2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Przez długi czas wierzono, że wszystko jest przydatne, bez względu na to, co wkładasz do ust. Inna ludowa mądrość mówi, że dobrego człowieka powinno być dużo. Rosja, kraj o bogatej historii i trudnym dla rolnictwa klimacie, od wieków wisiała nad widmem głodu. Osoby starsze często postrzegają nadmierną pełność nie tylko jako coś normalnego, ale jako oznakę zdrowia.
Nieprawda. Nadwaga niesie ze sobą wzrost ciśnienia krwi, duszność, choroby naczyniowe i całą masę innych kłopotów. Dlatego znaczna część populacji ma potrzebę normalizacji swojej wagi.
Tak więc pierwszym etapem jest uświadomienie sobie problemu. Musisz schudnąć
Właściwie nie ma żadnej tajemnicy - musisz mniej jeść i więcej się ruszać. To oczywiście jest dobre, ale od razu pojawia się pytanie: „Ile tam jest?” A co dokładnie tam jest? Aby określić, ile kilokalorii potrzebuje dana osoba dziennie, istnieją formuły. Większość z nich jest wszechstronna i łatwa w użyciu. Według nich każdy może obliczyć, ile kilokalorii dziennie potrzebuje.
Obliczenia są dokonywane w dwóch etapach. Po pierwsze, liczba kilokalorii wymaganych dla podstawowegometabolizm. Jest to nazwa metabolizmu, który zachodzi w momencie, gdy dana osoba odpoczywa. Energia potrzebna jest tylko do fizjologicznych procesów serca, płuc i odnowy komórek. Jest to minimalny wskaźnik tego, ile kilokalorii potrzebujesz dziennie. Drugim etapem jest pomnożenie otrzymanego wyniku przez współczynnik korygujący. Ten współczynnik zależy od tego, czy w twoim życiu jest sport i aktywność fizyczna. Dla osoby odchudzającej się domyślnie ta wartość jest równa jeden.
Obecnie formuła Muffin-Joers służy do określania podstawowego tempa metabolizmu. Formuła została opracowana w 1990 roku i jest uważana za najbardziej dokładną i popularną wśród osób, które nie uprawiają sportu zawodowo. Są kalkulatory online i wystarczy, że wpiszesz swoją płeć, wzrost w centymetrach, wagę w kilogramach i wiek, a od razu dowiesz się, ile kilokalorii dziennie potrzebuje osoba, którą widzisz w lustrze.
Weźmy na przykład hipotetyczną kobietę, powiedzmy, 38 lat, której wzrost wynosi 165 cm, a waga 85 kg. W efekcie otrzymujemy, że jego podstawowy metabolizm dziennie wymaga 1543 kilokalorii. Weźmy inny hipotetyczny przykład - mężczyznę w wieku 40 lat, którego wzrost wynosi 180 cm, a waga 95 kg. Stwierdzamy, że jego podstawowa przemiana materii jest „warta” 1882 kilokalorii.
Ile kilokalorii potrzebuje dana osoba dziennie. Teraz warto zdecydować, co dokładnie jest. Na ratunek przyjdzie stół kalorii żywności. Cudownynie ile kilokalorii dziennie potrzebuje dana osoba, ale ile smacznych sposobów można je zebrać! Zwykły banan zawiera prawie 100 kilokalorii, a mały kawałek ciasta zawiera ponad 600! Garść orzechów laskowych „kosztuje” 300 kilokalorii, czyli tyle samo kalorii co trzy kiełbaski.
Jedz mało i często. Pożądane jest, aby wieczorem jeść mniej. Jeśli zgodnie z formułą potrzebujesz 1500 kilokalorii dziennie, rozsądnie byłoby je podzielić tak, aby na obiad mieć nie więcej niż 200. I nie powinieneś dawać sobie kulinarnych prezentów na cześć pierwszych wyników diety.
Zalecana:
Ile błonnika dziennie potrzebuje ludzkie ciało
Błonnik to błonnik pokarmowy znajdujący się w skórkach owoców, warzyw i zbóż. Substancja ta nie jest w stanie zostać przyswojona przez organizm człowieka, ale przynosi mu ogromne korzyści, pomagając kontrolować apetyt i szybciej pozbyć się nadwagi. Jednak nie każdy wie, ile błonnika należy spożywać dziennie. Właśnie o tym porozmawiamy w naszym artykule
Ile kawy możesz wypić dziennie? Dowiadujemy się razem
Ile kawy możesz wypić dziennie? To pytanie często zadają ci, którzy nie wyobrażają sobie życia bez tego orzeźwiającego napoju. Z pewnością każdy wie, że świeżo parzona kawa może obniżyć wysokie ciśnienie krwi, a także zapobiegać rozwojowi demencji
Co to jest szkodliwy banan: czy banany mogą być szkodliwe dla zdrowia. Ile bananów możesz zjeść dziennie
Banan to wyjątkowy owoc, który w swoim składzie zawiera wiele witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jednak w pewnych warunkach konsumpcja tego produktu będzie musiała zostać znacznie zmniejszona. Pacjenci z cukrzycą, chorobami naczyń i przewodu pokarmowego powinni skonsultować się z lekarzem w sprawie bananów
Ile kalorii powinna spożywać osoba dziennie? Dzienne spożycie kalorii
Z pewnością wszyscy zastanawiają się, ile kalorii dana osoba powinna spożywać dziennie. Aby dokonać obliczeń, nie musisz być specjalistą, istnieje kilka prostych sposobów. Jest to konieczne przede wszystkim dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów
Ile wody powinna pić osoba dziennie? Rola wody w naszym życiu
Wątek, że zdrowie, uroda i harmonia człowieka w dużej mierze zależy od tego, ile czystej wody spożywa regularnie. Jest szczególnie popularny wśród osób odchudzających się. Istnieje również przeciwna opinia: nadmiar płynu wywołuje obrzęki, dodatkowo obciąża nerki i serce. Ile więc wody powinna pić osoba dziennie i jak poprawnie obliczyć stawkę dzienną indywidualnie dla każdego? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
