2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Nie jest tajemnicą, że białko jest dobre dla organizmu. Ponadto wielu zaleca zwiększenie jego ilości, jeśli osoba przechodzi na dietę białkową. Istnieją różne przepisy na koktajle proteinowe, ważne jest tylko, aby podstawą było mleko i twarożek, zawsze o niskiej zawartości tłuszczu. Oprócz tych produktów mogą iść banany, jogurt, suszone owoce, jajka i lody. W każdym razie możesz sam zrobić taki koktajl.
Przepis na domowe koktajle proteinowe
Najważniejszą rzeczą przy tworzeniu tego napoju jest odpowiednia baza. Idealnym składnikiem byłoby mleko, które zawiera około trzech gramów czystego białka na 100 ml. Z reguły do receptury koktajlu proteinowego w domu dodaje się 350 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli bardzo lubisz słodycze, możesz zafundować sobie lody, ale w tym przypadku powinieneś ograniczyć się do 200 gramów. Kolejnym składnikiem bogatym w białko jest twarożek. Ponadto jest również bogaty w wiele różnych witamin ipierwiastki śladowe. Stanowi doskonały domowy koktajl białkowy. Przepis standardowo zawiera 150 gramów tego produktu. Do takich napojów często dodaje się jajka.
Przepiórka jest najlepsza, ponieważ pijąc taki koktajl, możesz łatwo złapać salmonellę. 5 jajek doda do napoju kolejne 6 gramów białka. Teraz czas na owoce. Oczywiście w tych produktach nie ma dużo białka. Jednak bogaty w węglowodany zapewni organizmowi niezbędną energię i uzupełni poziom glikogenu.
Najbardziej popularnym owocem w domowej recepturze koktajli proteinowych jest banan. Bez tego być może żaden napój tego typu nie może się obejść. Pamiętaj, jeden banan waży średnio 125 gramów, co daje 3 gramy białka. Oprócz tego możesz dodać suszone morele. Jednak jego wadą jest to, że nie zostanie całkowicie zmiażdżony.
Jak używać
Eksperci zalecają przyjmowanie koktajlu proteinowego w dni treningowe, chociaż wielu uważa, że można go przyjmować codziennie. W dni treningowe dobrym pomysłem jest dodanie podwójnego drinka.
Średnio wychodzi około litra. Pierwszą połowę zaleca się wypić godzinę przed treningiem, a drugą - bezpośrednio po zajęciach. Możesz zmienić przepis na koktajl białkowy w domu. Najważniejsze, że jego składniki są bogate w białko. Najpopularniejsze produkty to kefir, jogurt, kumys, śmietana, skondensowanemleko, sfermentowane mleko pieczone, zsiadłe mleko, śmietana i masło. Pamiętaj, że wydajne trawienie białka wymaga dużej ilości wody. Dlatego bardzo ważne jest, aby pić go w ilości 2,5 litra dziennie. Dotyczy to szczególnie osób będących na diecie niskokalorycznej. Mieszając wszystkie powyższe składniki, z pewnością wkrótce przygotujesz odpowiedni dla siebie koktajl. Spożywając go zgodnie z zaleceniami, wkrótce zauważysz wspaniałe rezultaty.
Zalecana:
Koktajle z „Sprite”: instrukcje gotowania krok po kroku ze zdjęciami, różnorodne koktajle, przydatne wskazówki od fanów
Koktajle to świetna opcja na imprezę. Z alkoholem to lekki napój, który można spożywać w upale. Dla dzieci można przygotować napoje bezalkoholowe. Koktajle sprite powstają bardzo często. Warto zauważyć, że wszystkie przepisy można bezpiecznie powtórzyć w domu
Domowe kiełbaski w naturalnej osłonce: przepisy i składniki. Domowe kiełbaski wieprzowe
Kiełbasę kocha prawie każdy współczesny człowiek. Jednak jakość kupowanych produktów często pozostawia wiele do życzenia. Dlatego wielu podejmuje decydujący krok - zaczynają gotować kiełbasę w domu
Koktajle dla dzieci. Przepisy na koktajle dla dzieci
Każda mama powinna wiedzieć, jak robić koktajle dla dzieci. Smaczny i zdrowy napój ucieszy dziecko w upalny dzień, ozdobi jego urodziny lub po prostu sprawi przyjemność w ponury poranek. Z naszego artykułu dowiesz się kilku przepisów, które możesz łatwo powtórzyć w domu
Domowe konserwy: jak gotować dżem truskawkowy - przepis, przepis, przepis
Jest wiele sposobów na zrobienie dżemu truskawkowego. Przepis, cokolwiek weźmiesz, jest dobry na swój sposób. Na przykład ten: umyj jagody, oczyść je z kubków i gałązek, innych zanieczyszczeń i posortuj. Wlej do miski i dodaj połowę cukru przygotowanego do gotowania. Obliczenie to 1:1, czyli na każdy kilogram truskawek przypada taka sama ilość piasku
Domowe wino śliwkowe: prosty przepis
Sezon letni rozpocznie się już niedługo. Wielu pójdzie na swoje działki, aby posadzić kolejną uprawę, a jesienią na pewno pojawi się pytanie: co zrobić z nadwyżką tej samej uprawy. Dla tych, którzy kochają śliwki, jest świetna wiadomość: ze śliwek można zrobić świetne, lekkie wino owocowe, które przez długi czas będzie przypominać o letnich dniach
