Jak liczyć kalorie w żywności

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 01:19

Wszyscy nie możemy się doczekać lata. W końcu to czas wakacji i wakacji. Zaczynamy zdejmować ciepłe ubrania, wyjmować z szafy wszystko, co letnie i plażowe i zauważamy, że długie zimowe dni, bierny odpoczynek, obfitość wakacji i kalorii w produktach trochę na nas wpłynęły. A potem wszystkie dziewczyny i kobiety, które chcą zachować szczupłą sylwetkę, zaczynają dyskutować o tym, co boli: jak uzyskać formę, najskuteczniejsze diety, żywność, kalorie, zdrowy styl życia…

Dzisiaj wszystkie sklepy zachwycają swoim asortymentem. Ten sam produkt może być produkowany przez kilka firm. I każdy twierdzi, że jego produkty są najlepsze. Ale nie wskakujemy w to wszystko bezmyślnie. Ze względu na tę różnorodność wielu jeszcze bardziej skrupulatnie podchodzi do towarów, czyta ich skład i szuka informacji o firmach. Przede wszystkim wynika to z tego, że kalorie zawarte w pożywieniu dostarczają naszemu organizmowi energii, która pozwala mu normalnie funkcjonować.funkcjonować, ale nie zapominaj, że ich nadmiar prowadzi do problemów z wagą, a tym samym ze zdrowiem.

Jak obliczyć kalorie, jeśli ich liczba nie jest podana na opakowaniu produktu? W tym celu istnieją ogólne tabele, informacje w specjalnych książkach informacyjnych. Na przykład:

Kalorie w różnych produktach spożywczych

Alkohol
Piwo, 0,5L	145
Piwo jasne, 0,5L	100
Likier, 40 ml	83
Wino, 100 ml	100
Napoje
Bulion wołowy lub drobiowy, 1 łyżeczka	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Kawa czarna bez cukru, 1 szklanka	2
Dietetyczna Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
Chleb i produkty mączne

Baubelki, 100g	230
Domowe ciasteczka, 100 g	108
1 babeczka	112
Zapiekanka chlebowa - 1 szklanka	501
Chleb, żyto, 1 kromka	61
Chleb, biały, 1 kromka	68
Chleb pełnoziarnisty, 1 kromka	67
Bułka hamburgerowa, hot dog	119
Bułka z mąki kukurydzianej	126
Roguelike	100
rogalik	200
Tost	70
Angielska babeczka	130
Chleb francuski, 1 kromka	73
Cholera	83
Chleb Pita	80

Przekąski
Ser hamburgerowy, 100g	711
Sałatka z kurczaka	140
Grillowany kurczak, 100g	688
Naleśnik z szynką, jajkiem i serem	335
Naleśnik z bekonem, jajkiem i serem	355
Naleśnik z kiełbasą, jajkiem i serem	538
Sos francuski, 1 opakowanie	280
Frytki, 1 porcja	227
Sałatka jarzynowa, 100g	90
Koktajl waniliowy	321
Hamburger, każdy	628

Cukierki
Czekoladowy Karmel, każdy	100
Chałwa, 100 g	320
Kit Kat, 1 baton	250
M & Ms Peanuts 1 opakowanie	250
Mars, 1 baton	240
Ptasie mleczko, 1 szt	23
Twix, 1 opakowanie	280

Nabiał
Masło, 1 łyżka stołowa	100
Ser cheddar, 50 g	114
Ser, mozarella, niskotłuszczowy, 50g	79
Ser, Parmezan, tarty, 50g	129
Ser częściowo odtłuszczony, 50g	35
Lody, wanilia, 1 szklanka	269
Margaryna, 100g	102
Mleko z 1% tłuszczu, 1 szklanka	102
Mleko z 2% tłuszczu, 1 szklanka	121
Mleko odtłuszczone, 1 szklanka	86
Mleko, całe 3,3% tłuszczu, 1 szklanka	150
Śmietana, 1 łyżka. l.	26
Bita śmietana, 1 szklanka	154
Jogurt, 1 szklanka	210

To nie jest pełna lista, jeśli chcesz, możesz znaleźć zawartość kalorii w dowolnym produkcie spożywczym w Internecie. Jeśli zamierzasz sam ugotować jakieś danie, na końcu przepisu możesz również znaleźć kaloryczność jednej porcji. Jednym słowem informacje te są publicznie dostępne. Istnieją również tabele, w których można obliczyć wymaganą liczbę kalorii w zależności od dziennej aktywności fizycznej, wieku, płci, fizjologii i kondycji fizycznej konkretnej osoby. Na przykład:

Grupa wiekowa	Płeć/Wiek	Kalorie
przedszkole	Chłopcy: 1-3 lata Dziewczyny: 1-3 lata	12301165
dzieci	Chłopcy: 4-6 latDziewczynki: 4-6 lat	17151545
dzieci	Chłopcy: 7-10 latDziewczynki: 7-10 lat	19701740
nastolatki	Chłopcy: 11-14 latDziewczynki: 11-14 lat	22201845
nastolatki	Chłopcy: 15-18 latDziewczynki: 15-18 lat	27552110
dorośli	Mężczyźni: 19-50Kobiety: 19-50	25501940
osoby starsze	Mężczyźni: 51+ Kobiety: 51+	2150 1750

Ale, jak mówią, wszystko powinno być z umiarem. Nawet niedożywienie. Nie wolno nam zapominać, że nasze ciało nie jest maszyną, ale złożonym żywym mechanizmem. Potrzebuje witamin, minerałów, białek, tłuszczów i węglowodanów. To właśnie witaminy zapewniają prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów organizmu. Minerały są budulcem naszych komórek. Białka są składnikiem każdej żywej komórki, dzięki czemu organizm utrzymuje równowagę hormonalną, wspomaga odporność oraz zapewnia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Tłuszcze pełnią funkcję ochronną, energetyczną i plastyczną. Węglowodany zapewniają normalną wymianę białek i tłuszczów w naszym organizmie.

Jak widać, nie warto całkowicie wykluczać niektórych pokarmów z diety (o ile oczywiście nie jesteś uczulony). Spróbuj wybrać najlepszą opcję dla siebie. Potrawy nie powinny być wysokokaloryczne, ale ich skład powinien zapewniać niezbędną normę ważnych substancji. Odżywianie musi być zrównoważone. Musimy jednocześnie dbać o naszą urodę i zdrowie. Jeśli zdecydujesz się poważnie podejść do swojego zdrowia i jesteś gotowy spędzać czas na ważnych sprawach,Zalecamy korzystanie z tabeli, która pokazuje kalorie w produktach. Dzięki temu będziesz miał okazję nie tylko naładować organizm energią, ale także zaopatrzyć się w witaminy.

Mówiąc o kaloriach w pożywieniu i prawidłowym odżywianiu, nie można nie wspomnieć o tym, że aktywność fizyczna, świeże powietrze i światło słoneczne są również niezbędne dla naszego organizmu. I dalej. Staraj się zawsze być w dobrym nastroju, częściej się uśmiechaj, komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi, rób to, co kochasz i upewnij się, że piękno i zdrowie nigdy Cię nie opuszczą!