Ile wody powinna pić osoba dziennie? Rola wody w naszym życiu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wątek, że zdrowie, uroda i harmonia człowieka w dużej mierze zależy od tego, ile czystej wody spożywa regularnie. Jest szczególnie popularny wśród osób odchudzających się. Istnieje również przeciwna opinia: nadmiar płynu wywołuje obrzęki, dodatkowo obciąża nerki i serce. Ile więc wody powinna pić osoba dziennie i jak poprawnie obliczyć stawkę dzienną indywidualnie dla każdego? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania.

Norma dla osoby dorosłej

Po pierwsze, każda osoba to około 70% wody. Po drugie, w ciągu dnia tracimy dość dużo płynów z moczem, kałem, potem. W związku z tym organizm ma regularną potrzebę normalizacji, przywrócenia równowagi wodnej. Dlatego naukowcy zalecająpij co najmniej 8 szklanek czystej wody dziennie, z wyjątkiem zup, bulionów, soków, herbaty i innych płynów.

Istnieje jeszcze jedno założenie. Na przykład, osoba powinna pić tyle wody, że jedna zjedzona kaloria stanowi 1 ml czystego płynu. Ale później teoria się zmieniła. A zgodnie z jego nową wersją, wraz ze zwykłą wodą pitną, możesz uzupełnić płyny w organizmie za pomocą dowolnych napojów i pokarmów, które ją zawierają. Mówimy o pierwszych daniach, kompotach, galarecie i tak dalej. Właściwie nadal trudno jest zrozumieć, ile wody osoba powinna pić dziennie, ponieważ opinie lekarzy i dietetyków w tej kwestii różnią się.

Nowoczesne obliczenia normy wodnej w zależności od wagi

Opinia, że wystarczy, aby człowiek wypijał 2 litry wody dziennie, jest uznawana za błędną. Dzisiaj naukowcom udało się jak najdokładniej obliczyć, ile dana osoba powinna pić wodę dziennie. Poniższa tabela pomoże Ci obliczyć ilość płynu w zależności od wagi.

Waga w kg	Kwota w ml	Liczba w okularach
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ta tabela pokazuje normę wody bez uwzględnienia innych płynów: herbaty, kawy, soków itp. Ponadto, według badań, eksperci zalecają picie głównej objętości rano. Jednocześnie przed pójściem spać ilość wypijanej wody powinna być minimalna. W ten sposób unikniesz niepożądanego obrzęku. Wskazane jest picie wody przed posiłkami, nie zaleca się spożywania obiadu, a także spożywanie płynów podczas posiłków. Jednak podczas intensywnego treningu zalecane jest gaszenie pragnienia bez ograniczeń.

Dlaczego ważne jest, aby pić dużo?

Po ustaleniu, ile szklanek wody dziennie powinien wypijać dorosły, musisz zrozumieć znaczenie tego. Istnieje kilka powodów, aby ściśle trzymać się tej zasady:

• Woda wspomaga odchudzanie, ponieważ hamuje apetyt. Kiedy człowiek odczuwa głód, pomaga sobie z nim radzić. Dodatkowo woda nie zawiera kalorii.
• Ci, którzy piją wystarczającą ilość płynów, zmniejszają ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych.
• Woda dodaje energii, tłumi zmęczenie i poprawia ogólne samopoczuciewydajność.
• Brak płynów może powodować bóle głowy.
• Woda jest bezpośrednio zaangażowana w proces trawienia. Wielu problemów żołądkowo-jelitowych można uniknąć.
• Wraz z płynem z organizmu uwalniane są szkodliwe substancje, toksyny i toksyny.

I to nie wszystkie powody, dla których musisz pić dużo wody. Pamiętaj, że to także źródło zdrowia i urody. Od tego zależy nie tylko wewnętrzna kondycja fizyczna, ale także wygląd. Płyn ma szczególnie pozytywny wpływ na skórę.

Jaką wodę powinienem pić?

W zależności od tego, ile wody osoba powinna pić dziennie, ważne jest również, aby wiedzieć, że liczenie innych płynów jest nierozsądne. Ponieważ każdy inny napój – mleko, sok, alkohol czy kawa – zawiera określoną ilość kalorii. Dlatego można je raczej utożsamiać z jedzeniem niż z piciem. Jeśli to możliwe, lepiej odmówić maksymalnej szkodliwej cieczy. Na przykład z sody, pakowanych soków, alkoholu. Zastąp je czystą mineralną niegazowaną wodą. Ponieważ wiele napojów, których używamy do ugaszenia pragnienia, wręcz przeciwnie, je prowokuje. Zwłaszcza alkohol. Może prowadzić do odwodnienia, jeśli jest spożywany w czasie upałów, gdy jest się spragniony.

Niektórzy z nas mają trudności z ponownym nawodnieniem, ponieważ nie możemy zmusić się do picia, kiedy nie mamy na to ochoty. W takim przypadku lepiej ograniczyć przyjmowanie innych płynów. Na przykład usuń zdieta zupy. I zastąp go szklanką czystej wody. Pamiętaj: płyn z kranu nie przyda się, ponieważ zawiera zbyt wiele szkodliwych dla zdrowia zanieczyszczeń. Do picia nadaje się każda niegazowana woda mineralna. W skrajnych przypadkach przegotowana lub dokładnie przefiltrowana bieżąca woda.

Wniosek

Należy zawsze pamiętać, że wszystkie zasady określające, ile wody osoba powinna pić dziennie, muszą być przestrzegane z ostrożnością. Ciało ludzkie jest indywidualne. I nie powinieneś od razu zaczynać wypełniać całej normy od pierwszego dnia. W historii odnotowano przypadki, gdy przedawkowanie zwykłego płynu prowadziło do smutnych konsekwencji. Tak więc najpierw musisz obliczyć, ile wody osoba powinna pić dziennie. I dopiero wtedy stopniowo ustalaj schemat picia. Wskazane jest ścisłe kontrolowanie tego procesu, ponieważ wszystko jest dobre z umiarem.