Produkty wzmacniające włosy: zasady żywienia, zdrowa żywność, lista, przepisy i porady kulinarne

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wygląd każdej kobiety to jej wizytówka. Jesteśmy przyzwyczajeni do dbania o nasze ubrania, robienia manicure i pedicure, wizyty u kosmetyczki w celu pielęgnacji skóry. Włosy wymagają nie mniej uwagi, ponieważ istnieje wiele problemów związanych ze zdrowiem: rozdwojone końcówki, łupież, tłusty połysk lub silna utrata włosów mogą zepsuć życie ich właścicielowi.

Kiedy włączyć alarm?

Bardzo dobrze, jeśli twoje włosy są naturalnie gęste i zdrowe. Jednak nie wszyscy mają tyle szczęścia, a wczorajsza szczęśliwa właścicielka bujnej grzywy dzisiaj może nagle zauważyć, że jej głowa szybko łysieje. Niestety nikt nie jest na to odporny, a przyczyny tej typowo kobiecej katastrofy mogą być zupełnie inne. Kiedy powinieneś zacząć się martwić?

Włosy w zasadzie wypadają każdemu. Pytanie brzmi, ile włosów zostało utraconych.codziennie. Utrata około stu włosów dziennie jest uważana za normalną, ale wizualnie trudno jest oszacować tę liczbę. Wypróbuj ten eksperyment na swoich włosach: nie dotykaj włosów w ciągu dnia, lepiej związać włosy w kucyk. A wieczorem rozpuść je i przesuń dłońmi od korzeni na całej długości, jakby czesając palcami. Twoje dłonie nie powinny mieć więcej niż 5 włosków na każdej. Jeśli więcej, przyjrzyj się bliżej kondycji swoich włosów.

Nie myl wypadania włosów z łamaniem się włosów - na końcach utraconych włosów powinno być zgrubienie (odrost). Jeśli go tam nie ma, problemem jest nadmierna kruchość, której również nie można zignorować.

Przyczyny wypadania włosów

• Awaria hormonalna. Jedna z najczęstszych przyczyn związanych ze zmianami w ciele. Zaburzenia hormonalne mogą wystąpić: po zniesieniu doustnych środków antykoncepcyjnych; na początku menstruacji; po porodzie i podczas karmienia piersią. Z reguły w takich sytuacjach problem ustępuje z czasem, kiedy hormony wracają do normy.
• Choroby ciała. Mogą to być zarówno choroby narządów wewnętrznych, którym towarzyszą objawy wypadania włosów (niedokrwistość, choroby przenoszone drogą płciową, problemy z tarczycą), jak i choroby skóry głowy (łuszczyca, liszaj, alergiczne zapalenie skóry itp.). Aby wykluczyć te przyczyny, natychmiast skontaktuj się ze specjalistą!
• Stres, depresja lub leki. Na nerwy bardzo łatwo stracić większość włosów. Nie podejmuj ryzyka na próżno i zacznij na czasleczenie i stosowanie leków przeciwdepresyjnych. Pamiętaj jednak, że wiele z tych leków może powodować wypadanie włosów na liście skutków ubocznych, co tylko pogorszy sytuację.
• Niewłaściwe postępowanie. Kochaj swoje włosy, nie nadużywaj farbowania, trwałej ondulacji, prostownicy i innych szkodliwych zabiegów. To na pewno nie wzmocni twoich włosów.
• Brak odżywiania włosów. Nasze włosy muszą regularnie otrzymywać witaminy i minerały niezbędne do ich zdrowego wzrostu. Jeśli nie mają wystarczającej ilości jedzenia, może być kilka powodów. Słabe krążenie w głowie może poważnie uszkodzić włosy. Jeśli naczynia głowy są cienkie i słabe, to nawet przy odpowiednim odżywieniu pożyteczne mikroelementy nie dotrą przez nie do włosów. Codzienny masaż głowy i częste czesanie pomogą rozwiązać ten problem. Dobrze się odżywiaj, bo przy najmniejszym braku jakiegoś ważnego elementu twoje włosy zareagują pogorszeniem.

Witaminy niezbędne dla włosów

Jeśli wykluczyłeś możliwość choroby, niewydolności hormonalnej i innych przyczyn, a włosy nadal wypadają, może brakować im składników odżywczych. Oto lista witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia Twoich włosów:

• Witaminy: A - wzmacniają strukturę włosów; grupa B - stymulująca wzrost i redukująca błyszczenie; E - do ochrony przed promieniami UV, normalizacji krążenia krwi; C - dla miękkości i jedwabistości.
• Minerały: wapń - dla wzmocnienia; magnez - dla elastyczności; żelazo- aby zapobiec pojawianiu się siwych włosów; fosfor - dla bogatego koloru; krzem - dla wytrzymałości i trwałości; jod zapewnia włosom połysk i zdrowy wygląd.

Pamiętaj, że nie tylko niedobór, ale także nadmiar witamin i mikroelementów może zaszkodzić Twoim włosom. Nie przesadzaj, spróbuj znaleźć złoty środek. Porozmawiamy więcej o tym, które produkty wzmacniające włosy zawierają wymienione witaminy i minerały.

Produkty zwiększające siłę podkręcania

Produkty, które pomagają wzmocnić włosy, są dostępne dla każdego. Nie ma w nich nic niezwykłego, ale to na podstawie tej listy powinno się budować Twoje codzienne menu.

• Produkty mleczne. Zawierają dużo wapnia, który jest niezbędny do wzmocnienia włosów.
• Suszone owoce. Prawdziwy magazyn witamin i minerałów. W przypadku problemów z włosami lepiej stosować je codziennie.
• Mięso. Zawiera bardzo potrzebne białko włosów. Lepiej jest dawać pierwszeństwo chudym mięsom, takim jak cielęcina lub indyk.
• Pełne ziarna. Ich regularne stosowanie korzystnie wpływa na przewód pokarmowy.
• Zielona herbata. Przydatne nie tylko dla wzmocnienia włosów, ale także dla zdrowia całego organizmu.
• Zielone warzywa liściaste. Nadaje włosom zdrowy wygląd i wzmacnia cebulki.
• Jajka. Zwłaszcza żółtko, które jest bogate w żelazo i cynk.
• Ryby i owoce morza. Zawiera fosfor, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3 niezbędne do wzrostu włosów.

Żywność stymulująca wzrost

Produkty na porost i wzmocnienie włosów to:

• Orzechy. I zrobią wszystko według Twojego gustu: orzechy włoskie, migdały lub orzeszki ziemne.
• Cytrusowe. Zawierają witaminę C, która wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i może ożywić uśpione mieszki włosowe.
• Kiełkująca pszenica jest również świetna na porost włosów.
• Marchew. Bogaty w karoten, który nadaje włosom połysk i przyspiesza ich wzrost.

Jakie pokarmy szkodzą włosom?

Lista produktów wzmacniających włosy na głowie jest dość obszerna, ale te produkty, które są bardzo szkodliwe dla włosów, są nie mniej powszechne w naszej diecie. Jeśli chcesz mieć piękną i bujną fryzurę, lepiej całkowicie je odrzucić:

• Ostre jedzenie z dużą ilością przypraw.
• Tłuste i smażone potrawy.
• Wędliny.
• Napoje gazowane i inne słodkie napoje zawierające konserwanty.
• Słodycze i mąka w dużych ilościach.
• Alkohol i nikotyna.

Wszystko powyższe może zaszkodzić nie tylko włosom, ale całemu ciału jako całości.

Komponowanie menu

Pokarm wzmacniający włosy może stanowić doskonałe menu na każdy dzień:

• Śniadanie. W porannym posiłku ważne jest włączenie zbóż ze zbóż, przetworów mlecznych i kwaśnego mleka, orzechów. Nadaje się na śniadanie: płatki owsiane z orzechami, jogurt, szklanka kefiru, pomarańczy lub grejpfruta, kasza gryczana, zielona herbata,kasza jaglana z suszonymi owocami.
• Drugie śniadanie. Przekąski powinny być lekkie i zdecydowanie zdrowe. Może to być Twój ulubiony owoc, garść jagód, beztłuszczowy twarożek lub szklanka świeżo wyciśniętego soku.
• Obiad. Jedzenie na obiad powinno być zbilansowane i pożywne, obecność warzyw, mięsa lub ryb jest obowiązkowa. Przykłady dań: sałatka z papryki i kalafiora; sałatka z pomidorów i brokułów; sałatka warzywna z marchewką i oliwą z oliwek; zupa z zielonej kapusty lub barszcz; zupa z kurczakiem i fasolą; ryż z duszonymi warzywami; zupa z cukinii. Na obiad zaleca się również zjedzenie kromki chleba pełnoziarnistego.
• Przekąska. Na popołudniową przekąskę nie należy jeść ciężkich i sycących potraw, wystarczy mała przekąska: szklanka soku z kefiru lub marchewki, sałatka owocowa, kilka jabłek lub garść orzechów. Możesz wypić szklankę niesłodzonej zielonej herbaty.
• Obiad. Wieczorem najważniejsze, żeby nie przejadać się przed snem. Posiłki powinny być trzy godziny przed snem. Na obiad można zjeść: makaron z owocami morza; ryby zapiekane z warzywami; sałatka z fasoli z piersią kurczaka; kasza gryczana z wołowiną; sałatka z marchewki i selera.

Dzięki tej zdrowej diecie opartej na produktach wzmacniających włosy możesz nie tylko zapobiegać wypadaniu włosów. Prawdopodobnie pozbędziesz się innych problemów zdrowotnych, takich jak poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego, normalizacja wagi i poprawa stanu skóry.

Następnie dostarczymy zdrowe przepisy z produktów wzmacniających włosy.

Płatki owsiane z suszonymi owocami

Wlej do rondla150 g gruboziarnistych płatków owsianych i dodaj 250 ml wody. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu i powoli zagotować, mieszając. Gdy płatki wchłoną wodę, dodaj umyte i pokrojone na małe kawałki suszone owoce (rodzynki, suszone morele, figi) oraz sól i cukier do smaku. Wyłącz gaz i przykryj owsiankę pokrywką na 10 minut: płatki puchną, a suszone owoce staną się miękkie. Doskonałym produktem wzmacniającym włosy przed wypadaniem jest masło: masło, warzyw czy siemię lniane. Możesz dodać dowolny z nich do swojej owsianki.

Makaron z owocami morza

Zagotuj 300 g spaghetti. Owoce morza rozmrozić (500 g), włożyć na rozgrzaną patelnię z masłem, dusić do całkowitego odparowania wody (około 8 minut). 2-3 pomidory, obrane i posiekane. Do patelni dodać sól, pieprz, doprawić bazylią i kilkoma ząbkami czosnku. Dusić jeszcze kilka minut i wlać 250 ml śmietanki. Trzymaj w ogniu przez 5 minut pod pokrywką. Ułóż gotowy makaron na spaghetti i posyp tartym serem.

Porady ekspertów

Wszystkie problemy ze zdrowiem i włosami, w tym wypadanie włosów, są obsługiwane przez trychologa. Aby ustalić przyczyny konkretnej choroby, istnieje wiele różnych metod diagnostycznych, więc jeśli zauważysz, że twoje włosy się przerzedzają, natychmiast skontaktuj się ze specjalistą. Pamiętaj, że jeśli włosy wypadną w ciągu sześciu miesięcy, istnieje ryzyko, że choroba stanie się przewlekła i wtedy nawet lekarz będzie Ci trudno pomóc.

Jakie pokarmy jeść, aby wzmocnić włosy w twoim przypadku, możesz równieżpolecić trychologa. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie jego zaleceń i zwracanie jak największej uwagi na swoje włosy.