Jak stać się lepszym bez szkody dla zdrowia: recenzje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Nie jest tajemnicą, że w trakcie dyskusji na temat idealnej wagi coraz częściej słyszy się pytanie „Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia?”. Ale waga to trudna sprawa. Jednych dręczy jego nadmiar, innych - brak. A teraz słychać już krzyk duszy: „Jak wyzdrowieje bez szkody dla zdrowia?”. Spróbujmy odpowiedzieć na to palące pytanie.

Ciało stara się wyzdrowieć

Dlaczego niektórzy ludzie mogą sobie pozwolić na dużo jedzenia (w tym słodycze i produkty bogate w skrobię) i nadal nie przybierają na wadze? Inni siedzą na diecie z kapusty, ale pozostają tak samo okrągłe, jak główne warzywo reżimu. W związku z tym interesujące są wyniki eksperymentu przeprowadzonego przez naukowców z różnych krajów świata. Osoby (pulchne i szczupłe) otrzymywały przez pewien czas wysokokaloryczne jedzenie w dużych ilościach.

Okazało się, że wszyscy przytyli, ale w różnym stopniu, a po zakończeniu testu również zrzucili ją razem, każdy do początkowego wskaźnika. Potwierdziło się założenie badaczy: zdrowy organizm jest „dostrojony” do:własną wagę i pod koniec „stresujących warunków” (przymusowego przejadania się lub niedożywienia) próbuje przywrócić indywidualną normę.

Trzy typy ciała

W osobistej rozmowie z lekarzem (trenerem) o tym, jak wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia, porady na pewno poruszą temat poziomu hormonów. Istnieje peptydowy hormon leptyna, który wpływa na metabolizm energetyczny w organizmie. Wielu genetyków uważa, że u osób ze skłonnością do otyłości jest syntetyzowany w niewystarczających ilościach. Często jest to wrodzona cecha. Ale zmiana w poziomie produkcji hormonów może nastąpić w dowolnym momencie życia człowieka. Często dzieje się tak podczas ciąży, po porodzie, podczas stosowania środków antykoncepcyjnych i tak dalej. A jednak, jak są wydawane dodatkowe kalorie? Okazuje się inaczej.

Istnieje teoria, że istnieją trzy typy ciała ludzi:

1. endomorficzny;

2. mezomorficzny;

3. ektomorficzny.

W pierwszym przypadku nadmiar uzupełnia zapasy komórek tłuszczowych. Drugie zmierzają do wzmocnienia kości i mięśni, są energochłonne i nie dają zauważalnego przyrostu masy ciała. Jeszcze inni wydają kalorie na wzmocnienie układu nerwowego. Istnieją inne teorie.

Dla mężczyzn

Myśląc o tym, jak poprawić się bez szkody dla zdrowia mężczyzny (i nie tylko), możesz narysować analogię. Kalorie są jak pieniądze: jeśli wydajesz mniej i zarabiasz więcej, kumulują się. To prawda, w przeciwieństwie do „dolców”, nie w portfelu, ale w niezbędnych (a czasem niechcianych) częściach ciała. Potrzebujesz budować jedzenietak, że przychodzących jednostek energii jest więcej niż zużytych (innymi słowy, jest ich wiele). Ale dokonaj zmian w codziennej rutynie. Zacznij robić lekkie ćwiczenia. Istnieją specjalne kompleksy.

Tak więc, jeśli zdecydujesz się na poprawę, ściśle przestrzegaj równowagi odpowiedniego odżywiania i obciążenia energetycznego. Uwaga: moc! Jeśli poprawisz odżywianie i np. pójdziesz pobiegać, waga nie wzrośnie. To ćwiczenie aerobowe, które nie pobudza mięśni do wzrostu. Jeśli potrzebujesz tylko dwóch dodatkowych kilogramów dziennie, pij mleko, przynajmniej litr dziennie, oprócz zwykłego jedzenia.

Dla dziewcząt i kobiet

Piękna połowa, aby wyzdrowieć, również musi zmienić swoją dietę. Musi być co najmniej cztery razy. Plus przekąski (do tego celu nadają się musli, orzechy, suszone owoce). Dodaj do swojej głównej diety pokarmy, które sprzyjają przybieraniu na wadze. Mając je w swoim codziennym menu, już częściowo rozwiążesz problem, jak wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia.

Jedzenie często nie oznacza jedzenia do syta. Menu powinno być przemyślane, ważne jest, aby nie dominowały węglowodany, ale ryby, owoce morza, mięso, jajka, tłusty twarożek. Większe danie jest spożywane jako pierwsze.

Niektórzy dietetycy radzą zamienić pierwsze i drugie miejsca, aby uzyskać efekt - najpierw zjeść drugie, a potem zupę w tłustym bulionie. Zalecane są pikantne przekąski, pobudzają apetyt. Porcje są duże. Ważne jest obfite śniadanie, na przykład owsianka z mlekiem. Na początku trudno jest wchłonąć dużo jedzenia, potem rozwija się nawyk, zły dla osób z nadwagą, w sam raz dla tych, którzy przytyją. Ważne są napoje wysokokaloryczne: mleko, pełnotłusty jogurt.

Spokój, tylko spokój

Rzucając siłę, aby przybrać na wadze, w żadnym wypadku nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Ale teraz w końcu odkryłeś, jak poprawić się bez szkody dla zdrowia. Ale co to jest? Przy obfitym odżywianiu zdradliwe kilogramy rosną w talii i biodrach! Aby postać nie pogorszyła się, podobnie jak mężczyźni, panie potrzebują obciążeń: ćwiczenia z hantlami, sztangą, korzystanie z symulatorów. Jeśli ćwiczysz regularnie, rosnący ciężar będzie rozłożony harmonijnie.

Trener siłowni podpowie Ci, jak poprawnie obliczyć intensywność treningu. Takie podejście do zmiany wyglądu wymaga czasu i wysiłku. Są rady dla osób dążących do szybkiego rezultatu. Dodaj do swojej diety koktajle instant, są one sprzedawane w sklepach z odżywkami dla sportowców. Skład mieszanek jest zrównoważony, zawierają błonnik, białko, witaminy. Picie jest aktywnie wchłaniane, pomaga szybko budować masę mięśniową. Ale nawet w tym przypadku ważne jest zrównoważone podejście. Zaleca się, aby pozbyć się nałogu palenia, picia alkoholu, jeśli w ogóle. Unikaj stresu (w tym myśli o tym, jak wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia), ważne jest, aby kobieta zachowała normalne tło emocjonalne.

Jak wyzdrowieć z zapaleniem trzustki?

Jedzprzypadki, w których do porad dotyczących poprawy należy podchodzić z najwyższą ostrożnością. Dotyczy to osób cierpiących na przewlekłe zapalenie trzustki. Nie możesz spożywać pokarmów, które przyczyniają się do zwiększonej produkcji soku żołądkowego. Należą do nich mocne buliony (ryba, kość, grzyb). Należy unikać potraw smażonych, wędlin. Tłuste mięsa (wieprzowina, gęś, jesiotr gwiaździsty itp.) nie mają w tym przypadku zastosowania, podobnie jak konserwy, warzywa z olejkami eterycznymi (czosnek, cebula). Decydując o tym, jak wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia, przy zapaleniu trzustki, szczególnie ważne jest uwzględnienie wszystkich szczegółów, aby dieta nie kończyła się zaostrzeniem choroby.

Nie nadaje się do diety składającej się ze świeżych i bogatych wypieków, kawy, czekolady. Bez sosów, przypraw, musztardy, które zwiększają apetyt. Co w takim razie jest? Białko jaja, płatki owsiane, soja. Produkty te zawierają inhibitory enzymów proteolitycznych (substancje biologicznie czynne wspomagające trawienie).

Wczorajszy chleb lub suszony. Zupy z kremem mięsnym. Świeży twaróg. Warzywa z delikatnym błonnikiem (marchew, cukinia, ziemniaki). Owoce (galaretka, galaretka, mus). Dzienna zawartość kalorii powinna stopniowo wzrastać. Lekarz prowadzący powie Ci, jak wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia, poda pełną listę dozwolonych produktów.

Porada od osób, które skutecznie przybrały na wadze

Dla tych, którzy szukają przepisu na poprawę bez szkody dla zdrowia, doświadczone recenzje stanowią ważne wsparcie. To zrozumiałe: wiele osób uważa, że jeśli są ludzie, którym udało się przytyć, to ja też to zrobię. Niektórzy, którzy przeszli przez tygiel ważenia, opracowali nawet własne porady.

Oto jeden z nich. Zacznij od śniadania o 7-8 rano, ale możesz też skupić się na swoich biorytmach. Ale! Codziennie jedz śniadanie o tej samej porze, ponieważ jest to sygnał do rozpoczęcia trawienia, klucz do zdrowego apetytu na cały dzień. Uwaga! Poranny posiłek to nie kawa z kupioną w sklepie bułką! Ugotuj płatki owsiane, dodaj do nich suszone owoce. Lub ugotuj kaszę gryczaną z mlekiem. Możesz zrobić omlet z ziołami. W ciągu dnia jedz zgodnie z harmonogramem, za radą trenera, lekarzy.

Traktuj się dobrze

Na pewno zauważyłeś, że w rozmowie o tym, jak wyzdrowieć bez szkody dla zdrowia dziewczyny, kobiety czy mężczyzny, pojawił się temat zdrowego stylu życia. Nie - palenie, picie. Tak - prawidłowe odżywianie, sport. Wszystko to jest bardzo istotne. Wiele osób lubi spędzać czas przed telewizorem lub monitorem komputera, zaspokajając swój głód krakersami, frytkami, popcornem, paluszkami kukurydzianymi. To zły nawyk.

Na koniec tematu, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia, życzenie: przemyśl swoje poglądy na temat nabywania przydatnych umiejętności behawioralnych. Zastąp fast foody świeżo przygotowanym, nawet najprostszym. Nie stosować do smarowania pieczywa (produktów spożywczych na bazie mieszanki tłuszczów roślinnych i mlecznych). Wybierz napis na opakowaniu: „mleko”, „ser” itp. (zamiast „produkt mleczny”, „produkt serowy”). Nie jedz w biegu. I wszystko będzie u Ciebie dobrze.