Maraton białkowy. Menu diety białkowej na odchudzanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Jedną z najpopularniejszych obecnie diet jest dieta białkowa. Istota tej metody pozbywania się kilogramów jest dość prosta, żywienie w tym okresie opiera się na prawie nieograniczonym stosowaniu pokarmów białkowych, takich jak chude mięso, twarożek, jajka, ryby itp. Jednocześnie węglowodany- zawierające produkty spożywcze są wyłączone z diety odchudzającej. Dozwolone jest minimalne spożycie owoców i warzyw.

Dla kogo jest dieta białkowa?

Ten system żywności zadowoli tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez produktów mięsnych. Przestrzeganie takiej diety jest dość proste, ponieważ menu diety białkowej na odchudzanie jest dość zróżnicowane. Jest w nim miejsce nie tylko na białka, ale także na inne składniki odżywcze. Naoczni świadkowie twierdzą, że w ciągu zaledwie 2 tygodni takiego odżywiania można pozbyć się 8 kilogramów, a utrata wagi nie będzie spowodowanatylko poprzez usuwanie nadmiaru płynów, ale także poprzez spalanie zapasów tłuszczu.

Wady i zalety

Oczywiste korzyści diety białkowej obejmują:

• odchudzanie bez ciągłego głodu;
• żywność białkowa z łatwością poradzi sobie z zadaniem dostarczenia paliwa dla organizmu;
• Menu diety białkowej na odchudzanie jest dość zróżnicowane.

Ale ta dieta ma wiele wad:

• całkowite odrzucenie słodyczy;
• menu diety białkowej do odchudzania nie jest zbilansowane, Twój organizm traci nie tylko kilogramy, ale także ważne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe;
• Długotrwałe, ponad trzytygodniowe spożywanie pokarmów białkowych może powodować dysfunkcję nerek, niedobór wapnia i wysoki poziom cholesterolu.

Podstawowe zasady żywienia białkami:

1. Używaj pokarmów w diecie białkowej w ściśle określonej kolejności. Znana z ławki szkolnej zasada - "suma nie zmienia się od przestawienia miejsc terminów" - w tym przypadku nie działa.
2. Dozwolona jest zmiana wielkości porcji w kierunku zmniejszania.
3. Staraj się nie myśleć o jedzeniu, pij ciepłą wodę, tłumi głód.
4. Pamiętaj, aby codziennie pić 1,5 litra wody.

Główne mity

1. Węglowodany są źródłem zła. To stwierdzenie jest w połowie prawdziwe. Węglowodany złożone znajdujące się w warzywach i owocach są bardzo korzystne dla organizmu.
2. Absolutnie każdy może schudnąć, stosując dietę białkową. Możesz schudnąć z tego rodzaju dietą tylko poprzez ścisłe przestrzeganie zasad i spożywanie tylko dozwolonych pokarmów. Na przykład miłośnicy kiełbasek najprawdopodobniej nie będą mogli pozbyć się zbędnych kilogramów.
3. Pod koniec diety waga nie powróci. W zasadzie dzisiaj nie ma diet, po których, wracając do poprzednich zachowań żywieniowych, nie zwiększysz swojej wagi.



4. Podążaj za programem opartym na białku tak długo, jak chcesz. Jak już wspomniano, długotrwały niedobór węglowodanów prowadzi do smutnych konsekwencji. Najlepszym sposobem odżywiania jest połączenie menu diety białkowej w celu utraty wagi z węglowodanami złożonymi.

Co możesz jeść na diecie białkowej?

Dziś istnieją dość popularne diety znanych lekarzy Atkinsa i Dukana, a także osławiona dieta kremlowska. Każda z nich ma swoje własne menu diety białkowej do odchudzania, z własnymi cechami i niuansami, listami dozwolonych pokarmów.