Najbardziej niskokaloryczne owoce, warzywa i jagody: lista i funkcje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Od dawna udowodniono, że głodzenie się ze względu na sylwetkę jest szkodliwe i niebezpieczne dla zdrowia. Ale niewiele osób wie, że jest to również nieefektywne. Cierpiąc przez miesiąc lub nawet dłużej, oczywiście coś osiągniesz, ale ten efekt nie jest trwały. Warto przejść na zwykłą dietę, ponownie wprowadzając do diety mąkę i smażone potrawy, ponieważ dodatkowe kilogramy napłyną z nową energią. Wielu zastanawia się, co zrobić w tej sytuacji? Odpowiedź jest oczywiście taka sama: aby być zdrowym i w dobrej formie, musisz zawsze dobrze się odżywiać, a nie tylko w okresie, w którym decydujesz się zrzucić zbędne kilogramy. Nie jest to takie trudne, szczególnie latem. Pomogą Ci w tym niskokaloryczne owoce i warzywa.

Zimowe jedzenie składa się głównie ze wszystkiego, co można znaleźć w sklepach. Latem dieta wyraźnie się poprawia, nawet ci, którzy nie mają działki, mogą sobie pozwolić na świeże warzywa i owoce, ponieważ cena za nie spada w sezonie. Ponadto pomidory uprawiane w ogrodzie są znacznie lepsze niż te przywiezione z odległych krain. Dla tych, którzy dbają o siebie i chcą po prostu pozostać w formie, są niskokaloryczne owoce i warzywa. Ten pierwszy może być stosowany jako samodzielny nieszkodliwy deser lub dodawany do innych potraw. Drugi - wszystko najlepsze do sałatek lub dodatków.

Kapusta pekińska

Jeśli mówimy o warzywach, to tutaj najbardziej niskokaloryczną opcją będzie kapusta pekińska. Główną cechą jest to, że może być przechowywany przez długi czas, a wszystkie przydatne rzeczy są zachowane.

Możesz go używać zarówno jako samodzielny produkt, jak i jako dodatek. Na przykład kapustę można gotować na parze i podawać z rybą lub piersią z indyka. Ten obiad jest nie tylko smaczny, ale i zdrowy. Ponieważ kapusta zawiera tylko 12 kalorii na 100 gramów produktu, możesz sobie pozwolić na jedzenie tyle, ile jesteś przyzwyczajony. Ale jednocześnie nie będzie uczucia przesycenia.

Ogórek

Drugie miejsce na liście najbardziej bezkalorycznych zajął ulubiony ogórek (16 kcal/100 gramów). W rzeczywistości wcale nie jest to zaskakujące, ponieważ to warzywo prawie w całości składa się z wody. W naszym kraju ogórki tradycyjnie spożywa się na świeżo. Chociaż od dawna nie jest tajemnicą, że można go gotować, a nawet smażyć. Najlepiej przygotować sałatkę ze świeżego ogórka. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko trochę soli, świeżych ziół i oliwy z oliwek. Jeśli to nie wystarczy, ogórek dobrze komponuje się z innymi niskokalorycznymi warzywami: rzodkiewki i pomidory to świetna przekąska.

Inne warzywa

Dopełnieniem najlepszych warzyw poniżej 40 kcal/100 gramów są cukinia, brokuły, marchew, szpinak, szczaw i zielona fasolka. Z tej listy można:wiele ciekawych dań. Ponadto prawie każdy produkt na liście jest bardzo łatwy do znalezienia, szczególnie latem. Okazuje się więc, że śledzenie kalorii nie oznacza zaniedbywania różnorodności, wystarczy mądrze podejść do menu.

Jeśli chodzi o zdrowe słodycze, niskokaloryczne owoce i jagody są na pierwszym miejscu pod względem użyteczności. Oprócz tego, że taki deser jest smaczny i łatwy w przygotowaniu, jest również bardzo przydatny, ponieważ zawiera wiele witamin. Aby uzyskać większe korzyści, owoce powinny być spożywane świeże, bez dodatku cukru.

Cytrusowe

Owocami o najniższej kaloryczności są owoce cytrusowe. Cytryny (29 kcal), grejpfruty (42 kcal), mandarynki (53 kcal) i pomarańcze (47 kcal). Są również bogate w witaminę C. Ale jasne jest, że takie owoce nie są dla wszystkich. W końcu wielu może być na nie uczulone.

Dlatego możesz przejść na gruszki (57 kcal), jabłka (50 kcal), brzoskwinie (39 kcal). Mogą być spożywane na surowo lub jako część dania. Po prostu nie warto dać się ponieść specjalnej recepturze. Pamiętaj, że jabłko samo w sobie jest zdrowe i niskokaloryczne. Dodając do niego ciasto i cukier, otrzymujesz ciasto.

To pyszne, ale też szkodliwe. Po pierwsze jest to mąka, a po drugie cukier jako czysta substancja w nienormalnych ilościach jest szkodliwy dla zdrowia.

Wysokokaloryczne owoce

Błędem jest również myślenie, że jakikolwiek owoc pomoże Ci schudnąć. owoce niskokaloryczneistnieją, ale są tacy, których zawartość kalorii jest po prostu zabójcza. Są to winogrona (67 kcal), dojrzałe banany (90 kcal), awokado (160 kcal), mango (67 kcal). Z takim zestawem nie można za dużo stracić. Jednak z umiarem są dobre, ponieważ mogą zastąpić przekąskę. Zabranie ze sobą jednego banana lub dwóch bochenków awokado jest znacznie łatwiejsze niż zaopatrzenie całego pojemnika z jedzeniem. Z tego powodu nie warto całkowicie wyłączać takich produktów z diety, ale czasami możliwe jest, a nawet konieczne ograniczenie spożycia.

Arbuz i żurawina

Teraz jest już jasne, czym są niskokaloryczne owoce. Ich lista nie jest tak długa, ale wciąż jest mały wybór. Jeśli nie lubisz owoców cytrusowych lub gruszek, spróbuj zwrócić uwagę na jagody. Prawie wszystkie z nich są niskokaloryczne, ale arbuz jest uważany za mistrza w tym sensie. Podobnie jak ogórek, zawiera ponad połowę wody i zawiera tylko 25 kalorii na 100 gramów produktu. Drugie miejsce zajmuje żurawina bagienna. To tylko ze względu na jego kwaśny smak, nie jest lubiany przez wielu. Bardzo na próżno, bo w żurawinie jest ogromna ilość witamin, ale lepiej nie łączyć jej z cukrem.

Inne niskokaloryczne jagody

Jeśli niskokaloryczne owoce to tylko kilka nazw, to jagody to zupełnie inna sprawa. Sześć odmian, w tym truskawki, jeżyny i maliny, ledwo osiąga 40 kalorii na 100 gramów. Najbardziej wysokokaloryczna jagoda to wiśnia. Zawiera 64 kalorie, ale nie jest to krytyczne.

Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że dla wszystkich tychktórzy postanowili schudnąć, jagody są nawet lepsze niż owoce, ponieważ wybór jest znacznie bogatszy. Ale na przykład znalezienie dobrych jagód jest wyjątkowo problematyczne w zimie, więc ta opcja działa dobrze tylko latem.

Wniosek

Jak widać, nie jest trudno dobrze zjeść. Niskokaloryczne owoce, warzywa i jagody są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Tak więc zadbanie o formę nie jest takie trudne. Jeśli nie udało Ci się osiągnąć celu przed latem, nie rozpaczaj, bo przed Tobą trzy miesiące słonecznego sezonu. Masz dostęp do owoców i warzyw o najniższej kaloryczności, a jednocześnie najświeższych. Więc po prostu zacznij dobrze się odżywiać i zwiększ intensywność swoich treningów. W końcu, kiedy jeszcze, jeśli nie latem, możesz poświęcić czas na swoje zdrowie i dobre samopoczucie?