Zboża o najniższej kaloryczności. Lista zbóż. niskokaloryczny obiad

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 01:19

W okresie diety bardzo ważne są niskokaloryczne zboża, które są w stanie uzupełnić organizm w brakujące witaminy. Istnieje wiele odmian zbóż, które można spożywać w diecie, ale nie wszystkie z nich mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Przecież w tym przypadku wszystko zależy od kaloryczności produktu, dlatego przed zestawieniem diety należy przyjrzeć się najlepszym niskokalorycznych płatków zbożowych do odchudzania z podanymi w artykule kaloriami.

Korzyści ze zbóż

Gdy schudniesz, nawet najbardziej niskokaloryczne płatki zbożowe nie powinny być klasyfikowane jako fast food. Pakowane produkty, które wystarczy zalać wrzątkiem, nie przyniosą absolutnie żadnych korzyści. Zawierają znacznie mniej składników odżywczych niż naturalne zboża.

Zboża, których lista znajduje się poniżej,uważane są za wolne węglowodany, które zapewniają organizmowi uczucie sytości na długi czas. Korzystne działanie ma również błonnik, białko roślinne i pierwiastki śladowe zawarte w tych zbożach. Pomagają poprawić pracę jelit i są najlepszymi pomocnikami w spalaniu tłuszczu.

Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie są najbardziej niskokaloryczne zboża na odchudzanie. Tabela pomoże Ci szybko uporać się z tym problemem i zrozumieć, która owsianka jest najlepsza dla konkretnej diety:

Nazwa owsianki	Podstawowe informacje	Kaloria na 100g
Kasza gryczana	Zawiera wystarczającą ilość witamin, tłuszczów, białek i innych niezbędnych dla organizmu pierwiastków. Dietetycy zalecają spożywanie kaszy gryczanej nawet przy otyłości.	329 kcal
Płatki owsiane	Potrafi usuwać toksyny i toksyny z organizmu. Kompozycja zawiera enzymy, które wspomagają wchłanianie tłuszczów, białek i aminokwasów.	345 kcal
Groch	Bogata w błonnik, sole mineralne, przeciwutleniacze i witaminy.	90 kcal
Proso	Bogata w kwas nikotynowy, mangan, cynk, białko i miedź - pierwiastki, którym często brakuje w odchudzaniu.	334 kcal
Pszenica	Pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i stabilizować metabolizm tłuszczów oraz poprawia funkcjonowanie całego organizmu.	316 kcal
Kukurydza	Szybko i skutecznie rozkłada komórki tłuszczowe, obniża poziom cholesterolu i usuwa toksyny.	337 kcal
Ryż (brązowy ryż)	Kasze różnią się zawartością witamin z całej grupy B. Zawiera również błonnik, białko, skrobię i węglowodany.	81 kcal
Perła/jęczmień	Bardzo przydatne dla osób z zaparciami. Dostarcza organizmowi energii dzięki zawartym w składzie witaminom i minerałom.	324 kcal
Kasza manna	Dietetyczne płatki zbożowe nie są, ale można je przypisać do listy niskokalorycznych produktów spożywczych. Kasza manna wspomaga odchudzanie przy umiarkowanym stosowaniu, a także dobrze oczyszcza organizm i usprawnia procesy metaboliczne.	338 kcal

Spoglądając na niskokaloryczne płatki zbożowe odchudzające ze wskazaniem kalorii, możesz łatwo stworzyć idealną dietę dla siebie i schudnąć w krótkim czasie. A dla tych, którzy nie mogą się zdecydować na wybór zbóż, poniżej przedstawiamy opcje skutecznych diet.

Najbardziej niskokaloryczne płatki zbożowe można znaleźć w każdym sklepie spożywczym, ale musisz być w stanie wybrać odpowiedni produkt. Problem może pojawić się, jeśli chcesz schudnąć z ryżem. W końcu brązowy ryż zawiera najmniej kalorii, podczas gdy biały ryż jest najbardziej kaloryczny. A takie zboża jak pszenica, proso i gryka mają jedną cechę – z ich regularnego stosowania prawie nie da się wydobyć.

Dieta na zboża

Najbardziej niskokaloryczne płatki zbożowe można stosować w diecie lub po prostu do oczyszczania organizmu. Każda dieta zbożowa pozwala nie tylko dostosować wagę, ale także uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych witamin i minerałów, znacznie poprawiając kondycję organizmu.

Zboża wymienione powyżej nie są tak trudne do przyrządzenia. Do gotowania wystarczy użyć tylko wody i nie zaleca się dodawania cukru, soli i oleju, aby nie zwiększać kaloryczności potrawy.

Kasza gryczana

Niskokaloryczny obiad w celu szybkiego oczyszczenia organizmu można przygotować z kaszą gryczaną. Zawarte w jego składzie rutyna i żelazo pozwalają uniknąć anemii i uzupełnić brak witamin w organizmie. Kasze można gotować na gotowaniu lub w parki. Jeśli istnieje chęć zrobienia najsmaczniejszego, ale niskokalorycznego obiadu, do kaszy gryczanej można dodać gotowaną cukinię lub marchew, które zawierają minimalną ilość kalorii. A jeśli chcesz przejść na dietę gryczaną, możesz rozważyć następujące opcje:

1. Cykl dwutygodniowy. Przez kilka tygodni musisz jeść tylko kaszę gryczaną. Możesz go użyć wnieograniczona.
2. Dzień rozładunku. W przeciwieństwie do poprzedniej opcji, tutaj kaszę gryczaną musisz jeść tylko przez jeden dzień w tygodniu. Jednocześnie dozwolone jest napełnianie go kefirem lub jogurtem.

Płatki owsiane

Jeśli chcesz schudnąć do 2 kilogramów, idealna jest niskokaloryczna owsianka mleczna. Oznacza to, że płatki owsiane na parze można polać mlekiem i zjeść na śniadanie, lunch i kolację. Ale jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał ograniczyć się do spożywania innych pokarmów, ponieważ płatki owsiane zawierają znaczną ilość tłuszczu.

Idealny czas na zrzucenie około 5-6 kilogramów to tydzień. W takim przypadku konieczne jest użycie owsianki na parze, a jako dodatki można stosować tylko jagody lub owoce (z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i winogron). Po tygodniowej diecie należy spędzać dni postne (w ciągu dnia pić tylko wodę). W ten sposób możesz stracić do 15-20 kilogramów w ciągu kilku miesięcy.

Siedem zbóż

Trudno powiedzieć, która owsianka jest najbardziej niskokaloryczna i zdrowa, jeśli nie dodasz do niej żadnych dodatkowych składników. Rzeczywiście, używając tego samego płatka przez kilka dni, po prostu zaczyna to przeszkadzać. Dlatego doświadczeni dietetycy opracowali kolejną dobrą dietę, która zawiera aż siedem płatków zbożowych. W przeciwieństwie do reszty, taka dieta nie szkodzi organizmowi, ponieważ jest równomiernie nasycona wszystkimi pożytecznymi składnikami.

W obrębieprzez tydzień musisz jeść płatki zbożowe w następującej kolejności (w dzień):

1. Pszenica.
2. Proso.
3. Mleko owsiane.
4. Kasza ryżowa.
5. Jęczmień.
6. Perła.
7. Mieszanka wszystkich tych zbóż w równych proporcjach.

Kasza jaglana

Najniższą kaloryczną owsianką na śniadanie jest oczywiście kasza jaglana. Swoimi właściwościami jest bardzo podobny do pszenicy, ale nadal istnieją pewne różnice. Według ludzi, dzięki diecie z takimi zbożami można zrzucić nawet 5-6 kilogramów tygodniowo.

Wybierając zboża, zaleca się zwracanie uwagi na jasne ziarna, ponieważ zawierają one więcej przydatnych składników. Konieczne jest gotowanie owsianki w wodzie, zachowując stosunek 1: 3. Musisz go jeść cały dzień, niezbyt duże porcje. Najbardziej optymalnymi opcjami są 5-6 posiłków. W razie potrzeby można napełnić naczynie olejem lnianym lub wymieszać z suszonymi morelami, sezamem.

Dieta pszenna

Pszenica najczęściej znajduje się na stole w postaci makaronu, choć w rzeczywistości przynosi więcej korzyści w postaci płatków zbożowych. Pszenica szczególnie skutecznie wpływa na układ odpornościowy, wzmacniając go, a także pomaga zrzucić zbędne kilogramy bez uczucia głodu w ciągu dnia.

Dietę pszeniczną najlepiej stosować przez tydzień. Kasze gotuje się w wodzie, nie wolno dodawać soli, oleju i przypraw. Dla urozmaicenia smaku danie można uzupełnić warzywami gotowanymi na parze lub świeżymi owocami.

Podczas takiej diety profesjonaliści zdecydowanie zalecają całkowite wyeliminowanie bananów, winogron iziemniaki w dowolnej formie, ponieważ te produkty zawierają dużo kalorii. A najlepiej pić zieloną herbatę, która poprawia pracę jelit i żołądka oraz powoduje apetyt, a także niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka i mleka (zalecane domowe).

Odchudzanie z kaszą jęczmienną

Kasza perłowa naprawdę zdziała cuda dla osób, które często przechodzą na dietę. Jej zalety są niezaprzeczalne, słynie z dość wysokiej zawartości błonnika, a także zdolności do długotrwałego nasycania organizmu człowieka. Jęczmień zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które mają ogromne znaczenie dla wzrostu skóry i włosów. A odpowiednio ugotowane płatki zbożowe oczyszczają jelita z kału.

Możesz zrzucić znienawidzone kilogramy za pomocą kaszy jęczmiennej w zaledwie tydzień. Należy go ugotować bez dodawania wszelkiego rodzaju olejów czy przypraw. Jedynym dozwolonym dodatkiem jest sok z cytryny. Można nimi posypać potrawę, nadając jej tym samym jeszcze bardziej atrakcyjnego aromatu i smaku.

Dieta kukurydziana

Kasza kukurydziana pomoże Ci szybko i jak najskuteczniej pozbyć się nadwagi. Należy go gotować w zwykłej wodzie w stosunku 1: 4. Gotową owsiankę należy podzielić na około 6 przyjęć, a odstępy czasu między nimi powinny być takie same.

Kukkurydza jest gotowana dość długo, ale możesz skrócić ten czas, gotując płatki na parze kilka godzin przed gotowaniem. Jak mówią ludzie, dosłownie za trzy dni okazuje się zrzucić około 4-5 kilogramów.

Dieta ryżowa

Każde płatki ryżowe zawierają złożone węglowodany, które nasycają organizm na długi czas. Dobrą zaletą ryżu jest to, że wcale nie trzeba go gotować. W końcu takie zboża można po prostu zalać wrzącą wodą i pozostawić na noc. To właśnie ta metoda gotowania zmniejsza liczbę kalorii.

Aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów, zaleca się spożywanie tylko brązowego lub brązowego ryżu, a w razie potrzeby wystarczy ograniczyć ilość spożywanych kalorii dziennie, można również spożywać biały ryż.

Co jest najlepsze w odchudzaniu

Niekwestionowanym liderem wśród zbóż jest proso. Zboże to nie tylko tworzy barierę dla powstawania nowego tłuszczu, ale również korzystnie przyczynia się do jego usuwania. Kasza jaglana nasyca organizm człowieka ważnymi witaminami E, B i PP, a także magnezem, fosforem i potasem. Dlatego dzięki regularnemu stosowaniu takiej owsianki możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić własne zdrowie.

Niskokaloryczna kolacja

Zarówno na śniadanie, jak i na obiad dobrze jest zjeść owsiankę. Jedną z najlepszych opcji są płatki owsiane. Można go spożywać w postaci płatków zbożowych lub płatków, ale w każdym przypadku należy go gotować bez soli i oleju. A jeśli jego smak jest już zmęczony długotrwałym stosowaniem, można go urozmaicić i ulepszyć dodając cynamon, owoce lub jagody.