Czy można schudnąć, jeśli jesz mało: wielkość porcji, kalorie, wartość odżywcza i utrata wagi

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 13:08

Wiele osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, uważa, że wystarczy zamknąć lodówkę i w ogóle nie jeść. Ale ta opinia jest całkowicie błędna. Organizm rozumie całkowity głód jako sygnał niepokoju i zaczyna intensywnie chronić dostępne oszczędności w przypadku nieprzewidzianej sytuacji. To stresująca sytuacja, która nie powinna być dozwolona w żadnych okolicznościach.

Wtedy pojawia się równie naglące pytanie: „Jeśli mało jesz, czy można schudnąć?”. Odpowiedź tutaj dietetycy dają jednoznacznie pozytywną. Zaleca się nawet zakup mniejszego talerza. U osób otyłych żołądek jest rozciągnięty z obfitego pożywienia i na początku pojawi się uczucie głodu, ponieważ nie będzie możliwe doznanie ostatecznego nasycenia z małej porcji.

W artykule zastanowimy się, czy można schudnąć, jeśli jest ich niewiele. Jak stopniowo wyregulować organizm, aby nasycenie wymagało znacznie mniej jedzenia,niż wcześniej wchłonięty. Jak zrekompensować zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu na żołądek, aby czuć się jak najbardziej spokojnym. Rozważ pomocne wskazówki osób, które poradziły sobie z zadaniem i bez wysiłku zredukowały swoją wagę do normy.

Mini porcje

Przejadanie się jest wrogiem każdego organizmu. Mocno wypełniony żołądek nie zawsze może pomieścić w sobie taką ilość pokarmu, czasami jest on wrzucany z powrotem do przełyku. To zagraża chorobie refluksowej i zapaleniu przełyku. Jest to stan zapalny błony śluzowej przełyku, któremu towarzyszy ból i zgaga. Osoby z nadwagą często cierpią na jedno i drugie.

Czy można schudnąć, jedząc małe porcje? Jednak dietetycy zalecają tę metodę wszystkim swoim klientom, podobnie jak gastroenterolodzy. Musisz jeść mniejsze porcje, ale częściej. Posiłki powinny być 5-6 razy dziennie. Są to śniadania, obiady i kolacje, a pomiędzy nimi weź małe przekąski, aby napełnić żołądek czymś.

Według dietetyków, w celu utraty wagi, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmiana płytki na znacznie mniejszą. Na duże danie automatycznie chcesz dodać więcej, dodać sałatkę lub dodatek. Mały talerz nie da ci takiej możliwości, dzięki czemu nie będzie przejadania się.

Jemy tylko domowe jedzenie

Jeśli interesuje Cię pytanie, czy można schudnąć, jeśli jest ich niewiele, zwróć uwagę na opinie osób, które poradziły sobie z problemem nadwagi następującym prostym sposobem. Przestań jeść fast foody i fast foody. Mówiąc o przekąskach, nie mieliśmy na myśli hamburgerów czy hot-dogów. Odstaw się od takiego jedzenia na zawsze.

Jeśli chcesz jeść między posiłkami, zjedz suszone owoce, orzechy, świeże jabłko lub marchew. To wypełni żołądek, ale go nie przeciąży. Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu pomoże zaspokoić Twój głód.

Nie jedz w biegu, znajdź na to czas, usiądź wygodnie, jedz powoli, krok po kroku i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Rozciągnij przyjemność i daj swojemu żołądkowi czas na poradzenie sobie z posiłkiem bez przepełnienia.

Czysta woda

Woda ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. Wielu w ogóle nie używa czystej wody oczyszczonej, zastępując ją sokami, herbatą, kawą i napojami gazowanymi. Odrzuć to ostatnie całkowicie i wskazane jest picie herbaty i kawy bez cukru. Unikaj również pakowanych soków z diety, ponieważ zawierają one również dużo cukru.

Ale wszystkie te napoje nie zastąpią osoby czystą wodą. Na Twoje pytanie: „Jeśli mniej jesz, czy można schudnąć?”, odpowiedź będzie brzmiała tak, dodamy tylko, że zdecydowanie musisz pić dużo czystej wody. W okresie odchudzania spożywaj co najmniej 2 litry dziennie. Wypełnia żołądek i chwilowo go oszukuje, tłumiąc uczucie głodu. Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody pół godziny przed posiłkiem, wtedy będziesz potrzebował mniej jedzenia, ponieważ żołądek będzie już pełny.

Woda będzie również dobra dla skóry. Nawilża ją i uelastycznia, a to jest przydatne przy zmniejszaniu objętości bioder i brzucha, dzięki czemu nie mazwiotczenie i niepotrzebne fałdy. Dlatego trzymaj na biurku butelkę wody i pij ją od czasu do czasu, zwłaszcza gdy masz ochotę na jedzenie.

Więcej warzyw

Warzywa zawierają błonnik i wiele przydatnych witamin potrzebnych organizmowi. Daje to uczucie sytości, dodatkowo błonnik jest długo przetwarzany przez żołądek, co wydłuży odstępy między posiłkami. Wskazane jest, aby przed taką dietą skonsultować się z gastroenterologiem lub dietetykiem. Potrafią dokładnie powiedzieć, czy można schudnąć, jeśli mało jesz, doradzą, czy odchudzanie na warzywach jest odpowiednie dla Twojego organizmu. Jeśli masz choroby przewodu pokarmowego, duża ilość błonnika może się pogorszyć.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, to świeże sałatki, zioła, buraki, sałata z papryki, cukinia i dynia, bakłażan pomogą Ci schudnąć. Na szczególną uwagę zasługuje seler. Pomaga pozbyć się tłuszczu międzykomórkowego. Dieta zawiera nie tylko dania z dodatkiem selera, ale także świeżo wyciskany sok.

Zwiększ spożycie świeżych warzyw. Ubierz sałatki z warzywami lub oliwą z oliwek, niskotłuszczową śmietaną lub jogurtem. Rozpieszczaj się różnorodnością, a wtedy dieta nie będzie ciężarem.

Warzywa mogą być używane jako dodatek do dań mięsnych, gotowanych na parze lub pieczonych w piekarniku. Na obiad ugotuj sobie zupę jarzynową z fasoli bez dodawania ziemniaków.

Tylko pyszne jedzenie

Czy można schudnąć, jeśli jesz mało? Recenzje osób, które ograniczyły porcje, potwierdzają, że ta metoda jest odpowiednia dlautrata wagi. Ale zaleca się smacznie gotować i jeść, delektując się każdym kęsem. Bardzo ważne jest, aby psychicznie przygotować się na to, że będziesz mniej jeść. Zmień konfigurację swojego ciała, aby spożywanie mniejszej ilości jedzenia było przyjemniejsze.

Przed pysznym obiadem ciesz się wyglądem dania, następnie wdychaj jego przyjemny aromat, weź mały kawałek do ust i powoli delektuj się nim. Następnie, dokładnie przeżuwając, trzymaj w ustach tak długo, jak to możliwe.

Nie obijaj się złymi płatkami owsianymi ani niczym, czego w ogóle nie lubisz. Podaruj sobie pyszne jedzenie, bo jedzenie, które daje radość, sprawia, że jesteśmy szczęśliwi. Jeśli sam nie jesteś w stanie wymyślić smacznych i zdrowych potraw, skontaktuj się z dietetykiem. Napiszą Ci pyszną dietę na tydzień, której będą zazdrościć osoby, których nie interesuje pytanie, czy można schudnąć jedząc mniej.

Czyszczenie lodówki

Jeśli zdecydujesz się przywiązywać najwyższą wagę do swojej sylwetki i prawidłowego odżywiania, pierwszą rzeczą do zrobienia jest remont lodówki. Usuń wszystkie tłuste, słodkie i wędzone potrawy. Pozbądź się majonezu i ostrych sosów, marynowanych potraw i konserw.

Zrób listę zabronionych produktów spożywczych i powieś ją tuż przed oczami na lodówce, jeśli nie mieszkasz osobno, a członkowie Twojej rodziny nie uczestniczą w zajęciach odchudzających.

Obliczanie kalorii

Każdy produkt ma swoją własną zawartość kalorii, dlatego podczas kompilowania menu natydzień, musisz poprawnie obliczyć ich wymaganą liczbę. Musisz nie tylko wiedzieć, czy można schudnąć, jeśli jesz mało, ale także zrozumieć, jakie produkty należy wybierać do posiłków na dany dzień. Liczba kalorii zależy od Twojej aktywności fizycznej na dzień, wieku, płci, danych antropometrycznych. Poniższa tabela pomoże Ci obliczyć dzienną dietę.

Jak widać, wszystko zależy od współczynnika aktywności, ponieważ jest on zupełnie inny dla wszystkich ludzi. Jednak po uzyskaniu wymaganej liczby na końcu musisz wiedzieć, które pokarmy zawierają ile kalorii. Poniższa tabela pomoże ci to rozgryźć.

Na podstawie danych przedstawionych w tabeli możesz przygotować sobie menu na dany dzień. Nie zaniedbuj obliczeń matematycznych, są one bardzo ważne przy przestrzeganiu diety. Możesz schudnąć nie tylko jedząc małe porcje, ale także przestrzegając dziennej ilości kalorii niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.

Aktywność fizyczna

Jeśli interesuje Cię pytanie, czy można schudnąć, jeśli jesz bardzo mało, to sądząc po opiniach ludzi i ekspertów, możemy stwierdzić, że post i silna redukcja spożycia pokarmu nie będą doprowadzi cię do upragnionego celu, ale wpłynie tylko na twoje zdrowie. Jedzenie powinno być kompletne i wysokokaloryczne. Musisz jeść małe porcje kilka razy dziennie, ale odżywianie musi być zbilansowane, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne substancje.

Pomocschudnąć dużo aktywności fizycznej. Ćwicz, chodź więcej, rozgrzej się w ciągu dnia pracy, rób przerwy, zwłaszcza jeśli pracujesz w trybie siedzącym i nieaktywnym. Spaceruj do i z pracy, nawet jeśli musisz przejść kilka kilometrów.