Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Główny hormon w organizmie mężczyzny, dzięki któremu wygląda on jak przedstawiciel silniejszej płci, to testosteron. To on pozwala kulturystom budować potężne mięśnie, a także odpowiada za rozwój cech płciowych podczas przemiany chłopca w mężczyznę.

Ten hormon odgrywa ważną rolę w utrzymaniu aktywności seksualnej przez całe życie mężczyzny. Dlatego ważne jest, aby monitorować poziom testosteronu i w razie potrzeby podejmować działania w celu jego podwyższenia.

Jedzenie to łatwy sposób na wysoki poziom testosteronu

Jedną z dość skutecznych metod zwiększania poziomu testosteronu jest prawidłowe odżywianie.

Jednocześnie zbilansowana dieta wpłynie pozytywnie na stan całego organizmu. Udowodniono naukowo, że niektóre pokarmy zwiększają poziom testosteronu. Na przykład te, które zawierają cynk.

Wpływ cynku na organizm człowieka

Taki pierwiastek śladowy jak cynk,odgrywa zasadniczą rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. Wspomaga regenerację komórek, korzystnie wpływa na kondycję skóry. Dzięki temu obecność cynku w wystarczających ilościach zmniejsza suchość skóry, zapobiega objawom trądziku, reakcjom alergicznym, zmniejsza ilość zmarszczek, a także reguluje przetłuszczanie się skóry. Pierwiastek ten pomaga również organizmowi radzić sobie z wirusami, bakteriami i pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Cynk jest szczególnie ważny dla organizmu mężczyzny. Wspomaga utrzymanie pożądania seksualnego oraz poprawia stan plemników. Dlatego ten minerał jest często jednym ze składników leków przeznaczonych do leczenia zaburzeń erekcji.

Cynk pomaga również w produkcji testosteronu i utrzymuje poziom testosteronu w organizmie, zapobiegając jego konwersji do estrogenu, hormonu zdominowanego przez kobiety.

Mężczyzna potrzebuje około 15 mg cynku dziennie.

Żywność o wysokiej zawartości cynku

Żywność, która zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn i zawiera wystarczające, a nawet nadmierne ilości cynku, to: niskotłuszczowe odmiany mięsa i wątroby wołowej, ryby (morze i rzeki) oraz inne owoce morza (ostrygi, małże, krewetki, raki, kraby). Ten mikroelement występuje również w roślinach strączkowych, w szczególności w grochu, orzechach, kiełkujących ziarnach pszenicy, zbożach i mleku. To właśnie te pokarmy zwiększają poziom testosteronu i przyczyniają się do tego, że mężczyzna ma silne mięśnie i doskonałe zdrowie seksualne.

Wino jest lideremwalcz o wysoki testosteron

Jeśli zamierzasz spożywać produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn, to, co dziwne, przede wszystkim powinno być preferowane czerwone wino. Aromataza to enzym, który przekształca testosteron w estrogen. A wino blokuje pracę tego enzymu. W rezultacie męski hormon w organizmie przeważa nad kobietą.

Wręcz przeciwnie, nadmierne spożycie czerwonego wina obniża zawartość testosteronu we krwi. Dlatego nie powinieneś dać się ponieść temu napojowi. Normą dla mężczyzn, którzy chcą zwiększyć poziom hormonów, jest pół szklanki dziennie.

Tłuszcz pomaga testosteronowi

Jakie produkty spożywcze zwiększają poziom testosteronu? Jak już wspomniano, obejmują przede wszystkim produkty morskie. Oprócz cynku zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. To oni przyspieszają produkcję pożądanego hormonu. Dlatego dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową i używać w tym celu sterydów, trzeba wiedzieć, że produkty te zwiększają poziom testosteronu.

Obejmują one również orzechy, oliwki i różne rodzaje olejów roślinnych. Tłuszcze w tych produktach stymulują poziom testosteronu.

Należy rozumieć, że tłuszcze powodują powstawanie cholesterolu, więc ich spożycie powinno być kontrolowane. Jednak w niewielkich ilościach cholesterol pomaga również w tworzeniu testosteronu.

Pokarm roślinny jest pysznym źródłem testosteronu

Przy braku męskiego hormonu do diety należy dodać owoce, zioła i warzywa. Wśród nich są pomidory, brzoskwinie, papryka, awokado, papaje, bakłażany, ananasy, brukselka, koperek, cebula i szczaw. Seler i pietruszka to dwa rodzaje zieleni, które są również niezbędne do poprawy erekcji. Zwiększona w nich zawartość witaminy C, która wpływa na poziom tego hormonu, również sugeruje, że są to pokarmy zwiększające produkcję testosteronu. Najbogatszym produktem pod względem zawartości witaminy C są owoce dzikiej róży, które można spożywać zarówno na surowo, jak i w postaci wywarów. Owoce i warzywa są bogate w błonnik. Ten ostatni poprawia krążenie krwi w narządach miednicy i wpływa na produkcję testosteronu.

Do codziennego menu należy również dodać owsiankę i suszone owoce.

Zapisz wynik

Nie wystarczy wiedzieć, jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu, trzeba też utrzymywać jego poziom. Aby to zrobić, musisz jeść żywność o wysokiej zawartości białka. Promuje również wzrost mięśni. Lista pokarmów białkowych obejmuje mięso zarówno zwierząt, jak i ptaków, a także różne rodzaje roślin strączkowych i jaja kurze. Białko nie tylko stabilizuje poziom testosteronu w organizmie, ale także aktywuje procesy zwiększające jego wzrost.

Co zakłóca produkcję testosteronu?

Mężczyźni, którzy chcą mieć piękne, wyrzeźbione mięśnie, muszą zminimalizować ilość soli i cukru. Sód hamuje naturalne tworzenie się męskiego hormonu w organizmie. Półprodukty, które mają w swoimskład antybiotyków i substancji zawierających hormony. Spożycie kawy również powinno być ograniczone do minimum.

Zakazana żywność

Aby organizm mężczyzny produkował testosteron, a nie estrogen, surowo zabrania się spożywania pokarmów takich jak soja i piwo. Soja i produkty ją zawierające są niezwykle bogate w hormony, takie jak estrogen. Występują w dużych ilościach w piwie. Dlatego nie można powiedzieć, że zwiększają poziom testosteronu.

Ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie testosteronu

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że istnieją pokarmy zwiększające poziom testosteronu. Pomóc mogą regularne ćwiczenia. Utrzymanie doskonałego kształtu rozwiązuje jednocześnie kilka ważnych problemów. Przede wszystkim ćwiczenia zwalczają nadwagę, co stymuluje akumulację żeńskiego hormonu estrogenu. Dodatkowo trening promuje naturalny wzrost mięśni, co dzięki procesom metabolicznym wpływa również na produkcję testosteronu.

Dostosowana codzienna rutyna jest nie mniej ważna dla syntezy hormonów. W nocy musisz spać 6-9 godzin. Jeśli mężczyzna mało śpi, to samo w sobie może spowodować spadek poziomu testosteronu. Jednocześnie odpoczynek powinien wyraźnie przeplatać się z aktywnością fizyczną. Pozwala to uniknąć stresu. Faktem jest, że problemy psychologiczne i doświadczenia nerwowe dają zielone światło dla hormonu kortyzolu, który blokuje produkcję testosteronu.

Do prawidłowego, a co najważniejsze - skutecznego budowania mięśni jest potrzebneprofesjonalistę, który dobierze optymalną aktywność fizyczną i niezbędny schemat odpoczynku.

Powinieneś również zrozumieć, że więcej nie znaczy lepiej. Nadmiar testosteronu w organizmie mężczyzny może prowadzić do niepożądanych efektów, takich jak tworzenie się złogów tłuszczu w okolicy klatki piersiowej i zwiększona seksualność. Jednocześnie nawet długi i ciężki wysiłek fizyczny nie będzie w stanie wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej.

Testosteron w kobiecym ciele

Przewaga testosteronu w ciele kobiety prowadzi do atrofii pierwotnych cech płciowych i zmienia wygląd wtórnych. Dlatego produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet powinny być stosowane pod ścisłym nadzorem specjalistów.

Specjalne przygotowania

Na świecie jest wiele leków stosowanych przez sportowców, którzy chcą szybko zbudować masę mięśniową. Jednak ich stosowanie powinno być ściśle dozowane, a nie regularne. W przeciwnym razie naturalna produkcja testosteronu może się zatrzymać. Tak więc przebieg stosowania takich leków trwa nie dłużej niż jeden miesiąc w roku. Ale powinno to mieć miejsce tylko w wyjątkowych przypadkach - kiedy konieczne jest osiągnięcie wysokiego wyniku w krótkim czasie i kiedy testosteron jest naturalnie wytwarzany w organizmie powoli i w małych ilościach.

Stosowanie sterydów w nieograniczonych ilościach może również spowodować pogorszenie stanu zdrowia. WięcDlatego lepiej wybrać mniej ryzykowną drogę i jeść pokarmy, które zwiększają poziom testosteronu.