważa, że przejadanie się jest podstawą przybierania na wadze. W rzeczywistości jest to tylko częściowo prawda. Problem otyłości jest złożony i wieloaspektowy. Zdrowa, aktywna osoba nie ma skłonności do nadwagi. Sam organizm jest w stanie regulować procesy metaboliczne, a jeśli dziś zjadłeś za dużo, to jutro po prostu nie poczujesz apetytu. Okaże się rodzajem dnia rozładunku.

Ale awaria jednego systemu zawsze pociąga za sobą zmiany w całym ciele. Złożony zestaw reakcji biochemicznych nazywamy metabolizmem. Jego spowolnienie wskazuje na nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu lub jego starzenie się, co w obu przypadkach prowadzi do przybierania na wadze. Do pewnego stopnia można to kontrolować, dostosowując dietę. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, które produkty spożywcze przyspieszają metabolizm.

Zdefiniuj problem

Metabolizm to bardzo tajemnicze pojęcie. Z jednej strony reprezentuje zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Oznacza to, że na podstawie kosztówpowstaje potrzeba. Ale to jest tylko idealne. Tak naprawdę po kolejną kanapkę czy bajgiel sięgamy wcale nie dlatego, że potrzebujemy energii. Najczęściej jest to spowodowane nudą lub stresem. Zużycie nadmiaru energii prowadzi do spadku aktywności, ponieważ organizm jest zajęty przetwarzaniem żywności. To z kolei wpływa na metabolizm, spowalnia. Okazuje się błędne koło, które można przerwać tylko w jeden sposób: zmienić podejście do wyboru jedzenia. Dlatego dzisiaj chcemy przedstawić informacje o tym, które pokarmy przyspieszają metabolizm.

Więcej o metabolizmie

W rzeczywistości wszystko, co robimy, jest przyczyną lub skutkiem tego procesu. Dziś dużo mówi się o metabolizmie, stało się to szczególnie modne w świetle pojawienia się wielu nowoczesnych systemów odchudzania, ale jednocześnie niewiele osób zdaje sobie sprawę z istoty tych procesów. Reakcje chemiczne i energetyczne stwarzają warunki do istnienia samej egzystencji. Procesy te zachodzą między płynem komórkowym a samymi komórkami. Nie chodzi tylko o rozpad żywności. Metabolizm jest również procesem adaptacyjnym, który pełni funkcję biologicznego przetrwania.

Główne procesy

Przez całe życie ciało przechodzi cykliczne procesy, które są ważne dla utrzymania życia, wzrostu i rozwoju.

1. Przyjmowanie i przetwarzanie żywności.
2. Enzymatyczny rozkład niezbędnych składników odżywczych.
3. Asymilacja i konwersja na energię.
4. Wydalanie produktów przemiany materii (mocz, kał, pot).

W rzeczywistości to, czy ilość tkanki tłuszczowej wzrośnie, zależy od charakterystyki metabolizmu. Z pewnością widziałeś ludzi, którzy potrafią jeść ciasta i ciastka bez ograniczeń, ale pozostają szczupli. I odwrotnie, ci, którzy przybierają na wadze pomimo ograniczeń żywieniowych. Wszystko to są indywidualne cechy ciała. Wiedząc o nich, możesz dostosować swoją dietę, a do tego musisz dowiedzieć się, które pokarmy przyspieszają metabolizm.

Złota zasada

Po pierwsze, pojęcie „metabolizmu” pojawia się, gdy mężczyzna lub kobieta starają się schudnąć. Ktoś próbuje samodzielnie znormalizować wagę, inni zwracają się do endokrynologów. Ale prędzej czy później dochodzą do jednej prostej prawdy. Ze zdrową dietą i aktywnym trybem życia praktycznie jesteś na dobrej drodze do sukcesu. Ciało zaczyna działać jak zegar, zużywając dokładnie tyle, ile potrzebuje do uzupełnienia energii. Wręcz przeciwnie, niepowodzenia prowadzą do otyłości i różnych problemów zdrowotnych. Dziś dowiesz się, które pokarmy przyspieszają metabolizm. Listę można umieścić w kuchni, aby za każdym razem dostosować swoje menu.

Piękno i radość

Ostatecznie ludzie chcą osiągnąć następujące cele. Bycie szczupłym to tylko jeden składnik. Ponadto chcesz być czujny i pełen energii przez cały dzień. A do tego konieczne jest, aby spożywane substancje nie odkładały się w tłuszczu, ale trafiały na zaspokojenie potrzeb energetycznych. Jeśliposiłek prowadzi do uczucia ciężkości, senności, dyskomfortu, co oznacza, że czas odwiedzić specjalistę i przeprowadzić badanie. Normalnie po jedzeniu powinieneś poczuć przypływ energii.

Jak możesz samodzielnie wpływać na metabolizm? Jakie pokarmy na przyspieszoną utratę wagi można włączyć do diety, aby uzyskać pożądane rezultaty? Zalecane jest podejście zintegrowane. Rzućmy okiem na to, jakie środki należy podjąć:

• Idź na sport, zwłaszcza bieganie. Rozpoczyna wszystkie procesy metaboliczne. Jeśli biegasz rano, nie możesz się martwić o dodatkową kanapkę zjedzoną w ciągu dnia.
• Właściwe odżywianie. To jest podstawa wszystkiego. Sport nie pomoże, jeśli jesz dużo niezdrowych tłustych potraw. A im więcej zdrowej żywności spożywasz, tym lepiej jest ona przetwarzana. Zapomnij więc o dietach niskokalorycznych i surowych ograniczeniach. Wystarczy usunąć szkodliwe produkty z lodówki.
• Woda. Musisz pić regularnie iw wystarczających ilościach. I nie napoje gazowane, kawa czy herbata, ale woda.
• Odpoczynek. Zawsze wysypiaj się i unikaj stresu.

Przestrzegaj tych zasad, a nie będziesz musiał się martwić o tempo przemiany materii. Jakie produkty na przyspieszoną utratę wagi musisz mieć na stole każdego dnia, teraz zrozumiemy.

Podstawy prawidłowego odżywiania

Te zasady muszą być spisane i dołączone do lodówki. Są bardzo proste, ale nie wszyscy ich przestrzegają. W rezultacie mamy niestrawność iproblemy z nadwagą. Ważne jest nie tylko dobieranie odpowiednich pokarmów, ale także stosowanie ich zgodnie z prostymi zaleceniami, których dietetycy nigdy nie męczą.

• Śniadanie jest koniecznością, a jednocześnie. To przysięga radości przez cały dzień.
• Musisz jeść ułamkowo. Jeśli myślisz, że możesz zjeść jednorazowo dzienną porcję, to się mylisz. Ciało z pewnością przechowa niektóre w rezerwie strategicznej.
• Zrezygnuj ze słodyczy. Lepiej zwracaj większą uwagę na źródła błonnika. Są to warzywa i owoce.
• Pamiętaj, aby uzupełnić pierwsze i drugie danie przyprawami. Pomaga rozjaśnić mdłe potrawy i zwiększyć metabolizm.
• Pamiętaj, aby spożywać produkty bogate w białko, a także witaminy i minerały.

Poniżej rozważ listę produktów spożywczych, które przyspieszają metabolizm. Będziesz zaskoczony, ale wszystkie są dostępne i prawie zawsze są w domu. Musisz tylko przyzwyczaić się do umieszczania ich w menu.

Fab Five

Podczas małego badania zidentyfikowano 15 produktów, które mogą skutecznie wpływać na procesy metaboliczne. Ale poszliśmy jeszcze dalej i podzieliliśmy je według stopnia intensywności uderzenia. A w pierwszej piątce znalazły się te, które są w stanie wywołać natychmiastowy i dość silny efekt, trwający co najmniej 3 godziny. Jeśli w tym czasie nie usiądziesz na kanapie, ale nadal będziesz się poruszać, to ciało będzie miało czas, aby spalić nie tylko to, co zostało zjedzone, ale także nagromadzone wcześniej. Tak więc pierwsza piątka to:

• Grejpfruty. Nic dziwnego, że każda dieta polecajedz cytrusy. Należy o nich pamiętać, jeśli chcesz wiedzieć, które pokarmy przyspieszają metabolizm kobiety. Do utraty wagi wystarczy jeść jeden lub dwa jasne owoce dziennie. To nasyci organizm witaminami i mikroelementami, a wspaniały aromat zapewni wspaniały nastrój na cały dzień. Udowodniono, że zapas pomarańczy pomaga zmniejszyć apetyt na cukier, a taki powinien być.
• Zielona herbata. Od dawna zyskał popularność jako przeciwutleniacz, łagodny środek moczopędny i po prostu świetny orzeźwiający napój. Bardzo skutecznie zmniejsza apetyt, aktywuje przewód pokarmowy i poprawia trawienie. Jeśli masz przed sobą imprezę, na której nie możesz uniknąć tłustych potraw, zacznij dzień od zielonej herbaty następnego dnia.
• Produkty mleczne. Niedobór wapnia to bezpośrednie zagrożenie dla prawidłowego metabolizmu, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Jakie pokarmy przyspieszają metabolizm kobiety? Przede wszystkim jest to jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. To źródło wapnia, witaminy D i innych korzystnych pierwiastków śladowych.
• Migdały. Jak wszystkie orzechy, jest dość wysokokaloryczny. Jest jednak bogatym źródłem witamin i minerałów, a także kwasów tłuszczowych, co pozwala na znaczne przyspieszenie metabolizmu i pozytywny wpływ na układ krążenia.
• Kawa. Od dawna ustalony fakt. Kofeina jest szeroko stosowana w żywieniu sportowców, ponieważ już jedna filiżanka przyspiesza metabolizm o 3-4%. W celu uzyskania optymalnych rezultatów wskazane jest picie świeżo parzonej naturalnej kawy.

Może nie było dla Ciebie wielką rewelacją, które produkty przyspieszająmetabolizm. W celu jak najszybszego odchudzania zaleca się codzienne włączanie ich do diety, przy jednoczesnym zmniejszeniu całkowitej kaloryczności jadłospisu poprzez zmniejszenie proporcji tłuszczów i węglowodanów.

Top 10

I nadal szukamy wśród produktów asystentów w kwestiach idealnej wagi. W praktyce można być przekonanym, że zielona herbata i pomarańcze mogą zaspokoić skromne wymagania kobiety. Przedstawiciele silniejszego seksu patrzą na taką przekąskę z pogardą. Jakie pokarmy przyspieszają metabolizm u mężczyzn? Drugi blok jest poświęcony temu.

• Turcja. Nakarmienie człowieka bez mięsa jest prawie niemożliwe i nie jest to konieczne. W końcu jest źródłem białka i niezbędnych aminokwasów. Indyk jest dobrym źródłem wysokiej jakości białka, a także witamin z grupy B. Wskazane jest spożywanie go bez skóry, aby nie uzyskać dodatkowej porcji tłuszczu. Ale nawet ze skórą nie szkodzi w szczególności sylwetce i wadze.
• Jabłka. Nic dziwnego, że mówią, że aby zachować młodość, trzeba codziennie jeść ten owoc. Musisz zwracać na nie szczególną uwagę, jeśli myślisz o tym, które pokarmy przyspieszają metabolizm. W przypadku odchudzania w domu zaleca się spożywanie co najmniej dwóch jabłek dziennie. Taki dodatek do diety wpłynie pozytywnie na wszystkie narządy i procesy metaboliczne.
• Szpinak. Nie wszyscy mężczyźni lubią warzywa, ale ich spożywanie jest bardzo przydatne i pożądane. Sok ze szpinaku zawiera dużo manganu i jest niezbędny do prawidłowej przemiany materii w organizmie. Wybierając pokarmy, które mogą przyspieszyć metabolizm, zwróć uwagę naszczególną uwagę na to. Szpinak jest między innymi ważny dla funkcjonowania mózgu, aktywności seksualnej i produkcji hormonów szczęścia.
• Fasola. Fasola z mięsem, doprawiona szpinakiem, to pełnowartościowy posiłek, a także przysmak dla silniejszego seksu. Fasola jest bogata w minerały i działa podobnie jak insulina na metabolizm.
• Ostra papryka. A prymat zajmuje tu pieprz holopeno. Zawiera dużą ilość kapsaicyny, czyli substancji, która w ciągu kilku godzin po spożyciu powoduje, że organizm aktywnie spala kalorie. To przyspiesza tętno.

Na przekąskę

Istnieje kolejna grupa produktów pomocniczych. Dlatego nadal zastanawiamy się, które pokarmy przyspieszają metabolizm w ludzkim ciele.

• Brokuły. Jest źródłem witaminy C i wapnia.
• Curry. Podobnie jak papryczka chili, przyprawa aktywuje metabolizm.
• Cynamon. Utrzymuje poziom cukru pod kontrolą i eliminuje ochotę na słodycze.
• Mleko sojowe jest źródłem wapnia.
• Płatki owsiane. Zawiera dużą ilość błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Te produkty można bezpiecznie łączyć z różnymi potrawami. Będą uzupełnieniem pierwszego i drugiego, a także mogą być dodawane do deserów. Każdego dnia wystarczy wprowadzić do diety tylko łyżkę curry, talerz płatków owsianych lub brokułów.

Bez diet

To jest główna zasada. Zapomnij o słowach„dieta” i „ograniczenia”. Twoja dieta powinna być kompletna i zróżnicowana. Tylko w ten sposób można osiągnąć doskonałe zdrowie i stworzyć warunki do odchudzania. Produkty przyspieszają metabolizm tylko wtedy, gdy organizm nie cierpi na dotkliwy niedobór niezbędnych substancji. W przeciwnym razie będzie pilnie gromadził tłuszcz, aby przetrwać złe czasy.

Nie otrzymujesz wymaganej ilości energii, twoje ciało natychmiast przechodzi w tryb zmniejszania jej zużycia. Oznacza to, że obudzisz się rozbity, będziesz czuł się zmęczony przez cały dzień i ruszasz się tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Czy ten schemat będzie skuteczny w odchudzaniu? Oczywiście nie. Co więcej, poprawa diety w tym przypadku grozi przybraniem na wadze, ponieważ organizm nie od razu się odbuduje.

Co zrobić, jeśli jesteś uzależniony od diet? Przemyśl swoje podejście do odżywiania. Teraz wiesz, które pokarmy przyspieszają metabolizm u kobiet i mężczyzn. Na tej podstawie możesz budować swoją dietę w taki sposób, aby stopniowo wychodzić z diety bez szkody dla sylwetki.

Przywróć metabolizm

Przyjrzyjmy się przyczynom i konsekwencjom obniżonej odporności.

• Wiek. Po 30 latach następuje naturalne spowolnienie metabolizmu. Ponadto co 10 lat około 3 kg masy mięśniowej jest zastępowane tłuszczem.
• Płeć. Kobiety mają niższy metabolizm niż mężczyźni. Wynika to z faktu, że mężczyźni mają początkowo większą masę mięśniową.
• Aktywność fizyczna. Siedzący tryb życia prowadzi do stratymasa mięśniowa. W konsekwencji zmniejsza się spożycie kalorii i znacznie zwiększa się magazynowanie tłuszczu.

Zamiast konkluzji

Aby metabolizm lub metabolizm były optymalne, musisz dobrze się odżywiać. To najważniejsza zasada, której należy przestrzegać. Prawidłowo - nie znaczy mało. Wręcz przeciwnie, głód w tym przypadku jest głównym wrogiem twojej postaci. Ograniczając organizm w źródła białka, wapnia i witamin, dostajesz wiele chorób i nieuniknioną nadwagę. I wyobraź sobie stan psychiczny, kiedy po długiej, na wpół zagłodzonej egzystencji odkryjesz, że nadwaga nie zniknęła, a włosy i skóra uległy pogorszeniu, a zęby będą musiały być leczone przez długi czas.