Niskokaloryczne słodycze: lista, funkcje, przepisy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

To okropne słowo „dieta” powoduje, że wiele kobiet wpada w panikę i żałuje, że smak słodyczy będzie musiał zostać raz na zawsze zapomniany. Ale czy tak jest naprawdę? Czy warto dokonywać takich wyrzeczeń i całkowicie rezygnować ze słodyczy? Następnie takie kategoryczne „nie” prowadzi do poważnych załamań, a cała dieta idzie na marne. Dietetycy radzą nie popadać w skrajności i po prostu zastąpić zwykłe słodycze i ciastka niskokalorycznymi alternatywami. Taka technika daje większy efekt psychologiczny, ciało rozumie, że nie jest w niczym ograniczone i nie próbuje ponownie włamać się do zakazanego cukierka.

Główną zasadą, której nadal musisz się trzymać, jest świadomość tego, co i kiedy możesz jeść. Wysokokaloryczne słodycze, takie jak wypieki drożdżowe i babeczki z kremem maślanym, tylko spowalniają proces odchudzania, ale czy tego potrzebujemy? Tylko pierwsze kilka minut jest pyszne, a za kolejny ekler nie trzeba będzie zapłacić ani jednego dnia. Możesz dodać słodyczy do swojej diety za pomocą produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Wszelkie kalorie są łatwo spalane poprzez aktywność fizyczną, a taznienawidzony tłuszcz pozostanie na bokach, a tylko trening i odpowiednie odżywianie w tandemie pomoże sobie z nim poradzić.

Niskokaloryczne słodycze - mit czy rzeczywistość?

Niskokaloryczne gadżety istnieją i są sprzedawane nawet w każdym sklepie spożywczym, najważniejsze jest wiedzieć, co kupić. Dietetycy od dawna zapewniają swoich podopiecznych, że na słodycze należy przeznaczyć 100-200 kalorii z dziennego spożycia kalorii. Taki trik nie tylko nie zaszkodzi sylwetce, ale także podaruje osławione endorfiny – hormony radości, które pozwolą Ci się nie oderwać i dalej z taką samą siłą przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

Aby uzyskać jak najwięcej ze słodyczy, połącz je z pokarmami białkowymi. Najprostszy przykład: dusza prosi o herbatę z twoją ulubioną pianką. Nie ma problemu, podczas parzenia herbaty zjedz łyżkę beztłuszczowego twarogu. Ta manipulacja zmniejszy ryzyko zwiększonego naturalnego apetytu po spożyciu prostych węglowodanów. Najprawdopodobniej wystarczy pół pianki, aby twoje oczy się wypełniły i nie poczuły ponownie głodu. Czy to nie szczęście dla postaci? Jednak klaskanie z radości czy bieganie do pierwszego sklepu nie jest tego warte, lepiej zacząć od poznania kilku zasad, które pomogą Ci pożreć słodycze bez szkody dla Twojej sylwetki.

1. Pamiętaj, że nawet najbardziej niskokaloryczne słodkie jedzenie, które zostanie wysłane do żołądka przed pójściem spać, nie wyparuje i prawdopodobnie odłoży się na bokach. Dzieje się tak dlatego, że w nocy organizm zgodnie z oczekiwaniami odpoczywa i spędza minimumilość energii. Wszystkie kalorie otrzymywane w nocy są odkładane „na przyszłość”, czyli po bokach i talii. Rano lepiej jeść słodycze. A jeśli wieczorem naprawdę chcesz zakazanego słodyczy, oszukaj swoje ciało herbatą ziołową z łyżeczką miodu.
2. Aby nie tyć, kalorie, które otrzymujemy ze słodyczy, powinny stanowić dokładnie 10% dziennych kalorii.
3. Uzależnienie od słodyczy jest spowodowane przez sztuczne słodziki, więc uważnie przeczytaj składniki i trzymaj się z dala od takich składników.
4. Słodkie na śniadanie to nie szkoda, ale dodatkowa energia i radość na cały dzień. Co więcej, kalorie otrzymane rano w ciągu dnia na pewno zostaną zużyte.
5. Jednak nie jedz czekolady każdego ranka, lepiej odłożyć kilka dni w tygodniu, kiedy będziesz mógł rozkoszować się pysznym smakiem.
6. Jeśli atak pragnienia zjedzenia słodyczy przyszedł jak grom z jasnego nieba, ciemna czekolada jest zbawieniem. Nie odkłada się w tłuszczu i nie dostarcza dodatkowych kalorii.

Jakie są najmniej kaloryczne słodycze?

Najciekawsze pytanie dla wszystkich, którzy chudną, brzmi: jakie słodycze są przydatne? Przejdźmy do listy niskokalorycznych słodyczy.

Najzdrowszym źródłem cukru są jagody i owoce.

Te produkty można słusznie nazwać uniwersalnymi, ponieważ można zrobić deser z jagód i owoców, nie można nic ugotować i po prostu zjeść garść jagód, można wycisnąć sok, a nawet dodać do herbaty. Wszystko ogranicza tylko fantazja. Do najbardziej przydatnych słodyczy jagodowych należą truskawki,grejpfruty, truskawki, melony, pomarańcze i mandarynki, jabłka, persymony, kiwi, wiśnie i maliny. Jagody i owoce - Twoja dawka witamin i dobry nastrój bez szkody dla sylwetki.

Jogurty

Ale nie te, które widzimy na półkach sklepowych z różnymi wypełniaczami. Słodkie desery jogurtowe najlepiej zrobić w domu, do czego potrzebny jest zwykły jogurt grecki i odrobina wyobraźni. Możesz dodać do niego owoce i jagody, miód i orzechy, czekoladę i musli. Najważniejsze jest, aby przejść do swojego planu kalorycznego.

Suszone owoce

Świetna alternatywa dla świeżych owoców, które już są nudne. Dietetycy niestrudzenie powtarzają, że to właśnie suszone owoce pobudzają przewód pokarmowy, oczyszczają z toksyn i toksyn, tonizują i wzmacniają układ odpornościowy. Najważniejsze, aby nie przesadzać z ich stosowaniem, w przeciwnym razie nie da się uniknąć dodatkowych kalorii. Najbardziej przydatne suszone owoce na odchudzanie to suszone morele, daktyle, suszone śliwki i suszone jagody. Szczególnie popularne wśród osób odchudzających się jest danie takie jak suszone morele w gorzkiej czekoladzie. Brzmi kusząco, prawda? Takie słodycze można przygotować samemu, wystarczy rozpuścić w kąpieli wodnej gorzką czekoladę i zanurzyć w niej suszone morele.

Marmolada, pianki i miód

Kategoria słodyczy, która jest nawet dobra dla organizmu, ponieważ poprawia trawienie. Zarówno marmoladę, jak i pianki można zrobić w domu, co będzie jeszcze zdrowsze. Jeśli produkty kupowane są w sklepach, zaleca się dokładne przestudiowanie składu i wybranie produktu, w którym zawartość cukrui różne dodatki do żywności na minimum. Dzienna norma to 30 gramów pianek lub pianek dziennie. Uważaj też z miodem, ma dość dużą kaloryczność, ale zamiast cukru dozwolone są 2 łyżeczki dziennie. Wszyscy wiemy, że miód jest bardzo przydatny, ponieważ jest magazynem pierwiastków takich jak żelazo, wapń, magnez.

Czekolada

Miłośnicy czekolady mogą wydychać - ich ulubione słodycze nie są zabronione, ale z takimi zaleceniami. Wybór należy skłaniać do ciemnej czekolady z dużą zawartością kakao, jest dużo zdrowsza od mlecznej i zawiera kilkakrotnie mniej kalorii. Jeśli trudniej jest zrezygnować z mlecznej czekolady niż wydawało się na początku podróży, spróbuj kupić musli. Dzięki temu, że produkt zawiera orzechy, zboża i suszone owoce, uczucie głodu jest tłumione, a mózg jest nasycony glukozą.

Chleby

Nie wyobrażasz sobie życia bez gofrów? Jednak gofry to najbardziej bezużyteczna i wysokokaloryczna słodycz. Czas zastąpić je pieczywem chrupkim, który dobrze komponuje się z marmoladą i galaretką. Dietetyczna alternatywa dla gofrów jest gotowa. Te niskokaloryczne słodycze kupione w sklepie zachwycą każdego, kto traci na wadze.

Domowe przepisy na słodko

Jeśli słodycze kupione w sklepie nie budzą zaufania, czas iść do kuchni i zostać świetnym szefem kuchni na godzinę. Jakie słodycze są niskokaloryczne?

1. Twaróg deserowy.

Doskonałym zamiennikiem wszelkich słodyczy będzie deser twarogowy z owocami, a nawet czekoladą. Dogotowanie, zaopatrz się w beztłuszczowy twarożek (200 g), pół banana, łyżeczkę kakao, jagody i owoce do smaku, niskokaloryczny chleb.

Niskokaloryczny słodki przepis jest następujący:

• Do odpowiedniego pojemnika, na przykład szerokiej szklanki, musisz dodać wstępnie posiekany chleb.
• Twaróg, banan i kakao są ubijane w blenderze, a następnie układane w szklance na bułce tartej.
• Po wymieszaniu twarogu układane są ulubione owoce i jagody. Taki deser francuski zaleca się zaparzyć przez kilka godzin.

Deser twarogowy nie zaszkodzi sylwetce, a dzięki pięknej prezentacji będzie wspaniałym dodatkiem do świątecznego stołu.

2. Budyń czekoladowy.

Dietowy budyń czekoladowy to idealne połączenie słodyczy bez szkody dla Twojej sylwetki. I do jego przygotowania będziesz potrzebował niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków (300 gramów), łyżeczki kakao, pół herbaty cynamonowej, łyżeczki żelatyny, płatków kokosowych. Chodźmy do kuchni przygotować niskokaloryczne słodycze:

• Żelatynę namoczyć w 100 ml wody, dodać cynamon i dokładnie wymieszać, następnie dodać kakao i ponownie wymieszać.
• Następnie dodaj jogurt do mieszanki i mieszaj do uzyskania gładkości bez grudek.
• Mieszanka jest układana w foremkach deserowych, chłodzona przez kilka godzin i posypana kokosem na wierzchu.

Voila, piękny i niskokaloryczny budyń jest gotowy. A to tylko najprostsze niskokaloryczne przepisy.słodycze.