Najzdrowsze sałatki: proste i pyszne przepisy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-02 16:26

Co może być lepszego niż zdrowa sałatka na śniadanie? Na świecie jest ich niezliczona ilość. Specjalnie dla Ciebie wybraliśmy 8 najsmaczniejszych i najzdrowszych sałatek, których receptury poznasz już teraz. Miłego czytania!

Niezwykła kombinacja

Sałatka to jedno z uniwersalnych dań, które pomaga zaspokoić głód. Ktoś woli lekką przekąskę warzyw z sokiem z cytryny, ktoś lubi dodawać delikatnego kurczaka lub soczystą rybę. Przedstawiamy przepis na szybką i zdrową sałatkę z owoców morza, mango i awokado. Składniki:

• jedno dojrzałe awokado (można je zastąpić świeżym ogórkiem);
• duże krewetki 300 gramów;
• słodkie mango;
• sok cytrynowy;
• sól do smaku.

Algorytm przygotowania najzdrowszej sałatki jest następujący.

• Przede wszystkim musisz dobrze wypłukać krewetki pod wodą i wyczyścić.
• Następnie musisz obrać i wydrążyć dojrzałe awokado. Następnie pokrój go na małe kawałki.
• Po tym jak musisz umyć mango i pokroić w kostkę.
• Wszystkowymieszać składniki, posolić i doprawić sokiem z cytryny.

Zdrowa sałatka z marchewki i jabłka

Prawdopodobnie jedna z najbardziej klasycznych kombinacji, zielone jabłko i marchewka. Ta przekąska jest bardzo pożywna i niskokaloryczna. Jabłko zawiera dużo żelaza i witamin przydatnych dla organizmu człowieka. Marchewki z kolei są wypełnione niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, takimi jak wapń, magnez, cynk, potas, żelazo, witaminy B₆, B_{12, C, E, A i R. Produkty:}

• jedno zielone jabłko;
• kilka dużych marchewek;
• orzechy włoskie 80 gramów;
• garść rodzynek;
• miód pszczeli 50 gramów;
• sok cytrynowy do dressingu;
• trochę oliwy z oliwek.

Przepis na najzdrowszą sałatkę jest taki.

• Najpierw obierz marchewkę i zielone jabłko, a następnie pokrój je w cienkie paski.
• Następnie musisz posiekać orzechy włoskie i podsmażyć je trochę na oliwie.
• W takim razie warto przygotować opatrunek. Sok z cytryny należy wymieszać z łyżką miodu i oliwy z oliwek. Następnie sos należy przesłać do najzdrowszej sałatki.
• Pieczone orzechy i rodzynki należy polać zielonym jabłkiem z marchewką i dokładnie wymieszać.

Ta pożywna i zdrowa sałatka jest idealna na śniadanie lub jako lekka wieczorna przekąska.

Pyszna sałatka z fasoli

Fasola to rośliny strączkoweroślina bogata w różne pierwiastki i witaminy. Zawiera przydatne błonnik, białka, pektyny, fosfor, magnez, potas, cynk, jod i tak dalej. Produkty niezbędne do jego przygotowania:

• gotowana fasola 900 gram;
• słodka papryka 2 sztuki (najlepiej w różnych kolorach);
• kilka ząbków czosnku;
• jedna żarówka;
• oliwa z oliwek;
• sól, czarny pieprz mielony do smaku;
• trochę octu jabłkowego do dressingu;
• kminek lub inne przyprawy;
• sok cytrynowy.

Przepis:

• najpierw musisz wstępnie ugotować fasolę;
• następnie umyj paprykę i pokrój ją w plasterki;
• po pokrojeniu cebuli na półpierścienie;
• do dressingu wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, sok czosnkowy i ocet jabłkowy;
• sos należy wlać do sałatki;
• sól, pieprz i wymieszaj.

Tropikalny raj

Ci, którzy kochają egzotyczne połączenia w jedzeniu, mogą wybrać tę sałatkę. Składa się z warzyw, owoców cytrusowych oraz niezwykłego dressingu. Składniki:

• liście sałaty 2-3 kawałki;
• jedna papryka;
• ananas (najlepiej w puszkach);
• dwie mandarynki;
• wióry kokosowe;
• makadamia;
• pory;
• oliwa z oliwek;
• czerwone wino 50 gram;
• miód;
• cukier, sól do smaku;
• sok ananasowy.

Przygotowywanie przekąsek:

• najpierw potrzebujeszpokrojone liście sałaty;
• następnie musisz obrać mandarynki ze skóry i podzielić na plasterki;
• po pokrojeniu papryki i ananasa;
• makadamia powinna być smażona na oliwie z oliwek na małym ogniu;
• zielona cebula powinna być drobno posiekana;
• następnie trzeba wymieszać wszystkie produkty, sól i pieprz, dodać kokos;
• wtedy należy połączyć sok ananasowy, czerwone wino, oliwę;
• następnie dodaj miód, cukier, sól;
• po przyprawieniu sałatki i wymieszaniu.

Sałatka z tuńczyka

Zamiast tłustej i obfitej kolacji możesz ugotować pyszną i lekką przekąskę z tuńczykiem. Ta najzdrowsza sałatka jest bardzo pożywna. Ten przepis nie zajmuje dużo czasu i wysiłku. Produkty:

• gotowana fasola 150 gramów;
• dwa kurze jajka;
• tuńczyk;
• jedna cebula;
• sól, czarny pieprz mielony do smaku;
• oliwa z oliwek;
• jedna cytryna;
• świeże zioła: pietruszka i zielona cebula;
• przyprawy do smaku.

Gotowanie.

• Przede wszystkim ryby powinny być oczyszczone, umyte i na parze w kąpieli wodnej.
• Następnie musisz wymieszać tuńczyka z gotowaną fasolą.
• Cebulę należy posiekać i dodać do ryby.
• Następnie musisz posolić i popieprzyć sałatkę.
• Wyciśnij na nią sok z cytryny i skrop dwiema łyżkami oliwy z oliwek.
• Jaja kurze muszą być obrane i drobno posiekane oraznastępnie posyp je na naczyniu.
• Świeże warzywa powinny być posiekane i przybrane sałatką. Opcjonalnie możesz dodać różne przyprawy i przyprawy.

Najzdrowsza sałatka warzywna

Czego człowiek potrzebuje zimą? Nie możemy obejść się bez przydatnych pierwiastków śladowych i witamin. Większość z nich znajduje się w warzywach. Taka zdrowa sałatka dla dzieci będzie bardzo potrzebna. Składniki:

• buraki;
• marchew;
• ziemniaki dwa kawałki;
• zielony groszek;
• sok cytrynowy;
• trochę soli (opcjonalnie);

Przepis.

• Wszystkie warzywa należy obrać i pokroić w drobną kostkę. Następnie należy je gotować na parze w łaźni wodnej lub w powolnej kuchence. Powinny być miękkie, ale lekko surowe.
• Następnie musisz dodać zielony groszek do przygotowanych warzyw i doprawić wszystko sokiem z cytryny. Sałatkę należy dobrze wymieszać. W razie potrzeby możesz dodać do niego trochę soli.

Pyszna przekąska z kurczakiem i awokado

Kurczak jest bardzo zdrowy, ponieważ zawiera dużo białka. Jednak nie traci swoich właściwości tylko w postaci gotowanej. Awokado to najbardziej pożywny owoc na świecie, bogaty w wiele niezbędnych składników odżywczych. Połączenie tych dwóch produktów to skarbnica korzyści zdrowotnych. Do jej przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• dojrzałe i miękkie awokado;
• ser twardy (lub ser) 200 gramów;
• filet z kurczaka 250 gramów;
• świeży pomidor;
• Pekinkapusta;
• sok cytrynowy;
• oliwa z oliwek;
• opcjonalnie oliwki;
• trochę soli.

Przynieś ci przepis krok po kroku.

• Najpierw ugotuj filet z kurczaka bez soli, a następnie pokrój go na małe kawałki.
• Następnie musisz obrać awokado i pokroić w kostkę.
• Pomidor należy pokroić w pół koła, a kapustę pekińską posiekać.
• Ser Adyghe lub ser feta są idealne do takiej sałatki, ale ser twardy będzie nie mniej smaczny. Należy go pokroić w duże kostki.
• Wszystkie składniki należy wymieszać.
• Sałatka musi być solona i doprawiona sokiem z cytryny, oliwą z oliwek.
• W razie potrzeby możesz dodać do niego oliwki lub oliwki. Ponadto ser można zastąpić czerwoną rybą. Będzie też bardzo smaczna.

Sałatka z indykiem i grzybami

Mięso z indyka jest uważane za przysmak na całym świecie. Jej filet jest bardzo delikatny i miękki. Co więcej, panie, które chudną lub pilnują sylwetki, mogą jeść indyka, ponieważ zawiera on mało kalorii. Do tej sałatki musisz zaopatrzyć się w następujące produkty:

• filet z indyka 300 gramów;
• pieczarki 100 gramów;
• sałata pozostawia dwa kawałki;
• dwa jajka;
• jeden awokado;
• ser śmietankowy;
• ocet jabłkowy lub sok z cytryny;
• przyprawa do smaku.

Przepis.

• Najpierw jajka kurze ugotowane na twardo.
• W takim razie musisz ciąćgrzyby.
• Następnie musisz ugotować filet z indyka bez soli.
• Awokado musi być obrane i pozbawione pestek, pokrojone w plasterki.
• Po pokrojeniu gotowego mięsa z indyka na średnie kawałki.
• Liście sałaty powinny być drobno posiekane.
• Ugotowane jajka muszą być starte na grubej tarce.
• Następnie wszystkie składniki należy wymieszać i doprawić octem jabłkowym lub sokiem z cytryny. Następnie dodaj kilka łyżek serka śmietankowego, soli i pieprzu. Sałatkę należy dokładnie wymieszać. Możesz użyć liści szpinaku jako dekoracji.

Ta sałatka pasuje do pomidorów. Serek śmietankowy można zastąpić domowym majonezem. Najważniejsze, żeby nie dodawać za dużo.

Istnieje wiele różnych smacznych i zdrowych przepisów, więc każdy może znaleźć odpowiednią dla siebie sałatkę.