Jakie pokarmy zawierają hormon żeński: lista, opis, dzienne spożycie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Na urodę, aktywność, nastrój kobiet wpływa zdrowie tła hormonalnego. Przy braku równowagi estrogenów (żeńskich hormonów) u kobiet pojawiają się problemy skórne, cienkie włosy i inne niepożądane efekty. Aby zrekompensować niedobór, stosuje się preparaty farmaceutyczne i fitoestrogeny znajdujące się w żywności. Jakie pokarmy zawierają hormon żeński estrogen można znaleźć w artykule.

Koncepcja

Estrogen to żeński hormon wytwarzany przez jajniki od momentu dojrzewania. Z nim:

• pigmentacja występuje w okolicy narządów płciowych i sutkach;
• stymuluje rozwój macicy, gruczołów sutkowych;
• tworzą się drugorzędne cechy płciowe;
• cykl menstruacyjny normalizuje się;
• stężenie miedzi, tyroksyny, żelaza wzrasta;
• okazuje siępozytywny wpływ na układ krążenia, wzrost kości;
• wapń jest lepiej wchłaniany.

W inny sposób estrogen nazywany jest hormonem seksualności i młodości. Nie możesz samodzielnie przyjmować hormonów. Leczenie powinno być wykonywane przez wykwalifikowanego specjalistę po badaniu. Aby zwiększyć poziom estrogenu, wskazane jest przyjmowanie pokarmów zawierających żeńskie hormony.

Rodzaje produktów

W normalizacji poziomu hormonów skuteczne są specjalne składniki - fitoestrogeny. Ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy zawierają hormon żeński. Jedzenie pozwala przywrócić kobiecą urodę: wysmuklić sylwetkę, delikatną skórę, gęste włosy. Jakie pokarmy zawierają żeńskie hormony? Są w:

• rośliny strączkowe;
• różne odmiany kapusty;
• nasiona lnu;
• przeskoki;
• ser, mleko;
• nasiona słonecznika, dynia;
• orzechy.

Kobiece hormony w żywności mają pozytywny wpływ na samopoczucie kobiet. Dlatego powinny być spożywane regularnie.

Nasiona lnu

To lider wśród produktów o wysokim stężeniu estrogenów. Wraz z nimi wzrasta poziom hormonów, a także obrony organizmu. Są bogate w kompleks składników odżywczych (białko, kwasy omega, witaminy, minerały). Nasiona są miażdżone, mieszane z miodem i dodawane do owsianki. Stawka dzienna wynosi 2 łyżki. l.

Len jest bogaty w witaminy, ekstrakty z nasion są wykorzystywane do pozyskiwania leków, które mają na celu utrzymanie zdrowia kobiet w okresie menopauzy.

Fasola

Żeńskie hormony również w żywności tej grupy. Soja, fasola, zielony groszek, soczewica są izolowane z roślin strączkowych. To szczególny rodzaj naturalnych estrogenów – izoflawonoidy.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że spożywanie soi negatywnie wpływa na zdrowie kobiety, więc produkt można zastąpić soczewicą. Zawiera żeńskie hormony, białka, tryptofan (hormon radości). Dieta bogata w rośliny strączkowe łagodzi zaburzenia klimatyczne, ból przedmiesiączkowy.

Kapusta

Rozważając temat jakich pokarmów zawiera żeński hormon estrogen, należy wziąć pod uwagę jego obecność w kapuście. Co więcej, wszystkie jego rodzaje są przydatne w różnych menu. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę niuans: nadużywanie kapusty blokuje wchłanianie jodu przez organizm. Ważne jest, aby wszystko odbywało się z umiarem.

Skok

Ponieważ poziom fitoestrogenów w wywarach i herbatach na bazie chmielu jest podwyższony, zaleca się stosowanie go nie tylko w celu przywrócenia poziomu hormonów u kobiet, ale także na stres.

W porównaniu do spienionego piwa, wywary na bazie chmielu są bezpieczniejsze, ponieważ zawartość alkoholu jest minimalna. Kwas chmielowy jest również odpowiedni dla zdrowia kobiety.

Nabiał

Są to produkty zwiększające żeńskie hormony. Produkty mleczne zawierają dużo białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, aminokwasów, którema pozytywny wpływ na organizm człowieka. Skóra będzie atrakcyjna, elastyczna. Następuje również wzmocnienie tkanki kostnej, wzrost odporności.

Produkty mleczne są dobre na zaburzenia równowagi hormonalnej. Najlepiej używać ich naturalnych rodzajów kwaśnego mleka. Mleko, kefir, śmietana, twarożek, ser są pożądane. Kobiety czerpią korzyści z sera pleśniowego, w którym grzyby są uznawane za źródło fitoestrogenów.

Zioła

Możesz uzyskać żeński hormon z:

• korzeń lukrecji;
• stokrotki;
• korzeń żeń-szenia;
• arnica;
• kwiaty lipy;
• koniczyna czerwona;
• szałwia;
• jagody jarzębiny.

Pozytywny efekt zapewnia codzienne stosowanie 1 szklanki wywaru ziołowego. Napój odbudowuje system hormonalny, działa uspokajająco, przeciwzapalnie, przeciwalergicznie.

Owoce morza

Jakie inne pokarmy zawierają żeński hormon estrogen? Jest w:

• kraby;
• krewetka;
• mule;
• kałamarnica;
• ośmiornice;
• ostrygi;
• przegrzebki;
• inne owoce morza.

Takie produkty są szczególnie cenne dla zdrowia kobiet. Są bogate w łatwo przyswajalne białko, cynk, miedź, które zapewniają produkcję estrogenu. Produkty zawierają jod, magnez, wapń, siarkę.

Produkty zwierzęce

Jakie pokarmy zawierają żeński hormon estrogen? Należy spożyćmleko i mięso. Ale ważne jest, aby zwracać większą uwagę na takie odżywianie. Produkty mleczne są bogate w skład. Oprócz witamin i minerałów zawierają dużo fitoestrogenów. Mleko jest nasycone składnikami ziół, które spożywało zwierzę.

W mięsie zwierząt i ptaków znajduje się również estrogen. Ale lekarze zalecają wykluczenie tych produktów z listy zalecanych. Powodem jest to, że w celu przyspieszenia wzrostu i uzyskania bogatej barwy mięsa zwierzęta hoduje się na syntetycznych hormonach.

Witaminy

Terapia witaminowa będzie zbawieniem przy braku estrogenu. Odbywa się to poprzez przyjmowanie produktów farmaceutycznych i dostosowywanie menu. Aby to zrobić, musisz codziennie spożywać witaminę C, która jest bogata w owoce cytrusowe. Produkcja estrogenu zależy od witaminy B, która znajduje się w szpinaku, bazylii, marchwi, dyni, bananach.

Suszone owoce

Wiele suszonych owoców zawiera fitosteron. Ale morele zawierają najwięcej lignanów. Do spożycia nadają się produkty świeże i suszone. Suszone morele mają pozytywny wpływ na organizm, dlatego stosując je, kobieta będzie zdrowa w każdym wieku.

Konsekwencje takiej diety

Estrogeny to żeńskie hormony występujące w żywności i są potrzebne z umiarem. Z nadmiarem cykl menstruacyjny zostaje zaburzony, a prawdopodobne jest również jego całkowite zniknięcie. Ważne jest, aby dieta była zbilansowana, ponieważ produkty zawierają wysokie stężenie fitoestrogenów.

Picie

Picie pozwala również na odbudowę i uzupełnienie hormonów. Jeden z tych napojów?jest parzona kawa. Jak wykazały badania, u kobiet, które wypijają 0,5 litra kawy dziennie, estrogen wzrósł o 70%. Powinno to wziąć pod uwagę każdy, kto chce schudnąć. Ponieważ wysoki poziom hormonów pozwala przybrać na wadze.

Kolejny napój to naturalne piwo z wywaru chmielowego. Pożądane jest, aby używać go nie tylko do przywrócenia układu hormonalnego, ale także podczas stresu. W porównaniu z piwem gazowanym napój chmielowy jest bezpieczniejszy, ponieważ zawiera mniej alkoholu.

Działanie na skórę

Fitoestrogeny mają doskonałe działanie odmładzające. Działając na receptory komórkowe, zapewniają produkcję kolagenu i elastyny, wspomagają nawilżenie i metabolizm.

Przydatne jest spożywanie pokarmów bogatych w fotoestrogeny dla kobiet po 40 roku życia, kiedy następuje spowolnienie odnowy komórek. Z fitoestrogenami:

• spowalnia proces starzenia;
• zatrzymuje degradację kolagenu;
• produkuje elastynę;
• poprawia regenerację skóry;
• Zapewnia działanie antyoksydacyjne.

Niedobór

Estrogen jest zwiększany przez dietę. Często jest uzupełniany przy pomocy ziół. Ale zdarzają się przypadki niedoboru hormonów w kobiecym ciele, w których obserwuje się pewne zmiany. Kobiety będą bardziej rozdrażnione, będą miały problemy z trawieniem, dyskomfort związany z nadmierną produkcją gazów.

Z powodu braku estrogenów pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, z którejobserwuje się ból, obrzęk, słabą ruchomość stawów. Możliwe upośledzenie pamięci lub jej brak. Ze względu na niski poziom estrogenów może wystąpić brak owulacji, nieregularne miesiączki, długa przerwa między krytycznymi dniami.

Często spadek poziomu żeńskiego hormonu prowadzi do utraty masy kostnej, rozwoju osteoporozy. U kobiet następuje utrata pożądania seksualnego, swędzenie, suchość pochwy i bolesność podczas stosunku płciowego. Z powodu braku estrogenu pojawia się uczucie letargu, zmęczenia, wahania nastroju, depresja, bóle głowy, bezsenność.

Brak estrogenu prowadzi do wypadania włosów, łamliwości paznokci, suchości skóry. Często niedobór hormonów powoduje menopauzę nawet w młodości. W takiej sytuacji kobiety intensywnie pocą się w nocy, istnieje ryzyko infekcji dróg moczowych.

Dla młodych dziewcząt brak niebezpiecznej niepłodności. Brak estrogenu powoduje otyłość, choroby serca i wysoki poziom cholesterolu. Występują częste zawały serca, wzrost częstości akcji serca, złamania kości, prawdopodobne udary.

Tak więc żeński hormon estrogen jest ważny dla zdrowia kobiety. Najlepiej pozyskiwać go z pożywienia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy zawierają żeńskie hormony. Ale musisz pamiętać o szybkości użytkowania.