Dieta z kurczaka na odchudzanie - skuteczne menu i informacja zwrotna o wynikach

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Jakie pokarmy wykluczasz z menu, gdy decydujesz się zrzucić kilka kilogramów? Słodycze, pieczywo, wszystko tłuste i smażone. Są to prawidłowe i uzasadnione środki. Ale zawsze pozostaje pytanie, co wtedy zjeść? Dietetycy odpowiadają po prostu, musisz jeść wszystko, ale stopniowo. Mięso i ryby, owoce i warzywa, produkty mleczne i zboża. Następnie stopniowo uporządkujesz wagę i nie pozwolisz jej ponownie wzrosnąć.

A jeśli chcesz osiągnąć bardziej radykalną utratę wagi? Wtedy najlepszą opcją byłaby dieta z kurczaka. Ten produkt jest idealny do żywienia dietetycznego, dziecięcego i medycznego. Opracowano kilkanaście diet z filetem z kurczaka, a wszystkie pozwalają skutecznie schudnąć bez odczuwania dyskomfortu. Oczywiście dieta z kurczaka nie jest odpowiednia dla wegetarian. Ale wszyscy mogą go używać i włączyć to mięso do swojej diety.

Krótko o najważniejszych sprawach

Dlaczego suchy kurczak tak lubi nie tylko tych, którzy chcą schudnąć, ale takżedietetycy, a także trenerzy sportowi? Gospodynie wiedzą, że tym mięsem raczej trudno jest nakarmić mężczyzn, muszą je udekorować warzywami i sosami na wszelkie możliwe sposoby, aby nie wywołać gwałtownych sprzeciwów. W rzeczywistości założyciele diety z kurczaka opierali się na unikalnym składzie tego mięsa.

Mięso z kurczaka ma mało tłuszczu, ale zawiera prawie jedną czwartą czystego białka. Zawartość kalorii w piersi to około 100 kcal. Nawet chuda wołowina jest nieco „cięższa”. Jednocześnie pierś zawiera więcej białka i jest znacznie łatwiej trawiona.

Dlaczego dieta z kurczaka jest przepisywana osobom w okresie rekonwalescencji po ciężkiej chorobie? Odpowiedzi należy szukać ponownie w kompozycji. Mięso drobiowe doskonale nasyca, wzmacnia układ odpornościowy i przywraca siły, normalizuje przemianę materii. Wśród zawartych w nim substancji szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na następujące:

1. Witaminy, w tym niezbędne, z grupy B. Podczas diety organizm najczęściej cierpi właśnie z powodu braku tych substancji.
2. Prawie kompletny zestaw minerałów i pierwiastków śladowych. Są to potas i wapń, mangan i jod, fosfor, cynk i wiele innych.

Możesz zbudować prawidłową, zbilansowaną dietę na piersi kurczaka. Dlatego jeśli twój mąż patrzy na ciebie z litością i prosi, abyś przestała się głodzić, możesz spokojnie odpowiedzieć, że po prostu dobrze się odżywiasz.

Dobrze wiedzieć

Przy nieżytach żołądka o wysokiej kwasowości, funkcje trawienne stają się dodatkowym problemem na drodze do szczupłej sylwetki. Każda próba zmiany diety prowadzi do bólu żołądka. Dieta z piersi kurczaka towyjątek. Nic dziwnego, że gastroenterolodzy polecają dania z kurczaka. Ale długa i monotonna dieta może prowadzić do nowego pogorszenia, więc skonsultuj się ze specjalistą.

Najbardziej przydatna gotowana pierś z kurczaka. Można go piec lub gotować na parze. Okazuje się, że jest to wspaniałe danie, obfite i smaczne. Warzywa gotowane na parze, sałatki ze świeżych ziół i płatki zbożowe są idealne jako dodatek. Białko, które znajduje się w dużych ilościach w piersi, jest powoli trawione. Daje to długotrwałe uczucie sytości. Co więcej, dieta z piersi kurczaka jest skuteczna, ponieważ organizm zużywa prawie tyle samo energii na trawienie białka, ile otrzymuje z tego dania. Oznacza to, że nadwaga Ci nie zagraża.

Opis ogólny

Dieta z kurczaka na odchudzanie jest rodzajem białka. Polega na całkowitym lub częściowym odrzuceniu węglowodanów. Nacisk kładziony jest na zwiększone spożycie białka. W ciągu zaledwie kilku tygodni możesz pozbyć się 4-6 kg. Najlepiej dla tych, którzy kochają mięso i są obojętni na słodycze.

Głównym źródłem energii jest białko, którego trawienie jest trudne i zajmuje dużo czasu. Dlatego wielu stara się maksymalnie ograniczyć swoją dietę i ograniczyć ją do samej piersi. To jest złe podejście. Główna zasada diety opiera się na stosowaniu pokarmów białkowych, które mogą złagodzić głód i pomóc przywrócić organizmowi masę mięśniową. Oznacza to, że takie odżywianie można słusznie uznać za najbardziej delikatne i skuteczne.

Podstawowezasady

Wymieńmy podstawowe zasady, których należy przestrzegać podczas tej diety:

1. Trzy posiłki dziennie to bezpośrednia droga do przybierania na wadze. Masz czas, aby stać się bardzo głodnym i zjeść więcej, niż potrzebujesz. Dlatego pamiętaj o dwóch dodatkowych przekąskach między głównymi posiłkami.
2. Za każdym razem, gdy musisz umieścić na talerzu produkt zawierający białko i dodatek, źródło innych przydatnych substancji.
3. Ostatni posiłek powinien być na kilka godzin przed snem.
4. Słodkie owoce należy usunąć z diety. Dopuszczalne jest spożywanie pomarańczy rano.
5. Całkowicie wyeliminuj z diety napoje słodkie i gazowane.
6. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego należy spożywać w ściśle określonych dawkach, nie więcej niż 30-40 g dziennie.
7. Pij podczas diety dużo, co najmniej 1,5 litra wody.
8. Słodycze, mąka i żywność w puszkach, półprodukty, podroby i fast foody powinny być całkowicie wykluczone.

Diety krótkoterminowe

Najłatwiejsza opcja to 7 dni. Dieta oparta jest na przeliczeniu 1200 kcal dziennie. Wszystkie wybrane produkty należy podzielić na 4-5 dawek. Połowa diety powinna być gotowana pierś, reszta - warzywa na parze. Wyjątkiem są ziemniaki - źródło skrobi. Musi być całkowicie usunięty z menu na czas trwania diety. Pozostałe warzywa należy doprawić odrobiną oliwy z oliwek.

Pomimo wszystkich zalet, należy wziąć pod uwagę, że pierś z kurczaka i warzywa to nadal bardzo ograniczona dieta. wyniki z kurczakadiety są bardzo namacalne, ale w pierwszych dniach należy spodziewać się pogorszenia nastroju i zwiększonego zmęczenia. Należy pamiętać, że mięso z kurczaka daje uczucie sytości, a dieta jest stosunkowo łatwa do tolerowania.

Oryginalna, choć złożona wersja jest oferowana przez popularnych piosenkarzy pop. Kiedy muszą szybko schudnąć przed występem, uciekają się do następnej opcji. Trzy dni dieta składa się tylko z gotowanego ryżu, trzy dni piersi z kurczaka i trzy dni jabłek. Możesz sobie to trochę ułatwić i zmieniać w tych dniach.

Przeciwwskazania

Ta dieta jest dobrze tolerowana i rzadko sprawia, że chcesz zrezygnować z odchudzania. Potwierdzają to liczne recenzje. Dieta z piersi kurczaka jest dość bezpieczna, ale mimo to należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Nie zaleca się go stosować u osób z przewlekłymi i ostrymi chorobami wątroby i narządów układu moczowego. W każdym razie musisz poczekać na okres remisji. Jeśli w organizmie brakuje witamin, równolegle przepisuje się kompleks witaminowo-mineralny.

Kurczak z kefirem

Dwa produkty, które są po prostu zaprojektowane, aby pomóc osobie schudnąć i utrzymać idealną wagę. Czas trwania kursu wynosi 2 dni, nie można go dłużej obserwować, ponieważ dieta jest niezrównoważona. Dzienne menu składa się z 0,5 kg piersi z kurczaka i 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. Mięso musi być pozbawione skóry i ugotowane. Rosół nie jest używany do jedzenia. Poopuszczając dietę na kilka kolejnych dni, należy przestrzegać diety dietetycznej, zamiast słodyczy pić herbatę ze śliwkami i nie jeść smażonych potraw. I ostatnia kwestia: taki eksperyment możesz powtórzyć nie częściej niż raz w miesiącu.

Etap rozładunku

Zaleca się rozpoczęcie diety z kurczaka od przygotowania. Organizm musi przystosować się do spalania tłuszczu. Do tego wystarczy trzydniowa dieta białkowa, co będzie dość trudne. Na jeden dzień potrzebujesz 700-800 g piersi z kurczaka. Zagotuj lub ugotuj na parze. Mięso można polać sokiem z cytryny. Podziel tę porcję na 5-6 dawek. To jest Twoja dieta na cały dzień. Ponadto można pić tylko zieloną herbatę i wodę. Kawa i inne napoje są zabronione.

To najtrudniejsza część według recenzji. Dieta z piersi kurczaka optymalnie trwa 2-6 tygodni, więc samo mięso nie wystarczy. Musisz zoptymalizować swoją dietę, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Drugi etap

Może trwać do 6 tygodni. Oczywiście skup się na swoim samopoczuciu. Jeśli masz problemy z trawieniem, lepiej nieco rozszerzyć dietę lub przerwać dietę. Całkowita wartość energetyczna diety powinna wynosić 1200-1500 kcal. Połowa każdej porcji dziennej powinna stanowić pierś z kurczaka. Bulion można również pić, jeśli jest ugotowany z piersi bez skóry. Pomiędzy posiłkami należy zachować odstęp 2-3 godzin.

Przykładowe menu

To jest długoterminowa dieta z piersi kurczaka i warzyw. Aby ułatwić Ci nawigację, spójrzmy na przykładowe menu. Można go trochę wyregulować. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad. Każdy posiłek powinien składać się z połowy gotowanej piersi. I drugi punkt - weź pod uwagę zawartość kalorii w swojej diecie. Staraj się nie wychodzić poza to, od tego zależy powodzenie całego kursu.

1. Na śniadanie trzeba zjeść 150 g kurczaka i 150 g świeżych warzyw. Sałatkę można polać łyżką oleju.
2. Drugie śniadanie obejmuje 100 g kurczaka i średnie jabłko.
3. Na obiad można zjeść 150 g kurczaka i taką samą ilość owsianki lub pieczonych ziemniaków.
4. Na przekąskę potrzebujesz 100 g sałatki ze świeżych warzyw.
5. Obiad. Ostatni posiłek polega na zjedzeniu 50 g mięsa. Aby jednak nie doświadczyć napadów głodu, można zjeść dużą porcję warzyw - 150-200 g.

Menu diety kurczaka może być urozmaicone przez różne warzywa. Pozwala to nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi minerałami i witaminami. Staraj się nie jeść owsianki częściej niż raz w tygodniu, ponieważ jest ona dość bogata w węglowodany. Dopuszczalne jest wypicie dwóch filiżanek kawy dziennie, ale nie więcej.

Dzień X

Aby dieta była skuteczna, musisz co tydzień umawiać sobie dzień na spalanie tłuszczu. Aby to zrobić, musisz ugotować 500 g fileta z kurczaka i 300 g ananasów. Cudowne właściwości tego owocu znane są wielu dietetykom. Razem z grejpfrutami i pomarańczami zaleca się ich włączenie do diety dla uzyskania najlepszych rezultatów. Dodatkowo możesz ugotować nieograniczoną ilość zieleni.

Wszystkie produkty powinny być podzielone na 5-6 przyjęć. Następnie powrócisz do swojej zwykłej diety. Można z nich zrobićprodukty sałatkowe. Znudzona pierś w tym przypadku zostanie rozjaśniona kwaśnością owocu.

Wyniki i recenzje

Dieta kurczaków jest znana sportowcom. Dlatego można go znaleźć nie tylko na stronach poświęconych odchudzaniu, ale także w zasobach dla kulturystów. Nic dziwnego, bo ten schemat to banalne „suszenie”. Jej złożoność polega na monotonii. Jedzenie jednego kurczaka i warzyw gotowanych na parze każdego dnia może być dość nudne.

Jeśli czujesz, że jesteś całkowicie zmęczony takim menu, możesz trochę wycofać się z diety. Bez poświęcania zbyt dużej wartości odżywczej, możesz zastąpić filet z kurczaka dowolną chudą rybą, krewetkami lub chudą wołowiną, chudym twarogiem i białkami jaj. Ale aby zaoszczędzić czas i pieniądze, możesz przyjąć dietę taką, jaka jest. Będzie bardzo skuteczny przy wysiłku fizycznym i trochę mniejszym - bez chodzenia na siłownię.

Czytelnicy są oczywiście zainteresowani opiniami i wynikami. Dieta z kurczaka jest tak często stosowana w świecie sportu, że nietrudno je znaleźć. Z reguły w ciągu 6 tygodni, wliczając w to trzy dni postu, można schudnąć nawet do 20 kg. Najważniejsze, żeby nie przesadzać. Wszelkie odchylenia w funkcjonowaniu wątroby i nerek to powód do rezygnacji z jakiejkolwiek diety białkowej, w tym kurczaka. Oczywiście ciąża i laktacja są przeciwwskazaniem.

Omówiliśmy, o co chodzi w tej diecie. Piersi z kurczaka i warzywa, które są podstawą diety, są niedrogie, co dla większości jest ważneludzi. Przecież przestrzeganie takiej diety przez długi czas zajmie dużo czasu.

Dieta zupa z kurczaka

W rzeczywistości jest to rodzaj diety pitnej. Może z niego skorzystać osoby, które chcą wyleczyć przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, a także pozbyć się zbędnych kilogramów. Rosół zawiera tłuszcze i białko, co pozwala na szybsze uzyskanie wystarczającej ilości. Jednak według opinii utrzymanie diety pitnej jest dość trudne. Dieta rosołowa pozwala pozbyć się 7-10 kg tygodniowo.

Atrakcyjne jest również to, że nie musisz niczego gotować. Weź kilka piersi z kurczaka. Muszą być gotowane w 3 litrach wody. Cały bulion podzielić na 3-5 porcji. Jak tylko poczujesz głód, musisz wypić bulion. Ale używanie soli, chleba i wszelkich innych dodatków jest zabronione. Jedynym wyjątkiem byłby seler, który można dodać do wrzenia.

Dieta jajeczna

Istnieje kilka opcji. Może to być słynny „Maggi”, ale dzisiaj rozważymy bardziej łagodną opcję. Nie jest to dieta mono, ale jajka powinny być obecne w diecie każdego dnia. Jest liczony na 7 dni. W rezultacie możesz stracić nawet 5 kg. Dieta z jaj kurzych nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na choroby nerek i wątroby, alergie oraz w czasie ciąży.

Zabrania się spożywania jakichkolwiek tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Wszystkie warzywa i owoce spożywa się bez dodatku masła, śmietany i innych dressingów. Należy również usunąć cukier i sól. Menu będzie okołow następujący sposób:

1. Na śniadanie ugotuj 2 jajka, przygotuj pomarańczę lub grejpfrut i filiżankę kawy bez cukru.
2. Na obiad dwa jajka i grejpfrut.
3. Na obiad dwa jajka i sałatka z selera, pomidora, sałaty i sałaty.

Dieta jest dość surowa. Możliwe, że na długo przestaniesz kochać jajka.

Co gotować na diecie?

Przetrwanie 6 tygodni przy użyciu wersji klasycznej na gotowanej piersi jest dość trudne. Ale nie martw się, istnieje wiele sposobów na rozjaśnienie swojego życia. Aby to zrobić, wystarczy wybrać opcje smacznych i zdrowych potraw, które są dozwolone w diecie z kurczaka. Przyjrzyjmy się dzisiaj przepisom. Na początek rozważ kilka opcji na każdy dzień:

1. Filet pokroić w paski lub w kostkę i namoczyć w sosie sojowym wymieszanym z czosnkiem i ziołami. Możesz zapiekać bezpośrednio w sosie, w folii.
2. Pokroić w kostkę warzywa w dowolnej kombinacji i dusić z kurczakiem.
3. Marynowane mięso z ziołami prowansalskimi i gulaszem ze strzałkami czosnku.

Mięso jest ostre, ciekawe i wyjątkowe. Na pewno Ci się spodoba i urozmaici dietę.

Jeśli zbliża się świąteczna uczta

Najtrudniejszy test dla tych, którzy decydują się schudnąć. Ale wszystko nie jest takie trudne, ponieważ istnieją bardzo smaczne przepisy na dietę. Filet z kurczaka stanie się nie tylko źródłem białka, ale także prawdziwym dziełem sztuki. Na przykład dla tych, którzy lubią stać przy piecu, istnieje możliwość gotowania mięsa po włosku. Do tego będziesz potrzebować 100 gmięso pokrojone w ukośne paski i warzywa.

1. Posmaruj nieprzywierającą patelnię olejem i połóż na niej mięso. Smażyć przez trzy minuty.
2. Dodaj 3/4 szklanki posiekanej cebuli i smaż razem przez kilka minut.
3. Na drugim rondlu zagotuj łyżkę koncentratu pomidorowego rozcieńczonego w pół szklanki wody. Dodaj do niego czosnek i oregano, ciecierzycę i szpinak.

Połóż warzywa na talerzu, a mięso na wierzchu. Okazuje się, że jest to smaczne i oryginalne danie. Możesz dodać paprykę, zieloną fasolkę lub pomidory.

W dążeniu do redukcji wagi nie należy zapominać o swoim zdrowiu. Należy wybierać tylko najlepsze produkty. Filet drobiowy dziko hodowany jest o wiele zdrowszy i smaczniejszy niż produkt z fermy drobiu. Dlatego, jeśli to możliwe, zaleca się kupowanie kurczaków domowych. A jeśli mieszkasz w prywatnym domu, możesz sam hodować kurczaki.

Zamiast konkluzji

Mięso z kurczaka jest wartościowym produktem dietetycznym, znanym niemal każdemu sportowcowi. Jest niedrogi i niedrogi, jest dostępny niemal w każdym sklepie. Bardzo szybko się też gotuje. Kolację można zrobić w zaledwie 30 minut, co jest ważne dla zapracowanej osoby. Dzisiaj przyjrzeliśmy się kilku opcjom diet, które możesz śledzić. Każdy z nich jest skuteczny i pozwoli dobrze schudnąć. Ale nie daj się ponieść chudnięciu, starając się maksymalnie ograniczyć dietę. W końcu czasami dziewczyny tak szybko chcą osiągnąć idealne formy, że zostawiają sobie tylko 200 - 300 gpierś z kurczaka na dzień. Na takiej diecie możesz przeżyć tylko jeden dzień, po czym koniecznie musisz dodać kolejne produkty.