2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Zboża stanowią jedną z głównych części diety prawidłowego żywienia człowieka. Zboża z nich najczęściej są zawarte w śniadaniu, ponieważ zboża są bogate w złożone węglowodany i składniki odżywcze. Owsianka gotowana na śniadanie doda Ci sytości i doda energii na kolejny dzień, a niskokaloryczne płatki zbożowe zadbają o Twoją sylwetkę.
Korzyści ze zbóż
Ziarna są bogate w witaminy z grupy B. Ponieważ witaminy z grupy B są najszybciej wchłaniane przez organizm, należy codziennie uzupełniać ich zapasy. Korzystnie wpływają na układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy, poprawiają kondycję skóry i włosów. Ponadto witaminy z grupy B przyczyniają się do podniesienia wydajności, poprawy pamięci i normalizacji snu. W okresie depresji lub stresu, a także dużego obciążenia pracą, szczególnie ważne jest zapewnienie sobie witamin z grupy B.
Zboża zawierają wolne węglowodany, których trawienie w ludzkim organizmie jest dłuższe niż proste. Z powodu tego uczucia głoduprzychodzi później. Często do diety dodaje się zboża. Ponieważ organizm zużywa dodatkowe kalorie na ich trawienie, a pożyteczne substancje zapewniają dobre samopoczucie całego organizmu. Diety wykluczające zawartość węglowodanów złożonych wprowadzają organizm w stan stresu. Pomimo szybkiej utraty wagi, dodatkowe kilogramy powrócą, gdy tylko przestaniesz stosować dietę.
Zboża zawierają również potas, magnez, wapń, żelazo, zdrowe tłuszcze i inne pierwiastki śladowe.
Kalorie z suchych płatków śniadaniowych
Szeroka gama rodzajów zbóż pozwala wybrać produkt, który najbardziej Ci się podoba. Pomimo różnicy smaków, wszystkie zboża łączy wysoka kaloryczność. Zawartość kalorii w suchych zbożach waha się od 300 do 350 Kcal (waga produktu 100 gramów).
Poniższa tabela przedstawia niektóre zboża i ich suchą zawartość kalorii.
| Nazwa zboża | Kaloria na 100 gram |
| Ryż | 330 |
| Kasza gryczana | 335 |
| Kasza manna | 328 |
| Jęczmień | 320 |
| Płatki owsiane | 342 |
Kalorie w gotowanych płatkach zbożowych
Wartość energetyczna gotowanej owsianki znacznie różni się od wartości energetycznej suchego produktu. Podczas miesiączkipłatki do gotowania pochłaniają wodę i stają się większe. Może wzrosnąć dwa, trzy lub pięć razy. Im więcej wody dodasz do swojej owsianki, tym mniej kalorii będzie ona zawierała.
Aby określić zawartość kalorii w gotowanej owsiance, należy dodać zawartość kalorii w dodatkach i przyprawach (jeśli występują) do zawartości kalorii w suchym produkcie i podzielić przez masę gotowego dania.
Zawartość kalorii gotowych płatków zbożowych można zobaczyć w poniższej tabeli.
| Nazwa zboża | Kaloria na 100 gram |
| Ryż ryżowy | 113 |
| Kasza gryczana | 163 |
| Kasza manna | 98 |
| Jęczmień | 106 |
| Płatki owsiane | 88 |
Zgodnie z drugą tabelą możemy wywnioskować, że kaloryczność gotowanych zbóż jest kilkakrotnie mniejsza niż kaloryczność zbóż suchych.
Wskazówki dotyczące gotowania płatków dietetycznych
Kupując zboża, zwracaj uwagę na ich czyszczenie i obróbkę ziarna. Całe ziarna zawierają błonnik, który pomaga w normalizacji metabolizmu i oczyszczeniu organizmu.
Jeśli chcesz ugotować dietetyczną owsiankę, powinieneś zwrócić uwagę na produkty, które dodajesz do dania. Aby zboża były niskokaloryczne, gotuj owsiankę w wodzie zamiast w mleku. Nie dodawaj oleju, cukru, suszonych owoców i innychsłodziki.
Aby zaoszczędzić czas, dobrze umyte płatki możesz zostawić na noc w misce z wodą. W tym czasie zboże wchłonie wodę. Dopiero po tj. gdy owsianka jest całkowicie sucha, można ją jeść.
Dodaj świeże owoce lub słodzik do już przygotowanego dania. Do optymalnej diety wystarczy jednorazowo 100 gramów potrawy. Ta owsianka jest idealna zarówno na śniadanie, jak i na małą przekąskę.
Zalecana:
Ile kalorii ma kasza gryczana na wodzie: zawartość kalorii, wartość odżywcza, skład chemiczny, opinie
Aby wyciągnąć właściwe wnioski na temat zalet kaszy gryczanej, sprawdźmy ile kalorii zawiera 100 gramów gryki. Ponieważ istnieją różne rodzaje tego produktu, ich wartość energetyczna jest nieco inna. Zwykle zależy to od odmiany gryki, rodzaju i stopnia przetworzenia. Z reguły 100 gramów suchych płatków zawiera od 308 do 346 kilokalorii
Tabela kalorii według Bormentala. Zawartość kalorii w gotowych posiłkach według Bormentala
Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o diecie dr Bormenthala i o tym, jak obliczyć korytarz kalorii, aby uzyskać najskuteczniejszą utratę wagi
Rodzaje i zawartość kalorii w zbożach
Zboża i zboża, które są integralną częścią wszelkich zbóż, są całkiem zdrowymi i jednocześnie satysfakcjonującymi produktami, które zawierają ogromną ilość różnorodnych składników odżywczych, które tylko przynoszą korzyści naszemu organizmowi. Dzisiaj omówimy szczegółowo zawartość kalorii w zbożach, dowiemy się, jakie zboża istnieją, a także omówimy wiele innych przydatnych informacji. Zaczynajmy
Zawartość kalorii: napój alkoholowy ma rekordową zawartość kalorii
Osoby, które dążą do idealnej sylwetki, wybierając jedzenie i napoje, zapewne zwracają uwagę na taki wskaźnik, jak zawartość kalorii. Napój alkoholowy, w zależności od zawartości cukru, może być bardzo, bardzo kaloryczny. A ile kalorii zawiera np. wino? Warto uporządkować
Wakacyjne ciasta dla dziewczynek w postaci postaci z kreskówek
Wkrótce nadejdą urodziny Twojej córki - długo oczekiwane i ulubione święto dla całej rodziny. W przeddzień uroczystości dziewczyna czeka na jasne prezenty, lalki i oczywiście słodycze. Żadna impreza dla dzieci nie jest kompletna bez tortu. Torty dla dziewczynek powinny być wyjątkowe: kolorowe, oryginalne i zawsze z kokardkami
