2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Pszenna owsianka rzadko pojawia się na naszym stole, ale jest zupełnie niezasłużenie zapomniana. Stosunkowo niska kaloryczność kaszy pszennej, a także wysoka zawartość w niej witamin, mikroelementów i błonnika sprawiają, że jest niezastąpiona jako dodatek i samodzielne danie.
Skład kaszy pszennej
Jeśli masz w rodzinie małe dziecko lub dbasz o swoją wagę i zdrowie, to owsianka pszenna jest produktem, który często powinien znaleźć się w menu. Kasza pszenna kaloryczna - 325 kcal na 100 gramów produktu. Nie tak mało na pierwszy rzut oka, ale pamiętaj, że mamy na myśli suche zboża, które zwiększają swoją objętość podczas gotowania.
Produkt zawiera dość dużo węglowodanów (69 g). Nie spiesz się, aby się przestraszyć, są to tak zwane powolne węglowodany. Oznacza to, że nie są natychmiast przekształcane w energię. Aby je rozłożyć, organizm potrzebuje bardziej złożonego procesu biochemicznego, który jest powolny. Energia jest produkowana stopniowo, można ją wykorzystać, a jednocześnie czujesz się syty przez długi czas.
Jest w tej cudownej owsiance i drogocennym białku, które jest potrzebne każdego dnia. Zawiera około 16 g. Kasza pszenna jest bardzo lekkostrawna i równie dobra na śniadanie jak i obiad (z dodatkiem warzyw, mięsa czy ryb). Kaloryczność kaszy pszennej pozwala na zjedzenie jej na obiad, najlepiej nie później niż o 18:00.
Miły dodatek: owsianka pszenna jest bogata w witaminy i minerały. Zaledwie 100 gramów gotowej owsianki zapewni Ci jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na witaminy B1, B2, B3, B6, H, E i PP. Minerały to wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen, molibden, wanad, krzem, kob alt.
Kaloryczna kasza pszenna
Gotowa owsianka nie zaszkodzi Twojej sylwetce, nawet jeśli dodasz do niej odrobinę masła. Porcja 100 g zapewni tylko 107 kcal, a także radość i dobry nastrój na długo.
Najczęściej do przygotowania kaszy pszennej bierzemy kaszę, grubą pszenicę. Ale to nie jedyna opcja. W dużych supermarketach znajduje się również kuskus (zmielona pszenica jest nawilżana i zwijana w kulki, a następnie suszona) i bulgur (pszenica, która została ugotowana na parze i wysuszona przed zmieleniem).
Przydatne właściwości
Możesz mówić bez końca o zaletach owsianki pszennej. Wymieniamy tylko główne punkty:
- Dzięki dużej ilości witamin i pierwiastków śladowych ma ogólne działanie wzmacniające.
- Ten produkt jest lekkostrawny i zawiera kaloriekasza gotowana pszenna nie jest zbyt wysoka, dlatego polecana jest do wszelkiego rodzaju diet, a także dla małych dzieci.
- Zawiera substancje antyrakotwórcze, usuwa z organizmu pozostałości leków, sole metali ciężkich, żużle i toksyny.
- Obniża ciśnienie krwi i wzmacnia ściany naczyń włosowatych, normalizuje krzepnięcie krwi.
- Ze względu na wysoką zawartość manganu metabolizm jest znormalizowany.
- Krzem i miedź dodają piękna paznokciom i włosom, przedłużają młodość skóry.
- Regularne spożywanie kaszy pszennej pozwala na normalizację układu nerwowego.
Zapas energii tej owsianki jest tylko dobry, pomaga wzmocnić tkanki i napełnić ludzkie ciało energią.
Metody gotowania: jak zmieniają się kalorie
Kasza pszenna daje nam ogromne pole do popisu w kuchni. Możesz ugotować doskonałe śniadanie, pyszny dodatek do dania głównego, zapiekankę na deser, wszystko to na bazie owsianki pszennej na wodzie. Zawartość kalorii w tym daniu pozwala na spożywanie go w dowolnych rozsądnych ilościach. To tylko 82 kcal na 100 gramów gotowego produktu.
Twoje dzieci z pewnością pokochają kaszkę pszenną z mlekiem. Zawartość kalorii w tym daniu jest znacznie wyższa, około 210 kcal na 100 g, ale liczba ta zależy od zawartości tłuszczu w mleku. Dla rozwijającego się organizmu przyniesie to tylko korzyść, możesz dodać suszone owoce do posiłku.
Owsianka pszenna będzie najlepszym dodatkiem do dań mięsnych, więc jeślizadbaj o swoją sylwetkę, zastąp ją ziemniakami i makaronem, a sam nie zauważysz, jak nawet obfity posiłek jest o wiele łatwiej trawiony i wyrządza mniej szkód.
Owsianka pszenna jako podstawa diety
To danie praktycznie nie ma przeciwwskazań, jedynym przypadkiem, w którym należy je stosować ostrożnie, jest zapalenie żołądka o niskiej kwasowości. Owsianka będzie doskonałą opcją na krótką mono-dietę. Bogaty skład nie pozwoli cierpieć organizmowi bez witalnych substancji. Poprawisz swoje ciało i zrzucisz kilka kilogramów.
Jeśli chcesz zmienić swoją dietę, a nie tylko zaplanować dietę krótkoterminową, to owsianka pszenna zrobi ci jeszcze większą przysługę. Po prostu jedząc ją zamiast mniej zdrowej żywności (kanapki śniadaniowe, chipsy lub spaghetti na lunch), stopniowo schudniesz, a organizm Ci podziękuje.
Podsumowanie wniosków
owsianka pszenna zasługuje na miano królowej zbóż. Dając stosunkowo mało kalorii, dostarcza organizmowi najbogatszy zestaw niezbędnych substancji i daje możliwość spędzenia dnia pogodnego i pełnego sił.
Zalecana:
Dieta tygodnia: zdrowe odżywianie menu
Rzadko kto z nas myśli o korzyściach i szkodliwości jedzenia, które spożywamy każdego dnia. Z reguły podjadamy w biegu, bez obliczania kaloryczności posiłków i nie zastanawiając się, jakie składniki odżywcze dostają się z tym pokarmem do naszego organizmu. Czy można się dziwić, że przy takiej diecie pojawia się nadwaga i zaczynają dokuczać przewlekłe choroby przewodu pokarmowego?
Zdrowe odżywianie i jego podstawowe zasady
Czym jest zdrowe odżywianie i czym różni się od tego, do czego wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni? To rzeczywiście bardzo ważne pytanie. Nie wszystkim ludziom łatwo jest zrozumieć, że stan organizmu, zdolność do pracy i wiele więcej zależy od jakości i ilości spożywanej codziennie żywności
Zawartość kalorii w mące pszennej, odmiany, właściwości użyteczne i szkodliwe
Pszenica jest, bez przesady, najważniejszą uprawą zbóż dla ludzkości. Uprawia się ją niemal na wszystkich kontynentach, a potrawy z tego produktu lub z jego wykorzystaniem znajdują się w kuchni każdego narodu na świecie. W niektórych potrawach ziarna są używane w całości lub kruszone, ale najczęściej są drobno zmielone. Artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, jakie są odmiany mąki pszennej, jakie są jej właściwości i kaloryczność
Zdrowe odżywianie: ile jajek możesz zjeść dziennie
Szczegółowy artykuł o tym, ile jajek można zjeść dziennie dla osób prowadzących aktywny lub pasywny tryb życia
Zdrowe odżywianie: kaloryczność kaszki ryżowej z mlekiem
Kaloryczna kaszka ryżowa z mlekiem. Od czego to zależy? Oczywiście z kaloryczności jej składników. Procentowa zawartość tłuszczu w mleku, maśle lub margarynie, którymi przyprawia się danie, dodawany jest cukier dla smaku – wszystko to sprawia, że owsianka jest szczególnie pożywna
