Jak radzić sobie z apetytem: wskazówki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Uczucie głodu sygnalizuje nam, że w organizmie powstał niedobór składników odżywczych. W takim przypadku musisz zrobić sobie przerwę i coś przekąsić. Po tym możesz wrócić do swoich normalnych zajęć. Ale najczęściej jest trochę inaczej. Niedawno jadłeś i nagle znowu czujesz nieodpartą chęć pójścia do kuchni. W tym przypadku mamy do czynienia z apetytem. Największy wróg szczupłej sylwetki. Dziś porozmawiamy o tym, jak radzić sobie z apetytem.

Nadwaga

Jeżeli zmarszczki na ciele nie tylko nie znikają, ale się nasilają, oznacza to, że równowaga pomiędzy spożywanymi a spożywanymi kaloriami jest wyraźnie zaburzona. Oznacza to, że u człowieka zaburzona jest regulacja sytości i głodu. W takim przypadku musisz pomyśleć o tym, jak radzić sobie z apetytem. On, jak małe zwierzę, żyje w tobie i zwykle budzi się wieczorem, żądając nie tylko jedzenia, ale czegoś smacznego.

Luźny nastrój

To bardzo ważny punkt. Nie możesz od razu zacząć chudnąć. Zanim porozmawiasz o tym, jak sobie z tym poradzićapetyt, musisz zrozumieć, jak dostroić się do właściwej fali. Przede wszystkim musisz jasno zrozumieć, dlaczego musisz schudnąć. Zapisz w specjalnym zeszycie co najmniej siedem powodów. Jeśli wśród nich są mniej lub bardziej znaczące, proces przebiegnie szybko i bez zatrzymywania się. Weźmy prosty przykład. Kobieta od dawna bezskutecznie zmaga się z nadwagą. Ale po urodzeniu dziecka z alergią zaczyna jeść ściśle co godzinę, tylko wybiórcze dozwolone pokarmy. A wszystko dlatego, że smażone, tłuste, słodkie, a nawet owoce i jagody mogą wywołać negatywną reakcję, a dziecko będzie cierpieć na bóle brzucha. Jak widać, motywacja jest wszystkim.

Twoje główne zadanie

Możesz na zawsze zapomnieć o problemach z nadwagą, jeśli zrozumiesz, jak radzić sobie z apetytem. Oczywiście przy odchudzaniu bardzo ważne jest trzymanie się wybranej diety. Zasadniczo masz tylko dwie opcje. Trzymaj się wybranej diety lub oddaj się kaprysom swoich kubków smakowych. W pierwszym przypadku można pokonać głód i uzyskać lepszą kondycję fizyczną. W drugim jesteś skazany na stały przyrost masy ciała, pogarszając w ten sposób swoje zdrowie. Wybór należy do Ciebie, ale pamiętaj, że od tego zależy nie tylko Twoja sylwetka, ale ostatecznie Twoje zdrowie.

Wskazówki dotyczące notatek

Istnieje wiele zaleceń dotyczących radzenia sobie ze zwiększonym apetytem:

• Gdy do żołądka dostanie się wystarczająca ilość pokarmu, zaczyna to sygnalizować mózgowi. Ale podczas gdy sygnały przechodzą w obu kierunkach, zajmie to około 20 minut. Następnie musisz również skręcićzwróć na to uwagę i odłóż łyżkę na bok. W tym czasie możesz mieć czas na zjedzenie pierwszego i drugiego, deseru, a także powtórzenie wszystkiego.
• Jedz powoli, to konieczność.
• Nie jedz przed telewizorem ani podczas czytania książek. Musisz skupić się wyłącznie na tym, co aktualnie robisz.
• Ciemne naczynia dobrze sprawdzają się u osoby. Zjesz 100-200 g mniej, ale nadal będziesz się sycić.
• Pamiętaj, aby wyeliminować jakikolwiek alkohol.

Planowanie diety

Mówiąc o tym, jak radzić sobie z nadmiernym apetytem, należy zwrócić uwagę na rolę nowoczesnej reklamy leków specjalnych, które pomagają jeść mniej. Ale to jest najbardziej ekstremalny przypadek. Musisz nauczyć się kontrolować siebie.

Apetyt z pewnością wybuchnie, jeśli przez cały dzień kręcisz się jak wiewiórka na kole i nie masz czasu na właściwe odżywianie. A co najważniejsze, nie pomijaj śniadania. Powinien być jak król, ze źródłami białka, węglowodanów i owoców. Wtedy kalorie zostaną zużyte w ciągu dnia, a nawet jeśli w ciągu dnia będziesz spożywać skromniejszą dietę, będzie to łatwe, ponieważ rano znów będziesz miał wspaniały posiłek.

Słodycze są twoimi wrogami

To stwierdzenie jest prawdziwe pod każdym względem. Słodycze i pokarmy zawierające cukier granulowany prowokują produkcję insuliny. Co więcej, jego poziom we krwi gwałtownie wzrasta i równie szybko spada. Oznacza to, że po krótkim czasie znowu poczujesz głód.

Wielekobiety zauważają, że w pierwszych dniach cyklu miesiączkowego wzrasta apetyt na słodycze. Chcę czekoladę, ciasto i herbatę z dżemem. Jak radzić sobie z apetytem przed miesiączką? Dostarcz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a przede wszystkim białka i błonnika. Jeśli zjesz porcję mięsa i uzupełnisz go kapustą lub innymi warzywami, apetyt na długo osłabnie. Nawet o deserze pomyślisz bardzo spokojnie. A przed miesiączką organizm przechowuje hemoglobinę, więc mięso będzie bardzo przydatne.

Sam szybko zauważysz, że jeśli jesz zdrową i odpowiednią żywność, masz ochotę na mniej słodyczy. To naturalne. Jeśli organizm ma niedobór białka lub witamin, wyzwala określone reakcje. Rozpoznajemy je jako głód. A szybkie węglowodany to najłatwiejszy sposób na zdobycie energii. Dlatego wybór pada przede wszystkim na nich. Ale jak już wiesz, po krótkim czasie znowu poczujesz głód.

Wieczorny apetyt

Największym problemem jest poradzenie sobie z apetytem wieczorem. Wygląda na to, że już idzie spać, a potem nagle budzi się chęć zjedzenia czegoś. Staraj się nie poddawać tej chęci. Najczęściej to tylko kwestia przyzwyczajenia. Ale jeśli dzień po dniu borykasz się z takim problemem, czas podjąć działania. Istnieje kilka sztuczek, które pomagają pokonać fałszywy głód:

• Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wypicie wody. W większości przypadków mylisz pragnienie z głodem. Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, wypij szklankę wody i zrób coś.wszystko. W większości przypadków po kilku minutach zapomnisz, co chciałeś zjeść.
• Jeśli woda nie pomogła, przechodzi do następnego przyjęcia. Wypij szklankę kefiru lub ciepłego mleka. Aby wzmocnić efekt, dodaj do niego przyprawy. Może to być kurkuma, imbir lub cynamon. Ilość - na czubku noża. Dodaj dodatkową łyżkę miodu.
• A co zrobić, jeśli po tym żołądek się nie uspokoi? Jak radzić sobie z wieczornym apetytem? Najprawdopodobniej zjadłeś za mało w ciągu dnia lub próbowałeś zadowolić się lekkimi owocami i niskotłuszczowym jogurtem. Teraz organizm natarczywie domaga się brakującego białka. Zrób sobie kanapkę z chleba i gotowanego mięsa. Możesz dodać świeży ogórek. Następnie musisz pilnie opuścić kuchnię.

Jeśli żołądek się nie poddaje

Są małe sztuczki, które pomogą Ci zwalczyć apetyt. Jeśli kanapka nie wystarczyła, a nadal myślisz tylko o jedzeniu, zrezygnuj. Weź duży talerz i nałóż łyżkę wszystkiego, co znajdziesz w lodówce. Minimalna ilość jest rekompensowana ilością i różnorodnością prezentowanej żywności. A najważniejsze jest to, co następuje. Upewnij się, że Twoja lodówka jest wolna od szkodliwej żywności. W rzeczywistości, mając słoik jogurtu i ciasto, wybierzesz to drugie.

Ustawienie na sukces

Bardzo ważny punkt. Jeśli zależy Ci tylko na tym, jak chcesz zjeść ten lub inny kawałek, pomimo niedawno zakończonego lunchu, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie będziesz się opierać. Dlatego musisz zacząć od właściwegonastrój. Pierwszym krokiem jest wyjaśnienie sobie, dlaczego musisz walczyć z apetytem. Najczęściej ponieważ powoduje to dodatkowe kilogramy.

Druga uwaga - apetyt zwykle kojarzy się z chęcią zjedzenia czegoś pysznego. Dlatego wybierz produkt, bez którego najtrudniej się obejść.

• Teraz zamknij oczy i rozłóż ręce na bok.
• Wyobraź sobie ten pyszny pachnący produkt w dłoni. Postaraj się, aby było to jak najbardziej jasne.
• Teraz wyobraź sobie coś kompletnie obrzydliwego.
• Szybkim ruchem połącz obie dłonie, odciskając wizerunek atrakcyjnego i odpychającego.

To bardzo potężne ćwiczenie używane przez hipnotyzerów. Dlatego staraj się nie rozciągać go na wszystkie pokarmy, jest obarczony anoreksją i brakiem apetytu. Jak sobie z tym poradzić? Zwróć się do psychoterapeutów, bo okazuje się to bardzo silną kotwicą.

Leki odchudzające

Jest ich całkiem sporo, chociaż skuteczność większości jest wątpliwa. Spójrzmy na główne leki:

• "Garcinia Forte". Jest to suplement przyjmowany z jedzeniem. Narzędzie można nazwać skutecznym tylko wtedy, gdy przestrzegasz zasad żywienia, to znaczy, jeśli odmawiasz tłustych i smażonych potraw.
• "Ankir-B". To celuloza mikrokrystaliczna. Substancja pęcznieje w żołądku i wywołuje efekt sytości. Równolegle suplement jest rodzajem peelingu na jelita.
• "Reduksyn". To świetnie tłumi apetyt. Lek zawiera sibutraminę, w rzeczywistości substancję narkotyczną.

Środki ludowe

Wiele ziół może być świetnymi pomocnikami w walce o piękną sylwetkę:

• Korzeń łopianu doskonale zaspokaja głód. W tym celu potrzebne są 2 łyżeczki, aby zalać szklankę wrzącej wody. Trzymaj pojemnik w kąpieli wodnej. Ostudź i pij łyżkę stołową co 2 godziny.
• Pokrzywa. Zmniejsza apetyt, eliminuje gromadzenie się płynów i toksyn. Łyżkę suszonych ziół należy zalać szklanką wrzącej wody. Musisz wypić 2 łyżki stołowe przed każdym posiłkiem.
• Pietruszka i seler. Tłumią uczucie głodu i przyspieszają metabolizm. Mogą być spożywane na świeżo. Suszone surowce również dobrze się prezentują. Aby to zrobić, wlej łyżkę stołową szklanką wrzącej wody. Spożywać 100 ml przed posiłkami.

A co najważniejsze, bądź zajęty. Jeśli dana osoba cierpi na bezczynność, często chce iść do kuchni.