Zdrowe odżywianie: ile jajek możesz zjeść dziennie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, ile jajek można zjeść dziennie, częściowo inspirowanych medycznymi, częściowo światowymi doświadczeniami. Ale wszystkie one, w taki czy inny sposób, są zbudowane na jednej rzeczy. Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów w idealnej proporcji, w jakiej organizm ich potrzebuje. Według składu

a ich przydatność można porównać tylko z grzybami, fasolą, beztłuszczowym twarogiem czy mięsem z kurczaka, ale mają też swój własny połów. Badania medyczne wykazały, że spożywanie dużych ilości jaj zwiększa ryzyko choroby wieńcowej, przyczynia się do gromadzenia cholesterolu w organizmie oraz sprzyja powstawaniu płytki nazębnej w naczyniach. Wszystko to brzmi przerażająco, ale jak to jest w prawdziwym życiu, dalekie od terminów medycznych? Zastanówmy się, ile jajek możesz zjeść dziennie bez ryzyka dla zdrowia i uszkodzenia ciała.

Dla sportowców

Podnośnicy ciężarów, zwłaszcza kulturyści, często lekceważą wszystkie ostrzeżenia lekarzy, ponieważ ich doświadczenie pokazuje, że jaja są całkowicie nieszkodliwe

dla osoby intensywnie trenującej, z wysokim tempem metabolizmu, charakterystycznym dlasportowcy wchłaniają się szybciej, niż mają czas na krzywdę. Na pytanie "ile jaj dziennie sportowcy mogą jeść" odpowiedź jest jednoznaczna - nie więcej niż 4-6 sztuk dziennie, biorąc pod uwagę ich spożycie w postaci surowej na śniadanie lub po ciężkim treningu. Wynika to z faktu, że to właśnie w tym czasie nasz organizm najbardziej potrzebuje białek i węglowodanów, co oznacza, że cholesterol, którego tak boją się dietetycy, po prostu nie ma czasu na tworzenie się i odkładanie we krwi. A potwierdzają to nawet lekarze. Ale jeśli wszystko jest jasne z codzienną normą, to pytanie, ile jajek można zjeść tygodniowo, jest nadal otwarte. Stałe spożywanie pokarmów białkowych nie zawsze jest przydatne, a tym bardziej w takich ilościach, ale sportowcy rozwiązują ten problem bardzo prosto: z reguły co drugi dzień robią sobie przerwę, wykorzystując białko serwatkowe i gainery jako dodatkowe źródło białka.

Dla zwykłych ludzi

Jeśli wszystko jest jasne w przypadku osób prowadzących aktywny tryb życia, to pojawia się pytanie: „Ile jaj dziennie możesz zjeść dla tych, którzy spędzają większość w nieruchomej, siedzącej pozycji?” Tutaj liczby są już znacznie skromniejsze: nie więcej niż 1-2 sztuki dziennie, biorąc pod uwagę dwa lub trzy dni przerwy na każde pięć dni. A wszystko jeszcze raz dzięki wpływowi naszego metabolizmu na powstawanie cholesterolu. Jest to zrozumiałe - im mniej się ruszamy, tym bardziej podatni na gromadzenie się nadmiaru tłuszczu, a zatem z biegiem czasu całkowicie odstawiamy się od treningu naszego

układ krążenia i serce. ALESpożywanie dużej ilości jajek, smażonych ziemniaków, mięsa czy grzybów staje się dla nas nie tylko śmieciowym jedzeniem, ale także prawdziwą trucizną.

Wyniki

W przykładach, które podaliśmy, odpowiedzieliśmy dość szczegółowo na pytanie „ile jaj dziennie można zjeść”, ale nie zapominajmy o naturalnych cechach każdego organizmu. W szczególności należy sprawdzać poziom cholesterolu we krwi co najmniej raz na sześć miesięcy, aby uniknąć ryzyka wystąpienia niechcianych chorób i prawidłowo skomponować codzienną dietę.