Jak pić wodę w ciągu dnia, aby schudnąć?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 03:37

Każdy uczeń wie, że ludzkie ciało składa się w 70% z wody. Gdy organizm traci 11% wody, niezbędna jest profesjonalna opieka medyczna, a jeśli liczba ta osiągnie 20%, śmierć jest nieunikniona. Jednak niewiele osób wie, co to jest niebezpieczne ukryty chroniczny brak wody. Według wielu lekarzy organizm współczesnego człowieka jest mocno odwodniony. Zdrowe instynkty są ignorowane, organizm zapomniał jak rozpoznać pragnienie. Uczono nas pić herbatę, soki, napoje gazowane, zupy i inne płynne potrawy. Tymczasem tylko czysta woda w pełni zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na nawilżenie. Aby zrozumieć, jak pić wodę przez cały dzień, zastanówmy się, dlaczego w ogóle jej potrzebujesz.

Dlaczego woda pitna jest ważna

Woda jest uniwersalnym rozpuszczalnikiem i głównym środowiskiem wewnętrznym organizmu. Oto jego najważniejsze funkcje.

• Zawarty we wszystkich płynach (krew, limfa, soki trawienne, substancje międzykomórkowe i wewnątrzkomórkowe).
• Dostarcza składniki odżywcze do tkaneki władze.
• Rozpuszcza produkty, które muszą zostać wydalone z organizmu przez nerki, skórę, płuca.

Fizjolodzy twierdzą, że w ciągu dnia organizm traci litr płynu tylko przez płuca z wydychanym powietrzem, kolejne dwa do trzech litrów z potem i innymi naturalnymi wydzielinami. Bez wody człowiek nie jest w stanie żyć dłużej niż 3-4 dni. Każda dieta, a nawet najbardziej rygorystyczny post wiąże się ze spożywaniem wody, dlatego ważne jest, aby każdy, kto chce zrzucić dodatkowe kilogramy, wiedział, jak pić wodę przez cały dzień, aby schudnąć.

Jaką wodę pić?

Tylko dla wyjaśnienia: każdy dodatek do wody zamienia wodę w napój. Nawet zwykły sok z cytryny. Są napoje zwiększające odwodnienie organizmu: herbata, kawa, piwo. Wszystkie mają działanie moczopędne, więc nie da się ugasić pragnienia. Soki zawierają składniki odżywcze, które wymagają przetworzenia i wydalenia produktów przemiany materii – to zużywa wodę. To samo można powiedzieć o zupach i innych płynnych potrawach. A słodka woda gazowana jest generalnie przestępstwem przeciwko ciału! Jaki jest więc właściwy sposób picia wody w ciągu dnia i jaki powinien być? Opinie różnią się tutaj.

Osadzona woda z kranu nadaje się do użytku tylko wtedy, gdy pierwotnie była dobrej jakości: uboga w żelazo, sole wapnia i inne zanieczyszczenia. Podczas kilkugodzinnego wiązania chlor i amoniak opuszczają wodę

• Przegotowana woda. Wrzenie wytrąca wiele zbędnych soli mineralnych,chlor jest usuwany. Niektórzy twierdzą, że przegotowana woda jest „martwa”, więc nie zaleca się jej picia.
• Filtrowanie. Dobry sposób dla tych, którym trudno jest uzyskać czystą wodę. Musisz tylko pamiętać, że różne adsorbenty powinny być używane do różnych zanieczyszczeń chemicznych.
• Woda strukturalna - stopiona. Nazywana jest również „żywą” wodą. Naukowcy udowodnili, że posiada specjalną, korzystną dla naszego organizmu strukturę. Najczystsza woda to ta, która zamarza pierwsza. Stulatkowie z gór zawdzięczają swoje zdrowie strukturalnej wodzie z lodowców.
• Minerał. Nie zaleca się używania go do gaszenia pragnienia. Taka woda zawiera wiele soli i jest przepisywana przez lekarza w leczeniu niektórych chorób.
• Dobrze jest pić wodę z naturalnego źródła (źródło, studnia). Taka woda jest wolna od zanieczyszczeń żelazowych i niesie ze sobą dodatni potencjał energetyczny. Oczywiście źródło musi być sprawdzone i wysokiej jakości.
• Nie zaleca się picia wody destylowanej przez długi czas - jej pH wynosi około 6, podczas gdy w organizmie około 7,2.
• Woda butelkowana to najlepsza opcja dla mieszkańców metropolii, którzy są zbyt leniwi, aby zawracać sobie głowę zamrażaniem lub filtrowaniem.

Wszystkie opinie są zgodne co do jednego - woda powinna być czysta, uboga w alkalia i inne zanieczyszczenia, pH zbliżone do neutralnego.

Gorąco czy zimno?

I jak pić wodę w ciągu dnia pod względem jejtemperatura? Można go używać w każdej temperaturze, ale warto wiedzieć, że ciepła woda będzie się szybciej wchłaniać, gorąca woda pobudzi wydzielanie soków żołądkowych i jelitowych oraz wyciągnie toksyny.

Ile wody potrzebuje organizm?

Średnia norma dla osoby dorosłej to 2 litry dziennie. Możesz to również obliczyć z masy ciała: 30 ml na kilogram. Zapotrzebowanie na wodę wzrośnie wraz z wysiłkiem fizycznym, niedożywieniem, zatruciem, gorączką i wzrostem temperatury powietrza. W czasie upałów organizm zużywa dużo wody, aby schłodzić skórę - osoba intensywnie się poci. Dlatego latem norma wzrasta do 3 litrów.

Jak określić stopień odwodnienia organizmu? Doskonałym wskaźnikiem jest kolor moczu. Zwykle jest prawie bezbarwny lub lekko żółty. Ze średnim stopniem odwodnienia - żółtym i ostrym - pomarańczowym. Przewlekłe zaparcia są stałym towarzyszem odwodnienia.

Szklanka lub więcej?

Jak pić wodę w ciągu dnia - łykami czy jednym łykiem? Skoncentruj się na objętości żołądka. Dietetycy generalnie nie zalecają picia ani spożywania jednorazowo więcej niż 350 ml. Jednorazowo musisz wypić jedną szklankę wody, rób to powoli, małymi łykami. Przy otyłości, depresji, raku zaleca się zwiększenie jednej porcji do 2 szklanek. Pij powoli, w tym czasie część wody przechodzi do jelit.

Kiedy i jak często

Więc musimy pić 8-12 szklanek dziennie. Pierwsze przyjęcie jest obowiązkowe rano: pobudzenie się co najmniej pół godziny przed posiłkiem. W końcu podczas snu organizm jest odwodniony, konieczne jest uzupełnienie zapasów płynów. Ogólna opinia o tym, jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia: przed posiłkami 30 minut, po posiłku po 2 - 2,5 godziny jest koniecznością. Pomoże to rozpocząć i zakończyć proces trawienia oraz złagodzić fałszywe uczucie głodu. Jeśli zjadłeś mięso, musisz wypić szklankę wody po 3, 5 - 4 godzinach. Jak pić między posiłkami: kieruj się uczuciem pragnienia. Możliwe jest godzinę po jedzeniu, przed treningiem (aby stworzyć zapas wody w organizmie), godzinę przed snem. Jeśli nie biegniesz w nocy do toalety, ostatnią szklankę możesz wypić w nocy.

Nie pij wody podczas posiłków i bezpośrednio po posiłku. Więc zakłócasz trawienie, rozcieńczasz sok żołądkowy i zwiększasz objętość treści w żołądku. Jest to niezdrowe, ponieważ do prawidłowego funkcjonowania wymaga maksymalnie 2/3 pełnego żołądka.

Dlaczego zaleca się picie wody na pusty żołądek? W takim przypadku woda szybko przechodzi do jelit i jest wchłaniana. Zanim zaczniesz jeść, będzie już wyróżniał się w sokach trawiennych.

Utrata wody i wagi

Wiele diet zawiera zalecenia dotyczące picia wody w ciągu dnia. Malysheva zaleca następujący schemat:

• 1 szklanka zimnej czystej wody 15 minut przed posiłkiem przed każdym posiłkiem.
• W sumie pięć posiłków - 5 szklanek.
• Pamiętaj, aby rano wypić szklankę na pusty żołądek.
• Musisz wypić 2 razy dziennielitry.

Elena Malysheva opracowała swoją dietę w oparciu o własne doświadczenia. Schudła 23 kg i uważa, że to, co i ile pijesz, jest ważniejsze niż to, co jesz.

Jak pić wodę w ciągu dnia według Malysheva, nauczyliśmy się. A dlaczego potrzebujesz wody, gdy chudniesz?

• Fałszywe uczucie głodu. Okazuje się, że ludzie często mylą pragnienie i głód. Aby to zrozumieć, wystarczy wypić szklankę wody.
• Woda jest niezbędna dla organizmu do rozkładania tłuszczów.

Woda i choroby: co mówią lekarze

Gastroenterolodzy twierdzą, że picie wody na pół godziny przed posiłkiem pozwala organizmowi wchłaniać wodę i wydalać ją wraz z sokami trawiennymi. Zgaga, wzdęcia, zapalenie żołądka, wrzody, przepuklina rozworu przełykowego, przepuklina przeponowa, rak jelita i otyłość są łatwe dla tych, którzy przestrzegają tej prostej zasady.

Badania wykazały, że u takich osób ryzyko zachorowania na raka narządów trawiennych zmniejsza się o 45%. Mniej podatne na zapalenie pęcherza moczowego, raka pęcherza moczowego (osoby regularnie pijące wodę, mniej skoncentrowany mocz), raka piersi. Przy braku wody płyn rozprowadzany jest przede wszystkim do ważnych narządów, a mięśnie i stawy są pozbawione – stąd problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Pacjenci z nadciśnieniem, astmatycy, osoby cierpiące na niedokrwienie serca, lekarze kategorycznie zabraniają picia wody zaraz po jedzeniu.

Teraz już wiesz, jak ważne jest ugaszenie pragnienia i prawidłowe piciewoda w ciągu dnia. Wypowiedź lekarza, doktora medycyny Fireidona Batmanghelidzh potwierdza tylko wszystkie powyższe: „Woda jest najtańszym lekarstwem na odwodniony organizm”. Irański lekarz, MD F. Batmanghelidj, spędził kilka lat w więzieniu. Tam leczył więźniów, a ponieważ praktycznie nie było leków, przypadkowo odkrył lecznicze właściwości wody. W 1982 r. jego artykuł został opublikowany w irańskim czasopiśmie medycznym, aw 1983 r. w dziale naukowym „The New York Times”. Od tego czasu powstało wiele prac naukowych, dokonano kilkunastu odkryć, powstał cały instytut, którego zadaniem jest dogłębne zbadanie tego tematu.

Od wczesnych lat dziewięćdziesiątych dr Batmanghelidj rozpoczął masową kampanię mającą na celu edukowanie społeczeństwa na temat chronicznego odwodnienia. Właśnie to, zdaniem lekarza, jest przyczyną niestrawności, reumatoidalnego zapalenia stawów i bólów głowy, stresu i depresji, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, nadwagi, astmy i alergii. Być może mechanizm odwodnienia leży u podstaw rozwoju cukrzycy insulinoniezależnej. W swoich książkach lekarz radzi również, jak pić wodę w ciągu dnia, aby schudnąć.

Oprócz gaszenia pragnienia, dr Batmanghelidj zaleca utrzymanie równowagi elektrolitowej poprzez monitorowanie spożycia soli i potasu. Na 10 szklanek wody należy spożywać pół łyżeczki soli dziennie (3 g). Jeśli wieczorem nogi puchną - zmniejsz ilość soli, wody -zwiększyć. Ważna jest również kompletna dieta witaminowo-mineralna. Nerki pod takim obciążeniem powinny być zdrowe.

Kiedy nie możesz pić wody?

W porę gasisz pragnienie, słuchasz swojego ciała, nie można zaszkodzić zdrowiu pijąc wodę. Ostrożnie należy zwiększyć ilość wypijanych litrów podczas ciąży, obrzęków i problemów z nerkami.

Ci, którzy chcą wiedzieć, jak pić wodę przez cały dzień, aby schudnąć, powinni również pamiętać, że większość obrzęków jest spowodowana odwodnieniem. Często mogą być spowodowane zatrzymaniem przez organizm wody w celu rozcieńczenia soli. We wszelkich problematycznych przypadkach należy przede wszystkim ograniczyć spożycie soli sodowych oraz regulować spożycie potasu, kontynuując picie wody. Warto również wiedzieć, że woda jest najskuteczniejszym i naturalnym środkiem moczopędnym.

Niektórzy ludzie mają trudności z przyzwyczajeniem się do regularnego picia wody. Aby to zrobić, zawsze noś ze sobą butelkę wody, zawsze wybieraj wodę między herbatą a sokiem, naucz się pić po wyjściu z toalety. Naucz się słuchać swojego pragnienia, natychmiast zaspokój tę potrzebę - a pozbędziesz się wielu problemów zdrowotnych i nadwagi.