Żywność zawierająca potas i magnez

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Stan zmęczenia, apatia i zły nastrój często nie budzą niepokoju u osoby dorosłej. Taki stan rzeczy może utrzymywać się przez długi czas, znacznie pogarszając jakość życia. Wystarczy jednak ustalić przyczynę złego stanu zdrowia fizycznego i moralnego, co bardzo często tkwi w niedostatecznej ilości otrzymywanych mikroelementów. A potem zmiana diety i wystarczające spożycie pokarmów zawierających potas i inne ważne związki sprawią, że znów poczujesz się zdrowy i szczęśliwy.

O znaczeniu pierwiastków śladowych

Udział różnych pierwiastków śladowych we wszystkich procesach metabolicznych organizmu człowieka jest nie do przecenienia. Niestety niewiele osób zwraca uwagę na pełną obecność każdego związku w codziennej diecie, chociaż każdy słyszał o potrzebie zbilansowanej diety.

Każdy z pierwiastków śladowych odgrywa ważną rolę i przy znacznym niedoborze jednego lub więcej z nichprocesy metaboliczne są zaburzone, co prowadzi do stopniowego pogorszenia samopoczucia, a nawet rozwoju chorób. W końcu wszyscy słyszeli, że niedobór żelaza prowadzi do anemii, ale tylko ci, którzy już cierpieli na jego niedobór, wiedzą, co się stanie, jeśli organizm nie otrzyma wystarczającej ilości pokarmów zawierających potas i magnez.

Możesz uchronić się przed niedoborami mikroelementów poprzez regularne przyjmowanie złożonych preparatów witaminowych. Ale robienie tego wcale nie jest konieczne, jeśli prawidłowo budujesz swoją codzienną dietę.

Gdy brakuje potasu

Zwróć uwagę na swoją dietę i w pełni uzyskaj wszystkie ważne mikroelementy, co pozwoli poznać pewne objawy i stany, które rozwijają się wraz z długotrwałym niedoborem.

Potas jest niezbędnym dla człowieka pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych. W szczególności potas jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Brak w diecie pokarmów zawierających potas prowadzi do zwiększonego zmęczenia, zaburzeń rytmu serca i nerwowości. Brak potasu może również objawiać się drażliwością, uporczywym złym samopoczuciem i apatią, ponieważ potas jest przede wszystkim ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Ponadto osoby podatne na choroby naczyniowe będą jednymi z pierwszych, które doświadczą niedoboru potasu. Potas odpowiada za wysycenie serca tlenem, dlatego przy braku tego pierwiastka mięsień sercowy zaczyna słabo się kurczyć, co prowadzi do zmęczenia, duszności, arytmii i bólu w sercu.

Potas ma również bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu, więc ludzie, którzy są w ciągłym stresie psychicznym, muszą spożywać pokarmy zawierające potas w dużych ilościach.

Zrekompensuj brak potasu

Aby dostarczyć organizmowi ten ważny pierwiastek śladowy w wymaganej ilości, musisz odpowiednio zbudować swoją dietę. Codzienne włączanie do diety pokarmów zawierających potas poprawi Twoje samopoczucie i pozbędzie się obsesyjnego uczucia zmęczenia.

Najbardziej przydatne będą następujące produkty:

• Wodorosty. Ten produkt jest niezwykle przydatny, zawiera dużą ilość potasu, ale jednocześnie jest dietetyczny. Wodorosty mogą być codziennie włączane do diety bez szkody dla sylwetki i układu pokarmowego. Oprócz potasu, wodorosty nasycą organizm tak ważnym pierwiastkiem jak jod.
• Suszone morele. Taki produkt znany jest z dobroczynnego wpływu na układ krążenia właśnie dzięki wysokiej zawartości potasu. Należy jednak uważać, aby nie nadużywać suszonych moreli, ponieważ są one dość wysokokaloryczne i zawierają dużo cukru.
• Soczewica. Bardzo przydatny produkt, bogaty nie tylko w potas i magnez, ale także w proteiny. Soczewicę można dodawać do zup, sałatek, a także stosować jako dodatek. Jest to również produkt dietetyczny o wysokiej zawartości potasu.

Również uzupełnienie zapasów potasu w organizmie pomoże w regularnym włączaniudieta ze śliwek, migdałów i nerkowców, groszku i bananów.

Objawy niedoboru magnezu

Wraz z potasem pierwiastek taki jak magnez reguluje procesy metaboliczne alkaliów i soli w komórkach organizmu. Jej niedobór ma również dość uderzające objawy, których każda osoba doświadczyła przynajmniej raz: mówimy o skurczach mięśni, nieprzyjemnym i bolesnym zjawisku.

Ponadto brak magnezu w organizmie może objawiać się różnymi zaburzeniami układu nerwowego. Może to być drganie powiek, drażliwość, zły sen, mrowienie w kończynach.

Magnez znajduje się w kościach i zębach, dlatego niedobór tego pierwiastka powoduje, że kości są zbyt kruche, a zęby podatne na próchnicę. Kruche, matowe włosy, łamliwe paznokcie mogą również wskazywać na brak magnezu.

Z powodu braku pokarmów zawierających duże ilości potasu i magnezu w diecie, osoba może cierpieć na ciągłe zawroty głowy, niską wydajność, płaczliwość i depresję.

Magnez w prostych produktach spożywczych

Aby zapobiec pojawieniu się nieprzyjemnych objawów, które mogą przerodzić się w poważne problemy zdrowotne, pomoże włączenie następujących produktów do codziennego menu.

• Kasza gryczana. Ten niezbędny produkt jest nie tylko smaczny, ale także prawdziwym magazynem pierwiastków śladowych. Kasza gryczana jest bogata w magnez i żelazo, ma niską kaloryczność i jest dobra dla układu pokarmowego.
• Orzechy. Produkt zawierający potas i magnez w największej ilości spośródorzech to nerkowiec. Są pyszne i można je spożywać jako przekąskę lub jako dodatek do sałatek. Ale nie zapominaj, że orzechy są bogate w tłuszcz i kalorie, więc osoby z nadwagą i problemami trawiennymi nie powinny nadużywać tego produktu.
• Fasola. Fasola jest doskonałym źródłem magnezu. Jest również bogaty w białko roślinne i świetnie nadaje się do dekoracji oraz jako składnik sałatek.

Ostre zioła i zielenie pomogą dodać magnez do Twojej diety: codziennie używaj bazylii, pietruszki, szafranu i kolendry do świeżych sałatek.

Dla kogo potas i magnez są szczególnie ważne

Warto zwrócić uwagę na kategorie osób, dla których brak tych ważnych elementów może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Dlatego bardzo ważne jest włączenie ich do diety w wystarczających ilościach, jeśli należysz do jednej z tych grup.

Żywność zawierająca potas i magnez jest bardzo ważna dla serca i naczyń krwionośnych. Dlatego muszą być obecne w codziennej diecie osób cierpiących na bóle serca, arytmię, żylaki.

Ludzie, którzy z powodu wykonywanego zawodu lub okoliczności życiowych doświadczają zwiększonego obciążenia układu nerwowego, często są w stanie stresu i napięcia nerwowego, a ponadto należy zwracać większą uwagę na odpowiednie spożycie magnez i potas. Może to być konieczne przez krótki czas, na przykład podczas przygotowywaniana egzaminy lub ważny projekt.

Ponadto należy zadbać o zwiększone spożycie potasu i magnezu w organizmie, jeśli musisz przyjmować antybiotyki lub leki hormonalne.

Jeśli zauważysz jeden lub więcej objawów charakterystycznych dla braku magnezu lub potasu, powinieneś spróbować dostosować dietę. Jeśli zmian nie można osiągnąć samodzielnie, należy skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednią dawkę niezbędnych pierwiastków śladowych w postaci dawkowania.

Uzupełnianie, ale nie tracenie

Pokarmy zawierające potas i magnez, które regularnie dostają się do organizmu, nie gwarantują, że niedobór tych pierwiastków Ci nie zagraża. Faktem jest, że istnieje szereg czynników, które uniemożliwiają ich właściwą asymilację.

Na przykład nadmierne spożycie kawy i czarnej herbaty, zwłaszcza zbyt słodkiej, uniemożliwia prawidłowe wchłanianie tych pierwiastków śladowych. Problemy z nasyceniem organizmu potasem i magnezem mogą powodować nadużywanie słodyczy, babeczek i ciast.

Ciągłe włączanie do diety marynat, marynat, mocnych przypraw na bazie octu negatywnie wpływa na ilość przydatnych pierwiastków śladowych w organizmie.

Równowaga we wszystkim

Nasz organizm to dobrze naoliwiony mechanizm, którego prawidłowe działanie całkowicie zależne jest od naszych przyzwyczajeń, zachowań, a także "paliwa" - odżywiania. Tworząc dietę, należy dokładnie rozważyć jej proporcje, aby uzyskać wystarczającą ilośćtylko potrzebne nam białka, węglowodany i tłuszcze, ale także niezbędne mikroelementy.

Możesz skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże Ci opracować odpowiednie przybliżone menu, lub poszukać informacji o produktach, których w domenie publicznej jest bardzo dużo i samodzielnie przemyśleć swoją dietę.

Widząc, które pokarmy zawierają potas i magnez w dużych ilościach i co zagraża niedoborom tych pierwiastków, możesz łatwo nasycić swój organizm pożytecznymi substancjami. Dzięki temu każdego dnia poczujesz się zdrowy i pełen energii!