2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 01:19
Kreatyna to kwas karboksylowy, który jest bezpośrednio zaangażowany w metabolizm energetyczny komórek i mięśni. Substancję tę można uzyskać z wielu produktów spożywczych. Powstała kreatyna wystarczy na normalne życie, ale sportowcy muszą stosować ten składnik w postaci proszku.
Jakie produkty zawierają kreatynę, jak stosować ją jako suplement, korzyści i szkody wynikające z kreatyny - wszystko to zostanie omówione w artykule.
Jaką rolę odgrywa kreatyna w ludzkim organizmie?
Kreatyna pomaga sportowcom odzyskać siły po intensywnej aktywności fizycznej. Wielu ciężarowców używa kreatyny w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wytrzymałości. I nie na darmo to robią. W końcu ta substancja doskonale radzi sobie z zadaniem.
Oprócz tego, kreatyna:
- pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego;
- poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
- wzmacnia stawy;
- obniża poziom cholesterolu;
- wzmacnia ścięgna.
Kreatyna jest substancją niezastąpioną. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co daje i gdzie znajduje się kreatyna.
Odżywiając się prawidłowo i zbilansowana osoba otrzymuje około 1 grama kreatyny dziennie. To jest norma i wystarcza do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kreatyna ma zdolność samodzielnego wytwarzania w ludzkim organizmie.
Gdzie i jakie produkty spożywcze zawierają kreatynę?
Kreatynę można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego. W wołowinie, w każdej rybie, wieprzowinie, kurczaku, a nawet w produktach mlecznych.
Na przykład 500 gramów wołowiny zawiera 2 gramy tej substancji, co stanowi dwukrotność dziennej dawki. Tylko magazyn kreatyny! Jest tylko jedna wada - kreatyna może zostać utracona (w niewielkich ilościach) podczas obróbki cieplnej.
Poniżej znajduje się tabela pokazująca, ile kreatyny jest w jedzeniu. Wartość jest wskazana dla 1 kilograma produktu.
| Produkt | Zawartość kreatyny w gramach |
| Łosoś | 4, 5 |
| Wieprzowina | 5 |
| Śledź | 6 do 10 |
| Wołowina | 4 |
| Kod | 3 |
| Kurczak | 2, 5 |
| Żurawina | 0, 02 |
| Tuńczyk | 4 |
| Mleko 3,5% | 0, 1 |
Większość ludzi otrzymuje kreatynę z pożywienia, a to wystarcza do normalnego funkcjonowania organizmu. Ale kreatyna pozyskiwana z pożywienia wystarcza tylko do przywrócenia sił po normalnym obciążeniu gospodarstwa domowego. Sportowcy muszą szukać dodatkowych sposobów na zdobycie takiej substancji.
Kreatyna jako suplement diety
Osoby uprawiające sport doskonale wiedzą, jakie produkty zawierają kreatynę. Ale po prostu nie mogą fizycznie spożywać tego jedzenia w dużych ilościach. Jeśli sportowcy są uzależnieni od produktów zawierających kreatynę, wszystkie ich treningi nie tylko będą daremne, ale mogą też zmierzyć się z otyłością.
Sportowcy spożywają czysty składnik w postaci proszku lub kapsułek. Spożywają 5 gramów kreatyny dziennie i niezależnie od tego, czy dzisiaj jest trening, czy nie.
Kapsułkę pije się jak tabletkę, a proszek rozcieńcza się sokiem, wodą lub miesza z białkiem. Piją to przez dwa miesiące. Potem robią sobie przerwę na dwa tygodnie.
Suplementacja kreatyną jest całkowicie wchłaniana przez organizm i nie powoduje nawyków. Ale nadal powinieneś być ostrożny z taką substancją. W końcu ma wiele przeciwwskazań i kilkaskutki uboczne.
Przeciwwskazania do stosowania kreatyny
Przeciwwskazania obejmują:
- wysokie ciśnienie krwi;
- choroby układu pokarmowego;
- niewydolność nerek.
Jeśli dana osoba nie ma ani jednej choroby z tej listy, może bezpiecznie używać kreatyny.
Skutki uboczne picia
Raczej nie są to skutki uboczne, ale naturalna reakcja organizmu na stosowanie kreatyny w dużych dawkach:
- Zatrzymanie płynów w organizmie. Niektórzy mogą zauważyć, że kiedy zaczęli używać kreatyny, przybrali na wadze. Wynika to z faktu, że niektóre części ciała zaczęły puchnąć. Gdy tylko osoba przestaje przyjmować kreatynę, waga dramatycznie spada.
- Odwodnienie. Zdecydowanie zaleca się picie około 3 litrów wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia.
- Zaburzenie układu pokarmowego. Podczas przyjmowania kreatyny mogą wystąpić wzdęcia, biegunka i łagodny ból brzucha. Zwykle niestrawność występuje, gdy sportowiec znacznie przedawkował kreatynę.
Zamykanie
Nie bój się kreatyny - to wyłącznie naturalny składnik. Jedząc prawidłowo i wiedząc, które produkty zawierają kreatynę, nigdy nie zabraknie Ci tej niezbędnej substancji.
Zalecana:
Jakie pokarmy zawierają najwięcej wapnia?
Nie bez powodu rodzice w dzieciństwie zmuszali nas do jedzenia niezbyt lubianego twarogu, produktów z kwaśnego mleka i picia mleka. Dla rozwijającego się organizmu są niezbędne. Dziś wszyscy wiemy, jakie pokarmy zawierają wapń, który jest użyteczny dla człowieka, wzmacnia kości i zęby, bierze udział w funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego, w aktywności mięśni, a także w procesach krzepnięcia krwi
Jakie witaminy zawierają banany i jakie są ich korzyści dla organizmu?
Banany zawierają ogromną ilość potasu, który łagodzi zmęczenie mięśni i dodaje energii i radości. Niektórzy lekarze twierdzą, że owoc w cudowny sposób pomaga pozbyć się palenia: zawiera dużo witamin antystresowych, które pomagają przetrwać trudny okres
Ilość wapnia w żywności. Jakie pokarmy zawierają wapń
Wapń jest niezbędny do prawidłowego przebiegu wielu procesów biochemicznych, od niego zależy zdrowie kości, zębów, serca i mięśni. A jego organizm potrzebuje bardzo dużo - około 1000 mg dziennie. Ale nie wszystkie produkty spożywcze zawierają wapń w wystarczających ilościach. Dlatego często brakuje
Przeciwwskazania i skutki uboczne węgla aktywowanego
Znając przeciwwskazania węgla aktywowanego, możesz uniknąć niepożądanych skutków zdrowotnych. Nie zapominaj, że węgiel medyczny jest lekiem, do którego stosowania istnieją wyraźne wskazania
Jakie pokarmy zawierają siarkę i jakie są jej korzyści dla organizmu
Wśród pierwiastków śladowych niezbędnych dla naszego organizmu siarka jest prawie na pierwszym miejscu. Wchodzi w skład aminokwasów i hormonów i najczęściej lokalizuje się we włosach, skórze, stawach i paznokciach. Wymagana dzienna norma siarki dla osoby wynosi 500-1200 mg. Niedobór tego mikroelementu w organizmie można łatwo wyeliminować przy pomocy zawierających go produktów. Jakie produkty zawierają siarkę i chcemy dziś porozmawiać o jej zaletach dla człowieka
