Dzień na czczo po przejedzeniu: opcje i zasady. Dieta powakacyjna

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Niedawno zakończyły się święta sylwestrowe, a wraz z nimi biesiady z kilkunastoma pysznymi i wysokokalorycznymi potrawami. Co zrobić, jeśli podczas świąt sylwestrowych przybrałeś kilka dodatkowych kilogramów? Jak łatwo się ich pozbyć bez narażania ciała i umysłu na niepotrzebny stres? Dni postu po przejedzeniu pomogą stracić nadmiar.

Kiedy powinienem mieć dzień postu?

Dni postu nie powinny stać się stałe i następować jeden po drugim pod rząd. Takie procedury powinny pomóc w oczyszczeniu obciążonego przed nim organizmu. Na przykład, jeśli już dobrze się odżywiasz i nie jesz dużo ciężkiego jedzenia w sylwestra, możesz obejść się bez rozładunku. Dni rozładunku powinny być ustawione wtedy, gdy czujesz, że Twoje ciało tego potrzebuje. Jak to zrobić dobrze?

Zwykłe dni postu

Podczas gdy większość ludzi ma dzień postu po przejedzeniu, niektórzy ograniczają się do jedzenia kilka razy w tygodniu, abyoczyszczanie organizmu. Na przykład przez cały wtorek piją tylko kefir, a przez cały piątek jedzą jedną kaszę gryczaną na parze. We wszystkie inne dni tygodnia zwolennicy zdrowego stylu życia starają się jeść zdrową i lekką żywność, dużo się ruszać i pić litry wody. Każdy wybiera swój styl życia, ale w rzeczywistości dzień postu po przejadaniu się może być trudniejszy do wysiedzenia niż po umiarkowanym spożyciu jedzenia.

To nie jest panaceum

Nawet jeden dzień rozładunku, jak dzień głodu, jest stresujący dla organizmu. Im dłużej i więcej jadłeś przed zabiegiem, tym trudniej będzie Ci utrzymać deficyt kalorii. Ale może być też tak, że dzień wcześniej zjesz tak dużo wysokokalorycznego i niezdrowego jedzenia, że w kolejnych dniach nie będziesz chciał wcale jeść. Ten organizm swoim zachowaniem pokazuje, że nadszedł czas, aby przestać - rozładowanie jest mu po prostu konieczne. Ale jest mało prawdopodobne, aby tę procedurę można było ograniczyć do jednego dnia. Jeśli przejadasz się przez tydzień, a nawet dłużej, czy jeden dzień postu po wakacjach noworocznych wystarczy, aby przywrócić równowagę wewnętrzną, a tym bardziej, aby schudnąć? Oczywiście, że nie.

Jak schudnąć po wakacjach?

Jeśli po sylwestrowej uczcie potrzebujesz nie tylko oczyścić organizm, ale także schudnąć w określonym czasie, jeden dzień rozładunku oczywiście tu nie pomoże. Aby pozbyć się od dwóch do pięciu kilogramów nadwagi, możesz spróbować dowolnej diety poświątecznej. Zwykle takie rozładowanie ciała trwa od 5 do 10 dni. Nie zaleca się utrzymywania diety dłużej niż dziesięć dni. W tym czasie twoje ciało powinno wrócić dostrój przedświąteczny.

Przykład diety

Z rozciągniętym żołądkiem po wakacjach trudno będzie zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia - po prostu nie będziesz go pełny. Dlatego dietetycy zalecają niewielkie zmniejszenie objętości, ale w jak największym stopniu eliminują cukier i niezdrowe tłuszcze. Na przykład noworoczną sałatkę „Olivier” można zastąpić sałatką z ogórków i pomidorów (najlepiej bez oleju), mandarynki można pozostawić na swoim miejscu, a pieczone mięso z ananasami z serem i majonezem można zastąpić pieczoną piersią z kurczaka z warzywami.

Oczywiście, menu postnych dni po przejedzeniu się na Nowy Rok powinno opierać się na fakcie, że zimą wiele niskokalorycznych produktów spożywczych jest trudno znaleźć na targowiskach i supermarketach. Na przykład te same warzywa i warzywa, które w diecie zbilansowanej diety powinny stanowić co najmniej 50% całego posiłku, są albo drogie zimą, albo niezbyt dobrej jakości.

Przykładowe menu dietetyczne na dzień

Próbka Twoich posiłków powinna wyglądać tak:

1. 1 śniadanie: dwa średnie owoce (nie banany), 100 gram twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%, kromka ciemnego lub zbożowego chleba, kawa lub herbata.
2. Drugie śniadanie: jedno warzywo, jajko na twardo, kromka ciemnego chleba.
3. Lunch: chude mięso lub ryby (na parze, pieczone, gotowane, najważniejsze - mniej tłuszczu), sałatka warzywna doprawiona sokiem z cytryny (można wrzucić olej roślinny lub łyżkę niskotłuszczowego jogurtu), udekorować do do wyboru: kasza gryczana, ryż, makaron durum, ziemniaki w mundurkach itp.
4. Przekąska:owoce lub warzywa (nie banany i ziemniaki), 125 gram niskotłuszczowego, niesłodzonego jogurtu, chleb.
5. Obiad 2-3 godziny przed snem: 150 g chudej ryby (gotowanej na parze, pieczonej, grillowanej, ale bez oleju), sałatka ze świeżych warzyw i ziół, dodatek do wyboru.

Zasady dnia rozładunku

Jak spędzić dzień postu, aby przyniósł maksymalne korzyści Twojemu organizmowi? Podczas zabiegu należy przestrzegać kilku prostych zasad, dzięki którym Twój organizm zostanie oczyszczony z toksyn, a restrykcje żywieniowe przyniosą same pozytywne emocje:

1. Przed dniem postu musisz opróżnić jelita. Aby to zrobić, musisz wypić środek przeczyszczający lub spożyć wiele produktów o podobnym działaniu. Należy zauważyć, że po całkowitym opróżnieniu jelit niektóre osoby mogą zwiększyć apetyt, ponieważ organizm musi uzupełnić równowagę niezbędnych substancji i wody.
2. Aby najbardziej produktywnie spędzić dni postu po wakacjach noworocznych, powinieneś spędzić jeden lub dwa dni na umiarkowanej i zdrowej diecie. W takim przypadku organizm zostanie oczyszczony lepiej niż bez przygotowania. Tak, a szansa na uwolnienie się w dni postu będzie mniejsza.
3. Podczas diety ważne jest, aby nie zmniejszać metabolizmu. Dlatego dietę na czczo należy rozpocząć od wody z dodatkiem cytryny, imbiru i miodu w różnych kombinacjach. Lepiej jest, aby było chłodne i nie nagrzewało się podczas gotowania.
4. Aby sprawić, że będziesz chciał mniej jeść i móc jeść, pij więcej czystej wody. Przyspiesza również metabolizm.
5. Po dniu postu nie możesz się przejadać. W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłkipójdzie na marne. Lepiej, aby wyjście z diety było takie samo jak wejście.

Przeciwwskazania

Jak zorganizować dzień postu po przejedzeniu się i nie zaszkodzić swojemu układowi trawiennemu? Pamiętaj, aby wiedzieć, jaki poziom kwasowości ma twój żołądek i na tej podstawie opracuj dietę. Często podczas rozładunku stosuje się mono-diety, czyli spożywanie jednego lub dwóch pokarmów. Ale takie odżywianie może wyrządzić wielką szkodę, ponieważ produkt może pasować do jednej osoby i powodować alergie, zaostrzenie wrzodów, niestrawność i inne dolegliwości u innej. Dlatego nie powinieneś przechodzić na żadną dietę, jeśli nie znasz cech swojego ciała.

Na jakich produktach spędza się dni postu?

Najpopularniejszymi produktami monodietowymi są prawdopodobnie kasza gryczana, jabłka i kefir. Ale są również znane na wszelkich innych owocach, ogórkach, produktach zawierających czyste białko, mleku, herbacie, koktajlach i tak dalej.

Dzień postu na kefirze

Jak prawidłowo rozładować sfermentowane produkty mleczne? Aby dieta kefirowa przebiegała jak w zegarku, dietetycy zalecają wykluczenie z diety tłustych i ciężkich potraw na dzień lub dłużej przed dniem kefiru. Taki dzień postu komplikuje fakt, że można go całkowicie wypić. Ponadto fermentowane produkty mleczne są niskokaloryczne, więc trudno jest z ich pomocą osiągnąć nasycenie.

Ale zalety kefiru pokrywają wszystkie niedogodności monodiety. Tak sfermentowany produkt mleczny doskonale usuwa nadmiar wody i toksyn z organizmu, normalizuje trawienie i poprawia odporność.

Przeciwwskazania do postu na kefirze

Całego dnia na kefirze nie powinny spędzać osoby z nietolerancją laktozy (cukier mleczny), chorobami przewodu pokarmowego: wrzodami, nieżytem żołądka i innymi. Należy również pamiętać, że kefir może mieć działanie przeczyszczające.

Jak rozładować kefir?

Jeśli dieta kefirowa nie jest dla Ciebie przeciwwskazana, należy wypić 1,5 litra napoju o zawartości tłuszczu do 2% i rozłożyć jego spożycie na 5-6 części. Ponadto ważne jest, aby pić dużo czystej wody, aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli trudno Ci przesiedzieć dzień na płynnej żywności, możesz dodać do diety 400 g twarogu o zawartości tłuszczu do 5%, zmniejszając ilość kefiru do 1 litra.

Dzień postu na jabłka

Również jedna z najpopularniejszych mono-diet. Wiele osób ma apetyt na jabłka. Dlatego takim osobom nie zaleca się zasiadania na diecie jabłkowej. Również zbyt kwaśne zielone jabłka mogą powodować ból żołądka nawet u zdrowej osoby. Mimo to owoce poprawiają pracę nerek, są pełne witamin.

Przeciwwskazania

Jeśli masz alergię na jabłka i inne owoce oraz masz choroby przewodu pokarmowego (wrzody, zapalenie żołądka), jeden dzień na jabłkach może Cię drogo kosztować. Nie możesz jeść dużo tych produktów, jeśli cierpisz na nadkwasotę.

Zasady rozładunku jabłek

W przypadku jabłek możesz zaplanować najlepszy dzień rozładunku po przejedzeniu. Aby to zrobić, musisz spożywać 2 kilogramy owoców dziennie i co najmniej 2 litry wody lub zielonej herbaty. Jeśli taki trudny postowy dzień nie jest dla Ciebie, możesz usiąść na jabłku-Dieta twarogowa: 1 kilogram owoców, 600 gram twarogu o zawartości tłuszczu do 5% i wody.

Dzień postu na grejpfrucie

Mówią, że grejpfrut, podobnie jak ananas, zwiększa tempo spalania tłuszczu. Może tak jest. Na takim owocu dobrze jest spędzić dzień postu po przejedzeniu się słodkich i bogatych w skrobię potraw. Dieta grejpfrutowa przyda się osobom z niską kwasowością, a także z cukrzycą. Ten owoc zawiera wszystkie niezbędne witaminy i błonnik.

Przeciwwskazania do diety grejpfrutowej

Nie musisz jeść grejpfruta, jeśli jesteś uczulony na owoce cytrusowe, nadkwaśność, choroby przewodu pokarmowego: wrzody, zapalenie żołądka. W przypadku kamicy żółciowej z takiej monodiety również należy zrezygnować.

Grejpfrutowa dieta na dzień postu

Podczas takiej mono-diety grejpfrut przeplata się z zieloną herbatą. Możesz dodać 600 gram gotowanej piersi z kurczaka, jeśli trudno jest jeść tylko owoce. Powinieneś również jeść 5-6 razy dziennie i pić wystarczającą ilość wody.

Wady dni postu

Chociaż wielu lekarzy i dietetyków od czasu do czasu zaleca dni postu, ten rodzaj diety nie przynosi większych korzyści dla organizmu:

1. Podczas zabiegu brak energii. Spada wydolność, wieczorem mogą pojawić się zawroty głowy i osłabienie z głodu. Dlatego nie ma sensu organizować rozładunku w dni robocze i odpowiedzialne.
2. Częste diety mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Po rozładunku na mocno kwaśne jedzenie może boleć przez kilka dniżołądek.
3. W ciągu dnia waga spada z powodu wody i wieczorem następnego dnia wraca prawie całkowicie. Aby pozbyć się tłuszczu, jeden lub nawet dwa dni rozładunku nie wystarczą. W ciągu jednego dnia możesz schudnąć nawet 1,5 kg. Ale równie szybko wrócą.
4. Po deficycie kalorii i składników odżywczych apetyt może znacznie wzrosnąć. Istnieje ryzyko kolejnego przejadania się.
5. Szybki dzień jest trudny do zniesienia psychologicznie. Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia różnych produktów, spożywanie 1-2 posiłków dziennie może być dużym wyzwaniem.