2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Kobiety przybierają na wadze podczas ciąży. Idealnie jest to 13-15 kg, które same znikają w okresie poporodowym. Do tego procesu przyczyniają się doświadczone stresy. Ale często kilogramy przychodzą w znacznie większych ilościach i nie chcą odchodzić same. Przyczyną tego może być spadek aktywności fizycznej lub chęć jedzenia „za dwoje”. Konieczność utraty nadmiernej objętości ciała pojawia się do trzeciego miesiąca po porodzie. W tym czasie obowiązuje dieta dla matki karmiącej. Aby schudnąć i nie zaszkodzić laktacji, warto przestrzegać równowagi żywieniowej.
Jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć dla karmiącej matki
Nie ma potrzeby ciężkiego jedzenia, aby wyprodukować dużą ilość mleka. Aby zwiększyć laktację, przydatna jest zdrowa dieta, wystarczająca ilość płynów i brak stresu. Należy spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, dodając do diety kompoty, wywary, napoje owocowe. Zwłaszcza w upalne lato. Zdrowa dieta dla matki karmiącej, aby schudnąć, obejmuje wszystkie rodzaje żywności z wyjątkiemprodukty wędzone, marynaty, marynaty, pokarmy alergizujące i alkohol. Przyszła mama poznaje wiele zasad prawidłowego żywienia w czasie ciąży. Jej ciało daje sygnały o tym, co jest możliwe, a co będzie szkodliwe. W okresie karmienia piersią nabyte umiejętności zostaną uzupełnione o listę produktów, które są przydatne dla mamy, ale mogą powodować alergie u dziecka.
Dieta dla karmiących matek z kolką
To kolka i wzdęcia są pierwszymi oznakami alergii pokarmowej u dziecka. Po nich następują wysypki skórne i zaburzenia stolca. Aby uniknąć takich konsekwencji niedożywienia, musisz dodawać do swojej diety pokarmy pojedynczo. W ciągu dwóch dni będzie jasne, czy dziecko normalnie reaguje na innowację. Istnieje lista potencjalnych produktów alergenowych, których dieta matki karmiącej wyklucza z kolką u dziecka.
Lista alergii pokarmowych u niemowląt:
- Tłuste mięso, mocny rosół, smażone i wędzone potrawy.
- Dania z owoców morza i owoców morza.
- Dynia, pomidory, cebula, kapusta, czosnek, ogórki, marchew, chrzan.
- Przyprawy i przyprawy.
- Sosy, takie jak majonez i ketchup.
- Mleko i lody, kasza manna z mlekiem.
- Banany, truskawki, cytrusy, kiwi, winogrona.
- Czekoladowe i słodkie wypieki.
- Napoje gazowane i alkoholowe.
Całkowite wyeliminowanie tych produktów może nie być możliwe. Warto ograniczyć ich stosowanie w codziennym żywieniu.
Co jeśćmoże i powinien
Istnieje dieta dla matek karmiących, której menu jest odpowiednie do stosowania na co dzień. Dieta tej diety jest zbilansowana i zawiera 1400 – 1500 kcal dziennie. Warto uzupełnić kolejne 500 – 600 kcal kosztem owoców lub „smakołyków”, aby utrzymać dobry nastrój. Taka dieta dla matki karmiącej, aby schudnąć, pomoże nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także poprawi proces trawienia. Dziennie należy spożywać 150 g białka, 100 g tłuszczu, 500 g węglowodanów, 2 litry wody, warzywa i owoce w niewielkich ilościach, płynny kompleks witamin lub tabletki. To właśnie w tym zestawie zawiera dzienną dawkę kalorii.
Przykładowe przepisy z obliczoną zawartością kalorii dla różnych menu
Śniadanie (opcjonalnie)
- 30 g płatków śniadaniowych z jogurtem lub sokiem, bananem;
- Tost z otrębów i 25g tartego sera Edam.
Lunch (opcjonalnie)
- dwie kromki chleba, jedna kromka szynki, miękka musztarda, 25 g sera Edam, mała szklanka niskokalorycznego jogurtu;
- 150 g ziemniaków gotowanych i posypanych tartym serem (25 g), sałatką z pomidorów, brzoskwini lub gruszek;
- Sałatka z surowych warzyw polana jogurtem, sokiem z cytryny, serem Edam (12 g), olejem słonecznikowym (1 łyżeczka) i małą bułką zbożową.
Obiad (opcjonalnie)
- grillowane łapki z kurczaka (200g bez skóry), 120g gotowanych ziemniaków, duszona marchewka i zielona fasolka (po 50g), jedna pomarańcza;
- spaghetti (75 g przed gotowaniem) z sosem. Składniki sosu: po 50 g mięsa mielonego bez tłuszczu, pomidory w puszkach, czosnek i zioła, 25 g sera Edam. Dekoracja: sałatka jarzynowa. Zielone jabłko.
Przekąski między posiłkami
- 25 g chudego twarogu, dwa bochenki, plasterki pomidora;
- kawałek biszkoptu z kilkoma winogronami;
- ciasto z dżemem;
- krakersy z kompotem.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty w odchudzaniu, będziesz potrzebować stałego treningu fizycznego i diety dla karmiącej matki. Aby schudnąć, wystarczy aktywnie angażować się w fitness lub aerobik trzy razy w tygodniu przez godzinę. Wynik nie sprawi, że będziesz czekać!
Zalecana:
Czy suszone morele można podawać matce karmiącej: zalety suszonych moreli, ich wpływ na przewód pokarmowy dziecka poprzez mleko matki, porady lekarzy i zalecenia dla matek karmiących
Wiele osób wie, że suszone owoce są zdrowe. Wynika to z dużej ilości witamin i różnych pierwiastków śladowych w ich składzie. Dzięki temu takie produkty są często polecane matkom karmiącym, ponieważ są w stanie wzmocnić układ odpornościowy – zarówno siebie, jak i noworodków. Czy suszone morele można podawać matce karmiącej? Oto, co postaramy się dowiedzieć
Dla zdrowia Twojego dziecka: czego nie jeść karmiącej matki
Podczas karmienia piersią bardzo ważne jest, aby wybrać całą listę produktów dla matek karmiących, ponieważ. wszystko, co zjada matka, dziecko otrzymuje przez mleko w pierwszych 6 miesiącach życia. Mleko matki składa się z komórek gruczołu sutkowego, które zawierają składniki odżywcze (białka, węglowodany, makro- i mikroelementy, witaminy, tłuszcze), które dostają się do matki wraz z pożywieniem. Dlatego dla zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka matki karmiące muszą przestrzegać zdrowej diety
Czy matka karmiąca może jeść jogurt? Dieta matki karmiącej. Jaki jest najzdrowszy jogurt?
Karmące matki muszą starannie dobierać potrawy do swojej diety. Dlatego pod tym względem rozważają, które produkty są zakazane. Wiele kobiet stara się trzymać ścisłej diety. Produkty mleczne są szczególnie korzystne dla organizmu. Czy matka karmiąca może jeść jogurt? W artykule omówione zostaną rodzaje produktu, jego zalety i szkody dla organizmu, cechy jego stosowania
Dieta karmiącej matki według miesięcy (Komarovsky). Dieta po porodzie
Wielu młodych rodziców w sprawach zdrowego rozwoju dziecka słucha rad słynnego pediatry Jewgienija Komarowskiego. A kwestia diety matki karmiącej nie jest wyjątkiem
Czy można pić mleko dla matki karmiącej: korzyść czy szkoda, porady lekarzy
Czy matka karmiąca piersią może pić mleko? Ten problem od dawna jest omawiany przez pediatrów, innych specjalistów i same kobiety. Kontrowersje trwają do dziś. Nie ma jednej odpowiedzi. Pomimo tego, że mleko jest produktem zdrowym, może wywoływać reakcje alergiczne u dziecka. Niektóre dzieci rozwijają nietolerancję laktozy. Dlatego bierzemy pod uwagę wszystkie korzyści i szkody związane z mlekiem podczas karmienia piersią
