Zdrowe śniadanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Każdy z nas zaczyna dzień inaczej. Ktoś lubi dłużej spać, a ktoś wcześnie wstaje i zabiera się do roboty. Jednak pomimo różnic charakteru i stylu życia, poranek powinien zaczynać się dla każdego mniej więcej w ten sam sposób. Na początek trochę gimnastyki, zabiegów wodnych i oczywiście zdrowe śniadanie. Znaczenie pierwszego posiłku dnia jest od dawna uznawane i nikt nie kwestionuje. Dietetycy zalecają osobom otyłym spożywanie posiłków rano. Pyszne i zdrowe śniadanie nie tylko całkowicie obudzi Twój organizm, ale także doda mu energii na pierwszą połowę dnia.

Niestety wiele osób zaniedbuje te wskazówki. Nie mają wystarczająco dużo czasu ani ochoty na śniadanie, a lunch w ciągu dnia pracy rzadko jest kompletny. W rezultacie, po powrocie do domu wieczorem, osoba spożywa dzienną normę jedzenia i oczywiście przybiera na wadze. Ponadto brak śniadania jest obarczony awarią, niewystarczającą wydajnością, dysfunkcją układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i hormonalnego.

Zdrowe śniadanie powinno zawierać 2/3 dziennego spożycia węglowodanów, 1/5 tłuszczu i 1/3 białka. Powinien być tak gęsty, jak to możliwe i zawierać wolno strawnywęglowodany. Nasycają nasz organizm na długo i normalizują przemianę materii. W efekcie poprawia się samopoczucie, poprawia się praca wszystkich systemów. Przyczynia się do tego prawidłowe, zdrowe śniadanie.

Smacznie i zdrowo będzie zjeść rano omlet z warzywami. Mogą to być cukinia, pomidory, cebula, papryka, grzyby, rośliny strączkowe i tak dalej. Przygotuj świeżą sałatkę. Może zawierać: paprykę, ogórki, kapustę, marchew, rzodkiewki, zioła, cebulę. Wypełnij go kwaśną śmietaną lub oliwą z oliwek, możesz dodać trochę soli do smaku. Niektórym trudno wyobrazić sobie zdrowe śniadanie bez owsianki (płatki owsiane, kukurydziane, pęczak, pszenica, jęczmień, gryka). Możesz go gotować zarówno w wodzie, jak iw mleku. Dla odmiany można dodać do niego miód, bakalie, orzechy. Jeśli nie lubisz słodyczy, przygotuj kawałek chudego gotowanego mięsa, drobiu lub ryby na owsiankę. Powinno być bez przypraw i oczywiście bez ketchupu i majonezu.

Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez deseru, to serniki, słodkie pierogi, naleśniki są dla Ciebie najlepsze. Można je podawać ze śmietaną, dżemem lub miodem. Jako napój spróbuj kakao z mlekiem, herbaty z cytryną, koktajlu mlecznego, jogurtu, kefiru, świeżych warzyw, kompotu z suszonych owoców. Tutaj przydałaby się kanapka z czarnego chleba z plasterkiem sera, jajkiem na twardo, kiełbasą.

Każdy naród ma swoje własne zdrowe śniadanie. Niektóre kraje rozwinęły własne tradycje. Wszyscy wiedzą, że Brytyjczycy woląpłatki śniadaniowe, herbata z mlekiem i jajko na miękko. Francuzi chętnie jedzą rano rogaliki i piją sok pomarańczowy. Włosi witają nowy dzień słodką bułką i filiżanką cappuccino. Typowe amerykańskie śniadanie składa się z gorącej czekolady i tostów z szynką lub serem. Azjaci rozpieszczają się rano sałatkami z owoców morza lub drobiu oraz zieloną herbatą. Te tradycje ewoluowały przez wieki i przetrwały próbę czasu.

Każda dbająca o zdrowie osoba powinna wyrobić w sobie nawyk jedzenia dobrego śniadania. W takim przypadku konieczne jest staranne dobranie produktów do potraw. Być może będziesz musiał wstać trochę wcześniej, ale bądź spokojny – Twoje zdrowie jest tego warte!