Jak schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla noworodka

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Dziewięć długich miesięcy ciąży dobiegło końca i wydaje się młodej mamie, że teraz nic nie stoi na przeszkodzie, aby odzyskała dawny kształt i łatwo zrzuciła te dodatkowe kilogramy. Należy jednak pamiętać, że po urodzeniu dziecka organizm nadal będzie wymagał dużej ilości pokarmu, zwłaszcza podczas karmienia piersią. Odchudzanie w tym przypadku, uciekanie się do wyniszczających diet, nie jest możliwe. Jedyne, co osiągniesz głodując, to w najlepszym przypadku pogorszenie jakości mleka matki, a w najgorszym jego całkowita utrata.

Dlatego, jeśli chcesz nauczyć się, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie szkodząc dziecku, powinieneś zrozumieć, że organizm ludzki ma zdolność gromadzenia tłuszczu na przyszłość, zapewniając sobie zapas energii w przypadku głodu. Podczas karmienia piersią Twoje ciało potrzebuje do 750 kalorii dziennie powyżej normy, aby wyprodukować pożywne mleko dla Twojego dziecka. Aby organizm zaczął spalać tłuszcz, a nie zjedzone jedzenie,profesjonalni dietetycy doradzają matkom karmiącym piersią ograniczenie nadmiernego spożycia kalorii do 500 dziennie. Następnie ciało zabierze pozostałe 250, spalając „rezerwy rezerwowe”. Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi instrukcjami, twoje ciało zacznie się odbijać.

Co mogę jeść podczas karmienia piersią?

Wszystko, co je karmiąca matka, bezpośrednio wpływa na jakość i ilość mleka matki. Aby Twoje dziecko było zdrowe i pełne, Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych. A właściwy dobór produktów jest bardzo ważny dla tych mam, które chcą wiedzieć, jak schudnąć podczas karmienia piersią. Więc ogólne zasady to:

1. W diecie matki karmiącej muszą być obecne pokarmy bogate w cynk: mięso, rośliny strączkowe, jajka, ryby i owoce morza. Cynk normalizuje funkcjonowanie układu odpornościowego, usprawnia proces naprawy uszkodzonych komórek i tkanek oraz jest ważnym składnikiem zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Występuje w mniejszych ilościach w kiełkach pszenicy, pełnych ziarnach i paście sojowej miso, a jego dzienna wartość wynosi 25 mg.

2. Równie ważną substancją dla matki karmiącej jest wapń – główny składnik mleka, sera, jogurtu. Nie unikaj tych pokarmów: Kiedy karmisz piersią, zdrowie Twojego dziecka jest ważniejsze niż to, jak schudnąć. Podczas karmienia piersią należy spożywać co najmniej 1200 mg wapnia dziennie, aby organizm mógł produkować mleko przeznowo narodzony. W przypadku niedoboru tej substancji organizm zacznie wykorzystywać wapń, który znajduje się w kościach matki. Produkty mleczne można częściowo zastąpić bogatymi w wapń zielonymi warzywami liściastymi oraz konserwowanymi sardynkami, łososiem i łososiem (wapń znajduje się głównie w ich kościach).

3. Żelazo, które odpowiada za poziom hemoglobiny we krwi, można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak wątroba zwierzęca, ostrygi, szpinak, fasola i groch. Matki karmiące piersią powinny otrzymywać co najmniej 27 mg żelaza dziennie (częściowo poprzez specjalne suplementy diety).

4. Mleko matki składa się w 50% z wody, dlatego zaleca się pić je tak często, jak to możliwe, np. świeżo wyciśnięty sok owocowy. A spożycie herbaty, kawy i napojów gazowanych lepiej ograniczyć do 2 filiżanek dziennie.

Pamiętaj, że dodatkowe kilogramy w czasie ciąży gromadziły się powoli i musisz też powoli się ich pozbywać. Myśląc o tym, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie powinnaś iść na ekstremalne środki i wyczerpywać się dietami. Zamiast tego lepiej jest odpowiednio zorganizować dietę, która w połączeniu z niewielkim zestawem codziennych ćwiczeń pomoże Ci stopniowo zrzucać zbędne kilogramy bez szkody dla Twojego dziecka.