Jak przejść na intuicyjne jedzenie? Zasady i reguły intuicyjnego jedzenia

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Nauka o żywieniu stale się rozwija. Regularnie pojawiają się nowe pomysły i nowe podejścia do prawidłowego kształtowania diety. Niedawno, marząc o smukłym ciele, wszyscy pilnie liczyli kalorie. Później zaczęto kłaść nacisk właśnie na prawidłowe odżywianie (PP), czyli kombinację składników odżywczych, do których należą białka, tłuszcze, węglowodany. To właśnie proporcja tych składników pokarmowych, obliczona na podstawie wagi i poziomu aktywności fizycznej, jest dla wielu podstawą zasad prawidłowego żywienia. Jednak nawet stosując się do zasad PP, wielu nadal cierpi z powodu braku poczucia sytości po jedzeniu. Powodem tego stanu jest to, że po prostu nie zaspokajasz potrzeb swojego organizmu.

Obecnie priorytetem jest nie tyle harmonia, zewnętrzne piękno, ale stan psychiczny człowieka. Organizm doświadcza stresu z powodu ograniczeń dietetycznych, które:wpływa na naszą wydajność, nastrój i stan psycho-emocjonalny. Biorąc to pod uwagę, eksperci doszli do wniosku, że konieczne jest przestrzeganie specjalnego zachowania żywieniowego opartego na tym, że musisz słuchać swojego ciała. Oznacza to, że aby osiągnąć komfortowy stan fizyczny i psychiczny, należy stosować intuicyjne podejście do żywienia.

Ten pomysł nie jest nowy. Po raz pierwszy ogłoszono to w latach 70. XX wieku. Ale teraz zyskał popularność w Rosji. Dziś można znaleźć ogromną liczbę książek o intuicyjnym jedzeniu. I choć termin ten jest dziś bardzo powszechny, nie wszyscy rozumieją podstawy tego systemu.

W tym artykule podzielimy się z Tobą informacjami o tym, jak przejść na intuicyjne jedzenie i jakich zasad musisz przestrzegać, aby czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.

Co to jest?

Ten system proponuje zrezygnować z porad tak zwanych ekspertów i zacząć jeść tak, jak sugeruje twój instynkt. Nikt nie zna ciała lepiej niż sam człowiek. Należy jednak wziąć pod uwagę, że poprzednie lata, spędzone na poszukiwaniu diety, zdołały otępić instynkty. I nie możesz już na nich polegać w 100%.

Należy między innymi zauważyć, że często współcześni ludzie jedzą nie tylko wtedy, gdy czują głód, łapią stres, a nawet jedzą tak po prostu z nudów. To podejście jest dokładnym przeciwieństwem podejścia intuicyjnego. Podstawowa zasada jedzenia intuicyjnego ─ jedz tylko wtedy, gdy jestgłód.

Intuicyjne jedzenie to innowacja, która pozwala schudnąć bez wypierania się siebie, bez szkody dla zdrowia. Z każdym dniem ma coraz więcej zwolenników. Dlatego jeśli masz problemy związane z nadwagą, powinieneś wypróbować tę technikę.

Intuicyjne błędy w pomysłach

Po podjęciu decyzji o przejściu na jedzenie intuicyjne zwykle pojawiają się dwa problemy:

Dla pewnej części ludzi system jest błędnie kojarzony z przyzwoleniem. Jednocześnie zaczynają wszystko wchłaniać, przestając się kontrolować. Wyjaśniają to po prostu: „Więc zażądało tego moje ciało”

Inna część ludzi nadal stosuje zasady prawidłowego odżywiania i liczenia kalorii zamiast polegać wyłącznie na swoich instynktach

Oba podejścia są błędne. Powstaje naturalne pytanie: jak nauczyć się intuicyjnego jedzenia? Aby to zrobić, musisz przestrzegać podstawowych zasad.

Jak nie popełnić błędu?

Tak więc, rozpoczynając proces jedzenia, powinieneś zadać sobie dwa główne pytania:

1. Czy naprawdę jesteś głodny?
2. Czy naprawdę chcesz oferowane danie?

W pierwszym przypadku uczysz się kontrolować własne zachowania żywieniowe i głód. Drugi uczy nie ulegać reklamie i innym czynnikom zewnętrznym, które wpływają na wybór. Nie powinieneś też myśleć o niebezpieczeństwach i korzyściach płynących z jedzenia, o zawartych w nim kaloriach. Myśl tylko o potrzebach swojego ciała.

Podstawy

Ci, którzy zastanawiają się, jak przejść na intuicyjne jedzenie, powinni zwrócić uwagę na główne zasady tego systemu:

1. Powiedz nie dietom. Wielu po prostu nie wyobraża sobie, że można schudnąć bez żadnych ograniczeń, czyli diet. Jednak to jest prawdziwe. W żadnym wypadku nie należy zmuszać ciała do ograniczeń. Ważne jest, aby nauczyć się go słuchać i podawać odpowiednią ilość jedzenia, nic więcej. Silne przekonanie, które zadomowiło się w naszej głowie, że utrata wagi jest możliwa tylko w przypadku niepowodzenia, jest z gruntu błędne. Powinieneś ponownie przemyśleć swoje poglądy na ten problem, zacząć wszystko od nowa. Tylko dzięki takiemu podejściu możliwe będzie rozpoczęcie intuicyjnego jedzenia. Należy zauważyć, że twórca tego systemu żywienia stracił przy jego użyciu 20 kg.



2. Nie bój się głodu. To jest normalny stan organizmu. Energia zużywana jest w ciągu dnia, należy ją uzupełniać. W ten sposób organizm sygnalizuje, że nadszedł czas na przyswojenie kalorii. Dlatego jeśli odczuwasz głód, musisz jeść, a nie torturować się.
3. Zrezygnuj z całkowitej kontroli. Proces komplikują uporczywe stereotypy dotyczące diet. Szczególnie kobiety są przyzwyczajone do dzielenia produktów na użyteczne i szkodliwe. Na przykład jabłko jest dobre, czekolada jest zła. Ważne jest, aby wiedzieć i nie zapominać, że każdy produkt nasyca organizmniektóre substancje. Jeśli pragniesz czegoś szczególnie mocno, to brakuje pierwiastków śladowych zawartych w pożądanym produkcie. Najważniejsze to zaufać swojemu ciału, słuchać go uważnie.
4. Nie idź na wojnę z jedzeniem. Zakłócenie diety z reguły następuje z powodu zakazów. Kiedy człowiek pragnie czegoś zabronionego, zaczyna sobie to wyrzucać, przekonując się, że chce zrobić coś złego. I to jest z gruntu błędne. Powinieneś iść w odwrotną stronę: jedz, aż będziesz pełny, ale w żadnym wypadku nie przejadaj się. Jedzenie nie jest wrogiem. Nie należy dręczyć organizmu systematycznym niedożywieniem.
5. Aby zatrzymać się w odpowiednim momencie, powinieneś zrozumieć, że ciało jest nasycone. Jeśli przez chwilę trenujesz i rozumiesz mechanizmy głodu i sytości, na pewno będziesz w stanie intuicyjnie określić właściwy moment.
6. Jedzenie powinno być przyjemne. W kulturze azjatyckiej każdy posiłek zamienia się w rodzaj rytuału. Nie chodzi tylko o ceremonie parzenia herbaty. Niezwykle ważne jest, aby jeść powoli, ciesząc się smakiem spożywanego jedzenia. Powinieneś także unikać pospiesznych przekąsek w drodze. Jedzenie powinno być przeznaczone na specjalny czas i nie należy rozpraszać się oglądaniem telewizji, czytaniem poczty, przeglądaniem kanałów w sieciach społecznościowych i innymi czynnikami.
7. Nie możesz pocieszyć się jedzeniem. Należy tu wyróżnić dwie kategorie: poziom biologiczny i psychologiczny. Najważniejszą rzeczą jest rozpoznanie, czy jesteś głodny lub próbujesz w ten sposób zjeść nudę, stres lub inny stan emocjonalny.
8. Musisz nauczyć się akceptować swoje ciało jakodany. To ważny punkt dla tych, którzy chcą schudnąć. Należy zawsze pamiętać o genetyce. Osoba nie może dramatycznie wzrosnąć do pożądanego stanu, jeśli nie jest to nieodłączne od niego na poziomie genetycznym. To samo dzieje się z wagą. Jeśli istnieje tendencja do nadwagi, osiągnięcie idealnej harmonii staje się niezwykle trudnym problemem.
9. Odpowiednie podejście do treningu fizycznego jest niezwykle ważne. Bez normalnego poziomu aktywności fizycznej nie da się osiągnąć dobrego wyniku, bez względu na jakość i kompletność diety. Powinna wspierać zdrowie, a także odpowiadać stylowi życia, który człowiek prowadzi. Trening z kolei powinien być adekwatny, biorąc pod uwagę poziom sprawności fizycznej. Musisz nauczyć się cieszyć wszystkim. Oraz z aktywności fizycznej, w tym.
10. Szacunek dla samego siebie to główna rada. Trzeba kochać siebie, dbać o własne ciało, a nie gonić za narzuconymi stereotypami. Tylko w takich warunkach dbanie o swoje ciało będzie przyjemnością.

Tylko stosując powyższe zasady intuicyjnego jedzenia możesz nauczyć się korzystać z tego systemu w swoim życiu i naprawdę zacząć cieszyć się każdym posiłkiem.

Wydajność metodologii

Przeprowadza się coraz więcej badań, które potwierdzają skuteczność intuicyjnego jedzenia. Rezultaty tej techniki są niesamowite. Tak więc podejście pomaga pozbyć się uzależnienia od jedzenia, uczy uważnego słuchania sygnałów wysyłanych przez organizm, co następnie przyczynia się dostabilizacja wagi. Dzięki intuicyjnemu jedzeniu nie będziesz już odczuwać problemu braku poczucia sytości po jedzeniu. Powodem tego jest fakt, że system uwzględnia potrzeby Twojego organizmu, dzięki czemu organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Po osiągnięciu harmonii ze swoim ciałem zwolennicy idei przestają dążyć do stereotypów, jakie narzuca im społeczeństwo, nie przywiązują dużej wagi do standardów piękna, akceptując siebie takimi, jakimi są. To z kolei pozytywnie wpływa na stan psychiczny, zmniejsza niezadowolenie z samego siebie, a w efekcie eliminuje przejadanie się.

Jak schudnąć dzięki intuicyjnemu jedzeniu

Metoda intuicyjnego jedzenia nie pomaga każdemu schudnąć. Dzieje się tak z tego prostego powodu, że nie każda osoba jest w stanie poprawnie przestrzegać podstawowych zasad. Nie nadaje się również dla osób predysponowanych do pełni. Dobre wyniki obserwuje się u tych, którzy osiągają równowagę między węglowodanami, białkami, tłuszczami i jednocześnie zaspokajają potrzeby swojego organizmu.

Aby osiągnąć dobre wyniki i schudnąć, możesz potrzebować kilku lat, podczas których nauczysz się w pełni rozumieć, czego chce Twój organizm.

Intuicyjne korzyści żywieniowe

Zalety tego sposobu odżywiania są oczywiste:

• Uważne podejście do siebie, własnych potrzeb, w tym jedzenia.
• Bez stresu z powodu braku ograniczeń, skuteczna utrata wagibyć może z pozytywnym nastrojem.
• Stabilność emocjonalna, która pojawia się, gdy tylko osoba zaczyna słuchać swoich potrzeb.

Wady intuicyjnego jedzenia

Wady obejmują:

• Może być kosztowne finansowo, ponieważ nie będziesz w stanie zaoszczędzić na zakupach żywności.
• Nieunikniony jest proces przyzwyczajania się do jedzenia, kiedy masz na to ochotę, a nie kiedy powinieneś, co może prowadzić do pewnych niedogodności.
• Nie ma gwarancji szybkiej utraty wagi.

Popularne mity

Aby dokładnie zrozumieć, jak przejść na intuicyjne jedzenie, powinieneś poznać niektóre z mitów, które otaczają ten system:

1. Możesz wchłonąć wszystko. To nie jest prawda. Istotą systemu jest nauczenie się rozpoznawania prawdziwych sygnałów ciała, odróżniania ich od chwilowych impulsów i impulsywnych pragnień zjedzenia czegoś smacznego. Jeśli ciągle chcesz tylko najbardziej szkodliwych, to nie ma mowy o świadomym odżywianiu.
2. Intuicyjne jedzenie to modna dieta, która zastąpiła poprzednie opcje. To również nie jest prawdą. Celem tego systemu jest nie tyle schudnięcie, co znalezienie harmonii z samym sobą. A utrata wagi jest bardziej prawdopodobną konsekwencją odżywiania, które będzie zbilansowane.
3. Ćwiczenie jest opcjonalne. A to nieprawda. Każdy zna zdanie, że ruch to życie. Bez względu na to, jak zdrowa jest Twoja dieta, ćwiczenia powinny być integralną częścią Twojego życia.
4. Chociaż można argumentować, że intuicyjnośćjedzenie jest odpowiednie dla każdego, są wyjątki. Na przykład, jeśli dana osoba ma ograniczenia z powodów medycznych. Tutaj nie możesz się obejść bez specjalnej kontroli.

Literatura intuicyjnego jedzenia

Ci, którzy są zainteresowani proponowaną metodologią, mogą polecić kilka książek:

• S. Bronnikova, „Intuicyjne odżywianie. Jak przestać martwić się jedzeniem i schudnąć”. Książka jest bardzo popularna wśród tych, którzy chcą pogodzić się z jedzeniem. Informacje zawarte w książce pomagają dogłębnie poznać i zrozumieć siebie. Książka Bronnikowej o intuicyjnym jedzeniu szczegółowo opisuje również wszystkie zasady tego systemu.
• I. Tribol, „Intuicyjne jedzenie. Rewolucyjne nowe podejście do odżywiania”. Autor książki współpracował z twórcą tej techniki. Książka uczy, jak żyć inteligentnie i patrzeć na życie z inspiracją.
• Dr. Mazourik, „Intuicyjne odżywianie. Jak schudnąć gwarantowane?”. Przeciętny czytelnik zapozna się z podstawowymi zasadami metodyki i dowie się, jak przejść na intuicyjne jedzenie. Własny przykład książki autora jest opisany przystępnym językiem.

Intuicyjne jedzenie to nie tylko sposób jedzenia, ale także szczególny sposób myślenia. Trzeba się do tego przygotować, szanować i kochać siebie, cenić swoje uczucia. Tylko właściwe wykorzystanie tej koncepcji doprowadzi do osiągnięcia wyników.

Jeśli jednak zdecydujesz się na jedzenie intuicyjne, ale po pewnym czasie poczujesz się słabo, zauważ, że poziom energii się obniżył,skonsultuj się ze specjalistą i wykonaj podstawowe badania, możesz mieć brak jakiegoś ważnego składnika żywności. Może to wynikać z faktu, że nie w pełni zrozumiałeś, jak przejść na intuicyjne jedzenie i nie mogłeś rozpoznać niektórych sygnałów z twojego ciała.