Dieta "1200 kalorii": recenzje, opcje diety, cele, zadania, przykładowe menu na tydzień, wskazania, przeciwwskazania, zalecenia i wyniki

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Opracowano dużą liczbę diet, wśród których każda kobieta może znaleźć opcję dla siebie. Wśród nich znajdują się metody odchudzania, które wykluczają ścisłe ograniczenie stosowania niektórych produktów. Ale nie każdy może „pochwalić się” dobrymi recenzjami. Dieta 1200 kalorii to najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. Zbudowany jest na optymalnym, zbilansowanym jadłospisie, którego dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1200 kcal. W ten sposób organizm otrzymuje substancje i energię, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania, a osoba otrzymuje możliwość redukcji wagi bez szkody i sztywnych ograniczeń.

Co to jest dieta

Metoda opiera się na zasadach prawidłowego, zdrowego żywienia. Osoba dorosła, w zależności od aktywności fizycznej, codziennie potrzebuje od 1700 do 2200 kalorii. Tylko, jeżelizmniejszyć minimalną sylwetkę, możesz stracić do 700 g nadwagi.

Organ musi otrzymywać swoją dzienną normę białek, tłuszczów i węglowodanów, więc niemożliwe jest zredukowanie liczby przyjmowanych kalorii do krytycznego minimum. To może tylko pogorszyć sprawę - wystarczy spojrzeć na pozostawione recenzje o mono-dietach. Dieta 1200 kalorii została zaprojektowana tak, aby nie brakowało niezbędnych substancji, dzięki czemu organizm zużywa rezerwy tłuszczu. Jeśli mówimy o mono-dietach, to obserwuje się odwrotny efekt. Organizm nie jest zaopatrzony w wymaganą ilość przydatnych elementów, doświadcza stresu, odpowiednio wszystkie przychodzące kalorie trafiają do „rezerwy”. Dieta 1200 kalorii to okazja do schudnięcia bez szkody dla organizmu, a także bez obaw, że utracone kilogramy wrócą ponownie. O ile oczywiście po jego zakończeniu nie zaczniesz jeść wszystkiego.

Istotnym plusem tej techniki jest brak ograniczeń na liście produktów. Masz ochotę na burgera? Oczywiście, że możesz! Tylko menu na resztę dnia będzie musiało zostać zmienione, zmniejszając zawartość kalorii w każdym kolejnym posiłku.

Cele i zadania

Aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz utrzymywać ujemną równowagę między kaloriami, które otrzymujesz, a spalonymi kaloriami. To jest główny cel diety 1200 kalorii. A opinie kobiet i mężczyzn, którzy schudli, potwierdzają, że to naprawdę działa.

Aby osiągnąć swój cel (pozbyć się tkanki tłuszczowej bez szkody dla zdrowia w stosunkowo krótkim czasie), musisz przestrzegać następujących zasadzasady:

1. Oblicz dzienne menu tak, aby liczba spożywanych kalorii nie przekraczała 1200, ale nie była znacząco mniejsza.
2. Sporządź trzy główne posiłki zawierające 300 kcal i dwa dodatkowe posiłki po 150 kcal.
3. Główną część menu powinny stanowić świeże warzywa i owoce.
4. Dieta powinna być zróżnicowana i zdrowa.
5. Dieta 1200 kalorii jest prosta, menu pozwala jeść niezdrową żywność, jeśli nie przesadzasz. Jednak eksperci nadal nie zalecają tego, ponieważ cukry, tłuszcze i inne szkodliwe substancje negatywnie wpływają na organizm i powodują powstawanie cellulitu. Cóż, jeśli tylko od czasu do czasu sobie pobłażasz, jako miły bonus.
6. Dieta powinna składać się zarówno z mięsa, jak i ryb.
7. Nie zapomnij wypić 1,5-2,0 litrów czystej wody w ciągu dnia. Z napojów preferuj ziołową lub zieloną herbatę oraz domowe kompoty, najlepiej bez cukru.

Opcje diety

Nie każda osoba chce spędzić dzień na obliczaniu kcal, a wielu nie ma takiej możliwości. Co robić? Możesz skorzystać z gotowego menu dietetycznego „1200 kalorii” przez tydzień. Ponadto istnieje wystarczająca liczba takich opcji.

Jeśli nadal chcesz samodzielnie przemyśleć menu, jest to całkiem realne i wcale nie trudne. Potrzebny będzie notatnik, długopis, dostęp do Internetu oraz waga kuchenna. Teraz nie jest trudno znaleźć kaloryczność 100 g produktu, w tym gotowanego, pieczonego i surowego.

Jeśli chodzi o wybórprodukty, zalecenia będą następujące:

• Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym i sycącym posiłkiem. Do wyboru jajka na twardo lub jajecznica, płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana na wodzie, zapiekanka z twarogiem, kanapki z serem.
• Obiad musi koniecznie składać się z gorących dań. Zupy i sałatki warzywne są dobre.
• Kolacja obejmuje chude mięso lub ryby. Jako dodatek, na przykład kasza gryczana.
• Przekąski najlepiej przyrządzać z owoców lub suszonych owoców, dosłownie po 50 g. Można też pić jogurt naturalny, jeść sery lub odrobinę sałatki.

Pokarmy zalecane i zabronione

Wielu jest zainteresowanych pytaniem, co można uwzględnić w menu dietetycznym „1200 kalorii dziennie”, a co lepiej wykluczyć. Kwalifikujące się produkty w pierwszej kolejności:

• chleb z otrębów, mąki żytniej i pszennej;
• owsianka z kaszy gryczanej, jęczmienia i jęczmienia perłowego;
• chude mięso, takie jak królik, cielę, wołowina, kurczak, indyk;
• dozwolone jest dodawanie do potraw niskotłuszczowych części jagnięciny i wieprzowiny;
• można pić niskotłuszczowy kefir i jeść twarożek w nieograniczonych ilościach;
• Ograniczenia nakładane na twardy ser - dosłownie kilka cienkich plastrów dziennie;
• chude ryby i owoce morza;
• jajka na twardo lub jajecznica;
• świeże warzywa i owoce;
• olej warzywny do sosów sałatkowych;
• niesłodzone świeże jagody, a także do robienia kompotu i świeżych;
• zielony, ziołowyherbata, kawa organiczna, woda mineralna niegazowana.

Aby uzyskać jak najwięcej z diety 1200 kalorii, recenzje dziewcząt wzywają do wyeliminowania z diety szkodliwych pokarmów. Wtedy wynik można osiągnąć znacznie szybciej i zachować dobry stan zdrowia. Te produkty obejmują:

• cukier i jego analogi;
• smażone, tłuste i pikantne potrawy;
• konserwy;
• Produkty z mąki pszennej premium;
• napoje mleczne;
• tłuste ryby, mięso, owoce morza, sery;
• słone potrawy;
• marynowane i solone warzywa;
• przysmaki cukiernicze;
• alkohol;
• gotowe sosy;
• kupione soki i nektary, kakao;
• zwierzęta i oleje spożywcze.

Wciąż istnieją produkty, które można spożywać przy diecie „1200 kalorii dziennie”, ale w ograniczonych ilościach. Należą do nich:

• sól i przyprawy;
• słodkie owoce, suszone owoce i jagody;
• ziemniaki i rośliny strączkowe;
• płatki owsiane, ryż i kasza manna;
• med.

Po przestudiowaniu tej listy możesz łatwo utworzyć przybliżone menu. Jednak to nie wszystko, co warto wiedzieć. W końcu dieta opiera się na spożyciu 1200 kcal dziennie. Dlatego pozostaje jeszcze jedno pytanie: „Ile kilokalorii zawiera najpopularniejsze produkty?”.

Kalorie w jedzeniu

To, co warto wiedzieć przed skomponowaniem jadłospisu na tygodniową dietę na 1200 kalorii, to zawartość kalorii w najpopularniejszych produktach spożywczych. Zatrzymajmy się nad tym więcejszczegóły (kcal/100 g).

Nabiał:

• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu – 89.
• Twaróg – 344.
• Tłusty twaróg – 236.
• Suluguni – 293.
• Rosyjski ser – 366.
• Holenderski ser – 352.
• Mleko 0-2,5% - 30/53.
• Zsiadłe mleko – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka i kefir 2,5% - 53/51.
• Krem 10-20% – 121/209.
• Śmietana 10-20% – 118/208.

Oleje:

• Oliwka – 898.
• Słonecznik – 899.
• Kremowy – 747.

Owsianka ze zbóż:

• Gryka – 137.
• Jęczmień – 84.
• Proso – 92.
• Płatki owsiane – 93.
• Ryż – 79.
• Perła - 102.
• Płatki owsiane – 358.

Mięso:

• Jagnięcina – 201.
• Cielęcina – 91.
• Wołowina – 191.
• Wieprzowina - 318-484.
• Mięso końskie – 149.
• Królik – 197.
• Kurczak – 161.
• Kaczka – 348.
• Turcja – 192.

Ryby, owoce morza:

• Kawior z jesiotra – 201.
• Kawior z łososia kiszonego – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Różowy łosoś – 151.
• Ośmiornica – 74.
• Keta – 138.
• Szprot – 142.
• Krewetki – 85.
• Łosoś – 200.
• Kalmar – 77.
• Gotowane małże – 53.
• Labraks rzeczny/morski – 80/12.
• Karas – 84.
• Jesiotr – 161.
• Łosoś – 222.
• Śledź – 248.
• Makrela – 158.
• Kom – 141.
• Tuńczyk – 95.
• Pstrąg – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostrygi – 91.

Warzywa:

• Zielony groszek – 75.
• Cukinia – 30.
• Gotowane ziemniaki – 80.
• Zielony/Cebulowy – 21/41.
• Czosnek – 103.
• Bakłażan – 22.
• Pomidor - 19.
• Marchew – 29.
• Ogórek – 15.
• Buraki – 46.
• Sałata – 15.
• Oliwki – 111.
• Rzodkiewki – 22.
• Bułgarska papryka – 25.
• Pietruszka – 45.

Owoce, jagody:

• Morela – 44.
• Pomarańczowy – 38.
• Wiśnia – 46.
• Banan – 87.
• Brusznica – 42.
• Ananas – 49.
• Grejpfrut – 37.
• Winogrona – 73.
• Gruszka – 41.
• Cytryna – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Truskawki – 40.
• Żurawina – 27.
• Jeżyna – 31.
• Mandaryński – 39.
• Śliwka – 41.
• Mango – 69.
• Brzoskwinia – 42.
• Malina – 43.
• Porzeczka - 39.
• Jabłko – 48.
• Wiśnia – 54.
• Jagody – 41.

Suszone owoce, orzechy:

• orzechy nerkowca – 647.
• Suszone jabłka – 275.
• śliwki – 262.
• Orzechy włoskie – 662.
• Kish-misz – 285.
• Orzech laskowy – 701.
• Orzeszki ziemne – 555.
• Daty – 277.
• Migdały – 643.
• Suszone Morele – 270.

Jajko:

• Gotowane – 153.
• Omlet na parze – 181.

Wypieki:

• Bochenek w plastrach – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239.
• Biały chleb – 246.
• Chleb żytni - 210.

Soki:

• Morela - 39.
• Jabłko – 42.
• Ananas – 48.
• Granat – 58.
• Brzoskwinia - 37.
• Cytryna - 18.

Wino:

• Deser – 175.
• Suche – 66.
• Półwytrawne – 78.

Wskazania i przeciwwskazania

Dieta 1200 kalorii dziennie, której menu i recenzje zostaną omówione później, ma szereg ograniczeń. Są to warunki, w których w zasadzie nie da się poeksperymentować z codzienną dietą:

• cukrzyca;
• astma oskrzelowa;
• choroby onkologiczne;
• patologia układu moczowego;
• zawał serca i historia udarów;
• poniżej 16 lat i powyżej 65 lat;
• choroby zakaźne;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• alkoholizm;
• ciąża i laktacja;
• trzeba zażywać leki podtrzymujące życie.

Jak potwierdzają recenzje dotyczące odchudzania, dieta 1200 kalorii jest świetną opcją dla tych, którzy chcą schudnąć. Tak więc jedyną wskazówką jest nadwaga. Jednak osoby, które chcą wybrać tę lub inną metodę odchudzania, powinny zostać zbadane przez lekarza w celu zidentyfikowania istniejących przeciwwskazań. Osoba może nie wiedzieć, że ma jakąkolwiek chorobę, któranegatywnie wpływają na jego samopoczucie. Chociaż z drugiej strony zdrowa i zbilansowana dieta nigdy nikomu nie zaszkodziła.

1200 kalorii dziennie

Tabela przedstawia menu tygodnia.

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Śniadanie	Sałatka z marchewki i kapusty z sokiem z cytryny, 1 tost, 2 plastry sera, 1 kotlet z kurczaka na parze	Płatki owsiane, jajko na twardo i plaster sera	Kasza gryczana z mlekiem	Płatki owsiane z jogurtem	Omlet na parze, tost serowy	Kasza gryczana, szklanka jogurtu	Twarożek ziarnisty z kawałkami owoców
Przekąska	Kawa i tosty z miodem	Dowolne owoce i jogurt	Jabłko zapiekane z twarogiem	Owoce	Jagody	Jeden banan	Bułka zbożowa ze szklanką soku
Lunch	Zupa jarzynowa i gotowana ryba	Bulion z kurczaka, gotowany kurczak, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek	Gulasz wołowy z cebulą i marchewką, kasza bulgur	Brązowy ryż,pomidor, kotlet wołowy	Ryż z rybą na parze i sałatką warzywną	Zupa jarzynowa z fasolą, pomidorami i cebulą, sok grejpfrutowy, półpianki	Barszcz dietetyczny, sałatka jarzynowa, stek z łososia na parze
Przekąska	Jogurt i orzechy laskowe (2 szt.)	garść jagód	Dwa plasterki sera Adyghe, jogurt	Twaróg	Garkę rodzynek	Jedno gotowane jajko i kubek soku pomidorowego	Warzywa gotowane na parze
Obiad	Sałatka z warzyw i owoców morza	Zapiekanka z twarogu	Sałatka jarzynowa i kotlety gotowane na parze	Sałatka jarzynowa, jajko na twardo, ryba na parze	Jogurt i twarożek z miodem	Flądra zapiekana z warzywami, kromka czarnego chleba	Sałatka z owoców morza z awokado, spaghetti z pszenicy durum

Wiele ciekawych pomysłów na jedzenie można znaleźć w recenzjach. Dieta 1200 kalorii dziennie ma wielu fanów, a niektórzy z nich aktywnie dzielą się własnym menu. Na przykład są osoby, które chcą przemyśleć jadłospis na dany dzień rano, z początkiem dnia. W tym przypadku schemat zasilania przedstawiony w tabeli jest idealny.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g tłuczonych ziemniaków z mlekiem	150g winegret z nierafinowanym masłem	1 pieczony w piekarniku ziemniak
180g makaronu z 30g startego twardego sera	90 g masy twarogowej z łyżeczką śmietany	160g bulionu z kurczaka
150g kotletów wołowych na parze	Jajecznica z 2 jaj	120 g barszczu dietetycznego
180 g gołąbków	100g sernika lub tiramisu	80 g twarogu z łyżeczką śmietany
74g sera edamskiego	2 twarogi	1 jabłko

Rekomendacje

Istnieje wiele przydatnych wskazówek, które należy rozważyć przed przeczytaniem recenzji i wyników diety 1200 kalorii. Być może te zalecenia pomogą tym, którzy naprawdę są gotowi na zmianę na lepsze. Więc potrzebujesz:

• Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i/lub dietetykiem.
• Prowadź dziennik żywności.
• Waż się codziennie, aby śledzić wyniki.
• Nie przekraczaj progu 1200 kcal, ale też go nie obniżaj.
• Uważnie utwórz menu, korzystając z tabeli kalorii.
• Zrób menu tak różnorodne, jak to tylko możliwe.
• Zjedz obiad 3 godziny przed snem.
• Pij więcej czystej wody.
• W przypadku silnego głodu nie ma potrzeby dręczeniaciało – możesz jeść niskokaloryczne produkty, takie jak owoce, warzywa i dietetyczne batony.
• Przygotuj małe talerze i przyzwyczaj się do małych porcji.
• Podczas jedzenia, dokładnie przeżuwaj jedzenie, skoncentruj się wyłącznie na tym procesie, nie rozpraszając się innymi rzeczami.
• Jedz więcej owoców i warzyw.
• Zaplanuj swoje menu z tygodniowym wyprzedzeniem.
• Znajdź czas na lekkie ćwiczenia.
• Raz w tygodniu możesz zjeść dowolne ulubione danie lub przekąskę. W granicach rozsądku i nie przejadaj się.
• Na początku, jeśli trudno jest drastycznie zmniejszyć liczbę kalorii, możesz przygotować menu na 1300-1500 kalorii.
• Liczy się nie tylko wejście i wyjście z diety. Zmniejszanie kalorii na początku i zwiększanie po zakończeniu powinno być stopniowe.
• Maksymalny czas trwania diety to 21 dni. Ponadto wymagana jest przerwa trwająca 1-3 miesiące.

Rezultaty, które można osiągnąć i wady diety

Najlepiej charakteryzuje się pozytywnymi recenzjami tych, którzy schudli ze zdjęciem. Dieta "1200 kalorii" da doskonały wynik, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad. Wielu dziewczynom udało się pozbyć średnio 5-10 kg nadwagi w ciągu 3 tygodni.

Zalety diety 1200 kalorii trudno przeoczyć - to szansa na pozbycie się tkanki tłuszczowej w krótkim czasie, nie ograniczając się przy tym do surowych zakazów żywieniowych. Ale ma też swoje wady. Po pierwsze, trudno obliczyć kalorie i żyć w trybie „1200”. Po drugie, sam mózg zaprotestuje, bo dieta w jakiejkolwiek formie wiąże się z ograniczeniami, a zawsze chce się zjeść coś z czego nie byłoby pożądane stosować. Więc nadal istnieje ryzyko złamania. Po trzecie, prawdopodobne jest, że organizm nie otrzyma wielu przydatnych substancji. Dlatego zaleca się wybór kompleksu witaminowo-mineralnego.

1200 Recenzje o diecie kalorycznej

Żadna z komentarzy nie mówiła, że taka technika odchudzania jest trudna do tolerowania lub że jakiś czas po zakończeniu diety utracone kilogramy wróciły. Wręcz przeciwnie, kobiety chwalą dietę, nazywając ją jedną z najskuteczniejszych. Tego samego zdania są dietetycy. Eksperci niezależnie obliczają krytyczny poziom dziennej zawartości kalorii, który może być nawet niższy niż 1200 kcal. W ten sposób następuje skuteczna utrata wagi bez stresu dla organizmu.

W jednej z recenzji dziewczyna pisze, że jej dietetyk poradził jej, aby nie zastanawiała się nad menu z wyprzedzeniem. Jak już wspomniano powyżej, ludzki mózg może zbuntować się przeciwko „ustalonej” diecie. Tutaj raczej wszystko zależy od charakteru. Jeśli człowiekowi łatwiej jest jeść zgodnie z menu, lepiej skomponować go wcześniej. Jeśli najczęściej nie wie, czego dokładnie chce w 10 minut, nie ma sensu wcześniej myśleć o diecie – wszystko się nie powiedzie. W takim przypadku zaleca się po prostu brać i jeść to, co chcesz, obliczyć zawartość kalorii w zjedzonym pożywieniu i zapisać to w dzienniku, odejmując tę liczbę od dziennej diety.

Jeden z nielicznych, które zebrały prawie tylkopozytywne recenzje, - dieta „1200 kalorii”. Nabywcy tej techniki odchudzania zauważają również w tym okresie spokój emocjonalny, co jest nie mniej ważne dla organizmu. Umiejętność spożywania znajomych potraw i produktów nie wpływa negatywnie na stan psychiczny człowieka.

Chociaż nie ma opinii, że ta dieta nie pomogła, to też może być. W takim przypadku powinieneś skontaktować się z dietetykiem. Specjalista pomoże Ci obliczyć dzienne minimum kcal. Zwykle brak wyników świadczy o tym, że organizm to za mało.