Amerykańska dieta odchudzająca: wyniki i recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Amerykańska dieta odchudzająca jest ostatnio bardzo popularna w Rosji. Wszyscy wiedzą, że wiele osób w Stanach Zjednoczonych cierpi na otyłość, dlatego opracowano dietę, w której nie trzeba wyczerpywać się głodem ani spożywać skomplikowanych, egzotycznych pokarmów. Ta dieta jest bardzo skuteczna i nieskomplikowana. W zależności od okresu przestrzegania zalecanej diety można schudnąć od 5 do 20 kilogramów wagi.

Najważniejszą zasadą jest całkowite odrzucenie wieczornych posiłków i przekąsek. Zmniejszy to objętość żołądka, poprawi pracę przewodu pokarmowego, poprawi kondycję organizmu.

Esencja diety

Amerykańska dieta odchudzająca jest bardzo prosta, niedroga i skuteczna. Główną zasadą jest zakaz wieczornych przekąsek i posiłków: bez jabłka, bez marchewki, bez szklanki jogurtu po godzinie 17:00, dozwolona jest tylko woda lub herbata ziołowa.

Z tą dietąśniadanie jest uważane za główny posiłek, rano można jeść dowolne jedzenie, ponieważ wszystkie kalorie zjedzone w ciągu dnia zostaną zużyte.

Dzień możesz jeść mięso i ryby, wszelkie potrawy z nich przygotowane. Możesz także jeść owoce i warzywa.

Nie ma ścisłych zakazów, ale istnieją ograniczenia. Nie należy spożywać tłustych, słonych i słodkich pokarmów, najlepsze są potrawy chude.

Zalecenia ogólne

Przed wejściem na amerykańską dietę odchudzającą lepiej skonsultować się z terapeutą i dietetykiem, aby nie spowodować nieodwracalnych szkód zdrowotnych. Należy również przestrzegać następujących rad:

• Ponieważ jedzenie jest zabronione wieczorem, lepiej iść wcześnie spać i wcześnie wstać.
• Pij dużo wody.
• Ponieważ dieta jest nieco ograniczona, należy suplementować witaminy.
• Jeśli musiałeś zjeść coś tłustego lub słodkiego, potem musisz zjeść kawałek ananasa lub cytrusa, one pomagają rozłożyć tłuszcz.
• Podczas diety należy unikać stresu, dużo odpoczywać, częściej chodzić na spacery.

Przestrogi

W dniach diety nie zaleca się uprawiania sportu i ćwiczeń, ponieważ organizm jest już pod wpływem stresu. Naruszenie tego zalecenia zmusi go do pracy na zużycie i może prowadzić do pogorszenia samopoczucia.

Amerykańska dieta odchudzająca powinna być natychmiast porzucona, jeśli w ciągu dnia odczuwasz załamanie, obserwuje się senność,osłabienie, drażliwość.

Problemy ze stolcem mogą wystąpić na początku diety.

Sportowcy i osoby uprawiające aktywny sport powinni powstrzymać się od stosowania diety.

Nie zaleca się wydłużania czasu trwania diety, ponieważ może to prowadzić do przewlekłych problemów trawiennych, pogorszenia pracy nerek i trzustki.

Powinieneś nauczyć się liczyć kalorie, przestrzegać ścisłego harmonogramu jedzenia i wykluczać lub ograniczać niektóre pokarmy od samego początku diety.

Kto jest zakazany na amerykańskiej diecie

Amerykańska dieta zabroniona:

• w ciąży;
• matki karmiące piersią;
• osoby z przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego;
• sportowcy i osoby wykonujące pracę fizyczną.

Musisz przestać stosować dietę, jeśli powoduje to złe samopoczucie, niestrawność, osłabienie, zawroty głowy.

Zakazana żywność

W diecie należy ściśle przestrzegać zakazów. Unikaj pokarmów takich jak:

• ciasto;
• czekolada;
• kanapki i fast food;
• alkohol;
• dania smażone i wędzone;
• tłuste mięsa i ryby;
• zboża;
• miód;
• słodkie owoce.

Przykładowe menu dietetyczne na 1 tydzień

To najtrudniejsza opcja ze wszystkich amerykańskich diet, ale także najskuteczniejsza. Możesz schudnąć 7 funtów w tydzieńkilogram.

Po co? Ostatni posiłek nie później niż 17 godzin, w ciągu dnia pić dużo wody. Na śniadanie dozwolona jest tylko kawa, tosty lub krakersy i jajko na twardo.

Możesz zjeść przekąskę z jabłkiem lub marchewką.

Przykładowe menu amerykańskiej diety na tydzień:

Dzień 1

Lunch: 60 gramów twarogu z żółtkiem, kromka chleba, szklanka odtłuszczonego mleka.

Obiad: jajecznica z zielonymi warzywami, pomidor. Na przekąskę - jabłko.

Dzień 2

Lunch: 100 gramów gotowanego fileta z kurczaka, tost, sałata.

Obiad: twarożek, kromka czarnego chleba, 100 gramów mleka o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%.

Dzień 3

Lunch: jajko na miękko, ogórek, pomidor, 50 g mięsa.

Obiad: niskotłuszczowy jogurt, pomidor, tosty, jajka na twardo, jabłko.

Dzień 4

Lunch: sałata, gotowana ryba, kawa, tosty.

Obiad: gotowane mięso z chrzanem, sałata, szklanka odtłuszczonego mleka.

Dzień 5

Lunch: gotowana ryba, sałatka z selera, zielona herbata.

Obiad: 90 gram gotowanego mięsa i sałatki z żółtka, szklanka odtłuszczonego mleka, jabłko.

Dzień 6

Lunch: sałata, brązowy ryż z mięsem.

Obiad: pomidor z grzanką i jajkiem, 150 gramów beztłuszczowego jogurtu.

Dzień 7

Lunch: szpinak, gotowana wątróbka, 2 ziemniaki.

Obiad: sałatka jarzynowa, tosty, chuda szynka, jabłko.

Przykładowe menu dietetyczne na 13 dni

Ta dieta jest mniej sztywna, możeszjedz dowolne jedzenie, ale w pierwszym tygodniu łączna liczba kalorii nie powinna przekraczać tysiąca jednostek dziennie, w drugim tygodniu możesz zwiększyć kaloryczność diety do 1700 kcal dziennie.

Zalety tego rodzaju diety:

• brak głodu;
• menu może zawierać różnorodne dania;
• tworzenie nawyku jednoczesnego jedzenia.

Wady:

• powolny proces odchudzania;
• należy przestrzegać ścisłej diety zegara;
• różnorodność w menu wymaga dodatkowych kosztów materiałowych.

Przez 13 dni obiad powinien być nie później niż 17 godzin, po tym czasie można pić tylko wodę. Przykładowe menu dietetyczne:

1. i 8. dzień

Śniadanie: tost z warzywami i zieleniną, mandarynka, łyżka miodu lub dżem.

Lunch: sałatka z warzyw i oliwy z oliwek, smażone lub pieczone udko z kurczaka (bez skóry).

Obiad: sałatka jarzynowa, gotowana lub pieczona ryba, 150 gramów gotowanych ziemniaków.

Drugi i dziewiąty dzień

Śniadanie: tost z dżemem, filet z kurczaka, połówka cytrusów.

Lunch: ryba, kubek kawy lub herbaty.

Obiad: gotowana zielona fasolka, kotlet z kurczaka, niskotłuszczowa kiełbasa.

3 i 10. dzień

Śniadanie: chudy twaróg, dwa bochenki chleba, jabłko.

Lunch: sałatka, chuda szynka, jajko na miękko, kromka czarnego chleba.

Obiad: pieczone pomidory, jajecznica, kawałek fileta z kurczaka.

4 i 11 dzień

Śniadanie: mleko imusli.

Lunch: 50 gram ugotowanego ryżu, kawałek mięsa, zielona sałata, jabłko.

Obiad: sałatka z pomidorem i serem, kawałek białej ryby, jabłko.

5 i 12 dzień

Śniadanie: dwa tosty, dżem.

Lunch: kotlet z kurczaka, surówka, pół grejpfruta.

Obiad: surówka z kapusty i marchewki, 100 gramów szynki, jeden bochenek.

6 i 13 dzień

Śniadanie: pomidor, plaster bekonu, tost.

Lunch: ryba, sałatka z zieleniny i warzyw.

Obiad: owoce morza, makaron z serem.

7 dzień

Śniadanie: tosty, szklanka mleka, jajko na miękko.

Lunch: 150 gramów wątróbki, warzywa gotowane na parze.

Obiad: 1 kawałek domowej pizzy, sałatka jarzynowa.

Dieta 13-dniowa jest jedną z najpopularniejszych wśród wszystkich amerykańskich diet. Dzięki niemu możesz zrzucić nawet 10 kilogramów.

Amerykańska dieta odchudzająca przez 21 dni

Ta opcja dietetyczna polega na stopniowym zwiększaniu liczby spożywanych kalorii, a następnie stopniowym zmniejszaniu. Najtrudniejszą rzeczą na tym kursie jest wytrwanie przez pierwsze trzy dni, kiedy dieta to tylko 600 kcal dziennie, po czym ilość kalorii wzrasta do 900 kcal, potem do 1200. W kolejne dni wszystko powtarza się od nowa.

Jeżeli waga jest zamrożona na tym samym poziomie, nie należy rezygnować z diety dietetycznej - to właśnie organizm zaczyna przystosowywać się do nowego harmonogramu. Wyniki amerykańskiej diety na odchudzanie przez 21 dni są bardzo dobre, organizm najpierw oddaje cały nadmiar wody, po czymwaga zaczyna spadać, płynnie i równomiernie.

Powinieneś pamiętać o zasadzie zakazu podjadania po godzinie 17:00 i pić dużo wody przez cały okres diety.

Plan posiłków:

• Od 1 do 3 dnia, od 10 do 12, od 19 do 21 dnia - norma dzienna to 600 kcal.
• Od 4 do 6 dnia i od 13 do 15 dnia - 900 kcal dziennie.
• Od 7 do 9 i od 16 do 18 dnia - 1200 kcal dziennie.

Możesz jeść dowolne jedzenie, ale ściśle przestrzegaj normy kalorii.

Jeżeli pojawiają się problemy zdrowotne, podczas takiej diety pojawiają się zawroty głowy, utrata sił, zmęczenie, chcesz cały czas spać, dietę należy jak najszybciej przerwać.

Amerykańska dieta na odchudzanie brzucha i boków

Ta opcja diety jest bardzo specyficzna, ma na celu pozbycie się zbędnych kilogramów i centymetrów w talii.

Amerykańska dieta odchudzająca brzuch obejmuje 2 etapy.

Pierwszy etap ma na celu oczyszczenie organizmu, jego czas trwania to 4 dni. Należy jeść trzy razy dziennie i popijać jedzenie koktajlem (2 litry wody, łyżka startego imbiru, 1 ogórek, cytryna, 12 listków mięty).

Drugi etap trwa 28 dni, jego istotą jest spożywanie dziennej diety nieprzekraczającej 1600 kilokalorii.

Cały czas można jeść awokado, olej lniany, oliwki, orzechy, rośliny strączkowe, czarny chleb, kwaśne mleko i nabiał, chude mięso i ryby, warzywa (ogórki, marchew, cukinia, bakłażan),cytrusy, jabłka, seler.

Rano możesz zjeść kawałek gorzkiej czekolady. W trakcie diety niezdrowe tłuszcze należy zastępować zdrowymi. W wyniku amerykańskiej diety odchudzającej brzuch wielu kobietom udaje się zrzucić nawet 12-15 kilogramów.

Rollercoaster

Dieta Rollercoaster na odchudzanie to system odżywiania, który został opracowany na 21 dni. W tym czasie metabolizm organizmu przyspiesza. Utratę wagi osiąga się poprzez naprzemienne dni rozładunku i dni „pożywne”. Całkowicie zabrania się spożywania tłustych potraw i węglowodanów. Wszystko inne można zjeść, ale w dziennych limitach:

• 1 tydzień: od 1 do 3 dni, 660 kcal dziennie; od 4 do 7 dni - 900 kcal;
• 2. tydzień - 1200 jednostek;
• 3ty tydzień - w pełni zgodny z pierwszym.

Wady i zalety amerykańskiej diety

Wszystkie rodzaje amerykańskiej diety pozwalają zrzucić od 5 do 20 kilogramów. Ustalono dietę, która ma dobry wpływ na układ pokarmowy. Dieta jest mniej lub bardziej oszczędna, w wyniku czego przyspiesza metabolizm.

Ale ma to również wady: dieta amerykańska nie jest odpowiednia dla niektórych osób ze względów zdrowotnych, po ukończeniu kursu można łatwo przytyć.

Porzucenie diety

Po zakończeniu diety należy stopniowo ją rozszerzać. Najpierw musisz dodać płatki zbożowe, owoce, makaron z pszenicy durum.

Możesz zwiększyć niewielką porcję, przed pójściem spać pozwól sobie na szklankę kefiru, wejdźdrugie śniadanie i lekka popołudniowa przekąska.

Fast food, słodycze, chipsy, słodkie napoje muszą zostać porzucone na zawsze, aby utrzymać efekt diety przez długi czas.

Po diecie lepiej zacząć robić poranne ćwiczenia, zacząć chodzić na siłownię lub basen.

Recenzje

Recenzje na temat amerykańskiej diety na odchudzanie są dość zróżnicowane. Niektóre kobiety zauważają, że z jej pomocą były w stanie zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie i absolutnie nie odczuwały głodu i dyskomfortu.

Wiele osób wyraża się pozytywnie o diecie Rollercoaster, dzięki której udało im się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Niektóre kobiety zauważają, że po zakończeniu kursu zbędne kilogramy nie wróciły, że przy pomocy diety udało im się przyzwyczaić organizm do jedzenia w małych porcjach i zgodnie z reżimem.

Zamiast konkluzji

Amerykańskie diety to świetny sposób na odchudzanie. Pozwalają płynnie schudnąć, bez szkody dla zdrowia. Główną zasadą jest przestrzeganie wszystkich zaleceń i nie ignorowanie ograniczeń. Jeśli te diety są przeciwwskazane, nie należy bawić się losem, lepiej skonsultować się z dietetykiem i wybrać dla siebie coś indywidualnego.