Produkty beztłuszczowe: lista

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-02 16:26

Chcesz schudnąć, czy codziennie chodzisz na siłownię i potrzebujesz zbilansowanej diety? Uzupełnij swoją dietę o pokarmy, które mogą dostarczyć organizmowi niezbędnej energii. Warto jednak wybrać jedzenie, które nie nasyci Cię nadmiarem kalorii. Fałszywy jest osąd, że bez tłuszczów roślinnych i zwierzęcych pogarsza się smak potraw. W rzeczywistości tłuszcze pełnią szereg funkcji, co zapewnia normalne funkcjonowanie dosłownie całego organizmu. Ale nie nadużywaj ich. W tym artykule przyjrzymy się, które produkty beztłuszczowe przyniosą Ci największe korzyści.

Jaką dietę wybrać?

Po pierwsze, nie ma specjalnej diety opartej na spożywaniu pokarmów bez tłuszczu. Stałe spożywanie potraw o minimalnej liczbie kalorii jest uważane za najskuteczniejszą metodę utraty zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Nie da się jednak utrzymać takiej diety przez długi czas – brak tłuszczu niekorzystnie wpływa na zdrowie zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Wybierz produkty niskokaloryczne

Chcącschudnąć, nie ograniczaj spożycia żywności do niskotłuszczowego jogurtu i gotowanego mięsa z kurczaka. Lista produktów beztłuszczowych (do 20 gramów na 100 gramów produktu), którą przedstawiamy w artykule, pomoże urozmaicić codzienną dietę i zwiększyć jej użyteczność.

Mięso

Najpierw zwróć uwagę na mięso. Podstawą żywienia dietetycznego jest pierś z kurczaka i cielęcina, które zawierają dużą ilość zdrowego, dobrze przyswajalnego przez organizm białka. Dietetycy zalecają jedzenie królika jako zamiennik tłustego mięsa. Mięso królika jest uważane za przydatne, ponieważ zawiera witaminy B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, żelazo itp.}

Ryby

Ryby w diecie to cenne źródło białka, wapnia i fosforu, których nigdy nie należy wyrzucać. Pokarmy bez tłuszczu w diecie to ryby gotowane lub pieczone. Dietetycy odnoszą się do jego niskotłuszczowych odmian:

• heka;
• okoń rzeczny;
• pollock;
• kod;
• szczupak;
• flądra.

Mięso z łososia jest uważane za idealną żywność dietetyczną. Ale regularne przygotowywanie takiego produktu będzie zbyt kosztowne dla budżetu rodzinnego. Spośród wszystkich ryb łosoś ma wysoką zawartość zdrowego białka i jednocześnie niską zawartość tłuszczu (1,7 grama tłuszczu na 100 gramów produktu).

Nabiał

Dieta mleczna różni się od innych, ponieważ tak nie jestciało do całkowitego wyczerpania. Wynika to z faktu, że częste stosowanie produktów mlecznych rekompensuje maksymalny niedobór wapnia, witaminy D, B₂, B_{12 i fosforu.}

Podczas spożywania mleka przyspiesza się metabolizm i zwiększa się tempo spalania tłuszczu. Staraj się wybierać produkty mleczne bez tłuszczu, na przykład 10% kwaśnej śmietany lub 1% tłustego mleka. Ser twardy można również nazwać dietetycznym, jeśli ilość tłuszczu w składzie nie przekracza 15%. Producenci oferują swoim konsumentom duży wybór beztłuszczowych kefirów i twarogów. Jogurt, kefir lub kwaśna śmietana 0% tłuszczu - doskonała baza do zaprawiania przystawki lub sosu na danie. Połączenie produktów mlecznych i jagód jest uważane za doskonałe, przyniesie maksymalne korzyści ciału dorosłego i dziecka.

Ziarna

Kasza gryczana, płatki owsiane, kasza jaglana, brązowy ryż i inne zboża to nieodzowne elementy dietetycznego menu dla tych, którzy marzą o odprężonej sylwetce.

Zawartość tłuszczu w zbożach jest niska (od 1 do 2%). Najbardziej wysokokaloryczne płatki zbożowe pochodzą z owsa, ponieważ zawartość tłuszczu w nim wynosi do 6%. Skład tych produktów zawiera duże ilości węglowodanów złożonych, które dodają siły i energii podczas ciągłego wysiłku fizycznego. Jedząc owsiankę rano i po południu, uczucie głodu znika na długo.

Zdrowe warzywa

Zdrowe odżywianie opiera się na stosowaniu potraw warzywnych. Dietetycy mogą je jeść prawie w ciągu dnianieograniczone ilości bez obawy o dodatkowe kilogramy. Wyjątkiem są ziemniaki. Dzięki wysokiej zawartości skrobi w składzie ziemniak przyczynia się do przyrostu masy ciała.

W zawartości wszystkich rodzajów warzyw nagromadzenie tłuszczu nie przekracza 1 grama na 100 gramów produktu. Warzywa gotowane lub gotowane na parze to zdrowy dodatek do dosłownie każdego dania. Lista najzdrowszych produktów spożywczych bez tłuszczu zwierzęcego:

• Marchew.
• Szpinak.
• Dynia.
• Cebula.
• Kapusta (brokuły).
• Liście sałaty.
• Seler.
• Pomidory.
• Arbuz.

Owoce

Owoce są również w grupie żywności o najniższej zawartości tłuszczu, z wyjątkiem awokado i oliwek. Częste spożywanie owoców rano pomaga nie tylko radzić sobie z tkanką tłuszczową, ale także zapobiega powstawaniu przybierania na wadze. Pamiętaj tylko, że owoce są bogate w cukier.

Lista produktów bez tłuszczu (owoce):

1. Pomarańcze.
2. Grejpfruty.
3. Banany.
4. Jabłka.
5. Morele.
6. Ananas.
7. Wiśnia.

Grzyby

W wielu dietach używa się grzybów jako alternatywy dla mięsa. Ze względu na niską zawartość tłuszczu w pieczarkach są produktem bardzo niskokalorycznym. Na 100 gramów jest 20-40 kcal. Dodatkowo niewielka porcja grzybów odżywia organizm i likwiduje uczucie głodu.

Naczynia grzybowe pozwalają pozbyć się nadwagi bez„załamania” i częste wahania nastroju. Głównym problemem przy takiej diecie są niedostateczne i szkodliwe grzyby, których stosowanie prowadzi do nieprzewidywalnych skutków, takich jak zatrucie.

Makaron

Makaron nie może być nazwany prawdziwym produktem dietetycznym, ale ilość tłuszczu w nim wynosi około 0,4 grama na 100 gram produktu. Włosi twierdzą, że jedzenie makaronu tak naprawdę nie powoduje, że jesteś gruby. Miłośnicy makaronów przybierają na wadze od częstego stosowania tłustych sosów, z którymi często podaje się makaron. Makaron składa się głównie z węglowodanów, a sosy z tłuszczów. Dla tych, którzy chcą schudnąć, makaron i sos nie powinny być łączone!

Aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, oddaj się ulubionym potrawom. Podstawową zasadą zdrowej diety jest niepicie herbaty/kawy i niejedzenie po godzinie 18:00. W rzeczywistości całkiem możliwe jest gotowanie niskotłuszczowego i smacznego makaronu z duszonymi warzywami, grzybami lub lekkim sosem bez ciężkiej śmietany.

Fasola

Fasola jest uważana za ważne źródło wysokiej jakości węglowodanów, witamin i minerałów oraz białka. Wprowadzając do swojego jadłospisu fasolę, soję, ciecierzycę, soczewicę, orzeszki ziemne, wszelkiego rodzaju orzechy, możesz stopniowo zmniejszać masę ciała bez uciekania się do częstego, a nawet bezowocnego głodu.

Wśród roślin strączkowych w najmniejszej ilości znajdują się tłuszcze roślinne (0,1 grama na 100 gramów produktu). Rozważane kultury zawierają w swoim składzie błonnik niezbędny dla organizmu człowieka, który:przyspiesza proces trawienia. Zawartość kalorii w roślinach strączkowych jest niska pomimo ich wysokiej wartości odżywczej.

Wprowadzenie fasoli do diety nie tylko pomaga „spalić” kilka zbędnych kilogramów, ale także poprawia zdrowie skóry i włosów, zwiększa aktywność umysłową oraz pozbywa się depresji i zmęczenia.

Jeśli zdecydujesz się jeść więcej produktów beztłuszczowych, fasola, groszek i soczewica powinny znajdować się na Twoim stole tak często, jak to możliwe.

Dietetycy zalecają przestrzeganie następujących dziennych proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów w pożywieniu - odpowiednio 30%, 20% i 50%. Aby schudnąć, odpowiednio rozprowadzaj produkty w codziennej diecie jako źródło zdrowych i niezdrowych tłuszczów.

Które produkty beztłuszczowe warto dodać do swojej diety? Oczywiście wszystkie powyższe, ale w akceptowalnych dawkach. I w tym przypadku Twoje ciało odpowie Ci dobrym zdrowiem.