Produkty zawierające estrogeny dla kobiet: lista i zalecenia dotyczące stosowania

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Test hormonu, estrogenu, odgrywa ważną rolę w życiu kobiety. Wraz z jego niedoborem obserwuje się przyrost masy ciała, pogorszenie stanu skóry twarzy, zmęczenie i depresję. Dlatego niezwykle ważne jest utrzymanie jego poziomu przez całe życie. Aby to zrobić, kobiety przyjmują leki hormonalne przepisane przez ginekologa lub uciekają się do tradycyjnej medycyny. Ponadto istnieje wiele produktów spożywczych zawierających estrogeny, które kobiety są zachęcane do regularnego spożywania.

Do czego to służy?

W kobiecym ciele występuje jednocześnie kilka hormonów, wśród których wyróżnia się główne: estron, estrogen i estriol. Najbardziej aktywny jest estrogen. Jeśli kobieta ma niedobór hormonów od urodzenia, to musi uzupełnić hormon z zewnątrz. U takich dziewcząt miesiączka zaczyna się późno, rozwój gruczołów sutkowych i narządów płciowych pozostaje w tyle. W przypadku ostrego braku hormonów może wystąpić zmniejszenie wielkości macicy aż do niepłodności.

Czasami u osób dojrzałych pojawia się brak hormonuwiek, a następnie kobieta odczuwa bezsenność, osłabienie, zaburzenia pamięci i koncentracji. Ma częste wahania nastroju i ból w podbrzuszu podczas miesiączki.

Jednym z celów estrogenu jest przygotowanie się do ciąży z późniejszym porodem pełnoprawnego dziecka. Hormon tworzy pierwotne i wtórne narządy płciowe, tworzy niezbędne środowisko w pochwie i rozszerza macicę do pożądanej wielkości. Przy wystarczającej ilości sylwetka wygląda kobieco, z równomiernym rozkładem tkanki tłuszczowej, wystarczającym rozmiarem biustu i dobrą skórą.

Jak dokonać aktualizacji?

W przypadku jakichkolwiek odchyleń należy natychmiast skonsultować się z ginekologiem. Zwykle przepisuje leki hormonalne, a także witaminę E, która reguluje funkcje seksualne. Ponadto estrogeny w pokarmach i ziołach mogą dobrze radzić sobie z jego niedoborem i podnosić tło do odpowiedniego poziomu. Należy pamiętać, że gwałtowny wzrost hormonu może wywołać niekorzystne objawy:

• Ciśnienie krwi kobiety wzrasta od bardzo niskiego do wysokiego.
• Skóra staje się nastoletnia tłusta i pokryta zaskórnikami i pryszczami.
• Waga zaczyna rosnąć.
• Ból gruczołów sutkowych, a także wzdęcia.
• Kobieta ciągle czuje się zmęczona, ma zawroty głowy i zimno w jej kończynach.

Jeśli nie zwrócisz uwagi na te objawy, konsekwencje będą jeszcze smutniejsze. Często nadmiar hormonu spowodowany pokarmami zawierającymi estrogen prowadzi do pojawienia się:nowotwory złośliwe w narządach układu rozrodczego. Tło hormonalne powinno znajdować się na pewnym poziomie, bez ostrych wahań. Tylko wtedy kobieta poczuje się zdrowa. Dlatego przy stosowaniu leków lub produktów zawierających estrogeny kobiety powinny być dawkowane i bardzo ostrożnie.

Żywność estrogenowa

Oprócz pożywienia, niektóre rośliny lecznicze zawierają dużo estrogenu. Z nich możesz parzyć herbatę i pić przez cały dzień. W przeciwieństwie do leków zawierających syntetyczny hormon, estrogen w żywności jest znacznie łagodniejszy i bezpieczniejszy. Nie powoduje skutków ubocznych i nie wpływa na pracę nerek ani wątroby. Naukowcy dzielą je na trzy grupy ze względu na aktywność hormonalną: kumestany, izoflawonoidy i lignany. Nawet zwykła kawa, którą codziennie spożywa wiele kobiet, również zawiera tę substancję. Każdy z produktów należy rozpatrywać osobno.

Fasola, soja i groch

Wśród roślin strączkowych soja zawiera najwięcej hormonów. Niestety bardzo odradza się spożywanie dużej ilości soi ze względu na fakt, że większość jest produktem modyfikacji genetycznej. Dlatego lepiej jest kupować lokalnie produkowaną fasolę lub soczewicę. Zawierają również wystarczającą ilość przydatnej substancji, która może przywrócić poziom hormonów. Ponadto fasola jest dostawcą wielu przydatnych pierwiastków śladowych, w tym cynku, który przyczynia się do poprawy układu rozrodczego. Wszystkie rośliny strączkowe są niezastąpionym źródłembiałko roślinne i rzadki składnik tryptofan, który zwalcza depresję w okresie jesienno-zimowym.

Suszona morela lub morela

Ten owoc ma dość wysoką zawartość estrogenu. Ponadto morela jest liderem pod względem ilości witaminy A, która odpowiada za piękno i zdrowie skóry oraz witaminy E, która przyczynia się do długowieczności i młodości. Zaleca się nie tylko jeść świeże owoce, ale także jeść suszone morele i pić sok morelowy.

Nasiona lnu i olej

Ta roślina zawiera ogromną ilość wielonienasyconych kwasów omega 3 i 6. Olej lniany jest do tej pory uważany za najlepszy produkt do uzupełniania estrogenów. Zaleca się wypijać codziennie rano jedną łyżkę oleju lnianego na pusty żołądek. Nasiona tej rośliny można zmielić w młynku do kawy i dodać do wszystkich potraw przed spożyciem. Lekarze nie zalecają zwiększania dziennej ilości nasion i oleju lnianego, ponieważ produkt ten jest niezwykle aktywny biologicznie, a jego nadmiar może prowadzić do obrzęków.

Kawa naturalna

Pewnego razu przeprowadzono badanie, które wykazało, że u kobiet preferujących kawę poziom estrogenu jest znacznie podwyższony. Nadużywanie tego napoju często prowadzi do zwiększenia warstwy tłuszczu na udach i podbrzuszu. To jedna z wad przepracowanych hormonów, których czasami dość trudno się pozbyć. Krótko mówiąc, jeśli chcesz zwiększyć poziom estrogenu,wskazane jest dodanie do codziennej diety 2-3 filiżanek słabej kawy dziennie. W przypadku kobiet z nadciśnieniem można stosować kawę bezkofeinową.

Herbaty ziołowe

Spośród ziół, które mogą pochwalić się wysoką zawartością tej substancji, wyróżnia się: lukrecję (korzeń rośliny), rumianek apteczny (kwiatostany), kwiaty lipy, liście chmielu, szałwię i korzeń żeń-szenia. Czym jest więcej estrogenu? Liderem roślin jest szałwia. Zioła warzone są z reguły w następujący sposób: jedną łyżkę stołową zalewa się wrzącą wodą w ilości 150-200 mg.

Jeżeli herbatę ziołową przygotowuje się z korzeni rośliny, zaleca się jej wstępne podgrzanie w kąpieli wodnej. Aby to zrobić, włóż dwie łyżki suchego posiekanego korzenia do litrowego słoika i zalej dwie szklanki chłodnej wody. Następnie słoik wkładamy do garnka z wodą i podgrzewamy na kuchence. Woda w garnku zagotuje się, a tym samym podgrzeje wodę w słoiku. Napój gotuje się przez godzinę. Płyn jest filtrowany i pijany jak zwykła herbata. Taki napój przydaje się do picia z dżemem morelowym lub suszonymi morelami.

Estrogeny w piwie

Czy piwo zawiera estrogeny? Bardzo często można usłyszeć opinię, że napój zawiera wystarczającą ilość żeńskich hormonów. Jest w tym trochę prawdy. Ten napój alkoholowy wytwarzany jest z chmielu, który, jak już wspomniano, zawiera żeński hormon. Jednak jego ilość jest tak mała, że do utrzymania normy dziennej potrzeba ponad 500 litrów odurzającego alkoholu.drink. Ponadto produkt ten zawiera ogromną ilość niskiej jakości alkoholu, konserwantów i aromatów. Dlatego używanie piwa do utrzymania poziomu hormonów jest nie tylko niewłaściwe, ale także szkodliwe.

Mleko i produkty mleczne

Wszystkie produkty mleczne zawierają fitoestrogeny. Trudno powiedzieć, który z nich zawiera największą ilość hormonu. Możesz uzupełnić jego zapasy za pomocą sera, twarogu, jogurtu, kefiru i pełnego mleka. W jadłospisie kobiety produkty mleczne powinny być obecne codziennie, w każdej dostępnej formie. Estrogeny zawarte w mleku są dobrze wchłaniane.

Świeża kapusta

Najwyższa ilość tego hormonu znajduje się w brokułach i kalafiorze. Z innych rodzajów tego warzywa możesz również uzyskać niezbędny hormon. Największe korzyści przyniesie świeża kapusta, a zasmażana lub gotowana znacznie mniej. Z pewnością jest to jeden z najbardziej przydatnych produktów dla kobiet. Dietetycy twierdzą, że kapusta kiszona, solona i marynowana również zawierają przyzwoitą ilość wszystkich niezbędnych substancji, w tym fitoestrogenów.

Drób

Pomimo oczywistych korzyści, lekarze nie zalecają spożywania mięsa drobiowego, ponieważ zawiera ono pozostałości leków stymulujących wzrost, antybiotyków i innych niepożądanych elementów. Dlatego tylko kobiety prowadzące własne gospodarstwo domowe mogą wykorzystywać mięso drobiowe do pozyskiwania estrogenu. W takim przypadku będzie pełne zaufanie do bezpieczeństwa produktu i jego zalet.

Nasiona dyni

Korzyści i szkody związane z tym produktem dla kobiet są bardzo często omawiane przez dietetyków. Oprócz innych zalet nasiona zawierają również niezbędny hormon. Ale nie tylko pestki dyni zawierają tę substancję. Fitoestrogeny można również uzyskać ze słonecznika. To prawda, że pestki dyni zawierają ich znacznie więcej. Ponadto orzechy służą również do utrzymania poziomu hormonów. Z reguły estrogen występuje we wszystkich popularnych rodzajach orzechów.

Przydatne otręby

Kiedy poziom hormonów jest niski, bardzo przydatne dla kobiet jest spożywanie pokarmów zawierających estrogen, takich jak pieczywo z otrębów. Niewielką ilość otrębów można wyłożyć na talerz z zupą, owsianką, pilawem, a nawet puree ziemniaczanym. W sklepach można znaleźć chleb z otrębami, a nawet chipsy zawierające ten produkt. Jednym słowem, uzyskanie otrębów w nowoczesnych warunkach absolutnie nie jest trudne. Ponadto są doskonałym produktem na odchudzanie, który pomaga przywrócić motorykę żołądka. Otręby rozpoczynają proces oczyszczania jelit z kału, który leczy całe ciało.

Pomidory i bakłażany

Fitoestrogeny można uzyskać nie tylko z kapusty, ale także z innych warzyw. Na przykład wystarczająca ilość fitohormonów znajduje się w pomidorach i bakłażanach. Co więcej, w pomidorach ich liczba praktycznie nie zmienia się podczas obróbki cieplnej. Jednym słowem, nawet jedząc ketchup, pastę pomidorową czy sok, możesz uzupełnić zapasy hormonów. Bakłażany zaleca się stosować w solonych lubmarynowane.

Zasady użytkowania

Utrzymując tło hormonalne, niezwykle ważne jest uwzględnienie pewnych zasad stosowania produktów zawierających estrogeny przez kobiety:

• Aby utrzymać go na odpowiednim poziomie przez cały rok, powinieneś jeść świeże jagody lub owoce. Prawie wszystkie z nich zawierają inny udział fitoestrogenów. Niektóre z nich (np. morele) są liderami pod względem ilości hormonu.
• Kobiety z historią raka piersi lub jajnika powinny uważać, aby nie zwiększyć poziomu estrogenu. Faktem jest, że ten hormon wywołuje rozwój guza.
• Ponad dwie filiżanki kawy dziennie powodują zauważalny wzrost działania hormonów, co jest niekorzystne dla sylwetki.

Herbaty ziołowe z popularnych roślin, rumianku, lipy i szałwii również powinny być ograniczone. Często kobiety podczas przeziębienia piją zbyt dużo herbaty ziołowej, co może niekorzystnie wpłynąć na ogólne samopoczucie. Dlatego jeśli zauważone zostanie osłabienie, bezsenność, drażliwość i nudności, lepiej powstrzymać się od dalszego używania napoju. Tak więc korzyści i szkody dla kobiet z pestek dyni, kawy, roślin strączkowych, kapusty i innych produktów będą zależeć od ich ilości.