Jak schudnąć 10 kg w tydzień w domu: zalecenia i skuteczne metody

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

W przeddzień Nowego Roku, randka z mężczyzną Twoich marzeń lub wydarzenie, od którego zależeć będzie Twój los? A sukienka się nie zapina! Czas schudnąć! Podbiegamy do wagi i widzimy, że przez lata siedzącej pracy zjedliśmy 10 dodatkowych kilogramów. Ale teraz musisz być doskonały! Czy można schudnąć 10 kg w tydzień? Przeczytaj ten artykuł!

Szybka utrata wagi: plusy i minusy

Jeśli chcesz schudnąć na jeden wieczór, możesz skorzystać z kilku sztuczek, które sprawią, że będziesz szczupła. Na przykład:

1. Kup gorset. Jeśli chcesz być szczupła przez kilka godzin, zaciśnij ją mocniej i zrób sobie talię osy. Ale nie nadużywaj go: uszkadza i przemieszcza narządy wewnętrzne, co może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Piękności minionych wieków mogły chodzić w gorsetach codziennie, nawet przez 14 godzin, długo ich nie zdejmowały. Ale właśnie dlatego są w przeszłości: grozi to przemieszczeniem kręgów, krwawieniem wewnętrznym, a nawet śmiercią.
2. Szybko schudnąć 10 kgPrzez tydzień pomogą odpowiednie ubrania. Są idealne ubrania dla każdego typu sylwetki, podkreślające zalety i umiejętnie ukrywające mankamenty. Kup garnitur lub sukienkę zgodnie ze swoim typem i zostań gwiazdą wieczoru!
3. Krótka spódniczka, wysokie buty - smuklejsze i dłuższe nogi. To udowodniony fakt. Im dłuższa spódnica i im krótsze buty, tym grubsze są uda i łydki.

Ale co, jeśli lecisz na wakacje, nie zakładasz gorsetu pod kostium kąpielowy i musisz naprawdę schudnąć 10 kg w tydzień? Odpowiedź: nic. Tak szybka utrata wagi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a jeśli zaczniesz jeść wszystko pod koniec diety, wrócisz nie 10 kg, ale 20. Ale jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg, a nie 2 czy 3? Wtedy postaramy się maksymalnie zabezpieczyć proces odchudzania.

Rozpocznij dietę

Jeśli potrzebujesz schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia, bądź przygotowany na to, że pod koniec diety na kolejny tydzień zrezygnujesz z niej. Ale o tym później. Na początku diety będziesz musiał wykluczyć z diety wszystko, co słodkie, słone, tłuste, mączne, szkodliwe i gazowane. A nawet twoje ulubione ciasta będą musiały zostać przełożone na co najmniej 2 tygodnie. Na początek zapisz się na siłownię lub kup sobie skakankę i hantle. Możesz zacząć.

Pierwszy etap: odżywianie

"Pilnie muszę schudnąć 10 kg w tydzień! Najlepiej leżeć na kanapie ze słodyczami!" - Krzyczysz do telefonu swojej dziewczynie. Ale niestety to nie działa w ten sposób. Musisz się ruszać i dużo się ruszać. Daj słodycze znajomemu. Aby schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia, musisz się nauczyćnastępujące zasady żywieniowe:

1. 20 minut przed każdym posiłkiem wypij 2 szklanki czystej wody pitnej. Przyspiesza to żołądek, pozwalając ciału obudzić się i być gotowym do trawienia jedzenia, a także jeść mniej.
2. Bez słodyczy, herbaty, kawy. Spośród napojów dozwolona jest tylko czysta woda.
3. Nie pij jedzenia. Możesz pić co najmniej godzinę po jedzeniu.
4. Niech Twoja główna dieta przypada na pierwszą połowę dnia. Wieczorem lepiej zjeść coś lekkiego i białkowego, np. sałatkę warzywną.
5. Ruch. Dużo ruchu. Więcej na ten temat w następnym akapicie.
6. Gdybyś miał 2 tygodnie na schudnięcie 10 kg, pominąłbyś ten punkt. Muszę iść na antycellulitowy masaż spalający tłuszcz. Pomoże Ci szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy.

Twoja główna dieta to chude mięso, niewielkie ilości zbóż, świeże warzywa, czysta woda pitna, jaja i produkty mleczne. Oto przykładowa dzienna dieta, aby schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia:

1. Śniadanie: płatki owsiane z wodą bez cukru i soli, niskotłuszczowy chleb serowy.
2. Przekąska: 1 jabłko.
3. Lunch: kasza gryczana z duszoną piersią kurczaka, sałatką z ogórka i pomidora.
4. Przekąska: 3-4 orzechy.
5. Obiad: cielęcina na parze z miską sałatki warzywnej.
6. Przekąska: szklanka beztłuszczowego jogurtu.

Jak widać, bardzo trudno jest szybko schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia, ale to nie powstrzyma celowej dziewczyny.

Drugi etap: sport

Jak możnaschudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg, jeśli jest mało odżywiania? Prawidłowa odpowiedź: sport Dużo sportów. Ćwicz codziennie przez co najmniej 2 godziny, ćwicz cardio na siłowni lub w domu. Oto zestaw ćwiczeń do treningu w domu:

1. Aktywne działanie w miejscu przez 20 minut.
2. Skacząc w miejscu. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość barków. Skacz, rozkładając i łącząc nogi, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę i klaszcząc przy każdym skoku. 3 zestawy po 20 powtórzeń
3. Rozbujaj nogami. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnoś kolana na przemian tak szybko, jak potrafisz. 6 serii po 20 powtórzeń, odpoczynek 2 minuty.
4. Pompki ze ściany lub z podłogi. 3 zestawy po 15 powtórzeń
5. Przysiady. 4 serie po 15 powtórzeń

Ważne! Pamiętaj o rozgrzewce przed i po treningu. Recenzje osób, które schudły 10 kg w ciągu tygodnia o aktywnym sporcie, potwierdzają, że siedem potów powinno z ciebie zejść. W ten sposób tłuszcz zacznie się palić.

Porzucenie diety

Bądź przygotowany na to, że będziesz musiał zrezygnować z diety dwa razy dłużej niż sama dieta. Stopniowo włączaj swoje zwykłe pokarmy do swojej diety i zwiększaj wielkość porcji o 10-15 gramów dziennie. Nie możesz się przejadać, w przeciwnym razie waga wróci z Twoimi przyjaciółmi, których wcale nie potrzebujesz!

Dieta wyjścia z diety:

1. Śniadanie: kaszka ryżowa w mleku z 5 gramami masła i łyżką miodu.
2. Przekąska: 5-6 orzechów lub suszonych owoców.
3. Lunch: Pieczona wołowina z makaronem z pszenicy durum i sosem pomidorowym.
4. Przekąska: kiść winogron.
5. Obiad: kotlety z kurczaka gotowane na parze, sałatka colesław i ogórek.

Jako desery można stopniowo wprowadzać pianki, pianki, czekoladę o zawartości kakao powyżej 75%. Unikaj alkoholu i papierosów na diecie i po jej zakończeniu, ponieważ pobudzają one Twój apetyt.

Jeśli masz dwa tygodnie

Schudnięcie 10 kg w 2 tygodnie jest łatwiejsze niż w jeden. Nie będzie tak silnego ciosu w ciało, możliwe jest wyjście z diety bez zwracania nadwagi. Warto pobrać kalkulator kalorii i obliczyć dzienne spożycie, odejmując od niego 30-40% (przy stopniowej utracie wagi odejmuje się 15-20%). Zapisz wszystko, co tam jesz i nie przekraczaj swojego osobistego progu. Przybliżona dieta, aby schudnąć w 2 tygodnie o 10 kg:

1. Śniadanie: kasza jaglana w mleku lub wodzie z łyżką masła bez cukru i soli.
2. Przekąska: chudy twarożek.
3. Lunch: smażony mintaj z puree ziemniaczanym bez oleju i soli.
4. Przekąska: banan.
5. Obiad: surówka z kapusty pekińskiej, kalmary i 10% tłuszczu kwaśna śmietana.
6. Przekąska: pieczone mleko cynamonowe.

Na podstawie tego menu możesz tworzyć własne i alternatywne posiłki.

Dieta „Czekolada”

Schudnięcie w ciągu dwóch tygodni o 10 kg pomoże w pysznej, ale surowej i sztywnej diecie „Czekolada”. Jeśli lubisz słodycze, to Ci się spodoba.

Istotą diety jest to, że 100gram dowolnej czekolady i jeden litr zielonej herbaty bez cukru. Ilość wypijanej czystej wody może być dowolna. To wszystko. To jest trudność! Tylko jedna tabliczka czekolady na cały dzień. Wyjście z diety powinno być takie samo, jak opisano powyżej. Jeśli stosujesz dietę przez 2 tygodnie, to wynik wynosi jeden miesiąc. Bądź ostrożny, ponieważ można zaobserwować osłabienie i zwiększoną senność, niepożądane jest prowadzenie pojazdów podczas diety i wykonywanie pracy wymagającej zwiększonej uwagi.

Dieta na kefir i jabłka

Jest to bardziej łagodna dieta (w przeciwieństwie do czekolady), ponieważ kefir i jabłka można spożywać w nieograniczonych ilościach. Taka dieta jest przeciwwskazana w przypadku problemów żołądkowych, zapalenia żołądka, wrzodów i zapalenia żołądka i dwunastnicy. Kefir powinien zawierać nie więcej niż 1% tłuszczu, jabłka są zielone lub żółte.

Dieta gryczana

To nie jest głodna dieta, ale jest trudna do naśladowania, ponieważ możesz jeść tyle gryki, ile chcesz, ale nie możesz jej w ogóle posolić. Weź 200 g kaszy gryczanej i zalej 0,5 litra zimnej wody. Zamknij pokrywkę i pozostaw do rana. Produkt gotowy do użycia. Ponadto codziennie można wypić litr kefiru (1% tłuszczu) lub napełnić je owsianką. Maksymalna długość diety to 2 tygodnie, a wydajność to jeden miesiąc.

Dieta mięsna

Istotą diety opartej na mięsie jest spożywanie dużych ilości białka i ograniczenie do zera produktów zawierających węglowodany. Mięso, ryby i jajka można jeść w dowolnej formie (oprócz smażonych na oleju). Przybliżona dieta mięsna:

1. Śniadanie: 2 jajecznica, kawa.
2. Przekąska: baton proteinowy.
3. Lunch: grill w piekarniku, sałatka jarzynowa z sosem pomidorowym.
4. Przekąska: garść orzechów.
5. Obiad: mintaj na parze z białym sosem, ogórkiem.

Nie należy również nadużywać przypraw i wykraczać poza dzienne spożycie kalorii, białko jest bardzo satysfakcjonującą substancją.

Właściwe odżywianie to droga do szczupłości i zdrowia

Pomimo wielu istniejących szybkich diet, najlepsze było i będzie – prawidłowe odżywianie. To powinno stać się sposobem na życie każdej dziewczyny, która chce być zdrowa, piękna i zadbana.

Właściwe odżywianie oznacza unikanie fast foodów, szybkich węglowodanów i alkoholu. Szybkie węglowodany znajdują się w czekoladzie, chipsach i produktach mącznych. Różnica od „prawidłowych” powolnych polega na tym, że wchłaniają się natychmiast, następuje gwałtowne uwalnianie cukru do krwi, a następnie przechodzą w nadmiar tłuszczu. Długo gotowane płatki zbożowe i makaron z pszenicy durum są bogate w wolne węglowodany, a także warzywa i niektóre owoce.

Kolejną zasadą jest liczenie kalorii. Konieczne jest obliczenie dziennej diety według wzorów i jedzenie, przestrzegając tej liczby. Jeśli tracisz na wadze, odejmij od tej liczby 15-20%. Nie ma utraty wagi bez deficytu kalorii. Musisz wydać więcej, niż dostajesz.

Dlatego musisz się ruszać i spalać energię, zamieniać tłuszcz w mięśnie i siłę. Sport to kolejny przyjaciel prawidłowego odżywiania, który powinien stać się Twoim ulubionym hobby i rozrywką.

Maski, peelinga inne przyjemne zabiegi powinny być zawsze przy Tobie, chcesz być piękna i pożądana? Właściwe odżywianie już poprawia stan włosów, oczu, skóry i paznokci, ale warto zadbać o to, by Twoje ciało stało się piękniejsze. Nie trzeba chodzić do drogich salonów, ponieważ istnieje ogromna liczba skutecznych domowych środków zaradczych.

Musisz rozwijać się nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie. Czytaj książki, odwiedzaj galerie i wystawy, rób samodoskonalenie. To na tych wielorybach utrzymywany jest sekret kobiety sukcesu z wielką literą.

Nie poddawaj się, ponieważ przy prawidłowym odżywianiu może wystąpić zastój wagi i jest to całkowicie normalne. Nie zatrzymuj się i nie włamuj się. Może być kilka przyczyn takiego stanu rzeczy:

1. Picie dużo wody w nocy. Rezultatem jest obrzęk i zatrzymanie wody w organizmie. Pij wodę 3 godziny przed snem.
2. Zmiany hormonalne. Kobiece ciało jest bardziej skomplikowane niż męskie, ciągle się zmieniamy i ostro reagujemy na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Odwiedź lekarza lub przejrzyj swój styl życia, aby sprawdzić, czy postępujesz właściwie.
3. Ciało jest zmęczone deficytem kalorii. Dlatego raz w tygodniu zorganizuj sobie cheat meal, czyli pozwól jeść to, czego dusza zapragnie. Wtedy twoje ciało zrozumie, że nie ma strajku głodowego, przestanie przechowywać wszystko, co zjesz, na bokach.

Teraz znasz odpowiedź na pytanie: „Jak mogę schudnąć 10 kg w tydzień?”. Ale wiesz, czym jest najeżony, świadomy alternatywnych metod. Powodzenia w Twoich przedsięwzięciach!