Suszenie żywności dla mężczyzn i dziewcząt

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:36

Sportowcy uważnie monitorują swoje ciała. A przed zawodami trening staje się jeszcze trudniejszy. Aby ciało wyglądało pięknie, trzeba spalić tłuszcz podskórny. Ale należy to zrobić w taki sposób, aby mięśnie nie „wypalały się” podczas odchudzania. Jest to bardzo złożony proces, który wymaga nie tylko cierpliwości i silnej woli, ale także pewnej wiedzy.

Utrata tłuszczu nie jest łatwa

Teraz postaramy się odpowiedzieć na pytanie, co wysusza ciało. Polega na wysuszeniu warstwy tłuszczu, aby nadać ciału stonowany, wypukły wygląd.

Jest to bardzo długi i poważny proces, ponieważ dla wielu z nas pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest łatwe. Wynik można osiągnąć tylko przy pomocy specjalnej aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania.

Ale w tej trudnej sprawie nie powinieneś w ogóle głodować! Bardzo ważne jest prawidłowe wysuszenie organizmu. Odżywianie, menu i treningi muszą być prawidłowe.

Ważne jest uporządkowanie diety, aby organizm otrzymywał wszystkie potrzebne mu minerały i witaminy. Prosty post uszczupli więcej niż tylko tkankę tłuszczową. Białka niezbędne do życia organizmu zostaną pobrane z tkanki mięśniowej, co doprowadzi do jej ubytku. A sportowiec naprawdę tego nie chce: na zawodach jest to koniecznepokaż nie swoją harmonię, ale ulgę i wielkość wszystkich mięśni.

W normalnym życiu (między zawodami) kulturysta może wydawać się po prostu wielkim, „napuszonym” sportowcem. Czasami nie widać kostek wyciskowych i dobrze zarysowanych mięśni pleców. Całe to piękno jest ukryte pod cienką warstwą tłuszczu, ponieważ nie ma potrzeby ciągłego "suszania".

Zalecenia żywieniowe

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć zbilansowaną suchą dietę dla mężczyzn i kobiet:

1. Powinieneś zawsze jeść śniadanie, ponieważ rano twoje ciało jest słabe i potrzebuje wzmocnienia.
2. Nie powinieneś jeść w nocy: możesz wypić trochę kefiru lub zjeść owoce, ale w żadnym wypadku nie powinieneś spożywać ciężkich posiłków, w przeciwnym razie organizm po prostu nie będzie za tobą nadążyć.
3. Suszenie żywności nie toleruje długich przerw między posiłkami, jedz 3-5 razy dziennie co 4-5 godzin.
4. Nie pozwól, aby Twoje białko spadło - dodaj do swojej diety produkty takie jak chude mięso, ryby, jajka.
5. Podczas suszenia będziesz musiał rozstać się z tak wieloma ulubionymi produktami jak majonez, ketchup, wszelkiego rodzaju sosy. Nie należy również jeść cukru, produktów mącznych, alkohol jest bezwzględnie przeciwwskazany.

Różnica między suszeniem mężczyzn i kobiet

Należy zauważyć, że nie ma różnicy między płciami wśród profesjonalnych sportowców w zakresie suszenia. W zależności od wagi można rozróżnić różne metody. Suszenie odżywiania dziewczynek jest inne tylko dlatego, że ich masa ciała jest znacznie mniejsza. Istnieją różnice zarówno w czasie trwania, jak i intensywności procesu.

Sportowcy przede wszystkim muszą skupić się na różnych treningach aerobowych, wykonywać codzienną rozgrzewkę ciała, biegać na świeżym powietrzu, podczas gdy mężczyźni zwracają większą uwagę na trening siłowy.

Suszenie żywności dla dziewczynek również różni się w diecie: dla pięknej połowy ludzkości jest bardziej rygorystyczne i ograniczone. Sportowcy powinni więc zapomnieć o wszelkiego rodzaju słodyczach i spróbować zastąpić je zdrowymi warzywami i owocami. Możesz użyć miodu. Produkty mączne są również bardzo szkodliwe, zamiast nich wskazane jest stosowanie różnych zbóż. Tłuszcze zwierzęce powinny być surowo zabronione.

Co powinny jeść dziewczyny i jak ćwiczyć?

Nie musisz rozpaczać i myśleć, że będziesz musiał głodować. Istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które świetnie pomagają dziewczynom w wysuszeniu ciała: fasola, mleko, chude mięso, ryż, kasza gryczana, twarożek, warzywa i owoce.

Jednakże takie suszenie może trwać nie dłużej niż 5 tygodni. Należy również zauważyć, że aby uzyskać jak najefektywniejszy efekt, dziewczęta muszą zwracać szczególną uwagę na aktywność fizyczną: jazda na rolkach, bieganie, pływanie i joga, pompki, przysiady i jazdę na rowerze.

Profesjonalne odżywianie mężczyzn

O diecie prawdziwych kulturystówistnieją różne legendy. Na przykład, że mogą jeść jedzenie 8-9 razy w ciągu nocy. Wielu z nich ustawia nawet alarm z wyprzedzeniem, aby się obudzić i wypić koktajl jajeczny lub coś takiego.

Co zaskakujące, pozwala im to utrzymać ciało w świetnej kondycji i brać udział we wszelkiego rodzaju zawodach. Tak więc kulturysta może zjeść ogromną ilość kalorii w ciągu zaledwie jednego dnia: od 6 do 11 tys. Gdyby zwykły człowiek otrzymywał taką ilość energii przynajmniej przez tydzień, na pewno przytyłby kilka kilogramów. Ale sportowcy spalają dużo kalorii podczas treningu.

Ponadto, budowanie tkanki mięśniowej (ten proces nazywany jest również budowaniem) również wymaga energii, ponieważ synteza własnych białek jest procesem „kosztownym”: nie tylko musisz rozkładać i trawić żywność, ale też tworzą ogromną ilość nowych wiązań peptydowych, dzięki czemu powstałe białka wpadają we właściwe miejsce, a mięśnie zaczynają rosnąć.

Suszenie ciała w domu

W domu ten proces polega na wyborze odpowiedniego menu i przestrzeganiu diety bez wyczerpujących czynności. Z jakiegoś powodu większość z nas uważa, że aby szybko schudnąć, potrzebujemy codziennych wyczerpujących biegów, którym z reguły towarzyszy przeciążenie kardio.

Aby organizm prawidłowo wysychał, dieta musi być dobrana w ten sposób: konieczne jest spożywanie jak największej ilości kalorii w ciągu dnia. Tak więc samo nasze ciałosam w przypadku braku ćwiczeń zacznie spalać rezerwy tłuszczu. Stanie się tak tylko wtedy, gdy odpowiednio zorganizujemy nasze posiłki.

Co zjeść, żeby się wysuszyć w domu

Biorąc pod uwagę, że zwykły człowiek nie spożywa wszelkiego rodzaju mieszanek białkowych, aminokwasów i innych produktów ze sklepów sportowych, podczas suszenia należy przygotować własne jedzenie, którego menu jest w przybliżeniu opisane poniżej:

Rano:

1. Herbatę lub kawę, najlepiej bez cukru lub słodzików, możesz też zjeść ciasteczka owsiane.
2. Na przekąskę możesz wybrać płatki owsiane, ale tylko bez masła.
3. Możesz jeść filet z kurczaka ugotowany w podwójnym bojlerze, w wolnym naczyniu, smażony na grillu lub na patelni z nieprzywierającą powłoką, ale bez oleju słonecznikowego.

Obiad:

1. Możesz jeść grykę, ryż lub inne zboża (bez masła).
2. Filety rybne lub drobiowe gotowane zgodnie z opisem na śniadanie.
3. Wskazane jest spożywanie błonnika, np. zjedzenie sałatki z ogórków i pomidorów. Konieczne jest dodanie do niego zieleni, napełnienie sokiem z cytryny. Nigdy nie używaj oleju słonecznikowego ani majonezu.
4. Zjedz dwa gotowane jajka. Nie powinieneś jeść ich codziennie, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.

Między obiadem a kolacją:

Możesz jeść rybę lub kurczakafilet, wypij szklankę kefiru lub niesłodzonego soku (pomidorowego, warzywnego).

Obiad:

Wskazane jest picie koktajlu z białka serwatkowego lub spożywanie beztłuszczowego twarogu.

Prezentowana powyżej karma do suszenia jest zorganizowana w taki sposób, aby główna porcja węglowodanów przypadała rano. A po południu płynnie przechodzimy do jedzenia zawierającego białka.

Odchudzanie w domu przyniesie efekty dzięki odpowiedniemu odżywianiu, ale jeśli naprawdę chcesz osiągnąć wielki sukces w tej trudnej materii, nie powinieneś przestawać wykonywać różnych ćwiczeń fizycznych.

Cechy diety

Obecnie najbardziej aktywni sportowcy zawodowi tradycyjnie dzielą swój rok kalendarzowy podczas suszenia ciała na dwie duże części: pierwsza to okres zwiększania masy ciała, druga to okres spalania tłuszczu. Metodę tę należy stosować z uwzględnieniem indywidualnych cech organizmu, ponieważ jak pokazuje praktyka, bez nagromadzenia tkanki tłuszczowej nie da się zwiększyć masy mięśniowej.

Powyższe procesy są ze sobą ściśle powiązane, a nasze ciało nie będzie w stanie przeciwstawić się samej naturze. Oznacza to, że jeśli podzielisz swój rok na dwa okresy i ściśle przestrzegasz wszystkich wymagań dotyczących suszenia ciała, możesz osiągnąć swój cel w dość krótkim czasie.

Należy dokładnie rozważyć skład diety i dobór odpowiednich diet. Trening i specjalne prawidłowe odżywianie do suszenia to dwaobowiązkowe czynniki, w obecności których każda osoba może znaleźć piękne muskularne ciało. I w tym przypadku nie jest tak ważne, czy jesteś początkującym sportowcem, czy kulturystą-specjalistą.

„Złe” węglowodany

Odżywki suszące dla mężczyzn i kobiet będą skuteczne, jeśli zostaną ustalone pewne ograniczenia dotyczące węglowodanów. Substancje te (zwane również polisacharydami) są głównym źródłem kalorii w ludzkim organizmie.

Aby żywność wchodząca do naszego ciała została przekształcona w energię, musi najpierw zostać wchłonięta i przetworzona. Pomaga w tym glukoza. Istnieje również glikogen, który stanowi źródło energii potrzebnej człowiekowi. Jednak jego ilość w organizmie nie jest tak duża. Na przykład w wątrobie zdrowej osoby dorosłej ilość glikogenu wynosi około 100-150 gramów, a w mięśniach jest on w bardzo małych stężeniach: nie więcej niż 1% całkowitej masy mięśniowej.

Kilka więcej wyjątków

Aby właściwie zorganizować jedzenie podczas suszenia, musisz zapomnieć o następujących produktach:

- produkty wędzone, solone i konserwowe (duża ilość soli zatrzyma wodę w organizmie, doprowadzi to do obrzęku i zmniejszenia tempa pozbywania się tłuszczu);

- słodycze (cukier natychmiast zostanie wchłonięty do krwiobiegu i da dużą ilość energii, dzięki czemu organizm nie musi go wydobywać i marnować nadwagi;

- wszystkie smażone na oleju (ten produkt zawiera dużą ilość tłuszczu, preferuj potrawy gotowanena parze lub z grilla).

Wymagana ilość białka

Często ludzie, nauczywszy się, że można jeść głównie wyłącznie białka, opierają się na kurczaku, gotowanej wołowinie i owocach morza. Ale nawet tutaj musisz się ograniczyć, bo wszystko jest dobre z umiarem.

Konieczne jest obliczenie ilości spożywanego białka w oparciu o następujący stosunek: potrzeba 4-5 gramów białka na kilogram masy ciała. To dobra zasada, która zapobiega przejadaniu się.

Suszenie ciała mężczyzn, których odżywianie jest właściwie zorganizowane, będzie zawierało dużo pokarmów białkowych. Dla sportowca ważącego 80 kg zalecana jest porcja 400 gramów. Dodaj do tego miskę gotowanych lub świeżych warzyw na wspaniały lunch.

Jeśli nie możesz natychmiast schudnąć i wysuszyć ciała, nie poddawaj się. Przejrzyj swoją dietę i schemat treningowy, skontaktuj się z trenerem w klubie fitness, on się skonsultuje, a otrzymasz doskonały program żywieniowy do suszenia ciała. Oczywiście będziesz musiał zapłacić za taką pracę, ale wydasz te pieniądze z największą korzyścią.

Kochaj siebie i pracuj nad swoim ciałem!