Szybkie i zdrowe śniadanie dla uczniów: przepisy, pomysły i wskazówki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Uczniowie uczą się 9 miesięcy w roku. Dla nich nauka to ta sama ciężka praca, co dla dorosłych – praca. Uczniowie spędzają pół dnia w szkole, a czasem nawet więcej: wykonują złożone zadania umysłowe, noszą ciężkie aktówki, angażują się w aktywne ćwiczenia fizyczne, towarzysko, biegają.

Ale nie każda szkoła może pochwalić się pysznymi pełnymi posiłkami. Dlatego śniadanie dla studenta jest jednym z najważniejszych elementów zdrowia i wyników w nauce studenta, gdyż rozwijający się organizm dziecka nieustannie potrzebuje doskonale zbilansowanego jadłospisu. Pierwszy posiłek dziecka powinien być pożywny, smaczny, maksymalnie wzmocniony. Dzieci, które otrzymują obfite, pełne śniadanie, w porównaniu z tymi, które zaniedbują wczesny posiłek, uczą się dużo lepiej, rzadko borykają się z takim problemem jak otyłość, praktycznie nie mają problemów z przewodem pokarmowym, czują się radośniej i radośniej w całej szkole dzień.

Kiedy nie ma czasu

Rzeczywistość życia jest taka, że niewielu rodziców potrafiPoświęć dziecku dużo czasu rano, bo nikt jeszcze nie odwołał pracy. I często mamy i tatusiowie, nie wiedząc, co ugotować na śniadanie dla ucznia szybko i bez większego wysiłku, wolą gotowe płatki śniadaniowe: płatki kukurydziane, pasty czekoladowe, jogurty, kakao instant i inne produkty, które nie zajmują więcej niż 5 minut przygotować. Takie śniadanie może z powodzeniem znaleźć się w diecie dziecka, ale tylko wtedy, gdy zostanie spełnionych kilka warunków:

• Kreatki powinny być wykonane z pełnego ziarna pszenicy lub płatków owsianych, a nie z mąki.
• Szybkie śniadanie powinno zawierać jak najmniej cukru.
• Owsianki polane wrzątkiem nie przynoszą żadnych korzyści, lepiej gotować te, które szybko się gotują.
• Czasami lepiej jest zastąpić „chemię” owocami, czekoladą lub naturalnym kakao.

Jeśli dostępnych jest 15 minut

Jeśli mama ma dodatkowe 15 minut, w tym czasie możesz ugotować całkiem satysfakcjonujące, pełne i przepyszne śniadanie dla ucznia. Eksperci zauważają, że nabiał, warzywa lub owoce, a także produkty zbożowe muszą być obecne przy pierwszym posiłku dziecka.

Warzywa i owoce są bogate w witaminy, błonnik. Zboża dostarczają żelazo, witaminy A i D, a zawarte w nich węglowodany poprawiają pracę mózgu i dodają energii. Produkty mleczne zawierają wapń, który jest niezbędny dla rosnącego organizmu dziecka. Możesz również dodać suszone owoce i niewielką ilość orzechów do śniadania dla ucznia. Są pyszne i bardzoprzydatne.

Cytrusy, sałata, jagody są bogate w witaminę C, ich zastosowanie pomoże wzmocnić wzrok dziecka. Ponadto pomoże organizmowi łatwiej radzić sobie ze stresem psychicznym i różnymi stresującymi sytuacjami. Fasola, jajka i zboża zawierają witaminę E i powinny być uwzględnione w diecie Twojego dziecka wraz z innymi produktami spożywczymi.

Śniadania dla studenta na tydzień

Nie każdy dorosły będzie chciał codziennie jeść to samo jedzenie, a nawet dziecko jeszcze bardziej, więc nie powinieneś zatrzymywać uwagi na jednej lub dwóch potrawach. Postaraj się urozmaicić menu, rozbudzając apetyt w dziecku, przygotowując za każdym razem coś nowego i ciekawego. Pomoże ci to w tym przykładowym menu na tydzień.

• Dzień pierwszy: omlet warzywny, kakao z mlekiem.
• Dzień drugi: płatki owsiane z jagodami, sok jabłkowy.
• Dzień trzeci: masa twarogowa z bakaliami, kanapka z serem, herbata.
• Czwarty dzień: naleśniki z twarogiem, kakao.
• Dzień piąty: kasza gryczana, herbata z czekoladą.
• Dzień szósty: pieczone jabłko z twarogiem, koktajl mleczny.
• Dzień siódmy: jajecznica, naturalny sok.

Śniadania dla dzieci w wieku szkolnym: Przepisy

Aby ułatwić Ci zadanie, oferujemy unikalne przepisy na zdrowe potrawy. Ta kompilacja pomoże Ci pozbyć się codziennych myśli o tym, jak połączyć dobro i smak podczas przygotowywania szkolnego śniadania. Menu jest zbilansowane, kaloryczność potraw zgodnie z oczekiwaniami wynosi 15–20%codzienna dieta dziecka. Pamiętaj, że posiłki nie powinny trwać krócej niż 15 minut.

Kasza jaglana

Składniki:

• Jedna szklanka kaszy jaglanej.
• Półtorej szklanki mleka.
• 130 gramów rodzynek.
• 130 gramów twarogu.
• 50 gramów masła.
• Cukier i sól do smaku.

Gotowanie

Posortuj grys i dokładnie spłucz. Zalej dużą ilością czystej wody, zagotuj, zmniejsz ogień i gotuj przez 20 minut. Po upływie czasu odcedzić płyn, wlać gorące mleko, dodać masło, sól i cukier, gotować cały czas mieszając na najwolniejszym ogniu przez 10 minut. Gotową owsiankę wymieszaj z namoczoną we wrzącej wodzie i suszonymi rodzynkami.

Burrito

I to szybkie śniadanie dla ucznia nie pozostawiło żadnego dziecka obojętnym.

Składniki:

• Dwa ormiańskie lawasze.
• Jedna papryka.
• Jeden filet z kurczaka.
• Kilka liści sałaty.
• Dwa średnie pomidory.
• Kawałek (100 gramów) twardego sera.
• 50 gramów masła.
• Sól do smaku.

Gotowanie

Ugotowanego kurczaka pokroić (mięso można ugotować wieczorem) na małe kawałki, smażyć na złoty kolor na maśle. Pomidory i paprykę pokrój w paski, ser zetrzyj na tarce. Wszystkie przygotowane składniki wymieszać, posolić do smaku. Rozłóż apetyczną mieszankę na arkuszu chleba pita, zwiń naleśnik, a następnie szybko usmaż.

Warzywoomlet

Składniki:

• Dwa ziemniaki.
• Pół cukinii.
• Dwa pomidory.
• Cztery jajka.
• Pół szklanki mleka.
• 50 gramów sera.
• Zielone, sól, olej roślinny, pieprz.

Gotowanie

Ugotuj ziemniaki w skórkach, obierz. Wszystkie warzywa pokroić w drobną kostkę, smażyć przez pięć minut na oleju roślinnym. W osobnym pojemniku ubij mleko z jajkiem i przyprawami. Warzywa polać masą jajeczną, smażyć, zamykając patelnię pokrywką. Posiekaj ser i zioła, posyp je jeszcze gorącym omletem.

Naleśniki bananowe

Składniki:

• Półtorej szklanki jogurtu.
• Dwa jajka.
• Jeden banan.
• Ćwierć laski masła.
• Łyżka cukru.
• Pół szklanki mąki.
• Orzechy, sól, miód - do smaku.
• Jeden szczypta sody.

Gotowanie

Pokrój obranego banana na małe kawałki. Włóż owoce do blendera, dodaj wszystkie pozostałe składniki, wszystko dokładnie ubij. Smażyć na maśle jak naleśniki. Podawaj naleśniki z miodem wymieszanym z posiekanymi orzechami.

Serniki

Składniki:

• 200 gramów twarogu.
• Jedno jajko.
• Trzy łyżki mąki.
• Olej roślinny, sól.
• Łyżka cukru.
• 40ml kremu.

Gotowanie

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie. Kiełbasę rozwałkować z masy, pokroić w krążki. Smażyć z obu stronolej roślinny. Podawać z dżemem, kwaśną śmietaną lub startą czekoladą.

Jeśli przyzwyczaisz się do przygotowywania codziennych śniadań dla dzieci w wieku szkolnym, korzystając z tych lub innych przepisów, zrozumiesz, że w rzeczywistości nie zajmuje to tak dużo czasu. Ale Twoje dziecko będzie czujne, wesołe i pełne aż do lunchu.