Dieta bez węglowodanów to skuteczny sposób na odchudzanie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Wiele osób, które przybrały na wadze, pociesza się myślą, że aby schudnąć, wystarczy, że zaczną prawidłowo odżywiać się. Ta opinia jest błędna. Odbierając liczbę kalorii potrzebną do życia, ciało będzie nadal istnieć, jak poprzednio, a waga po prostu przestanie rosnąć. Aby spadła, konieczne będzie, po pierwsze, zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, a po drugie, zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Jest to tak zwane tradycyjne podejście, które obecnie przez wielu uważane jest za przestarzałe.

Trend ostatnich lat stał się zupełnie inną dietą. Białka, tłuszcze, węglowodany to nie tylko skład produktów, ale te ważne składniki, zmieniając ich spożycie, możesz znacząco wpłynąć na swoją wagę. A zwolenników tego podejścia jest wielu. Najbardziej popularne są tzw. dieta kremlowska oraz system żywienia Dukana. Nieco mniej znani są specjaliści tacy jak Atkins. Więc jakie są cechy tej teorii?

Dieta bez węglowodanów - jedz to schudnij

Dla wielu odchudzanie kojarzy się przede wszystkim z koniecznością ograniczenia się, praktyczniegłodować. A to przeraża wiele osób, ponieważ psychologicznie bardzo trudno jest nie dostać się do lodówki, gdy tak dużo chcesz zjeść. Stąd główny problem osób, które walczą z wagą: po zaciśnięciu pasa i wytrzymaniu przez jakiś czas załamują się i zyskują jeszcze więcej niż spadły. Dieta bezwęglowodanowa zbudowana jest na zupełnie innych zasadach, z których pierwsza brzmi jak balsam dla serca: możesz jeść kiedy chcesz, o każdej porze dnia.

Tylko nie wszystkie produkty mogą być spożywane. W zależności od konkretnej diety spożycie węglowodanów jest zmniejszone lub prawie wyeliminowane. Oczywiście dla każdego indywidualnego systemu żywnościowego zasady są nieco inne, ale główna idea jest taka sama: dozwolone pokarmy można spożywać w dowolnej ilości, ale zakazaną żywność należy zapomnieć.

Co zjeść:

• chude mięso (w tym drób), ryby, owoce morza;
• zielone warzywa (w niektórych odmianach można je spożywać według określonego schematu);
• Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu.

Nie możesz jeść wszystkich pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze. Należą do nich:

• słodkie;
• mąka;
• ziemniaki i inne warzywa;
• owoce i jagody (niektóre są dozwolone w małych ilościach);
• orzechy.

Dlatego, aby utrzymać wagę, musisz mieć zrównoważone spożycie tłuszczów, białek i węglowodanów. Dieta na odchudzanie wiąże się z gwałtownym ograniczeniem stosowania tych ostatnich.

Dieta bez węglowodanów -zalety i wady

Wielbicieli takiego systemu żywienia jest wielu, są to ci, którzy chcą po prostu pozbyć się zbędnych kilogramów, oraz sportowcy, którzy muszą „wyschnąć” przed zawodami. Według jej zwolenników jest to jedna z najbardziej skutecznych i psychologicznie bezbolesnych diet.

Oprócz wymienionych korzyści, system ten dobrze komponuje się z aktywnymi zajęciami fitness, ponieważ organizm otrzymuje wszystko, co niezbędne do regeneracji po treningu (głównie białko i witaminy). Czego nie można powiedzieć o metodach, które oferują siedzenie na sałatkach warzywnych i jednoczesne chodzenie na siłownię, aby „wyciągnąć” żelazko.

Niestety dieta bez węglowodanów nie jest pozbawiona wad. Najważniejszą z nich jest to, że nie zaleca się przylgnięcia do osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym i cierpią na cukrzycę. Dlatego przed rozpoczęciem jedzenia według tego systemu lepiej skonsultować się z lekarzem.

Cóż, kilka problemów, które możesz napotkać w tym procesie:

• zaparcia;
• nieświeży oddech;
• stałe uczucie pragnienia.

Pierwszy jest zwalczany za pomocą odpowiednich leków. Powody dwóch ostatnich są proste: mózg można oszukać, ale ciało nie, chce węglowodanów i „protestów”, trzeba wytrzymać, a wtedy wszystko pójdzie łatwiej.