2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Uzależnienie od cukru jest podobne do uzależnienia od narkotyków: kiedy ktoś próbuje usunąć ten prosty węglowodan ze swojego życia, napotyka na syndrom odstawienia - zaczyna nieznośnie łaknąć słodyczy. Nic dziwnego, ponieważ cukier jest szybkim paliwem, natychmiast podnosi poziom glukozy we krwi i uwalnia hormon przyjemności dopaminę.
Ciało zawsze wybiera ścieżkę najmniejszego oporu. Dużo trudniej jest mu czerpać energię z warzyw i mięsa, buntuje się i prosi o ciasta i słodycze. Są jednak triki, które znacznie ułatwią Ci przeniesienie okresu adaptacji na nową dietę.
1. Zostaw owoce
Jeśli jesteś uzależniony od cukru, nie odcinaj od razu wszystkich produktów zawierających cukier – będzie to bardzo trudne do zniesienia. Pozostaw niesłodzone owoce, jagody. Zawierają nie tylko fruktozę, ale także witaminy i błonnik pokarmowy. Najważniejsza zasada to nie robić z nich soku i nie jeść na pusty żołądek.
2. Jedz białko
Wprowadź go do wszystkich posiłków: jedz mięso, ryby, jajka, kurczaka. Onpowoli trawione, a nie będziesz dłużej głodny. Ponadto białko spowalnia skoki cukru we krwi, co pomoże uniknąć ostrych napadów głodu spowodowanych jego gwałtownym spadkiem.
3. Nie tnij tłuszczy
Tłuszcze (z wyjątkiem tłuszczów trans) są niezbędne dla naszego organizmu. W oskrzelach, w pęcherzykach płucnych, znajduje się surfaktant niezbędny do oddychania. Jeśli zrezygnujesz z tłuszczu, nie będzie go wystarczająco dużo, a organizm będzie w stanie przewlekłego niedotlenienia, co powoduje ścieżkę glikolizy beztlenowej, która prowokuje łaknienie cukru.
4. Normalizuj pracę jelit
Mikroflora naszych jelit potrzebuje pożywienia, więc dodaj do swojej diety więcej świeżych, nieskrobiowych warzyw. Grzyb Candida, który pasożytuje na ścianach jelita, żywi się cukrem i sprawia, że mamy ochotę na słodycze, abyśmy go „nakarmili”. Stąd uzależnienie od cukru.
5. Pij witaminy
Nie dostarczamy z pożywieniem całego kompleksu witamin i mikroelementów, których potrzebujemy. Nasz organizm może domagać się uzupełnienia swojego niedoboru poprzez zwiększenie apetytu. Dlatego tak ważne jest, aby nie przejadać się i nie pić wysokiej jakości suplementów diety.
6. Wysypiaj się
Musisz mieć dobry sen zarówno pod względem czasu trwania, jak i jakości. Od tego zależy bezpośrednio ilość hormonów leptyny i greliny, które regulują apetyt. Ten którynie śpi, odczuwa znacznie większą potrzebę jedzenia.
7. Wyeliminuj słodziki
Syntetyczne słodziki zero kalorii są szkodliwe w taki czy inny sposób, ponieważ są toksynami. Naturalne suplementy zawierają ogromną ilość fruktozy. Jedynym wyjątkiem jest stewia ziołowa, która nie podnosi poziomu cukru ani insuliny.
8. Przeczytaj etykiety
Uważnie przyjrzyj się składowi kupowanych produktów. Wewnątrz zwykłego ketchupu lub mlecznego deseru może czekać niespodzianka w postaci sporej dawki cukru. Cukier dodaje się do ogromnej liczby produktów, w których, jak się wydaje, nie powinno być: kawioru z kabaczka, fasoli w pomidorach, a nawet pakowanego próżniowo wędzonego mięsa. Producenci dodają go zarówno dla prawidłowego smaku, jak i doskonałego konserwanta. Zauważ, że cukier nie zawsze jest nazywany cukrem. Może to być melasa, skrobia kukurydziana, różne dodatki E itp. Jeśli nie rozumiesz, co oznacza ten lub inny składnik, lepiej nie brać tego produktu.
9. Nie kusić się
Nie zabieraj ze sklepowych półek tego, czego nie możesz zjeść. Chcesz się rozpieszczać domowymi słodyczami, ale to dodatkowa prowokacja i test siły woli. Możliwe, że tabliczka czekolady będzie mocniejsza.
10. Nie bądź fanatykiem
Bądź mądry w swojej diecie, w przeciwnym razie wywołasz silny stres psychiczny wokół jedzenia, co z pewnością doprowadzi do załamania. Jeśli raz w tygodniu nadal jeszcukierek, nic strasznego i nieodwracalnego się nie stanie.
Co da ci rzucenie cukru?
Pozbycie się cukru pomoże zapobiegać cukrzycy typu 2 i chorobom układu krążenia, poprawi pracę jelit, pozbędzie się kandydozy, doda energii i poprawi nastrój. Schudniesz, zmniejszy się ilość tłuszczu trzewnego, skóra stanie się lepsza – zniknie efekt „cukru twarzy”. Za sześć miesięcy Twój organizm zostanie oczyszczony z hemoglobiny glikowanej, cały organizm będzie w pełni dotleniony, a Ty poczujesz się jak zupełnie inna, zdrowsza osoba. Innymi słowy, znacznie poprawisz jakość swojego życia.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, żyj długo i w dobrym nastroju!
Zalecana:
Co może zastąpić piwo wieczorami? Jak pozbyć się zachcianek na piwo? Kwas zamiast piwa
Specyfika piwa polega na tym, że wielu konsumentów nie postrzega go jako uzależnienia. Istnieje jednak kategoria osób, które zdały sobie sprawę z problemu i są zainteresowane tym, jak pozbyć się zachcianek na piwo? Można to zrobić na kilka sposobów. Dowiedz się, jak przestać pić piwo z tego artykułu
Czy organizm ludzki potrzebuje cukru? Korzyści i szkody cukru, jego wpływ na zdrowie
Co to jest cukier i do czego ludzie go używali? Jak substancja zachowuje się w ludzkim ciele? Jakie są rodzaje cukru? Jak bardzo jest to szkodliwe i użyteczne? Czy istnieje alternatywa lub substytuty? Mity o korzyściach i szkodach cukru. Rozważymy to wszystko w artykule
Jak prawidłowo i trwale pozbyć się otyłości
Większość ludzi ma nadwagę, zwłaszcza kobiety. Nadmierna pełnia pozbawia człowieka możliwości prowadzenia normalnego życia. W końcu otyłość to choroba, z którą trzeba walczyć. Nadwaga prowadzi do naruszenia metabolizmu tłuszczów i węglowodanów oraz sprawia, że wszystkie narządy pracują przy nadmiernym obciążeniu. Serce osoby otyłej pracuje do granic swoich możliwości
Jak nauczyć się jeść mniej, aby pozbyć się nadwagi?
Kobieta na co dzień mierzy się z wieloma pokusami: śpij dłużej, kup nową torebkę, nie zmywaj makijażu na nadchodzącą noc. Ale kobietom najłatwiej jest ulec pragnieniu delektowania się czymś pysznym. Nic dziwnego, że wiele kobiet poszukuje odpowiedzi na głośne pytanie: jak nauczyć się mniej jeść?
Jak pozbyć się ochoty na słodycze i produkty bogate w skrobię?
Zbliża się lato i sezon otwartych ubrań, a więc czas zadbać o swoją sylwetkę. Przede wszystkim trzeba zacząć od prawidłowego odżywiania. Ale jeśli lubisz jeść słodycze i czekoladę, zjeść duży kawałek ciasta na czyjeś urodziny, nie możesz się obejść bez kilku tostów na śniadanie, a po kolacji w restauracji zamawiasz deser - czas to zmienić
