Właściwe menu za 1500 kcal na tydzień z przepisami

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

W dzisiejszych czasach modne jest posiadanie szczupłego ciała i pięknej sylwetki, dlatego wiele osób stosuje różne diety, które oprócz utraty kilogramów, czasami powodują poważne szkody dla organizmu. Wszyscy lekarze radzą, aby nie uszczuplać organizmu, ale po prostu przejść na odpowiednią dietę niskokaloryczną. Oto proste menu za 1500 kcal dziennie przez tydzień. Podążając za nim, bez szkody dla organizmu, możesz stracić około trzech kilogramów, nie wykonując jednocześnie aktywności fizycznej. Pomoże Ci w tym menu 1500 kcal (patrz przepisy poniżej).

Dzień pierwszy

Śniadanie powinno rozpocząć się od miski płatków owsianych z jagodami, filiżanki kawy i 100 g chudego twarogu. Oczywiście nie wolno wszędzie używać cukru, ale jeśli dana osoba jest wielkim słodyczą i nie wyobraża sobie życia bez słodyczy, możesz dodać stewię. Jest to roślina, która jest najlepszym substytutem cukru, a jednocześnie ma minimalną ilość kalorii.

Po południu można zjeść deser twarogowy z owocami. Aby go przygotować, musisz wziąć 150 g niskotłuszczowego twarogu, 50 ml kefiru, jedno opakowanie żelatyny i 100 g dowolnego owocu, najlepiej użyć banana i truskawek. Dozwolone jest dodanie 1 łyżki stopionego miodu.

Przygotowanie deseru jest bardzo proste, najpierw należy namoczyć żelatynę w ciepłej wodzie, a następnie całkowicie ją rozpuścić. W misce blendera włożyć twarożek, kefir, wlać żelatynę i miód. Zmiksuj wszystko, aż będzie gładkie. Do małej miski wkładamy pokrojone banany, potem część masy twarogowej, znowu truskawki i twarożek. Waga gotowego dania w południe nie powinna przekraczać 300 g.

Na obiad zjedz 300 g bulionu z kurczaka z 30 g makaronu i jednym jajkiem. Możesz wziąć pół kawałka czarnego chleba.

Na obiad musisz ugotować duszoną rybę z marchewką z łyżką kwaśnej śmietany. Gotowe danie powinno mieć nie więcej niż 300 g, należy również zrobić 200 g sałatki ze świeżych warzyw i doprawić 1 łyżką oliwy lub oleju roślinnego.

Dzień drugi

Na śniadanie zjedz dwujajecznego omleta z pomidorem.

Na obiad powinieneś ugotować płatki owsiane z jednym bananem. Możesz również wypić herbatę lub kawę z 30 g niskotłuszczowego sera, takiego jak suluguni.

Na przekąskę przygotuj pieczoną dynię. Aby to zrobić, warzywo należy pokroić w duże kostki, posypać włoskimi ziołami i posypać oliwą z oliwek. Przykryj blachę do pieczenia folią, piecz w piekarniku przez 30 minut. Waga gotowego produktu - 150 g.

Drugiego dnia należy również przygotować bulion drobiowy z makaronem i jajkiem.

Wieczorem warto zjeść sałatkę ze świeżych warzyw z kapustą, można ją doprawić kefirem lub jogurtem naturalnym. Możesz również ugotować jeden filet z kurczaka.

Dzień trzeci

Rano trzeba znowu zjeść płatki owsiane z niewielką ilością jagód lub owoców, 100 g chudego twarogu z kawą lub herbatą.

Na przekąskę musisz ugotować pasztet z wątróbki drobiowej. Aby to zrobić, musisz wziąć 500 g wątroby, 150 g marchwi i cebuli, a także 100 g kalafiora. Gotuj wszystkie składniki przez 30 minut, a następnie zmiksuj w blenderze. Taka ilość produktów wystarczy na 2-3 dni.

W ciągu dnia należy przygotować lekką zupę dyniową. Weź 200 g dyni, 50 g marchwi i cebuli, gotuj do miękkości, odcedź płyn, zostaw tylko 70 ml. Warzywa z odpowiednią ilością wody włożyć do blendera, dodać 50 g sera suluguni i 50 niskotłuszczowej śmietany. Zmiksuj wszystko na gładką masę, przelej do rondla i przygotuj.

Na obiad trzeba ugotować duszoną rybę z sałatką ze świeżych warzyw, doprawić kefirem.

Dzień czwarty

Dzisiaj większość ludzi zaczyna czuć, że ich życie jest całkiem realne bez słodyczy. Rano możesz zafundować sobie oryginalny naleśnik owsiany. Aby go przygotować, musisz wziąć jedno jajko, 6 łyżek płatków owsianych i taką samą ilość mleka. Płatki owsiane zmiel w młynku do kawy, wymieszaj z innymi produktami. Smażyć z obu stron jak normalny naleśnik. jako wypełnienienależy użyć niewielkiej ilości twarogu i lekko solonego łososia.

Na przekąskę użyj wczorajszego pasztetu z herbatą lub kawą.

Dzisiaj możesz zrobić kremową zupę grzybową. Weź 200 g pieczarek, usmaż je z 70 g cebuli, zalej 120 ml wody, dodaj 50 ml śmietany. Gotuj przez kilka minut, a następnie zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Na obiad można zrobić sałatkę z gotowanym filetem z kurczaka, kapustą pekińską, jajkiem, ogórkiem i pomidorem. Możesz doprawić odrobiną kwaśnej śmietany.

Dzień piąty

Z pewnością wielu zaczyna się już przyzwyczajać do takiej diety, dlatego aby nie wydawało się to zbyt monotonne, na śniadanie należy zrobić omlet z dwóch jajek z warzywami. Możesz użyć papryki, cebuli i marchwi, a dodanie około 50 g zwykłego twardego sera nie będzie zbyteczne.

Na przekąskę możesz zrobić sałatkę owocową z banana, winogron (ok. 100 g), jednego kiwi i jabłka. Wszystkie produkty należy drobno zmielić, włożyć do miski i doprawić jedną łyżką miodu. Wlej do miski.

Zupa i ryba

Gdy przyjdzie pora na obiad, należy ugotować kaszę gryczaną, gotowa do użycia potrzebuje około 250 g wraz z duszoną piersią z kurczaka i grzybami. Filet z kurczaka pokroić w drobną kostkę, konieczne jest również posiekanie 70 g pieczarek. Oba produkty smażymy w minimalnej ilości oleju roślinnego. Gdy produkty są już prawie gotowe, zaleca się wlać 50 ml śmietanki i wszystko dokładnie wymieszać. W celuudekorować dodać 100 g duszonego kurczaka.

Na popołudniową przekąskę należy dokończyć pasztet, można wziąć jednego ogórka lub pomidora.

Wieczorem ugotuj pieczoną rybę z warzywami. Ryba powinna mieć około 200 g, a warzywa około 100, zaleca się użycie kalafiora, pomidorów, cebuli i marchewki. Dozwolona jest szklanka soku pomidorowego.

Dzień szósty

Dzisiaj możesz zafundować sobie odrobinę słodyczy. Na śniadanie przygotuj płatki owsiane, dodaj do niego 1 banana i dwie kostki startej gorzkiej czekolady. Notatka! Możesz użyć tylko gorzkiej czekolady, ale jeśli użyjesz mleka lub różnych wypełniaczy, to dzisiaj nie przyniesie to żadnego rezultatu.

Na przekąskę możesz zrobić pyszną sałatkę z marchewki. Aby to zrobić, weź jedną dużą marchewkę, zetrzyj ją. Następnie dodaj garść rodzynek. Jedno jabłko należy obrać i usunąć rdzeń. Jabłko również zetrzyj na tarce, na dużym jest to możliwe. Połącz wszystkie składniki i udekoruj 1-2 łyżkami najniżej tłustej kwaśnej śmietany dostępnej w sklepie.

Obiad i kolacja

Na obiad trzeba ugotować zupę gryczaną lub ryżową (bez ziemniaków). Ten posiłek zawiera:

• ryż i kasza gryczana;
• marchew;
• łuk;
• zielony groszek;
• kalafior.

Zaleca się gotowanie wystarczającej ilości zupy na dwa dni. Nie zapominaj, że jedna porcja nie może przekraczać 350 g.

Wieczorem możesz ugotować niesamowicie pysznie,ale jednocześnie dietetyczna sałatka z tuńczyka. Aby go przygotować, musisz wziąć 100 g tej ryby we własnym soku, jedno awokado, jedną paprykę, jedno jajko i trochę czerwonej (cebula sałaty). Możesz również użyć różnych warzyw, takich jak sałata, rukola i bazylia. Posyp sałatkę 1-2 łyżkami oliwy z oliwek i świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.

Proces gotowania jest bardzo prosty, wszystkie powyższe składniki należy pokroić w średnią lub małą kostkę, warzywa rozerwać rękami. Połącz wszystko w jednej misce, dopraw olejem i sokiem z cytryny, wymieszaj. Jedna porcja sałatki dietetycznej - 350 g.

Siódmy dzień

Ostatni dzień w menu 1500 kcal na tydzień. Dziś zaleca się zważyć się. Gdyby wszystko było zrobione poprawnie, porcje nie wzrosły, a składniki się nie zmieniły, to na pewno waga byłaby o co najmniej 2 kg mniejsza.

Rano siódmego dnia przygotuj omlet z 2 jajkami, kilkoma warzywami i 30 g twardego sera.

Dziś jako przekąska zaleca się spożywanie około 300 g różnych owoców. Możesz zrobić sałatkę owocową, tak jak to było piątego dnia, lub możesz po prostu zjeść owoc w czystej postaci. Tutaj każdy sam decyduje, co będzie smaczniejsze.

Ponieważ zupa była gotowana przez dwa dni, dziś również będziesz musiał zjeść jedną porcję pierwszego dania.

Siódmy dzień jest na tyle lekki, że między obiadem a kolacją można zjeść małą przekąskę w postaci orzeszków ziemnych lub włoskich. Jednak waga tych produktów nie może przekraczać 50 g.

Na obiadzaleca się stosowanie duszonej kapusty ze 100 g piersi z kurczaka. Aby danie było smaczniejsze, możesz dodać trochę pasty pomidorowej.

Wniosek

Tu zaprezentowano przykładowe menu na 1500 kcal. Jest dość zrównoważony i użyteczny. Zawiera kompletny zestaw witamin i minerałów, których człowiek potrzebuje do normalnego życia. Trzymając się tak prostego menu, za tydzień masz gwarancję pozbycia się 2-3 kilogramów. Według opinii osób, które już próbowały tego menu, czasami waga spada nawet o 5 kilogramów w ciągu 7 dni. To całkiem imponujące wyniki.