Dieta na cellulit: zasady żywienia, przykładowe menu, przepisy, porady

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Nadwaga i tkanka tłuszczowa to problem wielu osób. Aby się jej pozbyć, należy przejść na zdrowy tryb życia, a także zacząć stosować dietę wskazaną na cellulit.

Jednak teraz warto poświęcić trochę więcej uwagi badaniu tego zjawiska i szczegółowo opowiedzieć o tym, jaki rodzaj diety można uznać za odpowiedni w przypadkach, gdy dana osoba stara się z nim walczyć.

Krótko o patologii

Lipodystrofia to właściwa nazwa cellulitu. To właśnie to słowo odnosi się do stanu skóry, w którym w podskórnej tkance tłuszczowej i strukturze skóry zaczynają zachodzić procesy o charakterze degeneracyjno-dystroficznym.

Z cellulitem zaburzony jest mikrokrążenie limfy i krwi, które działają jako swego rodzaju „dostawcy” składników odżywczych i „zmiataczy”, które pomagają usuwać z organizmu szkodliwe substancje.

W rezultacie nadmiar płynu,produkty rozpadu, toksyny i żużle pozostają w komórkach. A one, zatkane złogami tłuszczu, zaczynają, w prostych słowach, „puchnąć”, a następnie wybrzuszają się na zewnątrz. Powstają tak zwane „guzki”.

Istnieje wiele powodów, dla których takie „niepowodzenia” się zdarzają. Powinno to obejmować ciągły stres, zaburzenia hormonalne, złą ekologię, przyjmowanie pewnych leków, nadmierny wysiłek fizyczny, z powodu którego dochodzi do kontuzji mięśni, obcisłą bieliznę i siedzący tryb życia.

Jednak w większości na wygląd tak zwanej skórki pomarańczowej wpływa odżywianie. W końcu to właśnie żywność jest budulcem dla złogów tłuszczu. Niezdrowa dieta zaburza procesy metaboliczne, a w wyniku przejadania się organizm otrzymuje nadmiar składników odżywczych. Rygorystyczne diety, które są stresujące dla człowieka, tylko podwajają wysiłki na rzecz gromadzenia nadwyżki.

Jak jeść? Jaka jest najlepsza dieta na cellulit? Teraz możemy o tym szczegółowo porozmawiać.

Cel diety

Zgodnie z zasadami nowej diety osoba chcąca pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej będzie mogła znacznie poprawić swoje zdrowie. Oto cele do osiągnięcia:

• Popraw metabolizm.
• Utrata wagi. Zajmuje około 3-4 kilogramów w 10 dni.
• "Wygładzanie" cellulitu i wgłębień.
• Uwalnianie organizmu od tłuszczów i substancji odpadowych.

Dieta pokazana dla cellulitu oznacza przede wszystkim odrzucenie produktów, które są zatrzymywane w organizmiepłyn.

Jest przeznaczony na 10 dni. Przez cały ten czas musisz jeść warzywa, owoce i bardzo mało zbóż (ale tylko te zrobione z pełnych ziaren).

Produkty z tych grup poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Nie ma ograniczeń co do wielkości porcji warzyw i owoców, ale środek jest mile widziany. Musimy pamiętać: cukier i węglowodany są również obecne w takiej żywności, więc możliwe jest osiągnięcie ich nadmiaru nawet przy prawidłowym odżywianiu.

Kolejna dieta na cellulit polega na odrzuceniu soli, cukru, czarnej herbaty, kawy i oczywiście wszystkich tłuszczów. Dozwolona jest tylko niewielka ilość oleju roślinnego.

Ważne jest również, aby pamiętać, że picie dużej ilości wody pomaga pozbyć się toksyn i toksyn. Należy spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie. I nie tylko woda - dozwolona jest zielona herbata, świeżo wyciskane soki. I musisz jeść co 2-4 godziny, ale tylko w małych porcjach.

Zalecenia żywieniowe

Teraz powinniśmy porozmawiać o tym, jakie dokładnie produkty spożywcze mogą być używane w diecie pokazanej na cellulit.

Warzywa i owoce należy spożywać na świeżo lub w formie sałatek owocowych. Lepiej używać tych, które zawierają maksymalną ilość potasu (morele, truskawki, suszone śliwki, ananas).

Bardzo przydatne jagody i grejpfruty. Zawierają flawonoidy i antyoksydanty, które korzystnie wpływają na układ limfatyczny i wzmacniają naczynia krwionośne. A naringina, występująca w grejpfrucie, również wspomaga wydzielanie insuliny. W rezultacie apetyt zostaje stłumiony, a niekontrolowane drgawkigłód znika. W rezultacie rezerwy tłuszczu stają się mniejsze.

Oprócz powyższych, zalecana dieta do walki z cellulitem zawiera w diecie awokado. Zawiera kwasy omega-3 – spalają tłuszcze. A kwas oleinowy, który również znajduje się w awokado, doskonale reguluje apetyt.

Przydatne jest używanie gruszek - zawierają dużo jodu, który przyspiesza metabolizm komórkowy. W 4, 6, 8 i 10 dniu możesz urozmaicić swoją dietę o niskotłuszczowe produkty mleczne. Na przykład dopraw sałatkę owocową odrobiną jogurtu. W zwykłym warzywnym można dodać oliwę z oliwek i 1-2 łyżki. l. sok z cytryny.

Każdego dnia trzeba jeść przynajmniej trochę białej kapusty - jest ona rekordowa pod względem zawartości potasu, wapnia i witaminy C. Nawiasem mówiąc, w Brukseli jest wystarczająco dużo diindolilometanu, który jest również niezbędny do ciała, ponieważ blokuje estrogeny. I wiadomo, że negatywnie wpływają na syntezę kolagenu.

Aby sałatki były smaczniejsze i zdrowsze, należy dodać do nich kiełki żyta, pszenicy, soi, kukurydzy, owsa, fasoli oraz sezamu lub pestek dyni.

W niektóre dni dieta pokazana na cellulit na pośladkach pozwala na użycie gotowanych warzyw. Ale najpierw musisz jeść na surowo. W te same dni można jeść płatki owsiane, jęczmień, kaszę gryczaną, brązowy ryż. Jednak trochę - 2 łyżki. l.

Dozwolona żywność

Osoba, która myśli o zastosowaniu diety na cellulit na nogach i innych częściach ciała, powinna znać pełną listę tego, comoże być używany w dzisiejszych czasach. Tak więc tutaj można urozmaicić dietę:

• Zielone i warzywa: bakłażan, kapusta (wszystkie rodzaje), cukinia, fasola, ogórki, sałata, papryka, seler, buraki, szparagi, soja, szpinak, szparagi, soczewica, dynia, pomidory, fasola, pochrzyn.
• Owoce: jabłka, awokado, wszystkie owoce cytrusowe, granat, kiwi, grejpfrut, gruszki, mandarynki, mango, nektarynki, brzoskwinie, papaja.
• Jagody: czarne i czerwone porzeczki, winogrona.
• Suszone owoce i orzechy: nasiona słonecznika, orzechy, sezam i orzechy nerkowca.
• Kaszki i płatki zbożowe: brązowy i biały ryż, płatki owsiane (w tym płatki), kasza gryczana (rdzeń).
• Przyprawy: suszone zioła i miód.
• Nabiał: jogurt naturalny 2%.
• Olej: oliwkowy i słonecznikowy.
• Napoje: zielona herbata i woda mineralna.

Czego nie jeść?

To pytanie również wymaga odpowiedzi. Jak już rozumiesz, mówimy o bardzo ścisłej diecie. Cellulit na papieżu (ale jak iw innych miejscach) to poważny problem, dlatego przez 10 dni będziesz musiał dużo zrezygnować. Zabronione produkty można zidentyfikować na poniższej liście:

• Sól i cukier.
• Produkty z kofeiną (czarna herbata, kawa, czekolada).
• Alkohol.
• Margaryna, pasty do smarowania, tłuszcze zwierzęce.
• Wszystkie smażone i tłuste.
• Produkty rafinowane (wypieki, makarony, produkty pszenne).
• Żywność w puszkach, kiełbaski, wędliny, wzmacniacze smaku.
• Produkty marynowane.
• Sery i pełnotłuste produkty mleczne.
• Kasza manna.
• Kurwa.
• Dżemy i przetwory.
• Lody.
• Kupuj sosy, majonez, musztardę.
• Smalec i wieprzowina.
• Gęś, wędzony kurczak i kaczka.
• Konserwy rybne.

Wszystko to stymuluje apetyt, zatrzymuje płyny w organizmie, a także dostarcza szkodliwych substancji do już zgryzionego organizmu.

Plan posiłków

W oparciu o powyższe, możesz z grubsza zrozumieć, czym jest dieta na cellulit na nogach i innych częściach ciała. Teraz powinieneś bardziej szczegółowo przestudiować schemat zasilania.

Ogólnie można je podzielić na dni parzyste i nieparzyste. W dniach 1, 3, 5, 7 i 9 dozwolone są tylko świeże owoce i warzywa. Oto jak to wygląda:

• Śniadanie: owoce.
• Przekąska: nasiona.
• Lunch: sałatka warzywna bez soli, ale z oliwą.
• Kolejna przekąska: owoce.
• Obiad: sałatka jarzynowa z kiełkami.

Drugiego dnia jedz tylko owoce. Warzywa są dodawane w dniach 4, 6, 8 i 10. Połowę z nich można ugotować, a nawet dodać płatki zbożowe. Jogurt jest dozwolony. Obecnie dieta wygląda na bardziej zróżnicowaną:

• Śniadanie: szklanka świeżo wyciśniętego soku i owoców.
• Lunch: świeże pokrojone warzywa przyprawione oliwą z oliwek, a także gotowane (lub duszone, ale w wodzie).
• Obiad: sałatka z papryki, ogórka, pomidora i marchewki, mała porcja gotowanych warzyw z ryżem (wystarczy soczewica lub kasza gryczana) i pokrojone owoce z jogurtem naturalnym.

Na parzystejdni dozwolone są te same przekąski, które wymieniono wcześniej.

Porzucenie diety

Trzeba też powiedzieć o nim kilka słów. Jeśli wierzyć opiniom, dieta na cellulit, choć dość trudna, jest skuteczna. Jednak po dziesięciu dniach ścisłych ograniczeń bardzo ważny jest powrót do normalnej, zbilansowanej diety.

Dietę należy rozszerzać stopniowo. I pamiętaj, że prawidłowe odżywianie powinno stać się normą życia. Zwalczenie cellulitu w 10 dni jest całkowicie niemożliwe. Aby objawy „skórki pomarańczowej” zniknęły, musisz dokładnie skorygować swoją dietę.

Szczególną uwagę należy zwrócić na białka zwierzęce. Na początku powinno być ich w diecie bardzo mało - do 100 g/dzień, 30 gramów na dawkę. Nawiasem mówiąc, tyle zawiera 250 g twarogu.

I nie zaniedbuj programów kosmetycznych. To rada wielu osób, które pozbyły się tkanki tłuszczowej. Dopasowane menu i dieta pomogą wyeliminować cellulit, ale jeśli uzupełnisz to podejście o sprzętowe zabiegi, masaże i okłady na ciało, efekt można osiągnąć szybciej.

Ważne, aby wiedzieć

Istnieją pewne niuanse, o których należy wspomnieć, jeśli chodzi o pozbycie się cellulitu. Opisana powyżej dieta odnosi się do ścisłej i rozładunkowej. Należy go odróżnić od zbilansowanej diety, którą stale obserwuje każda osoba z nadwagą i tkanką tłuszczową.

Co to właściwie jest? Istota prawidłowego odżywiania jest prosta: 3 podstawowe przyjęcia, 2przekąska, dzienna wartość energetyczna spożywanej żywności nie powinna przekraczać 1800 kalorii. Oczywiście najlepiej byłoby też ćwiczyć (3 razy w tygodniu).

Oczywiście te 1800 kalorii nie powinno pochodzić z chipsów i ciastek. Preferowane powinny być produkty pełnoziarniste, suszone owoce, rośliny strączkowe, a także pokarmy bogate w potas (pomogą znormalizować równowagę wodno-solną). Śniadanie to lepsze musli z jogurtem lub sokiem. Na obiad zaleca się gotowanie ryb i owoców morza, dozwolone jest również chude mięso.

Nadal konieczne jest przejście na oleje roślinne, włączenie do diety nasion i orzechów, ponieważ są one źródłem błonnika, potasu i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pożądane jest, aby nie były smażone, ponieważ w tej formie produkty te są mniej strawne. Jednak nawet w surowej postaci nie należy ich nadużywać - wystarczy 20-30 g / dzień. Ale zdecydowanie należy porzucić lub zredukować do możliwego minimum sól.

Przykładowe menu stałego zasilania

Jeśli niestrudzenie przestrzegasz racjonalnej diety, możesz usunąć cellulit. Stałe odżywianie jest z fizjologicznego punktu widzenia kompletne. Na przykład, tak może wyglądać dzienna racja żywnościowa:

• Śniadanie: płatki zbożowe z płatków kukurydzianych (2 łyżki), otręby owsiane i orzechy (po 1 łyżka stołowa) oraz siemię lniane. Do tego zielona herbata, jogurt naturalny (150 g) i garść czarnej porzeczki. Jagody można zastąpić grejpfrutem lub mandarynką.
• Przekąska: ciasteczka pomarańczowe i zbożowe.
• Obiad:gotowany filet z kurczaka (200 g), pieczywo z mąki otrębowej, szklanka soku pomidorowego, a także surówka (fasolka szparagowa, zioła, półsłodka papryka, można doprawić solą morską, przyprawami i oliwą).
• Druga przekąska: szklanka soku grejpfrutowego i jogurtu naturalnego (150 g).
• Obiad: duszona sałatka warzywna (marchew, brukselka, seler i por). Jeśli chcesz, możesz również sprawić, by był świeży. Jako źródło białka - pieczona ryba (nie więcej niż 150 g).

Po zastosowaniu diety na cellulit na udach i innych częściach ciała możesz gotować inne potrawy. Istnieje wiele przepisów! Możesz zrobić sałatki z soczewicy z ziołami, bułki z indyka ze szpinakiem, pieczonego halibuta itp. Najważniejsze to jeść w małych porcjach.

Przepisy

Aby uzupełnić temat dotyczący cech diety z cellulitem na nogach, pośladkach i innych częściach ciała, należy przytoczyć przykład niektórych przepisów. Weźmy na przykład śniadanie: płatki owsiane z cynamonem i jabłkiem. Pyszne i zdrowe danie. Przygotowanie elementarne:

• Zagotuj wodę (1 szklanka).
• Dodaj do niego pokrojone jabłko. Gotuj przez 3 minuty.
• Posyp 1 szklanką pełnoziarnistych płatków owsianych, 1 łyżką miodu i 1 łyżeczką cynamonu.
• Wymieszaj wszystko i pozostaw w ogniu na 1 minutę. Następnie wyjmij i lekko ostudź. Potem możesz jeść.

Nadal możesz zrobić zdrowy sernik. Również nie wymaga niczego specjalnego do przygotowania:

• Wymieszaj oliwę z oliwek (75 ml), jajka (6 szt.) w dużej miscei mleko (2 szklanki).
• Wlej prasowany twarożek (900 g), wymieszaj.
• Włóż ciasto francuskie do naczynia do pieczenia. Rozłóż mieszankę twarogową. Ponownie przykryj ciastem. Powtórz to kilka razy - powinno to zająć 450 gramów ciasta.
• Piec w piekarniku nagrzanym do 175 stopni. Gotowanie sernika 45-60 minut.

I niech się wydaje, że prawidłowe odżywianie nie jest takie łatwe - wielu ludzi myśli tak tylko na początku. W pierwszych dniach, a nawet tygodniach jest to trudne dla każdego, ale wtedy zbilansowana dieta staje się nawykiem. Ponadto istnieją setki przepisów, które można wykorzystać do przygotowania zdrowych i naprawdę smacznych potraw, które idealnie wpisują się w dietę osoby odchudzającej się.