Ile kalorii ma banan: cechy, skład i użyteczne właściwości

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-02 16:26

Ten artykuł będzie poświęcony omówieniu tak egzotycznego owocu jak banan. Poznasz właściwości, cechy owocu i ile kalorii ma banan. Osoby zainteresowane dietami z pewnością zainteresują się liczbą kalorii. Ile kalorii ma banan? Pytanie jest częste i ekscytujące, niepokoi głównie kobiety i kulturystów. Tę informację dowiemy się podczas dyskusji.

Skąd pochodzą owoce?

Banan to egzotyczny owoc pełen witamin i minerałów, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dla ogólnych informacji warto wspomnieć, że są to owoce wieloletnich roślin zielnych należących do rodziny bananowatych (Musaceae), które rosną w tropikalnych regionach Azji Południowo-Wschodniej.

Okazuje się, że istnieje około 500 uprawianych odmian bananów, ale tylko jedna jest wykorzystywana do masowej sprzedaży - sztucznie hodowana odmiana omawianych owoców -Musa paradisiaca, po hiszpańsku banan raju.

Odmiany bananów nadające się do spożycia przez ludzi są z kolei podzielone na dwie grupy:

• platano (lub banany) - wymagają obróbki cieplnej przed użyciem;
• deser - spożywany głównie na surowo (rzadko suszony).

Skład banana: ile kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów zawiera banan?

Jak nawet dzieci wiedzą, banany to nie tylko smaczne, ale także zdrowe owoce o dużej wartości odżywczej. Zawartość w tych owocach szeregu niezbędnych pierwiastków śladowych i minerałów pozwala organizmowi na dalsze prawidłowe funkcjonowanie.

Dla tych, którzy zastanawiają się, ile kalorii jest w średniej wielkości bananie, miło będzie wiedzieć, że jego zawartość kalorii jest stosunkowo niska. Dzięki temu Twoja dieta nie ulegnie „stresowi kalorycznemu”. Banany można bezpiecznie włączyć do diety, jednak z umiarem.

Pomimo tego, że zawartość kalorii w tym owocu jest stosunkowo niska, zawiera wiele przydatnych substancji, takich jak błonnik, fruktoza, sacharoza, enzymy, kwas jabłkowy. Zestaw ten pomaga w normalizacji procesów trawiennych i poprawie motoryki jelit.

Dla zainteresowanych ilością kalorii, węglowodanów i białek w bananie, poniżej znajduje się specjalna lista jego składu oraz lista przydatnych składników odżywczych.

Skład banana obejmuje następujące elementy:

• białka - do 1,65 g;
• tłuszcze - do 0,33 g;
• węglowodany - do 28 g.

Zalety bananów

Banan zawiera następujące witaminy:

• Witamina B_{1 (do 0,55 mg). Pierwiastek ten jest niezbędny do rozwoju i wzrostu organizmu, tiamina odgrywa również ważną rolę w procesie metabolizmu tłuszczów, normalizuje pracę serca, układu pokarmowego oraz działa ogólnie uspokajająco.}
• Witamina B_{2 (do 0,068 mg) - znana w żywieniu jako ryboflawina, wspomaga wiele procesów biologicznych, normalizuje funkcje przewodu pokarmowego.}
• PP (do 1,08 mg) lub witamina B_{3, to kwas nikotynowy, który bierze udział w metabolizmie tłuszczów, białek, aminokwasów, puryn, a także bierze udział w procesach tkankowych oddychanie i biosynteza.}
• Kwas askorbinowy (do 36,8 mg) to jeden z najsilniejszych antyoksydantów, towarzysz wielu procesów biologicznych, stymuluje syntezę interferonu poprzez udział w immunomodulacji.

Miąższ bananowy zawiera następujące substancje:

• Tryptofan to aromatyczny alfa-aminokwas, który pomaga normalizować sen, zmniejsza niepokój, eliminuje napięcie i strach, łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i jest stosowany w leczeniu uzależnień od narkotyków, alkoholu i tytoniu.
• Metionina to niezbędny aminokwas, który pomaga normalizować procesy metaboliczne i obniżać poziom cholesterolu w organizmie.
• Lizyna jest niezbędnym aminokwasem alifatycznym, który ma działanie przeciwwirusowe, promujeutrzymanie równowagi energetycznej, normalizacja pracy serca, udział w tworzeniu kolagenu i naprawie tkanek, obniżenie poziomu trójglicerydów (lub tłuszczów) we krwi.

Wartość odżywcza

Ile kalorii w 100 gr. świeży banan? Jak się okazało, kaloryczność produktu sięga tutaj 96 kalorii. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że waga jednego banana sięga 180 g, możemy obliczyć przybliżony ułamek masowy miąższu, który w zasadzie wynosi 110 g. Kaloryczność owocu może się jednak różnić w zależności od stadium dojrzałość. Dlatego odpowiedź na pytanie ile kalorii jest w jednym bananie nie jest jednoznaczna. Zawartość kalorii w świeżym bananie nie przekracza 111 kilokalorii. Zielony banan będzie zawierał nieco mniej – około 108 kilokalorii.

Więc dowiedzieliśmy się, ile kalorii zawiera jeden banan bez skórki. Jeśli mówimy o owocach w postaci suszonej, tutaj wartość odżywcza wynosi około 290-310 kalorii, nie jest to w żadnym wypadku opcja fitness.

Kilka niuansów

Okazuje się, że ludzie jedzą niektóre odmiany bananów, zarówno smażonych, jak i gotowanych. Okazuje się, że zmieniają się tu nie tylko walory smakowe, ale także ilość kalorii w bananie. Ile dodatkowych składników zostanie użytych w składzie dania, w jaki sposób zostanie przetworzone – te czynniki wpływają na zawartość kalorii w produkcie.

Na przykład chipsy bananowe. To danie będzie zawierało około 480 kalorii na 100 g. W tym przypadku nie można powiedzieć, że jedzeniewartość może zawierać banana w diecie.

Ile kalorii zawiera 1 banan? Pytanie dietetyczne

Następnie porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo włączyć banana do swojej diety i ile. 1 nieobrany banan ma około 105-108 kalorii (zakres różni się w zależności od dojrzałości i wielkości owoców). Dietetycy twierdzą, że taka zawartość kalorii nie mieści się w ramach diety, jednak ze względu na jej skład i korzystne właściwości zaleca się jej regularne stosowanie, gdyż może to prowadzić do naturalnej utraty wagi.

Spójrzmy pod lupę na mechanizm utraty wagi w wyniku włączenia tych owoców do diety.

Banany takie jakie są, czyli dodatkowe funty

Jak wiesz, wartość odżywcza 100 g banana to 96 kalorii. Bez względu na to, ile kalorii zawiera banan, codzienne spożywanie go pomaga oczyścić organizm, co nieuchronnie prowadzi do utraty wagi.

Ze względu na zawartość w owocach dużej ilości błonnika lub błonnika pokarmowego, który nie jest trawiony przez enzymy żołądkowe, ale może być przetwarzany przez mikroflorę jelitową, w organizmie zachodzą następujące procesy: pozbywanie się toksyn, normalizujący metabolizm, poprawiający motorykę jelit. Wszystkie te efekty przyczyniają się do naturalnej utraty wagi.

Ponadto, ze względu na wysoką kaloryczność owocu, szybciej pojawia się uczucie sytości, które utrzymuje się dłużej niż zwykle. Efekt ten uwolni człowieka od ciągłej potrzeby jedzenia, a to z kolei spowoduje drastyczne zmiany w jego diecie.

Biorąc pod uwagę wysoką kaloryczność owoców, dieta powinna zawierać nie więcej niż 3 banany dziennie. Należy tu jednak zachować pewną ostrożność. Banany są zwykle polecane do stosowania w monodietach, które mogą trwać od 2 do 7 dni. Zazwyczaj menu w takie dni zawiera od 4 do 6 bananów dziennie. Jednocześnie z diety wyklucza się wszelkie inne pokarmy i napoje. Obecnie jako napój tonizujący dozwolona jest tylko oczyszczona woda niegazowana lub zielona herbata.

Dzięki zawartości korzystnych pierwiastków śladowych i witamin w bananach możesz znacznie zwiększyć wydajność pracy swojego metabolizmu i poprawić rozkład tkanki tłuszczowej. Tak korzystny wpływ na organizm nie tylko poprawi ogólne samopoczucie, ale jako bonus przyczyni się do utraty zbędnych kilogramów.

Dieta dietetyczna

Aby opracować dietę, musisz wziąć pod uwagę zawartość kalorii w jednym bananie. Banany pomagają przywrócić w organizmie poziom witamin i niezbędnych pierwiastków śladowych, co znakomicie pomaga pozbyć się stresu psychicznego i fizjologicznego w procesie odchudzania.

Dzienna racja dietetyczna może zawierać 1 jajko na twardo, 70 g chleba pełnoziarnistego, do 100 g gotowanego chudego mięsa, owoce i warzywa w nieograniczonych ilościach. W tym przypadku 100 g bananów można przyrównać do 50 g mięsa. W związku z tym im więcej produktów wprowadza się do diety, tym mniejsze staje się dzienne spożycie bananów.

Tu być może konieczne jest całkowite odrzucenie chipsów bananowych. Jak już wspomnieliśmy, 480 kalorii na 100 gram suchego produktu raczej nie pomoże w osiągnięciu szczupłej sylwetki. Jest tylko jeden wyjątek: dieta może zawierać ten niepożądany produkt tylko wtedy, gdy osoba odchudzająca się nie wyobraża sobie życia bez słodyczy. Chrupiące plastry bananowe mają wartość odżywczą zbliżoną do zwykłych chipsów ziemniaczanych, ale w przeciwieństwie do chipsów ziemniaczanych są uważane za bardziej przydatne ze względu na obecność w nich cennych substancji. Tworzy to dużą lukę między nimi a chipsami ziemniaczanymi.

Podsumuj

Banany są niezbędnym gościem w Twojej diecie, ponieważ pomagają skutecznie walczyć z głodem. Dzięki codziennemu spożywaniu bananów możesz naturalnie oczyścić swój organizm i nadać mu nowy wektor ruchu, pozbyć się stresu i nienawistnej pełności.