Czy najbardziej kaloryczny owoc jest dobry dla zdrowia?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Ludzie, którzy chcą schudnąć i utrzymać dobrą formę, jedzą jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. To całkiem rozsądne. Wartość energetyczna tych produktów jest znacznie niższa niż smażonych ziemniaków, kotletów, hamburgerów i innych podobnych produktów spożywczych. Ponadto warzywa i owoce zawierają wiele witamin, minerałów i substancji biologicznie czynnych. Składniki te korzystnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu człowieka, dodają energii, pomagają zwalczać choroby.

Owoce mają nie tylko wiele przydatnych właściwości, ale także przyjemny słodki smak. Dlatego owoce są kochane przez wszystkich bez wyjątku. Zgódź się, jakie to przyjemne: cieszyć się smakiem słodkich i soczystych owoców i myśleć, że tracisz na wadze. Nie zapominaj jednak, że wartość energetyczna niektórych owoców jest dość wysoka. Jedząc najbardziej kaloryczne owoce bez ograniczeń, nie będziesz w stanie schudnąć. Ale co to oznacza? Ludzie odchudzający się muszą wykluczyć owoce z diety?Oczywiście nie powinieneś popadać w skrajności. Znając zawartość kalorii w owocach, możesz samodzielnie obliczyć dietę owocową. Nawet najbardziej kaloryczne owoce, spożywane w niewielkich ilościach, nie zaszkodzą sylwetce i przyniosą wiele korzyści i przyjemności.

Zastanówmy się, ile kalorii zawierają owoce, które zwykle jemy.

Daty to mistrz kalorii

Mistrzów pod względem wartości energetycznej można nazwać datami. To najbardziej kaloryczny owoc. 100 g świeżych owoców zawiera około 200 kcal. Zawartość w składzie ogromnej ilości przydatnych substancji sprawia, że daktyle to prawdziwa naturalna apteczka:

• błonnik i pektyny poprawiają pracę przewodu pokarmowego i uruchamiają leniwe jelita;
• witaminy z grupy B poprawiają metabolizm;
• witaminy A, C i E przedłużają młodość organizmu;
• kompleks mineralny utrzymuje równowagę wodną i eliminuje obrzęki.

Daty szybko przywracają osłabione ciało, zapewniają potężny przypływ siły. Daktyle nie są zalecane dla diabetyków ze względu na wysoką zawartość cukru.

Sekrety awokado

Awokado jest na drugim miejscu pod względem kalorii. 100 gramów miąższu owoców zawiera 100 kcal. Nie ma jednak słodkiego smaku, a zawartość cukru jest minimalna. Owoce gruszkowate z zielonym miąższem zawierają znaczną ilość tłuszczu, ale są jednonienasycone i zdrowe. Zawartość witamin E i F w awokado dajewłaściwości przeciwutleniające owoców. Owoc o oleistym orzechowym smaku jest nieoceniony dla pacjentów z nadciśnieniem, obniża poziom cholesterolu, poprawia pamięć i pracę serca, stabilizuje stan naczyń krwionośnych i przewodu pokarmowego, dodaje energii i poprawia nastrój. Należy uważać na pestkę i liście awokado, które zawierają substancje toksyczne.

Banan to najlepszy antydepresant

Banan może konkurować z awokado pod względem kalorii. 100 g tego owocu zawiera 90 kcal. Jej słodki smak, dzięki zawartości glukozy, fruktozy i sacharozy, jest znany chyba każdemu. A pod względem zawartości potasu banany ominęły wiele owoców i warzyw. To czyni je najbardziej użytecznym produktem na serce i naczynia krwionośne. Wysoka zawartość cukrów mobilizuje aktywność organizmu, stymuluje aktywność mózgu. Ta właściwość jest szeroko wykorzystywana przez sportowców i studentów. Jedzenie bananów normalizuje pracę jelit, eliminuje zaparcia. Zawartość w owocach aminokwasu tryptofanu, prekursora serotoniny, sprawia, że banany są prawdziwym antydepresantem.

Unikalne właściwości winogron

Winogrona charakteryzują się również dość wysoką zawartością kalorii. 100 gramów zawiera około 70 kcal. Unikalna kompozycja winogron sprawia, że jest nie tylko pysznym smakołykiem, ale także pomaga zapobiegać wielu groźnym chorobom. Polifenole chronią przed miażdżycą, kwas winowy – przed rakiem jelita. Z najnowszych odkryć naukowców: sok z zielonych winogron wspomaga odchudzanie, a specjalne substancje z winogronzmniejszyć ryzyko raka u palaczy.

Wyróżnia się następujące odmiany winogron stołowych:

1. Kishmish to różnorodność wysokiej jakości i wydajności. Odnosi się do wczesnych odmian. Jagody w kolorze różowym i czerwonym są bez pestek. Zawiera dużo cukru i ma długi okres przydatności do spożycia.
2. Arcadia to odmiana o bardzo wysokim plonie. Jagody są białe z jędrną skórką i umiarkowaną słodyczą.
3. Kodryanka to odmiana o unikalnym składzie chemicznym jagód. Zawiera zbilansowaną kombinację witamin i minerałów i jest zalecany przez dietetyków do obowiązkowego włączenia do diety. Ciemnofioletowe, mięsiste i soczyste jagody tej odmiany są bardzo smaczne.
4. Flora to wczesna odmiana stołu. Jagody są jasnozielone z jędrnym miąższem i dużymi nasionami, dość słodkie.
5. Kesha to selektywna odmiana o dobrych plonach. Jagody są duże, białe, z elastycznym miąższem i wyróżniają się zwiększoną słodyczą.

Te winogrona stołowe nie są kompletną listą, ale są najbardziej popularne.

Wiśnia wzmacnia serce, kości i nerwy

Następnym przedstawicielem wysokokalorycznych owoców są wiśnie. 100 gram wiśni zawiera 53 kcal. Miąższ przepysznych jagód zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, który stabilizuje przewód pokarmowy. Witaminy A i C zapobiegają procesom starzenia się organizmu. Potas wzmacnia mięsień sercowy, wapń jest potrzebny do silnych kości, a magnez do silnych nerwów. Te cudowne jagody pomagają również w walce z chorobą Alzheimera ioprzeć się rakowi.

Kiwi walczy z przeziębieniem i grypą

Kończy ocenianie wysokokalorycznych owoców kiwi. Ten niezwykły owoc o nieestetycznej skórce i niesamowitym szmaragdowym miąższu zawiera 50 kcal na 100 gramów. Zawartość dużej ilości witaminy C wzmacnia siły odpornościowe organizmu, co czyni kiwi niezastąpionym produktem w sezonie epidemii SARS. Niska zawartość cukru pozwala na włączenie tego owocu do każdej diety. Kiwi działa lekko przeczyszczająco na jelita, zwiększa metabolizm i oczyszcza organizm.

Musisz mieć informacje o wartości energetycznej, aby obliczyć kalorie owoców. Poniższa tabela opisuje zawartość kalorii w najpopularniejszych owocach.

Tabela kalorii owocowych

Nazwa owocu	Wartość energetyczna, Kcal/100 g	Nazwa owocu	Wartość energetyczna, Kcal/100 g
Świeże daty	200	Porzeczka	43
Awokado	100	Gruszka	42
Banan	90	mandarynka, dereń	41
Winogrona	70	Arbuz	40
Wiśnia	53	Wiśniowa śliwka, truskawka	38
Kiwi	50	Jagody	37
Agrest	48	Żurawina	33
Morele	47	Jeżyna	32
Jabłko, brzoskwinia, malina, pomarańcza, borówka brusznica, melon	45	Pigwa, grejpfrut, cytryna	30
Śliwka, jagoda, ananas	44	Wiśnia	25

Znając zawartość kalorii w owocach, możesz bezpiecznie kontrolować codzienne menu. Ale nie daj się wciągnąć w skrupulatne liczenie kalorii. Pamiętaj: jedząc nawet najbardziej kaloryczne owoce wzbogacasz swój organizm w bezcenne witaminy i minerały, które przyswajają się znacznie lepiej niż farmaceutyki apteczne. A zjedzone kalorie można przeznaczyć na uprawianie ulubionego sportu.