Jak zbilansować odżywianie?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Nasz czas charakteryzuje się nie tylko bajecznym postępem technologicznym, ale jednocześnie masą chorób, które po prostu stały się normą dla przeciętnego człowieka. Skąd biorą się problemy z nadwagą, niewydolność narządów wewnętrznych, chroniczne zmęczenie? Wielu pojawia się, bez względu na to, jak banalne, z powodu niewłaściwej diety. Jak zbilansować odżywianie?

Określenie idealnej proporcji składników dla Ciebie jest dość trudne. Każda osoba ma cechy: sylwetkę, styl życia, wiek, wagę itp. Jednak w pewnych granicach z pewnością możliwe jest zbilansowanie odżywiania. Możesz to zrobić nawet sam. Ważne jest, aby znać prawidłowe proporcje składników odżywczych w diecie. Białka powinny stanowić około 30-35% dziennego jadłospisu, węglowodany - 35-40%, tłuszcze - 25-30%. Ta równowaga musi być utrzymana.

Oprócz tego, że zbilansowana dieta (białka, tłuszcze, węglowodany) jest bardzo ważna pod względem procentowej zawartości tych części, nie mniej ważne jest przestrzeganie zasad spożyciajedzenie. Bardzo ważne jest, aby pojedyncze porcje nie były duże. Jednocześnie musisz jeść co najmniej pięć razy dziennie. Wtedy nie będziesz czuł głodu, a procesy metaboliczne zajdą dużo szybciej.

Każdy poranek powinien zaczynać się od pełnego, obfitego śniadania. Aby zbilansować dietę, musisz jeść prawie natychmiast po przebudzeniu. W tym czasie organizm potrzebuje nowej energii. Jeśli nie dostarczysz mu jedzenia, odbierze to jako czynnik stresu i zacznie spowalniać procesy metaboliczne i gromadzić „rezerwy życiowe” w postaci tłuszczu podskórnego. Wpływa to negatywnie zarówno na zdrowie, jak i sylwetkę. Najlepszym wyborem na śniadanie jest owsianka. Zboża zawierają złożone węglowodany i witaminy z grupy B. Wręcz przeciwnie, kolacja nie powinna być gęsta. Wieczorem procesy metaboliczne zwalniają.

Aby zbilansować dietę pod względem zawartości białka, zdecydowanie musisz jeść mięso (najlepiej chude mięso cielęce, drób) i ryby. Najzdrowsze tłuszcze znajdują się w rybach. Majonez, sosy, dressingi do sałatek, margarynę i sos należy wyrzucić. Nie zapomnij również o fermentowanych produktach mlecznych - kefirze, twarogu, jogurcie itp.

Dobrze jest jeść jak najwięcej produktów bogatych w błonnik. Należą do nich brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, większość warzyw, maliny, suszone śliwki, orzechy, suszone morele itp. A dobrze przetworzoną żywność najlepiej spożywać w małych ilościach (bułki, biały chleb, makaron, polerowany ryż).

Aby ułatwić przestrzeganie tych zasad, możesz komponowaćdieta, która zakłada zbilansowaną dietę przez tydzień. Przeciętnie osoba potrzebuje 2200 kcal dziennie. Tę figurę należy dostosować, biorąc pod uwagę cechy ciała i styl życia (mobilny lub nie). Korzystając z tabeli kalorii, łatwo obliczyć, ile energii planujesz zużywać dziennie. Przykładowe menu może wyglądać tak.

1. śniadanie:

1. Płatki owsiane bez oleju.
2. Jajko na twardo (jedno).
3. Sałatka jarzynowa.
4. Herbata imbirowa.

Drugie śniadanie:

1. Persymona.
2. Jabłko.
3. Herbata.
4. Crackers.

Obiad:

1. Ryba (sto gramów).
2. Warzywa.
3. Herbata cynamonowa.
4. Gotowane mięso.

Przekąska:

1. Orzechy.
2. Woda.
3. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Sok z granatów.
5. Kilka bochenków.

Obiad:

1. Ser bez chleba.
2. Twarożek (niskotłuszczowy).
3. Kefir z cynamonem.
4. Sok pomidorowy.
5. Owoce.