2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37
Jeśli interesuje Cię, co zjeść po treningu, aby schudnąć, to już inna historia. W takim przypadku lepiej nie jeść przez kilka godzin po każdym wysiłku fizycznym, bez względu na to, jak bardzo chcesz. Faktem jest, że w tym czasie nasz organizm intensywnie zużywa energię, którą w przypadku niedoboru pożywienia pobiera właśnie z tkanki tłuszczowej.
Ci, którzy chcą schudnąć, muszą ćwiczyć wieczorem, a po siłowni starają się szybko iść spać. Jeśli uczucie głodu nie pozwala zasnąć, wypij szklankę kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu, ale nadal powstrzymaj się od jedzenia. Wtedy proces odchudzania będzie przebiegał wielokrotnie szybciej.
A co zjeść wieczorem po treningu, jeśli celem nie jest odchudzanie, a budowanie masy mięśniowej? W takim przypadku nie tylko można jeść, ale także trzeba. Gdziekolwiek odbywa się Twój trening: na siłowni, w plenerze czy w domu – w ciągu najbliższych 20-30 minut po treningu Twoje ciało po prostu potrzebuje jedzenia. Należy pamiętać, że to, co je się po treningu, różni się od tego, co je się przed nimi. A jeśli chcesz zobaczyć efekt zajęć, koniecznie rozważ te różnice.
Ludzkie mięśnie rosną na bazie białka, więc co jeść po treningu siłowym? Zgadza się - pokarmy białkowe. Gdzie jednak mogę go zdobyć, jeśli powrót z siłowni do domu zajmuje godzinę, a trzeba coś zjeść w ciągu pół godziny? Na ratunek przyjdą koktajle proteinowe, które możesz kupić na prawie każdej siłowni lub samodzielnie ugotować w domu. Oparte są na specjalnym proszku proteinowym, który rozcieńcza się wodą lub sokiem. Jednak mięśnie muszą być zasilane węglowodanami. Na siłowni można zjeść specjalne batoniki na bazie wszelkiego rodzaju zbóż. Jest nie tylko smaczny, niezbędny do wzrostu mięśni, ale także dobry dla całego organizmu.
Idealne, jeśli masz możliwość jedzenia w normalnych warunkach. To, co jesz po treningu w domu, musi również zawierać białka i szybkie węglowodany. Odpowiednie jajka (białka), produkty mleczne, chude mięso (wołowina, kurczak, indyk), kasza gryczana, płatki owsiane, kasza jęczmienna, kasza jaglana, ryż. Banan to doskonały owoc.
Unikaj słodyczy, produktów bogatych w skrobię i kofeiny. Kawa jest bardzo przydatna do picia przed treningiem, ale po nim nie przynosi żadnych korzyści. Przy okazji, o napojach. Po aktywności fizycznej, jak również w jej trakcie najlepiej pić czystą wodę, aby uniknąć odwodnienia. Nie należy spożywać słodkich, czekoladowych ani gazowanych napojów.
Co jeszcze zjeść po treningu? Poniższą sałatkę można uznać za idealny przepis. Do tego potrzeba pół kilograma twarogu, dwie łyżki cukru, trzybanan i sto mililitrów mleka. Jeśli ta porcja jest dla Ciebie za duża, zmniejsz ilość składników o połowę. Wszystkie składniki należy wymieszać i zjeść pół godziny po zajęciach.
Jeśli poważnie decydujesz się na upiększenie swojego ciała, nie wystarczy dbać o to, co jesz po treningu. Ważne jest, aby odżywiać się prawidłowo i w sposób zrównoważony. Unikaj tłustych i bardzo słodkich potraw, nie przejadaj się, ale nie głoduj. Jedz często, ale w małych porcjach.
Bądź piękna i zdrowa!
Zalecana:
Japońskie jedzenie: nazwy (lista). Japońskie jedzenie dla dzieci
Kuchnia japońska to jedzenie dla ludzi, którzy chcą żyć długo. Żywność z Japonii to standard dobrego odżywiania na całym świecie. Jednym z powodów długiego odsunięcia Kraju Kwitnącej Wiśni od świata jest jego geografia. To także w dużej mierze determinowało oryginalność diety jej mieszkańców. Jak nazywa się japońskie jedzenie? Jaka jest jego oryginalność? Dowiedz się z artykułu
Co jeść po treningu, aby szybciej schudnąć?
Aby uzyskać stonowaną, smukłą sylwetkę, czasami nie wystarczy uprawiać sport. Prawidłowe, zbilansowane odżywianie jest szczególnie ważne w okresie zwiększonego stresu. Co jeść po treningu, żeby schudnąć? Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć
Najlepsze jedzenie po treningu
Jedzenie po treningu odgrywa dużą rolę w budowaniu estetycznej sylwetki, ponieważ determinuje to, jak dana osoba będzie wyglądać na końcu. Jeśli interesuje Cię ten temat, zachęcamy do zapoznania się z naszą publikacją
Złe jedzenie. Dlaczego jedzenie wydaje się bez smaku?
Zdarza się, że człowiek przestaje czuć smak jedzenia, jedzenie wydaje się bez smaku, a Twój ulubiony przysmak nagle okazuje się zupełnie mdły. Wszystkie najpopularniejsze produkty ze zwykłego menu tracą swoje właściwości smakowe i przypominają watę. Często temu zjawisku towarzyszy ogólna utrata apetytu
Co to jest pożyteczny tłuszcz dla kobiety: właściwości, korzyści dla ciała i cechy
Smalec to bardzo przydatny tłuszcz zwierzęcy. Wiele osób na próżno uważa go za tłusty, szkodliwy produkt. Ma najbogatszy skład i jest często wykorzystywany do różnych celów. Możesz powiedzieć wiele ciekawych rzeczy o tym produkcie, ale teraz powiemy tylko o tym, jak tłuszcz jest przydatny dla kobiet
