Odpowiednie przekąski na odchudzanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Przekąski staramy się pozbyć uczucia głodu. Ale musi to być zrobione racjonalnie i dla dobra ciała. Jakie są odpowiednie przekąski na odchudzanie bez szkody dla sylwetki i zdrowia? Dowiesz się o tym czytając ten artykuł.

Posiłki frakcyjne

W wielu dietach często stosuje się posiłki frakcyjne (5-6 razy dziennie) w małych porcjach. Przy takim systemie odżywiania organizm nie odczuwa głodu i nie przechowuje niczego w rezerwie. W związku z tym następuje płynny proces odchudzania bez stresu dla organizmu.

Jeżeli poza głównymi posiłkami robisz małe, odpowiednie przekąski (około 3 razy dziennie), to znacznie szybciej pozbędziesz się nadmiaru i wyszczuplisz. Przy częstych posiłkach poprawia się metabolizm, normalizuje się poziom glukozy i cholesterolu we krwi.

Czas na przekąskę. Kiedy jest najlepszy czas na jedzenie i co

Zazwyczaj przekąskę podaje się między głównymi posiłkami lub gdy zdajesz sobie sprawę, że jesteś głodny i chcesz coś zjeść. Zdarza się jednak, że człowiek ciężko pracuje i czasami zapomina o jedzeniu, przydałoby się w miarę możliwości ustawić przypomnienie w gadżetach (komputer lub wtelefon).

Najbardziej odpowiednie przekąski to drugie śniadanie i podwieczorek. A więc przybliżony plan posiłków, z uwzględnieniem przekąsek:

6:30-9:30 - główne śniadanie

11:00 - drugie śniadanie

13:00-14:00 - obiad

15:30-17:00 - podwieczorek

18:30-19:30 - kolacja

21:00 - druga kolacja

W rezultacie przy takich 6 posiłkach dziennie całkowita ilość spożywanego jedzenia będzie mniejsza niż przy 3 posiłkach dziennie. Na początku trudno będzie przyzwyczaić się do takiego reżimu i ustawić się. Ale stopniowo taki harmonogram stanie się dobrym nawykiem i pomoże ci dobrze się odżywiać. Prawidłowe odżywianie pomoże Ci schudnąć, nie musisz być leniwy i regularnie trzymać się tego schematu.

Główne podstawy diety:

• Musi zawierać żywność zawierającą białko zwierzęce.
• Słodycze (owoce, miód, gorzka czekolada) można trochę dodać do diety rano, po obiedzie - tylko niesłodzone potrawy.

Dalej w naszym artykule będzie kilka opcji przekąsek dla prawidłowego odżywiania.

Drugie śniadanie

Od dawna dietetycy udowadniają, że jeśli nie jesz śniadania, to istnieje dość duże ryzyko przejadania się w ciągu dnia. Ten fakt należy wziąć pod uwagę w przypadku osób, które chcą schudnąć. Rano następuje przyspieszony metabolizm. Dlatego cała żywność jest dobrze przyswajalna i nie dochodzi do nadmiernego przybierania na wadze. Śniadanie powinno być solidne. Jest to konieczne, aby w ciągu najbliższych 3-4 godzinnie czuł się głodny. Drugie menu śniadaniowe zależy od tego, jak obfite było śniadanie po raz pierwszy. Jeśli była wysokokaloryczna i pożywna, wystarczy zjeść owoce. Może to być jabłko, kiwi, cytrusy. Ale banany i winogrona można jeść tylko okazjonalnie i trochę. Ponieważ zawierają dużo cukru i kalorii. Owoce muszą być świeże i ekologiczne (bez azotanów i pestycydów). Normą na jedną przekąskę jest jeden duży owoc lub garść posiekanych, można zjeść maksymalnie 3 garście.

Jeśli zdecydujesz się jeść suszone owoce, musisz pamiętać, że ich kaloryczność jest taka sama jak świeżych owoców. Aby uzyskać pożądaną objętość, suszone owoce należy zalać wrzącą wodą i poczekać, aż pęcznieją. Owoce kandyzowane to suszone owoce w cukrze. Są znacznie bardziej kaloryczne niż zwykłe suszone owoce. Są praktycznie utożsamiane z cukrem rafinowanym, dlatego nie są uważane za przekąski przy prawidłowym odżywianiu. Jeśli na śniadanie była tylko filiżanka herbaty lub kawy, to na drugie śniadanie można zjeść coś bardziej treściwego. Na przykład jedz suflet z twarogu, jajecznicę, jajka na twardo. Możesz orzeźwić się płatkami zbożowymi: gryka, płatki owsiane, jęczmień.

Drugie opcje śniadaniowe

Właściwymi przekąskami na odchudzanie mogą być:

• jabłko pieczone nadziewane twarogiem, posypane miodem;
• gruszka, kiwi lub jagody (150g) z niesłodzonym jogurtem (100g);
• morele suszone (100 g), orzechy nerkowca (100 g);
• koktajl 100 gr. mleko,100 gr. jagody i 50 gr. twarożek;
• 20 gr. gorzka czekolada z zieloną herbatą;
• budyń twarogowy z odrobiną miodu.

Przekąska

Pod wieczór zjesz popołudniową przekąskę. Jeśli Twój harmonogram pracy nie pozwala na wczesny powrót do domu, zorganizuj w pracy odpowiednie wieczorne przekąski na koniec dnia pracy. Pomoże Ci to nie czuć się bardzo głodnym, a następnie uwolnić się i zjeść duże porcje. Na popołudniową przekąskę najbardziej odpowiednie produkty to: jogurt, twarożek, jogurt, kefir. Zawarty w nich wapń jest lepiej przyswajany przez organizm po południu.

Musisz wiedzieć, że fermentowane produkty mleczne są spożywane powoli do nasycenia. Kefir lepiej jeść łyżką.

Przekąski w PP

Odżywcze opcje przekąsek:

• sałatka z awokado z serem feta (50 g);
• sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
• kefir (150 gr.) i chleb zbożowy;
• zielone (pietruszka, koperek, sałata) z twarogiem i kefirem (300 gr.)
• sałatka pomidorowa z fasolą i olejem słonecznikowym (200 gr.)

Druga kolacja (około 4 godziny przed snem)

Musi być lekki, białko:

• kefir lub sfermentowane mleko pieczone - 200 gr.;
• pijany jogurt bez cukru;
• jajko na twardo;
• omlet z 2 jajkami.

Przekąski w biegu

Nie wszyscy ludzie mają możliwość spożywania posiłków w spokoju. Wielu robi to w biegu. Należy pamiętać, że podjadanie w fast foodach jest zabronione. Szkodzi to twojej sylwetce i zdrowiu. Jeśli tyzmuszony do szybkiego przekąszenia, a następnie dokonaj wyboru na korzyść mieszanek zbożowych, jogurtów, owoców i orzechów. To wszystko są wolne węglowodany. Są więc odpowiednie nawet dla tych, którzy stosują dietę odchudzającą. Nawet kanapka jest dozwolona, ale „poprawna”. Połóż mały kawałek gotowanej cielęciny lub piersi z kurczaka na kawałku chleba zbożowego lub otrębowego i posyp świeżymi ziołami.

Przekąski w pracy. Jakie powinny być? Co przyda się

Wiele osób jest przyzwyczajonych do spożywania przekąsek w pracy z ciasteczkami, słodyczami lub ciastkami z bufetu. Warto wiedzieć, że takie smaczne, ale nie zdrowe pokarmy zawierające dużą ilość węglowodanów. Powodują wahania poziomu glukozy we krwi, co skutkuje obniżoną wydajnością.

Właściwe podjadanie w pracy promuje energię i wydajną aktywność umysłową. Dlatego warto zrezygnować ze szkodliwych przekąsek i zawczasu zastanowić się, co zabierzecie ze sobą. Dla wygody istnieją specjalne pojemniki na żywność.

Zaleca się robienie co godzinę małych przerw na picie herbaty. Herbata ziołowa lub zielona pomoże oszukać żołądek, daje uczucie sytości. Dobrze jest też pić dużo wody, aby lepiej smakowała - można dodać do niej miętę lub cytrynę.

Jeśli porcja jest zbyt duża, organizm zaczyna ją intensywnie trawić, zużywając dużo energii. Zmniejsza się aktywność mózgu, pojawia się uczucie senności. Wtedy spada wydajność pracy. Dlatego lepiej zjeść z wyprzedzeniemdomowe jedzenie.

Jakie są zdrowe przekąski w pracy? Teraz rozważ:

1. Owoce (jabłko, banan, gruszka). Wystarczy je umyć lub wyczyścić, są przydatne i wygodne w transporcie.

2. Kefir lub inny fermentowany produkt mleczny bez dodatków i cukru.

3. Suszone owoce (suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, daktyle) i orzechy (orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe). Ta mieszanka jest pożywna i zdrowa.

4. W sprzedaży pojawiły się gotowe batoniki zbożowe lub owocowe. Ale nie powinni dać się ponieść emocjom. Ponieważ zawierają konserwant.

5. Niewielka ilość gorzkiej czekolady z zieloną herbatą będzie pysznym dodatkiem do każdego jedzenia.

Doskonałe przekąski

Przekąski w prawidłowym odżywianiu w celu utraty wagi powinny uwzględniać obecność warzyw w diecie. Świeże warzywa dobrze komponują się z wieloma produktami spożywczymi. Dlatego można je spożywać po każdym posiłku (obiadzie lub kolacji).

Są bardzo lekkostrawne i niekaloryczne. Możesz obrać i pokroić słodką paprykę i ogórki, pomidory, rzodkiewki. A teraz chrupiąca i zdrowa przekąska gotowa.

Zasady

Teraz rozważ zasady zdrowego podjadania:

• nie spiesz się;
• nie jedz w drodze;
• pamiętaj o zachowaniu higieny: myj ręce przed jedzeniem lub używaj wilgotnych chusteczek;

należy zostawić pracę przy komputerze, w przeciwnym razie jedzenie nie będzie dobrze trawione orazwydajność spraw jest zmniejszona;

zaleca się wypicie szklanki czystej wody przed przekąską, dzięki temu zjesz mniej niż zjadłeś na pusty żołądek

Mały wniosek

Reasumując, okazuje się, że odpowiednie przekąski dla osób na diecie odchudzającej i po prostu utrzymującej zdrowy tryb życia to niezbędny moment w odżywianiu. Nie można ich zignorować. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przybrania nadwagi i zwiększenia warstwy tłuszczu. Przekąski w pracy nie są łatwym zadaniem. Ale jeśli odpowiednio się ustawisz i zorganizujesz, wszystko jest wykonalne. Stosując odpowiednią dietę i schemat podjadania masz gwarancję doskonałego zdrowia i dobrego samopoczucia. Życzymy dobrego nastroju!